Birželio 28d. Antradienis

Pilvo preso raumenų treniruotė

2012 Balandžio 17d.
Peržiūrų skaičius: 50772
Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys. Tiesusis pilvo preso raumuo sausgysliniu intarpu dalijamas į 4-5 dalis.

Pilvo preso raumenų funkcijos yra panašios. Jie priartina krūtinės ląstą prie dubens, veikia kaip stuburo lenkėjai, taip pat yra ilgųjų nugaros raumenų antagonistai. Įstrižinis pilvo preso raumuo, susitraukdamas vienoje pusėje, suka krūtinės ląstą. Be to, pilvo preso raumenys stabilizuoja vidaus organus.

Pilvo raumenų treniruotė turėtų priklausyti nuo kūno proporcijų tipo. Jei treniruojate pilvo preso raumenis naudodami papildomą svorį, o padarote po 8 - 10 pakartojimų, tai raumenys tampa masyvūs ir dideli. Daugelis sportininkų neatsižvelgia į savo kūno proporcijas, pertreniruoja pilvo preso raumenų apimtis ir raumenys tarsi išpučia pilvą. Taigi, jei krūtinės raumenys ar krūtinės ląsta nėra dideli, arba liemuo yra platus - nepersistenkite vystydami pilvo presą, treniruojantis dirba ta pilvo preso dalis, kuri iš jų atlieka judesį. Pavyzdžiui, kai kūnas (korpusas, torsas) yra įtvirtintas, stuburas lenkiamas dubens pagalba - pirmiausia vystosi apatinė tiesiųjų pilvo raumenų dalis ir įstrižiniai vidiniai pilvo preso raumenys. Jei įtvirtintas dubuo, didesnę krūvio dalį gauna viršutinė tiesiųjų pilvo preso raumenų dalis. Fiziologai teigia, jei kūnas priverčiamas vartoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį, jis tai daro proporcingai "nuimdamas" riebalus nuo visų kūno dalių, kur pastarieji būna susikaupę. Taigi bet kuris pilvo preso raumenis vystantis pratimas "nuima" nuo pilvo preso riebalų tiek, kiek ir bet kuris kitas pratimas. Šiai minčiai pritaria ir Nautilus tipo treniruoklių išradėjas Arthur Jonės: "Sumažinti riebalinio audinio kiekį kūno dalyse yra neįmanoma. Tik sumažinus bendrą suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinus kalorijų "sudeginimą", galima pasiekti norimą rezultatą. Pilvo preso raumenų ryškumą nulemia bendras suvartojamų ir "sudeginamų" kalorijų santykis". Ši koncepcija nėra nauja, bet, daug kartų kartojant pilvo preso pratimus, lieka vienu iš didžiausių paradoksų. Juk daugelis sportininkų įrodė, kad intensyvi pilvo preso raumenų treniruotė padarė šią sritį mažesnės apimties, sumažina čia esančių riebalų kiekį, išryškina raumenis.

Jei norite padidinti pilvo preso raumenų apimtį, darykite pratimus su svoriu po 8-10 pakartojimų. Serijų skaičius 5-10. Visais kitais atvejais pakartojimų skaičius iki 15-25.

Daugelio kultūristų nuomone, geresnis efektas pasiekiamas treniruojant pilvo preso raumenis dažnai, netgi kasdien. Manoma, kad geresnis efektas gaunamas treniruojant juos, sakykime, 5 kartus po 5 minutes per dieną nei ištisai 25 minutes. Kai kurie kultūristai (pvz. Frank Žane be įprastinės treniruotės salėje atlikdavo pilvo raumenų įtempimus prieš veidrodį namuose). Kitas geras pratimas - gilūs pilvo įtraukimai. Jie atliekami, iškvėpus orą įtraukiant pilvą kiek įmanoma link krūtinės ląstos. Įtraukus stengiamasi laikyti kuo ilgiau, kiek tik įmanoma. Būtina sąlyga atliekant šį pratimą - skrandis turi būti tuščias.

Beveik visi pilvo raumenis vystantys pratimai (išskyrus įtempinėjimą gulint) vysto ir keturgalvį šlaunies raumenį. Norėdami sumažinti krūvį pastariesiems raumenims, sportininkai pratimus atlieka kiek sulenktomis per kelius kojomis.

