Sausio 22d. Antradienis

Sporto salė namie – ką reikia žinoti

2018 Sausio 3d.
Peržiūrų skaičius: 10454
Sporto salė namie – ką reikia žinoti

Išpuoselėtas ir sveikas kūnas – siekiamybė, o jei kelionė iki sporto klubo jūsų nemotyvuoja, gali pagelbėti treniruoklis namie, o gal net ir treniruokliai, jei užsimanysite įsirengti visą sporto salę. Nesvarbu, ar nusprendėte įsigyti vieną, ar kelis, prieš pasirinkdami skirkite laiko savo poreikių, galimybių bei rinkos pasiūlymų analizei ir prisiminkite – net ir geriausi treniruokliai bejėgiai be jūsų reguliaraus darbo. Dar viena taisyklė, kuria pravartu įsidėmėti iš pirmo karto – pratimai su treniruokliu turi būti atliekami taisyklingai – kitaip rizikuojate rimtai susižaloti. Prieš pradėdami treniruotes, įsidėmėkite teisingą kūno padėtį treniruoklyje.

Taigi, yra daugybė priežasčių treniruoklių salei namuose. Tam, kad retkarčiais pailsėtumėte nuo sporto klubo, sutalpintumėte treniruotę į 30 minučių prieš darbą, arba tiesiog kaip sprendimas lietingoms dienoms. Kad ir kokia yra jūsų priežastis, svarbiausia pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį, patogiai įsiliejantį į namų erdvę bei saugų treniruoklį.

Kokio treniruoklio jums reikia?

Treniruokliai gali būti skirstomi į dvi kategorijas: tie, kurie skirti aukšto intensyvumo treniruotėms, ir tie, kurie skirti jėgos treniruotėms. Sveikam kūnui palaikyti į pastovią rutiną rekomenduojama įtraukti abiejų tipų treniruotes, bet vis tik, jums nebūtinai reikia abiejų tipų treniruoklių. Visu pirma, sprendimas turi priklausyti nuo užsibrėžtų tikslų. Galbūt jūs norite auginti raumenų masę, o kaip kardiotreniruotė renkatės bėgimą parke, o gal norite sumažinti kūno masę ir sustiprinti širdį, todėl dabar koncentruojatės į kardiotreniruotes, tačiau nepakenčiate šalčio. Išsigryninę tikslą, galite pradėti treniruoklio paieškas.

Kokį plotą norite skirti treniruokliui

Niekam nepatinka perkrauta erdvė, todėl vienas svarbiausių žingsnių yra nusimatyti būsimą treniruočių vietą. Apsisprendę dėl treniruoklio tipo ir nusižiūrėję sau tinkamiausią, atlikite matavimus tam, kad būtumėte tikri, jog naujas pirkinys komfortiškai įsilies į namų erdvę. Dauguma gamintojų prie treniruoklių aprašymo nurodo jam reikalingos erdvės išmatavimus. Prisiminkite – šie išmatavimai dažnai nurodo tik vietos, būtinos treniruokliui stovėti, plotą. Tam, kad galėtumėte patogiai užlipti ir nulipti nuo jo, jums reikės kiek daugiau erdvės.

Dar vienas svarbus niuansas – lubų aukštis. Pavyzdžiui, bėgimo takeliai bei elipsiniai treniruokliai gali jus pakelti nuo 15 cm iki 21 cm į viršų, todėl įsitikinkite, kad stovėdami ant įrangos, turėsite pakankamai vietos virš galvos. Jei jums reikės papildomos erdvės tempimams, funkcinėms, jėgos treniruotėms arba įrangos saugojimui – ją taip pat įtraukite į skaičiavimus.

Išbandykite

Lygiai taip pat, kaip įsigyjant naują automobilį, naują treniruoklį reikėtų išbandyti. Apsilankykite treniruoklių parduotuvėje arba tiesiog sporto klube. Išbandykite įvairių prekės ženklų treniruoklius – net ir tuos, kurių kaina viršija jūsų biudžetą. Kuo daugiau treniruoklių jūs išbandysite, tuo geriau suprasite, ką siūlo rinka. Neskubėkite. Įsitikinkite, kad nusižiūrėtas treniruoklis jums tinka tobulai.

Atlikite internetinį tyrimą. Čia lengvai rasite pirkėjų atsiliepimus apie įrangą, taip pat jos reitingus. Tai tikra pagalba, neapsisprendžiant tarp dviejų treniruoklių. Smulkią treniruočių įrangą, tokią kaip kamuolius arba gumas, pravartu pirkti internetu, pavyzdžiui, elektroninėje parduotuvėje pigu.lt – čia pasirinkimas didesnis, o kainos dažnai mažesnės nei sporto prekių parduotuvėse.

Ir pabaigai – namų treniruočių erdvė bus efektyvi, tik jei jos įranga jums patiks, todėl jei norite bėgti arba eiti, nepirkite stacionaraus dviračio.

Įrodyta – šokiai poroje suartina

Įrodyta – šokiai poroje suartina

Kaip dažnai pagaunate save galvojant, kad Jūsų santykiuose kažko trūksta? Jau senokai esate įsisukę į rutiną ir ieškote kas galėtų įnešti Jūsų poroje naujų vėjų? O galbūt tai tik santykių pradžia ir esate atviri naujiems iššūkiams ir išbandymams?...


Autentiškas judesys - kelionė į save

Autentiškas judesys - kelionė į save

Jau tūkstančius metų išminčiai tvirtina, kad neįmanomas laimingas ir visavertis gyvenimas, jei neturi ryšio su savimi, su savo vidine tiesa. Bet ką tai reiškia – išgirsti save? Būti sąjungoje su savimi? Šiuo atveju tikrai nekalbu apie...


