1. Reikia palaikyti nuolatinį miego ir budrumo ritmą: stengtis atsigulti tuo pačiu laiku.
2. Nubudus ryte iš karto keltis iš lovos, nors miegota ir blogai. Nemiegant vartytis lovoje ar užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimu, nerekomenduojama.
3. Nesnausti dieną. Esant mieguistumui, stengtis judėti, išsiblaškyti. Geras budrumas dieną gerina naktinį miegą.
4. Po pietų sumažinti alkoholio vartojimą, vengti gėrimų su kofeinu ir sunkaus maisto.
5. Visada pagalvokite, ar aplinka miegui yra gera. Patalpoje turi būti vėsu, ramu ir tamsu.
6. Jei kamuoja mintys ir rūpesčiai, kurie trukdo užmigti, verta juos surašyti bent keliais sakiniais užrašyti ant popieriaus lapo. Sprendimas bus atidėtas rytdienai.
7. Nesistenkite per daug greitai užmigti, tai tik pablogina užmigimą. Jeigu neužmiegate pusvalandį, išlipkite iš lovos ir paieškokite atsipalaidavimo būdo. Paskaitykite, išgerkite šiltos arbatos, pasiklausykite ramios muzikos. Vėl atsigulkite tik pajutę mieguistumą.
