Spalio 16d. Antradienis

Sporto salė namie – ką reikia žinoti

2018 Sausio 3d.
Peržiūrų skaičius: 9022
Sporto salė namie – ką reikia žinoti

Išpuoselėtas ir sveikas kūnas – siekiamybė, o jei kelionė iki sporto klubo jūsų nemotyvuoja, gali pagelbėti treniruoklis namie, o gal net ir treniruokliai, jei užsimanysite įsirengti visą sporto salę. Nesvarbu, ar nusprendėte įsigyti vieną, ar kelis, prieš pasirinkdami skirkite laiko savo poreikių, galimybių bei rinkos pasiūlymų analizei ir prisiminkite – net ir geriausi treniruokliai bejėgiai be jūsų reguliaraus darbo. Dar viena taisyklė, kuria pravartu įsidėmėti iš pirmo karto – pratimai su treniruokliu turi būti atliekami taisyklingai – kitaip rizikuojate rimtai susižaloti. Prieš pradėdami treniruotes, įsidėmėkite teisingą kūno padėtį treniruoklyje.

Taigi, yra daugybė priežasčių treniruoklių salei namuose. Tam, kad retkarčiais pailsėtumėte nuo sporto klubo, sutalpintumėte treniruotę į 30 minučių prieš darbą, arba tiesiog kaip sprendimas lietingoms dienoms. Kad ir kokia yra jūsų priežastis, svarbiausia pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį, patogiai įsiliejantį į namų erdvę bei saugų treniruoklį.

Kokio treniruoklio jums reikia?

Treniruokliai gali būti skirstomi į dvi kategorijas: tie, kurie skirti aukšto intensyvumo treniruotėms, ir tie, kurie skirti jėgos treniruotėms. Sveikam kūnui palaikyti į pastovią rutiną rekomenduojama įtraukti abiejų tipų treniruotes, bet vis tik, jums nebūtinai reikia abiejų tipų treniruoklių. Visu pirma, sprendimas turi priklausyti nuo užsibrėžtų tikslų. Galbūt jūs norite auginti raumenų masę, o kaip kardiotreniruotė renkatės bėgimą parke, o gal norite sumažinti kūno masę ir sustiprinti širdį, todėl dabar koncentruojatės į kardiotreniruotes, tačiau nepakenčiate šalčio. Išsigryninę tikslą, galite pradėti treniruoklio paieškas.

Kokį plotą norite skirti treniruokliui

Niekam nepatinka perkrauta erdvė, todėl vienas svarbiausių žingsnių yra nusimatyti būsimą treniruočių vietą. Apsisprendę dėl treniruoklio tipo ir nusižiūrėję sau tinkamiausią, atlikite matavimus tam, kad būtumėte tikri, jog naujas pirkinys komfortiškai įsilies į namų erdvę. Dauguma gamintojų prie treniruoklių aprašymo nurodo jam reikalingos erdvės išmatavimus. Prisiminkite – šie išmatavimai dažnai nurodo tik vietos, būtinos treniruokliui stovėti, plotą. Tam, kad galėtumėte patogiai užlipti ir nulipti nuo jo, jums reikės kiek daugiau erdvės.

Dar vienas svarbus niuansas – lubų aukštis. Pavyzdžiui, bėgimo takeliai bei elipsiniai treniruokliai gali jus pakelti nuo 15 cm iki 21 cm į viršų, todėl įsitikinkite, kad stovėdami ant įrangos, turėsite pakankamai vietos virš galvos. Jei jums reikės papildomos erdvės tempimams, funkcinėms, jėgos treniruotėms arba įrangos saugojimui – ją taip pat įtraukite į skaičiavimus.

Išbandykite

Lygiai taip pat, kaip įsigyjant naują automobilį, naują treniruoklį reikėtų išbandyti. Apsilankykite treniruoklių parduotuvėje arba tiesiog sporto klube. Išbandykite įvairių prekės ženklų treniruoklius – net ir tuos, kurių kaina viršija jūsų biudžetą. Kuo daugiau treniruoklių jūs išbandysite, tuo geriau suprasite, ką siūlo rinka. Neskubėkite. Įsitikinkite, kad nusižiūrėtas treniruoklis jums tinka tobulai.

Atlikite internetinį tyrimą. Čia lengvai rasite pirkėjų atsiliepimus apie įrangą, taip pat jos reitingus. Tai tikra pagalba, neapsisprendžiant tarp dviejų treniruoklių. Smulkią treniruočių įrangą, tokią kaip kamuolius arba gumas, pravartu pirkti internetu, pavyzdžiui, elektroninėje parduotuvėje pigu.lt – čia pasirinkimas didesnis, o kainos dažnai mažesnės nei sporto prekių parduotuvėse.

Ir pabaigai – namų treniruočių erdvė bus efektyvi, tik jei jos įranga jums patiks, todėl jei norite bėgti arba eiti, nepirkite stacionaraus dviračio.

Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys....


Leisk savo genams dirbti už tave !!!

Leisk savo genams dirbti už tave !!!

“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...


