Gal ir jūs nežinote nuo ko ir kaip pradėti gerinti savo išvaizdą ir sveikatą?
Didžiausias iššūkis žmonėms yra įtraukti treniruotes į savo gyvenimus. Jie žino, kad turi kažką daryti tam, kad įgautų gerą formą, tačiau nežino kaip realiai taip padaryti. Nora imtis veiksmų gali atgrasyti ir per didelis informacijos kiekis. Informacijos apie treniruotes, kurios yra pilna visur. Jos yra tiek daug, kad žmonės tiesiog nežino nuo ko pradėti.
3 pagrindiniai klausimai, prieš pasirenkant mitybos ir treniruočių planą
3 pagrindiniai klausimai, kuriuos jūs turėtumėte sau užduoti prieš riebalų deginimą. Jūs manote, kad numesti svorio yra be galo sunku? Pagalvokite iš naujo dar kartą, nes surasti sau tinkamą, realiai veikiančią mitybos ir treniruočių programą yra dar sunkiau. Svorio metimo industrija kasmet vis didėja ir didėja, yra gausybė dietos ir treniruočių planu, kad žmonėms pasidarė sunku atsirinkti kas verta dėmesio, o kas ne. Šis straipsnis skirtas padėti tokiems žmonėms. Mes aptarsime tris pagrindinius klausimus, į kuriuos jūs turite atsakyti prieš pradėdami kurią nors programą.
Riebalų deginimo prietaisai
Kodėl riebalų deginimo prietaisai neveiksmingi?! Dažnai būna, kad žmonės skleidžia klaidingą informaciją apie svorio metimą. Aišku yra žmonių, kurie tiki šia klaidinga informacija. Tai ir yra priežastis kodėl tiesai atskleisti prireikia tiek daug pastangų. Su laiku tiesa vis vien išaiškėja, nesvarbu kiek melo bebūtų. Yra keli būdai numesti svorio. Jūs galite numesti svorio ganėtinai greitai ir išlaikyti jį pastovu be jokių neigiamų pasekmių sveikatai. Arba jūs galite naudoti „žaibiškas” dietas, kuriuos bando įtikinti, kad
Ar mes tapome tingesni?
Ar viršsvorį turinčių žmonių skaičiaus didėjimo priežastis yra faktas, kad dabartinis jaunimas yra tingesnis? Ar mes esame ant sofos gulinčių ir televizorių žiūrinčių žmonių gauja, kurie nieko nedaro, o tik sėdi ir visą laiką valgo? Aš taip negalvoju. Tiesiog mes esame technologinės aplinkos produktas. Aš nesiūlau kaltinti technologijas, aš tik bandau pasakyti kad kaip ir jaunimas mes esame mus supančios aplinkos atspindys. Tai nėra pasiteisinimas, tai tik mano galvoje atsiradusi mintis.
Ar jūs esate žmogus, kurio valgymą veikia emocijos?
Taip, dieta yra mūsų gyvenimo dalis, tačiau mes švenčiame gimtadienius, sukaktis, paaukštinimus darbe ir t.t. Mes linksminamės per laisvadienius ar šventes. Šventinių pietų stalas dažniausiai būna ypač gausiai nukrautas gardžiosiomis vaišėmis. Visos linksmos akimirkos vienaip ar kitaip gali būti siejamos su maistu. Taip, mūsų laisvalaikyje ir gyvenime maistas turi didelį vaidmenį. Mūsų kultūroje mes instinktyviai patiekiame maistą tiems kas patyrė netektį., arba tam, kad džiaugsmingai atšvęstumėme laimingą akimirką. Maistą tiekiame tam, kad išreikštumėme savo draugystę, meilę,
Nutukimas vaikystėje
Vis daugiau ir daugiau vaikų kenčia nuo nutukimo, vaikų skaičius vis auga ir remiantis statistika, šis skaičius augs dar ilgai. Nutukimas vaikystėje – viena didžiausių grėsmių vaikų sveikatai bei viena didžiausių tėvų klaidų. Lietuvoje nutukusių vaikų skaičius yra apie 15%, JAV – apie 20%, Jungtinėje Karalystėje šis skaičius padidėjo iki 30%. Tokie skaičiai stebinti neturėtų, kadangi mes turėtumėme laukti jų kilimo. Kodėl? na, pagalvokime logiškai… ko toliau tuo vaikai valgo vis daugiau ir daugiau prastos kokybės maisto bei vis mažiau ir
Omega-3 ir dieta
Kažkodėl kai yra kalbama apie dietą, ar sveiką mitybą daugelis žmonių tai dažnai asocijuoja su riebaus maisto vengimu, ar netgi visišku riebalų nevartojimu. Tokie produktai kaip augalinis aliejus, riebi žuvis atrodo tabu. Ar taip daryti tikslinga ir saugu? Pradėkime nuo to, kad ne visi riebalai yra vienuodi. Vieni kenkia nuodija mūsų organizmą ir yra rimta kliūtis siekiant optimalių rezultatų. Todėl svarbu tiksliai žinoti kokie riebalai yra kenksmingi, o kokie būtini.