Būdinga pradedančiųjų atletų klaida - perdėtas dėmesys rankų ar krūtinės raumenų treniruotėms, kai visiškai pamirštami pilvo preso raumenys. Tačiau šiuos raumenis bet kuriuo atveju reikia treniruoti kasdien, arba bent kiekvieną kartą, jei treniruojamas! kas antra diena. Jei pradedantis sportininkas turi "sukaupęs" riebalų sluoksnį pilvo srityje, tikslinga atlikti papildomą treniruotę namuose, kai nesitreniruojama salėje. Per treniruotę pratimus pilvo presui galima daryti ir pradžioje, ir pabaigoje, arba ir visos treniruotės metu, įterpiant pratimus tarp kitas raumenų grupes vystančių pratimų. Pradedantysis atletas treniruoti presą turėtų pasikėlimo gulint ir kojų kėlimo pratimais. Pirmasis pratimas vysto raumenų viršutinę dalį , o antrasis - apatinę. Vidutinio lygio atletas turėtų nepamiršti ir raumenų įtempimo gulint pratimų, pasisukimų į šalis ir kt. Reikia atminti, kad yra daug tų pačių pratimų modifikacijų - todėl raumuo vystomas iš visų pusių. Galima keisti nuožulnios atramos kampą, kojų kėlimo pratimą atlikti ant nuožulnios arba horizontalios atramos, kojas kelti į priekį ir į šalis ir pan.

Pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė, o intensyvumas. Pertraukas tarp serijų reikia stengtis mažinti (palaipsniui) iki 20-30 sekundžių, arba sujungti pratimus į superserijas. Jeigu negalite išlaikyti tokio tempo, pauzes tarp serijų užpildykite paprasčiausiais pilvo preso raumenų įtempinėjimais. Būtina ir maksimali pratimų įvairovė.

 

Sudarant treniruočių sistemas, būtina atsižvelgti į individo genetinę struktūrą.

Atletams su ilga talija reikėtų stengtis didinti raumenų apimtis, o atletams su trumpa talija, - siekti maksimalaus reljefingumo, o įstrižinius raumenis vystyti labai atsargiai.

Beje, kiekvienas atletų atranda tai, kas labiausiai tinka būtent jam. Pavyzdžiui, Frank Zane kiekviename pratime pilvo preso raumenims darydavo po 50-100 pakartojimų.

Čekoslovakijos "Fortūna" (Trnava) sportininkai, vadovaujami Europos čempiono Peter Uriček, presą treniruodavo darydami 6-8 pakartojimus ir su papildomu svoriu.

Mohammed Makkawy (pasaulio čempionas) iš Egipto, išgarsėjęs beveik idealiu šios raumens grupės išvystymu, daro 15-20 pakartojimų. Jis sako: "Neįmanoma riebalinio "audinio pašalinti nuo vienos raumens grupės, nors ir treniruotumėte šią žymiai daugiau ir intensyviau nei kitas. Didžiausią įtaką riebalų "sudeginimui" turi dieta. Pilvo preso raumenis būtina vystyti taip kaip ir kitus raumenis - juk neturės vertės ryškūs, bet nepakankamai išvystyti pilvo preso raumenys. Nereikėtų galvoti, kad treniruotė pilvo preso raumenų masei padidins talijos apimtį. Pilvo raumenys yra nedideli, o talijos pločiui žymiai didesnę įtaką turi riebalinio audinio storis". Makkawy pilvo presą treniruoja 5 kartus per savaitę treniruotės pabaigoje. Jo nuomone, geram rezultatui lemiamą įtaką turi ne "stebuklingi" pratimai, o treniruotės intensyvumas. Treniruotę pradeda tiesių kojų kėlimu kabant ant skersinio. Paprastai neskaičiuoja pakartojimų, o kiekvienoje iš trijų serijų daro tol, kol pradeda skaudėti. Po to daro 2 serijas sulenktų kojų kėlimo kabant ant skersinio - vėl atlieka maksimalų pakartojimų skaičių. Tarp serijų ilsisi tik 30 sekundžių. Kartais kojas kelia į šalis - pakaitomis į dešinę ir. į kairę. Taip vystau ir įstrižinius raumenis. Kiekviename pakartojime įtempkite pilvo preso raumenis, o darydami paskutinį pakartojimą, sąmoningai įtempkite raumenis ir išlaikykite keletą sekundžių. "Po kojų kėlimo darau pasikėlimus gulint ant nuožulnios (30 laipsnių) atramos. Pratimą darau su svoriu, nes tai ne tik padeda augti raumenų masei, bet ir taupo laiką. Jau po 20 pakartojimų jaučiu ( raumenyse "degimą", o be svorio galėčiau padaryti ir 60 pakartojimų. Aš darau su 12 kg svoriu. Kojas truputį sulenkiu per kelius - apatinė pilvo preso raumenų dalis nuolat įtempta, o pagrindinis krūvis tenka viršutinei tiesiojo raumens daliai.

