Gegužės 22d. Antradienis

Sporto salė namie – ką reikia žinoti

2018 Sausio 3d.
Peržiūrų skaičius: 7064
Sporto salė namie – ką reikia žinoti

Išpuoselėtas ir sveikas kūnas – siekiamybė, o jei kelionė iki sporto klubo jūsų nemotyvuoja, gali pagelbėti treniruoklis namie, o gal net ir treniruokliai, jei užsimanysite įsirengti visą sporto salę. Nesvarbu, ar nusprendėte įsigyti vieną, ar kelis, prieš pasirinkdami skirkite laiko savo poreikių, galimybių bei rinkos pasiūlymų analizei ir prisiminkite – net ir geriausi treniruokliai bejėgiai be jūsų reguliaraus darbo. Dar viena taisyklė, kuria pravartu įsidėmėti iš pirmo karto – pratimai su treniruokliu turi būti atliekami taisyklingai – kitaip rizikuojate rimtai susižaloti. Prieš pradėdami treniruotes, įsidėmėkite teisingą kūno padėtį treniruoklyje.

Taigi, yra daugybė priežasčių treniruoklių salei namuose. Tam, kad retkarčiais pailsėtumėte nuo sporto klubo, sutalpintumėte treniruotę į 30 minučių prieš darbą, arba tiesiog kaip sprendimas lietingoms dienoms. Kad ir kokia yra jūsų priežastis, svarbiausia pasirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį, patogiai įsiliejantį į namų erdvę bei saugų treniruoklį.

Kokio treniruoklio jums reikia?

Treniruokliai gali būti skirstomi į dvi kategorijas: tie, kurie skirti aukšto intensyvumo treniruotėms, ir tie, kurie skirti jėgos treniruotėms. Sveikam kūnui palaikyti į pastovią rutiną rekomenduojama įtraukti abiejų tipų treniruotes, bet vis tik, jums nebūtinai reikia abiejų tipų treniruoklių. Visu pirma, sprendimas turi priklausyti nuo užsibrėžtų tikslų. Galbūt jūs norite auginti raumenų masę, o kaip kardiotreniruotė renkatės bėgimą parke, o gal norite sumažinti kūno masę ir sustiprinti širdį, todėl dabar koncentruojatės į kardiotreniruotes, tačiau nepakenčiate šalčio. Išsigryninę tikslą, galite pradėti treniruoklio paieškas.

Kokį plotą norite skirti treniruokliui

Niekam nepatinka perkrauta erdvė, todėl vienas svarbiausių žingsnių yra nusimatyti būsimą treniruočių vietą. Apsisprendę dėl treniruoklio tipo ir nusižiūrėję sau tinkamiausią, atlikite matavimus tam, kad būtumėte tikri, jog naujas pirkinys komfortiškai įsilies į namų erdvę. Dauguma gamintojų prie treniruoklių aprašymo nurodo jam reikalingos erdvės išmatavimus. Prisiminkite – šie išmatavimai dažnai nurodo tik vietos, būtinos treniruokliui stovėti, plotą. Tam, kad galėtumėte patogiai užlipti ir nulipti nuo jo, jums reikės kiek daugiau erdvės.

Dar vienas svarbus niuansas – lubų aukštis. Pavyzdžiui, bėgimo takeliai bei elipsiniai treniruokliai gali jus pakelti nuo 15 cm iki 21 cm į viršų, todėl įsitikinkite, kad stovėdami ant įrangos, turėsite pakankamai vietos virš galvos. Jei jums reikės papildomos erdvės tempimams, funkcinėms, jėgos treniruotėms arba įrangos saugojimui – ją taip pat įtraukite į skaičiavimus.

Išbandykite

Lygiai taip pat, kaip įsigyjant naują automobilį, naują treniruoklį reikėtų išbandyti. Apsilankykite treniruoklių parduotuvėje arba tiesiog sporto klube. Išbandykite įvairių prekės ženklų treniruoklius – net ir tuos, kurių kaina viršija jūsų biudžetą. Kuo daugiau treniruoklių jūs išbandysite, tuo geriau suprasite, ką siūlo rinka. Neskubėkite. Įsitikinkite, kad nusižiūrėtas treniruoklis jums tinka tobulai.

Atlikite internetinį tyrimą. Čia lengvai rasite pirkėjų atsiliepimus apie įrangą, taip pat jos reitingus. Tai tikra pagalba, neapsisprendžiant tarp dviejų treniruoklių. Smulkią treniruočių įrangą, tokią kaip kamuolius arba gumas, pravartu pirkti internetu, pavyzdžiui, elektroninėje parduotuvėje pigu.lt – čia pasirinkimas didesnis, o kainos dažnai mažesnės nei sporto prekių parduotuvėse.

Ir pabaigai – namų treniruočių erdvė bus efektyvi, tik jei jos įranga jums patiks, todėl jei norite bėgti arba eiti, nepirkite stacionaraus dviračio.

Intensyvus kalanetikos savaitgalis!

Intensyvus kalanetikos savaitgalis!

Su pilvo šokio mankštos mokytoja gyd. Nijole Stancikiene, instruktorėmis Edita Baškiene, Rita Maslianikaite, Gintare Lučiūnaite ir Gintare Pivoriūte bei meditacijos mokytoja Rina G. Singh


4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

Nauji metai – nauji pasižadėjimai savo figūrai? Numesti svorio? Vakarais nevalgyti? Pamiršti saldumynus? Anaiptol! Kam varginti save jau tradicija tapusiais naujametiniais pasižadėjimais, kurių išpildyti metai iš metų nepavyksta. Figurellos...


Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking) kilęs iš Suomijos, kur nuo 1970-ųjų jis taikomas slidininkų vasaros treniruotėse. 1997 metais buvo pradėtos gaminti specialios lazdos ir šis ėjimo metodas peraugo į fizinės būklės gerinimo (fitness) pratimą....


Pečių treniruotė

Pečių treniruotė

Pagrindinis pečių raumuo - deltinis raumuo - yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: Kai visos trys...


Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Mūsų kasdienybėje egzistuoja daugybė dirbtinių cheminių medžiagų, kurios gali įtakoti nepageidautiną svorio augimą. Anglų kalboje vartojamas terminas „obesogens“ (angl. „obese“-nutukęs, „gene“-genas) apibūdina...


Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Renkantis drabužius, labiausiai genda nuotaika, kuomet reikia vis didesnio dydžio, slepiančio “rinkes” ant liemens. “Taip, aš žinau, kad reikia atsikratyti kelių kilogramų riebalų”. Arba, “aš žinau, kad sportuoti...


Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Sportuoti gali visi, pradėti tai daryti - niekada nevėlu. Pasiryžimas tapti fiziškai aktyvesniam - visada sveikintinas, tačiau pravartu atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Jei niekada anksčiau nesportavote, pirmiausia reikėtų įvertinti savo fizinę...


Treneris iš Italijos: nesikankinkite dietomis ir pratimais

Treneris iš Italijos: nesikankinkite dietomis ir pratimais

Sporto mylėtojai jau žino – rugsėjo 28 d. „Litexpo“ parodų rūmuose vyks didžiausias sporto festivalis „NIKE konvencija, įkvėpta IMPULS“. Pirmojoje tokioje šventėje Lietuvoje lankysis visame pasaulyje pripažinti...


„Vilnius Challenge“ baigėsi – ką dalyviams rekomenduoja sveikatos specialistai?

„Vilnius Challenge“ baigėsi – ką dalyviams rekomenduoja sveikatos specialistai?

Šių metų „Vilnius Challenge“ varžybose šeštą kartą dalyvavęs sportininkas Andrejus Dolgovas neslepia – iššūkių buvo, tačiau puiki fizinė forma ir pozityvus nusiteikimas neleido pasiduoti, tad jis, kartu su partnere Sandra...


Trigalvio žasto raumens treniruotė

Trigalvio žasto raumens treniruotė

Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo - ne tas pats. Svarbu,...


Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta

Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta

Vasaris tradiciškai sostinėje skelbiamas sveikatingumo mėnesiu. Vilniečiai bus kviečiami į gausybę renginių, nemokamų sporto užsiėmimų, žygių, paskaitų. Nenorinčių tinginiauti savaitgaliais laukia "Snaigės" žygiai slidėmis ir pažintiniai...


Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!

Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!

Ta proga, mes ne tik priimame dovanas (iš kuklumo nemirsime), bet ir norime apdovanoti Jus. Skelbiame akciją - pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų.


Mesti rūkyti padeda kasdienė mankšta

Mesti rūkyti padeda kasdienė mankšta

Mokslininkai, ieškantys būdų kaip padėti mesti rūkyti norintiems žmonėms, pataria pradėti nuo mankštos. Metusieji rūkyti gerokai lengviau atsispiria nikotino potraukiui, jei kas rytą mankštinasi. Bent keletas fizinių pratimų taip paveikia...


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Pienas - riebalų degintojas

Pienas - riebalų degintojas

Po treniruočių kaskart išgeriant dvi stiklines pieno galima greičiau numesti nereikalingus kilogramus. Taip tvirtina mokslininkai iš Kanados, atlikę eksperimentą, kuriame dalyvavo aktyviai besimankštinantys vyrai. Eksperimento dalyviai buvo...


Žavesio ir pasitikėjimo savimi paslaptis: nepriekaištinga išvaizda

Žavesio ir pasitikėjimo savimi paslaptis: nepriekaištinga išvaizda

Ar jaučiate, kaip pavasaris užvaldo mintis? Po žiemos bundanti gamta skatina ne tik susirūpinti savo sveikata, figūra, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir atsinaujinti garderobą. Graži, judesių nevaržanti ir laisvai judėti leidžianti...


Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Štai žvelgiate į tuos lieknus žmones ir galvojate – jie visada taip atrodė arba mankštinasi 10 kartų per dieną. Deja... Visada atsiranda noras ilgiau pasilepinti lovoje arba stačiai išlėkti iš namų ir tuoj pat pradėti dieną. Ir man taip...


Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Apie 1980 m kalanetika buvo išrasta JAV balerinos Callan Pickney iš noro nebekęsti pastovių stuburo bei sąnarių skausmų. Baigusią savo karjerą baleriną užklupo didelis kūno svoris ir su tuo susijusios bėdos. Moteris po ilgos kelionės į Rytus, kur...


“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

Paprastai sau patinki tada, kai gerai jautiesi, lengvai kvėpuoji, nepūškuoji nuo pernelyg didelio svorio, nesinervini . Moterys, kurios pasirenka liekninamojo kvėpavimo arba, kitaip tariant, “Bodyflex” treniruotes, pradeda patikti,...


Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Dviračiai pastaruoju metu tampa vis populiaresni: kaip transporto priemonė , aktyvaus laisvalaikio praleidimo priemonė ir be abejo, malonaus pasivažinėjimo su šeima, po parka ar gamtą priemone. Tinkamas dviračio pasirinkimas yra labai svarbus. Juk...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9