Susipažinkite - kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas

Susipažinkite - kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas

„Pes Planus“ komanda nuoširdžiai džiaugiasi galėdama pristatyti naujos kartos patobulintą ir gerokai efektyvesnį pėdų tyrimą – tai kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas, rekomenduojamas visiems be išimties, ypač siūlomas...


Krūtinės treniruotė

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: didelę krūtinės ląstos apimtį;


Aerobikos pratimų džiunglėse

Aerobikos pratimų džiunglėse

Pasiryžusieji lankyti aerobiką neretai nustemba, kiek daug yra jos rūšių. Kuo jos skiriasi? Aerobika - tai besikartojantys fiziniai pratimai, kuriais treniruojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių. Per jėgos treniruotę atliekami įvairių raumenų...


Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje vis labiau populiarėja šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking). Žmonės atranda šiaurietišką ėjimą kaip puikų fizinės būklės gerinimo ir laisvalaikio leidimo būdą gryname ore. Tiems, kurie ieško galimybių sutaupyti, šiaurietiškas ėjimas yra...


Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

VAIKUČIUS AUGINANČIOS MAMYTĖS!!! TRENIRUOČIŲ STUDIJA organizuoja MAMYČIŲ RYTMEČIUS, kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais ir išbandyti pačias populiariausias treniruotes. Kol Jūsų vaikai lakstys ir žais su žaisliukais, Jūs turėsite...


Dažniausiai pasitaikančios traumos, išvykus į kalnus neturint fizinio pasiruošimo

Dažniausiai pasitaikančios traumos, išvykus į kalnus neturint fizinio pasiruošimo

"Slidinėti kalnuose lietuviai mėgsta. Tačiau tą daro neatsakingai ir dažnai patempia kelio sąnario raiščius. Taip nutinka todėl, kad dalis iš jų nė minutės neskiria sportui, o nuvykę į kalnus stengiasi atsigriebti už visus metus ir čiuožia...


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Nugaros treniruotė

Nugaros treniruotė

isi pratimai, kuriuos atliekant jūsų rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros (prisitraukimai, pratimas su treniruokliu, kuriame lynas vertikalus) yra skirti nugaros pločiui. Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo.


Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Apie 1980 m kalanetika buvo išrasta JAV balerinos Callan Pickney iš noro nebekęsti pastovių stuburo bei sąnarių skausmų. Baigusią savo karjerą baleriną užklupo didelis kūno svoris ir su tuo susijusios bėdos. Moteris po ilgos kelionės į Rytus, kur...


4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

Nauji metai – nauji pasižadėjimai savo figūrai? Numesti svorio? Vakarais nevalgyti? Pamiršti saldumynus? Anaiptol! Kam varginti save jau tradicija tapusiais naujametiniais pasižadėjimais, kurių išpildyti metai iš metų nepavyksta. Figurellos...


Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Renkantis drabužius, labiausiai genda nuotaika, kuomet reikia vis didesnio dydžio, slepiančio “rinkes” ant liemens. “Taip, aš žinau, kad reikia atsikratyti kelių kilogramų riebalų”. Arba, “aš žinau, kad sportuoti...


Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Štai žvelgiate į tuos lieknus žmones ir galvojate – jie visada taip atrodė arba mankštinasi 10 kartų per dieną. Deja... Visada atsiranda noras ilgiau pasilepinti lovoje arba stačiai išlėkti iš namų ir tuoj pat pradėti dieną. Ir man taip...


“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

Paprastai sau patinki tada, kai gerai jautiesi, lengvai kvėpuoji, nepūškuoji nuo pernelyg didelio svorio, nesinervini . Moterys, kurios pasirenka liekninamojo kvėpavimo arba, kitaip tariant, “Bodyflex” treniruotes, pradeda patikti,...


Sportavimas – stipresnis už antsvorio genus

Sportavimas – stipresnis už antsvorio genus

Turintys antsvorio žmonės suversti visos kaltės genams nebegalės: nauji JAV mokslininkų tyrimai įrodo, kad fizinis aktyvumas gali palaikyti normalų svorį ir tiems, kurie genetiškai linkę tukti. Tyrimas buvo atliekamas su grupe amišų. Tai...


6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

Nesvarbu ar jūs paauglys, kuris bando įgauti gerą formą, ar vidutinio amžiaus moteris, kuri pasuko į sveikos gyvensenos kelią - lygus ir stangrus pilvukas yra galutinis visų žmonių tikslas. Todėl ši tema yra apgaubta galybės mitų ir pažadų....


Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Sportuoti gali visi, pradėti tai daryti - niekada nevėlu. Pasiryžimas tapti fiziškai aktyvesniam - visada sveikintinas, tačiau pravartu atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Jei niekada anksčiau nesportavote, pirmiausia reikėtų įvertinti savo fizinę...


Pečių treniruotė

Pečių treniruotė

Pagrindinis pečių raumuo - deltinis raumuo - yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: Kai visos trys...


Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Kvalifikuotą Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojų komandą papildė sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus. Pagrindinės jo veiklos kryptys: Gydytojas konsultuoja ne tik sportininkus, bet ir įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo...


APKLAUSA

Ar stengiatės maitintis sveikai?





Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9