Robby Robinson treniruoja pilvo presą 2-3 kartus per savaitę, po krūtinės raumenų treniruotės. Pradeda nuo kojų kėlimo specialiose lygiagretėse arba kabant ant skersinio. Kartais kelia kojas gulėdamas ant nuožulnios atramos. Truputį sulenkia kojas ir kelia į viršų kiek tik galima. Kai pilvo raumenys susitraukia, iškvepia orą. Padaro 50 pakartojimų. Po šio pratimo daro raumenų įtempimus gulint, kojos ant suolelio. Vėl 50 pakartojimų, o pagrindinis poveikis - dviems viršutinėms pilvo preso eilėms. Įstrižiniams ir priekiniams dantytiesiems raumenims daro posūkius su lazda ant pečių - po 150-200 pakartojimų.

1988 m. pasaulio čempionės Laura Creavalle patarimai padėjo daugeliui. Jos pagrindinės idėjos:

1.       Užmirškite archajišką pilvo preso raumenų vystymą treniruotės pabaigoje su dideliu pakartojimų skaičiumi.

2.       Atsisakykite "sunkių pratimų nedarymo teorijos" - talija neišplatės nuo sunkesnių pratimų pilvo presui. Talijos pločiui įtakos turi genetiniai faktoriai.

Aš treniruoju pilvo presą kas antrą dieną, o likus 6 savaitėms iki varžybų - kasdien. Būkite pasiruošę treniruotis esant kuo didesniam pasipriešinimui (svoriui). Vienintelis kelias padidinti raumenų masę - ir pilvo presas ne išimtis - treniruotis su didesniu krūviu ir intensyviau. Treniruotę pradedu nuo raumenų įtempimų gulint - vieną treniruotę kojas laikau ant suolelio, o kitą - pratimą darau Nautilus treniruoklyje. 4 serijas po 15 - 20 pakartojimų. Kai raumenys susitraukia, suskaičiuoju iki trijų ir vėl grįžtu į pradinę padėtį. Po to darau 4 superserijas pasikėlimų sėdint treniruoklyje (romėniškame suolelyje) ir kojų kėlimo kabant ant skersinio. Vėl po 15-25 pakartojimus. Artėjant varžyboms, modifikuoju šiuos pratimus - darau juos su posūkiais, o keldama kojas - pakaitomis į vieną ir į kitą pusę. Po superserijos ilsiuosi tik 60-70 sekundžių. Antrąją superseriją sudaro sulenktų per kelius kojų kėlimas (sėdint ant suolelio krašto arba kabant ant skersinio) ir kojų kėlimas (sėdint ant suolelio krašto). Paskutines 4 savaites iki "Miss Olympia" ar kitų svarbių varžybų aš pabaigoje dar darysiu 4 serijas po 50-100 posūkių į šalis nejudinant dubens.

Įdomus ir amerikietės Tonya Knight patyrimas. Kiekviena treniruote pilvo preso raumenims skirtinga: pratimai, serijos, pakartojimai, atlikimo tempas, treniruočių technika. Tarpvaržybiniame etape pilvo presą treniruoja 3 kartus per savaitę ir kas antrą dieną (ar net dažniau) - artėjant varžyboms. "Esu bandžius treniruoti pilvo presą kasdien, bet dabar jaučiu, kad man reikia daugiau laiko atsistatymui. Pateikiu tik tris sistemas iš savojo arsenalo:

Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).