Pusryčių svarba vaikams
Daug vaikų keliauja į mokyklą nepavalgę pusryčių ir iškenčia tikrai sunkią dieną be energijos, kurios jiems taip reikia. Jūsų vaikai suvalgė patiekalą prieš eidami miegoti, vakare. Šis patiekalas galbūt buvo, o gal nebuvo tinkamai subalansuotas. Galbūt jame buvo vitaminų ar kokių nors kitų maistingųjų medžiagų deficitas. Jie miegojo 8 – 10 valandų ir dabar jie iškeliauja į mokyklą visai dienai. Bet, jei jie nėra suvalgę savo pusryčių – jie neturi „kuro”, kurio jiems būtinai reikia norit produktyviai praleisti dieną, kuri laukia priešakyje. Tai tas pats, lyg tikėtis, jog jūsų automobilis nuvažiuos dar 100 kilometrų su tuščiu degalų baku.
Kodėl dietos neveikia
Jūs kurį laiką laikotės dietos, matote rezultatus, o kai ją baigiate svoris per trumpą laikotarpį vėl grįžta, o kartais netgi su kaupu? Jūs išmėginote visas įmanomas dietas: Atkinso, grikių, šokolado ir kt. dietai, bet taip ir negavote norimo rezultato? Norite sužinoti kodėl? Aš pasakysiu kodėl taip yra, visos šios dietos veikia, bet tuo pat metu nei viena iš jų nėra iš tiesu veiksminga. Po šių dietų, svoris grįžta. Kodėl taip atsitinka? Atsakymas elementarus, kai jūs nustojate laikytis dietos, jūs grįžtate prie senų įpročių. Prie tų pačių mitybos ir gyvensenos įpročių,
Kodėl vaisiai ir darovės turi sudaryti kiekvienos dietos pagrindą?
Pasaulyje egzistuoja dviejų tipų žmonės. Pirmiesiems yra labai sunku atsikratyti viršsvorio ir išlikti ploniems. Kiti, iš kitos pusės, gali valgyti ką tik užsimano ir tai niekada nesimato ant jų kūno. Jei jums nepavyksta numesti svorio, nesijaudinkite. Perskaitykite šį straipsnį ir jūs, savo rankose, turėsite vieną iš svorio metimo paslapčių. Metabolizmo spartinimas – pirmasis sėkmingos svorio metimo programos elementas. Taigi,jums reikia valgyti visus dienos valgius, prie jų pridėdami vaisius ir daržoves, kurie paspartins metabolizmo lygį drastiškai.
Susikurkite asmeninį dietos planą pati
Šiuo metu rinkoje yra begalės įvairiausių dietų, kuriuos žada neįtikėtinus rezultatus per stebėtinai trumpą laiką. Bet sustokime minutei ir pagalvokime: Kas yra dieta? Dieta tai ne tik paprasčiausias maisto produktų sąrašas, nurodantis kuriuos produktus galima valgyti, o kuriuos ne. O daugelis dabartinių dietų tai ir daro, jos tiesiog nustato mitybos ribas ir nieko daugiau. Be to daugelis dietų yra bendro pobūdžio t.y jos sukurtos taip, kad „veiktų” didžiajai žmonių masei, jos nepritaikytos atskiram vartotojui.
Ar užkandžiai padeda numesti svorio?
Naujausi tyrimai rodo jog, užkandžiai iš tikro padeda numesti svorio. Jei jūs valgote 3 karus per dieną ir jums sunku sudeginti įkyrius riebalus nuo savo neįkainojamo kūno, tada jūs galite panaudoti užkandžių „triuką” savo naudai. Svarbiausia taisyklė – neužkandžiaukite riebiais, perdirbtais arba greitai paruošiamais produktais. Tinkamų produktų valgymas leis jums išlikti sotesniems ilgesnį laiką ir padės greitinti metabolizmą. Taiga, pažiūrėkime kokie užkandžiai yra LEGALŪS jei norite numesti svorio.
Gera dieta, kokia ji?