Leisk savo genams dirbti už tave !!!

Leisk savo genams dirbti už tave !!!

“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...


Trigalvio žasto raumens treniruotė

Trigalvio žasto raumens treniruotė

Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo - ne tas pats. Svarbu,...


Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

VAIKUČIUS AUGINANČIOS MAMYTĖS!!! TRENIRUOČIŲ STUDIJA organizuoja MAMYČIŲ RYTMEČIUS, kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais ir išbandyti pačias populiariausias treniruotes. Kol Jūsų vaikai lakstys ir žais su žaisliukais, Jūs turėsite...


Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys....


Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Renkantis drabužius, labiausiai genda nuotaika, kuomet reikia vis didesnio dydžio, slepiančio “rinkes” ant liemens. “Taip, aš žinau, kad reikia atsikratyti kelių kilogramų riebalų”. Arba, “aš žinau, kad sportuoti...


Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – saugi, žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Joje rasime jėgos treniruočių, tempimo, baleto pratimų, jogos asanų, kuriuos apjungia kineziterapijos principai. Nėra skubėjimo, staigių judesių, kvėpuojama laisvai ir ramiai....


Pakankama sporto "dozė" - pusvalandis žingsniavimo

Pakankama sporto "dozė" - pusvalandis žingsniavimo

Ilgai buvo ginčijamasi, kiek laiko per dieną reikia sportuoti, kokį atstumą nueiti ar nubėgti, kad būtų akivaizdi nauda žmogaus sveikatai. Atrodo, kad amerikiečių mokslininkai iš San Diego universiteto galų gale padėjo tašką šioje diskusijoje,...


Baidarių nuoma: poilsiaukite aktyviai

Baidarių nuoma: poilsiaukite aktyviai

Kartais taip nutinka, jog vienu metu norisi daug ką nuveikti. Sakykim, pabūti gamtoje, pasportuoti, pabendrauti su draugais. O ir šeimos nesinori palikti namuose. Norite paklausti: kaip visa tai suderinti vienu metu? Argi ne puiki išeitis būtų...


Mesti rūkyti padeda kasdienė mankšta

Mesti rūkyti padeda kasdienė mankšta

Mokslininkai, ieškantys būdų kaip padėti mesti rūkyti norintiems žmonėms, pataria pradėti nuo mankštos. Metusieji rūkyti gerokai lengviau atsispiria nikotino potraukiui, jei kas rytą mankštinasi. Bent keletas fizinių pratimų taip paveikia...


“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

Paprastai sau patinki tada, kai gerai jautiesi, lengvai kvėpuoji, nepūškuoji nuo pernelyg didelio svorio, nesinervini . Moterys, kurios pasirenka liekninamojo kvėpavimo arba, kitaip tariant, “Bodyflex” treniruotes, pradeda patikti,...


Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje vis labiau populiarėja šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking). Žmonės atranda šiaurietišką ėjimą kaip puikų fizinės būklės gerinimo ir laisvalaikio leidimo būdą gryname ore. Tiems, kurie ieško galimybių sutaupyti, šiaurietiškas ėjimas yra...


Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Tradiciškai Lietuvoje vasaris skelbiamas sveikatos mėnesiu. Šios idėjos tikslas – propaguoti sveiką gyvenseną bei fizinį aktyvumą, įtraukti kuo daugiau ikimokyklinio, mokyklinio amžiaus vaikų, jaunimo bei suaugusiųjų, ugdyti jų saviugdos...


Sportavimas – stipresnis už antsvorio genus

Sportavimas – stipresnis už antsvorio genus

Turintys antsvorio žmonės suversti visos kaltės genams nebegalės: nauji JAV mokslininkų tyrimai įrodo, kad fizinis aktyvumas gali palaikyti normalų svorį ir tiems, kurie genetiškai linkę tukti. Tyrimas buvo atliekamas su grupe amišų. Tai...


Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Judėjimas - svarbiausias požymis visiems gyvūnams, tarp jų ir žmonėms. Jį atlieka judamasis aparatas, kuris susideda iš kaulų, jungčių tarp jų ir raumenų. Kaulai juda per jų sujungimo vietas, o raumenys, kurių pagrindinė savybė yra susitraukti,...


Didysis sportas – sveikata ar žala?

Didysis sportas – sveikata ar žala?

Patys sportavę gydytojai žino, kaip išsaugoti sveikatą, o visiems sunegalavusiesiems vietoj vaistų pirmiausia skiria fizinės kultūros pratimus. Tačiau tuo tiki ne visi. Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės treniruotes įdėmiai seka ir per jas pagalbą...


Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking) kilęs iš Suomijos, kur nuo 1970-ųjų jis taikomas slidininkų vasaros treniruotėse. 1997 metais buvo pradėtos gaminti specialios lazdos ir šis ėjimo metodas peraugo į fizinės būklės gerinimo (fitness) pratimą....


Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Nors vestuvės – viena svarbiausių švenčių moters gyvenime, tačiau dažnai tenka girdėti merginas sakant, jog nepamirštamas mergvakaris su geriausiomis draugėmis ne mažiau svarbus. Priimta manyti, kad mergvakariai – tai iš vakarų...


Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Pirmiausia būtina suprasti, jog kiekviena kūno dalis negali būti išvystyta iki begalybės. Kiekvieno raumens potencinės galimybės yra apribojamos genetiškai. Tai pasakytina ir apie dvigalvį žasto raumenį (DŽR). Šio raumens formą, išvystymo...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9