1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.

2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.

3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.

4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

Paprastos serijos

1.       Kojų kėlimas kabant ant skersinio, 3x30.

2.       Nautilus treniruoklyje, 3x30.

3.       Nusilenkimai į priekį su vertikalaus lyno treniruokliu, 3x60 (Pastarajame pratime 30 pakartojimų, lenkiasi tiesiai į priekį, po to - po 15 į kiekvieną pusę).

INTENSYVI   SISTEMA

1.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios (30 laipsnių) atramos, 3x60 (20-t-20-p 20). Pastarasis pratimas atliekamas su papildomu svoriu - iš pradžių su 4,5 kg padarau 20 pakartojimų. Iš karto ima sunkesnį svarmenį - 11 kg (laiko svorį ant krūtinės, o pirmu atveju - už galvos) ir vėl padarau 20 pakartojimų. Baigiu 20 pakartojimų be svorio.

Tokių ir panašių sistemų Tonya Knight turi apie 10. Kiekvieną treniruotę ji pasirenka instinktyviai. Vienintelis dėsningumas - niekada nedaryti tos pačios treniruotės dukart iš eilės. Artėjant varžyboms, daro daug izometrinių įtempimų (po 50-100 atskirų įtempimų privalomoje pozoje).

Ramutis Kairaitis
Lietuvos kūno kultūros akademijos docentas

6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

Nesvarbu ar jūs paauglys, kuris bando įgauti gerą formą, ar vidutinio amžiaus moteris, kuri pasuko į sveikos gyvensenos kelią - lygus ir stangrus pilvukas yra galutinis visų žmonių tikslas. Todėl ši tema yra apgaubta galybės mitų ir pažadų....


Ar tikrai padės Bodyflex?

Ar tikrai padės Bodyflex?

Daugybė žmonių man, Tatjanai Čunichinai, sakė: “Klausyk, aš norėčiau mankštintis. Bet iš tikrųjų negaliu, nes turiu sveikatos problemų”. Suprantu, kaip tai gali būti sunku, bet turiu jums atsakymą. Nesvarbu, kad jums penkiasdešimt ir...


Pusiausvyros arba balanso treniruokliai: kokį pasirinkti?

Pusiausvyros arba balanso treniruokliai: kokį pasirinkti?

Gerą pusiausvyrą dažnai asocijuojame su fiziniu aktyvumu ar atletiškumu, bet ji taip pat labai svarbi norint atlikti kasdienes užduotis. Geriau pagalvojus, pusiausvyros jums prireikia stovint autobuse, lipant kopėčiomis ar siekiant maisto produkto...


Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Kvalifikuotą Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojų komandą papildė sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus. Pagrindinės jo veiklos kryptys: Gydytojas konsultuoja ne tik sportininkus, bet ir įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo...


Sportinis laikrodis sveikatai ir grožiui

Sportinis laikrodis sveikatai ir grožiui

Pavasaris – puikus metas pradėti sportuoti ir transformuoti savo įvaizdį, kuris džiugintų jus ir aplinkinius. Išmanieji laikrodžiai – svarbus įvaizdžio elementas, suteikiantis Jūsų įvaizdžiui stiliaus ir išraiškingumo. Nes sportas yra...


Sporto salė namie – ką reikia žinoti

Sporto salė namie – ką reikia žinoti

Išpuoselėtas ir sveikas kūnas – siekiamybė, o jei kelionė iki sporto klubo jūsų nemotyvuoja, gali pagelbėti treniruoklis namie, o gal net ir treniruokliai, jei užsimanysite įsirengti visą sporto salę. Nesvarbu, ar nusprendėte įsigyti vieną,...


Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Renkantis drabužius, labiausiai genda nuotaika, kuomet reikia vis didesnio dydžio, slepiančio “rinkes” ant liemens. “Taip, aš žinau, kad reikia atsikratyti kelių kilogramų riebalų”. Arba, “aš žinau, kad sportuoti...


Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Nors vestuvės – viena svarbiausių švenčių moters gyvenime, tačiau dažnai tenka girdėti merginas sakant, jog nepamirštamas mergvakaris su geriausiomis draugėmis ne mažiau svarbus. Priimta manyti, kad mergvakariai – tai iš vakarų...


Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Antsvorio lengva atsikratyti visiems laikams be dietų ir kankinimosi. Tokio lieknėjimo receptas egzistuoja seniai, ir tūkstančiai moterų Lietuvoje juo jau pasinaudojo. Ypatinga raumenų tempimo gimnastika, kurios metu žmogus kvėpuoja ypatingu būdu...


Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Norite pasitikti vasarą sveikesni, kupini energijos ir lieknesni? Kviečiame pažiūrėti siužetą apie Palangos sveikatos mokyklą.


Mokslininkai: sveikiau bėgioti basomis

Mokslininkai: sveikiau bėgioti basomis

90 proc. Vakarų bėgikų kasmet išvengtų traumų jei neavėtų prabangių bėgimo sportbačių, įsitikinę mokslininkai. Pasak klinikinių tyrimų rezultatų, šiuolaikiniai bėgimo bateliai ne tik nenaudingi, tačiau ir kenksmingi: būtent jie yra traumų, nuo...


Kaip teisingai Bėgioti

Kaip teisingai Bėgioti (2)

Mokslininkai jau senai patvirtino, kad sveikatai naudingiausia yra treniruotis gryname ore, o ne tvankiose, prastai vėdinamose sporto salėse. Jeigu šaltuoju metų laiku turime nedidelį pasirinkimą, tai atėjus pavasariui viskas keičiasi. Visgi jėgos...


Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – saugi, žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Joje rasime jėgos treniruočių, tempimo, baleto pratimų, jogos asanų, kuriuos apjungia kineziterapijos principai. Nėra skubėjimo, staigių judesių, kvėpuojama laisvai ir ramiai....


Body Flex - stebuklinga kvėpavimo galia

Body Flex - stebuklinga kvėpavimo galia

Esu Tatjana Čunichina, ir šiemet švenčiu tikrą jubiliejų - Body Flex Lietuvoje jau 20 metų! Visus tuos metus, dalinuosi su moterimis tuo, kas yra svarbiausia ir neįkainojama - grožiu ir sveikata. Žmonės sako - lengva būti sveikai ir lieknai, kai...


Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Tradiciškai Lietuvoje vasaris skelbiamas sveikatos mėnesiu. Šios idėjos tikslas – propaguoti sveiką gyvenseną bei fizinį aktyvumą, įtraukti kuo daugiau ikimokyklinio, mokyklinio amžiaus vaikų, jaunimo bei suaugusiųjų, ugdyti jų saviugdos...


Sportininkių sveikata blogesnė

Sportininkių sveikata blogesnė

Balerinos ir profesionalios sportininkės 4 kartus dažniau nei eilinės moterys susiduria su rimtomis sveikatos problemomis, sako Viskonsino valstijos (JAV) Medicinos koledžo mokslininkai. Balerinų sveikatos būklės analizė parodė, kad 36 proc. iš jų...


Kaip užsiauginti raumenis, laikantis dietos?

Kaip užsiauginti raumenis, laikantis dietos? (1)

Jau kurį laiką jūs laikotės dietos, jūsų rezultatai gerėja ir jūs pasiekiate savo tikslų. Daugelis klausia: Ką daryti toliau? Kitas žingsnis yra didesnė raumenų masė, stangresni ir tvirtesni raumenys. Kyla logiškas klausimas: Kaip užsiauginti...


Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Judėjimas - svarbiausias požymis visiems gyvūnams, tarp jų ir žmonėms. Jį atlieka judamasis aparatas, kuris susideda iš kaulų, jungčių tarp jų ir raumenų. Kaulai juda per jų sujungimo vietas, o raumenys, kurių pagrindinė savybė yra susitraukti,...


Moters organizmui grėsmingi mitai apie medžiagų apykaitą

Moters organizmui grėsmingi mitai apie medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaita – tai procesas, kurio metu mūsų organizmas produktuose esančias maisto medžiagas paverčia energija arba kalorijomis. Kitaip tariant, tai atsakymas į klausimą, kodėl kartais, dėdamos milžiniškas pastangas, niekaip negalime...


Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje vis labiau populiarėja šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking). Žmonės atranda šiaurietišką ėjimą kaip puikų fizinės būklės gerinimo ir laisvalaikio leidimo būdą gryname ore. Tiems, kurie ieško galimybių sutaupyti, šiaurietiškas ėjimas yra...


4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

Nauji metai – nauji pasižadėjimai savo figūrai? Numesti svorio? Vakarais nevalgyti? Pamiršti saldumynus? Anaiptol! Kam varginti save jau tradicija tapusiais naujametiniais pasižadėjimais, kurių išpildyti metai iš metų nepavyksta. Figurellos...


Blauzdų treniruotė

Blauzdų treniruotė

Blauzdos raumenys, panašiai kaip pečių ir pilvo raumenys, lemia estetinę kūno išvaizdą. Gerai išvystytos blauzdos asocijuojasi su kūno idealu. Didžiuliai deltiniai raumenys, gerai išvystyti pilvo raumenys ir galingos blauzdos - tai graikų...


Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Apie 1980 m kalanetika buvo išrasta JAV balerinos Callan Pickney iš noro nebekęsti pastovių stuburo bei sąnarių skausmų. Baigusią savo karjerą baleriną užklupo didelis kūno svoris ir su tuo susijusios bėdos. Moteris po ilgos kelionės į Rytus, kur...


Bėgimas – nauda visam Jūsų kūnui

Bėgimas – nauda visam Jūsų kūnui

Vis daugiau žmonių išbando sportą namuose ir džiaugiasi, kad tai pakeitė jų gyvenimą. Kodėl? Pirmiausia – pavyks susitvarkyti su lėtinėmis ligomis, taip pat, gražėja kūnas, pagerėja savijauta, žmogus kur kas geriau jaučiasi. Išties, didesnis...


Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!

Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!

Ta proga, mes ne tik priimame dovanas (iš kuklumo nemirsime), bet ir norime apdovanoti Jus. Skelbiame akciją - pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų.


Dviračiai treniruokliai namams: ką reikėtų žinoti perkant?

Dviračiai treniruokliai namams: ką reikėtų žinoti perkant?

Tikriausiai ne kiekvienas tai pripažįsta, bet visi mes norime padailinti savo kūno linijas. Visgi ne visuomet atrandame laiko sporto salei. Treniruoklio namams įsigijimas – puiki alternatyva kelionei į sporto klubą žvarbų žiemos vakarą. Bene...


Šlaunų treniruotė

Šlaunų treniruotė

Šlaunies raumenys skirstomi l priekinę, vidinę ir užpakalinę grupes. Kultūrizmo požiūriu žinotini didžiausi raumenys priekinėje (keturgalvis r.) ir užpakalinėje (dvigalvis r.) grupėse. Šlaunies raumenys yra didžiausi ir galingiausi raumenys visame...


Žavesio ir pasitikėjimo savimi paslaptis: nepriekaištinga išvaizda

Žavesio ir pasitikėjimo savimi paslaptis: nepriekaištinga išvaizda

Ar jaučiate, kaip pavasaris užvaldo mintis? Po žiemos bundanti gamta skatina ne tik susirūpinti savo sveikata, figūra, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir atsinaujinti garderobą. Graži, judesių nevaržanti ir laisvai judėti leidžianti...


Gimnastikos sienelė: kokie jos privalumai ir kaip ją naudoti?

Gimnastikos sienelė: kokie jos privalumai ir kaip ją naudoti?

Tikriausiai daugelis dar iš mokyklos laikų prisimename sporto salėse prie sienų pritvirtintas „kopėtėles“, vadinamas gimnastikos sienelėmis. Jos buvo naudojamos prisitraukimams (pritvirtinus papildomą priedą), kabojimui ir kitiems...


Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Štai žvelgiate į tuos lieknus žmones ir galvojate – jie visada taip atrodė arba mankštinasi 10 kartų per dieną. Deja... Visada atsiranda noras ilgiau pasilepinti lovoje arba stačiai išlėkti iš namų ir tuoj pat pradėti dieną. Ir man taip...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9