Jei jūs susipainiojote ką jums reikėtų valgyti ir ką ne, norint numesti svorio šis straipsnis skirtas būtent jums. Šiame straipsnyje aš mėginsiu paprastai ir aiškiai aptarti kaip turėtų atrodyti jūsų dienos mityba, jei jūs norite numesti svorio užtikrintai ir visam laikui. Daugelis žmonių retai, arba visiškai nevalgo pusryčių, tai ir yra viena iš didesnių klaidų. Priešingai negu jiems atrodo, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Pirma taisyklė bus tokia – niekada nepraleiskite pusryčių. Jūs turbūt pasakysite: „Bet iš ryto aš visiškai neturiu apetito ir nenoriu valgyti”. Tai vienas iš dažniausių atsakymų, ypač tai aktualu tarp moterų. Kaip rezultatas šias
Sveiki maisto produktai, kuriuos jūs turėtumėte valgyti nuolatos
Visi puikiai žinome, kad kasdieninė dieta turi turi didelę įtaką mūsų išvaizdai, nuotaikai ir energijos lygiui. Tačiau… nepaisant to, daugelis mūsų vis tiek nesugeba maitintis sveikai. Pasaulyje egzistuoja platus sveikų maisto produktų spektras, kuriuos jūs turėtumėte valgyti nuolatos. Apačioje mes aprašysime penkis iš šių produktų. Jūs tikriausiai jau žinote – blogi angliavandeniai jūs storina – jūs turėtumėte patikrinti kiek kartų dienoje jūs juos valgote ir kokio dydžio yra šios porcijos. Atsisakyti angliavandenių yra neįmanoma ir
Pakeiskite savo mitybą jau šiandien ir tapkite sveikais!
Pastebėta, kad žmonės, kurie turi antsvorio (ar kokių kitų problemų susiejusių su antsvoriu) turi pačius blogiausius mitybos įpročius. Jie retai galvoja kaip pakeisti savo gyvenseną ir mitybos įpročius, kurie sukelia jiems tiek daug problemų. Labai svarbu išlikti sveikiems ir numesti nereikalingą svorį, nes kitu atveju gali atsirasti galybė sveikatos problemų. Šis straipsnis padės jums pradėti galvoti kitaip apie savo gyvenseną ir mitybą.
Pietų svarba vaikams
Tai, ko gero, yra patiekalas, kurį tėveliai turėtų visiškai kontroliuoti. Jie yra atsakingi už maisto produktų pirkimą ir jų gaminimą. Tiesa yra tokia, kad šis patiekalas kuo toliau, tuo labiau dingsta nuo daugumos namų pietų stalų. Vietoje to, kad visa šeima gamintų pietus kartu, dauguma tėvelių tiesiog pagamina ką nors skubotai. Vaikai suvalgo skubotai pagamintą maistą žiūrėdami televizorių ir visiškai nekreipdami dėmesio į maistą.
Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?
Per dieną atliktos fizinės veiklos kiekis yra vienas iš svarbiausių faktorių, kurie lems jūsų miego kokybę. Kuo jūs būsite aktyvesnis, tuo labiau tikėtina, kad jūs naktį geriau atsipalaiduosite ir greičiau užmigsite. Jei jūs sportuosite nuolatos, jūs pastebėsite, kad bendra jūsų miego kokybė pagerėj, o miego ciklų ir fazių perėjimas tapo sklandesnis ir reguliaresnis. Fizinis aktyvumas ne tik leidžia geriau ir greičiau užmigti, jis taip pat padeda lengviau susidoroti su jūsų gyvenime iškilusiu, stresu ir rūpesčiais.
3 dažnai užduodami klausimai apie dietą
Yra keli klausimai, kuriuos labai dažnai užduoda žmonės, norintys pradėti dietą. Turbūt kiekvienas sveikos mitybos žinovas skirtingai atsako į šiuos klausimus. Šiame straipsnyje aš pamėginsiu paprastai ir aiškiai atsakyti į juos. Nebūtina, nes dietos pagrindą pirmiausiai turėtų sudaryti teisingai sudėliota mityba. TAČIAU, norint greičiau pasiekti optimalių rezultatų vertėtų pagalvoti ne tik apie sveikos mitybos naudojimą, bet ir
Aerobinių treniruočių svarba
Dabar daugelis naudoja įvairius maisto papildus, ar laikosi dietų, norėdami numesti kelis nereikalingus kilogramus, ar pagerinti sveikatą. Gaila, bet vis mažiau dėmesio yra skiriama aerobinems treniruotėms. Apie šią treniruočių rūšį ir eis kalba šiame straipsnyje. Du labiausiai paplitę aerobinės treniruotės būdai yra bėgimas ir važinėjimas dviračiu. Abu būdai yra geri, jie gerina išvaizdą ir pakelia nuotaiką, bei neabėjotinai didžiausią naudą aerobinės treniruotės daro žmogaus kraujagyslių sistemai ir širdžiai. Kodėl daryti aerobinės treniruotės yra sveika?
Meskite rūkyti į pagalbą pasitelkdami sportą
Sprendimas mesti rūkyti, iššaukia didžiulius gyvenimo pokyčius. Priprasti prie rūkymo ar jo sukeltų gyvenimo įpročių yra ypač lengva, o mesti rūkyti yra itin sunku. Metant, jums reikės pakeisti daugelį įpročių, čia jums gali padėti fizinė veikla. Tapti fiziškai aktyviam yra labai paprasta, jūs galite tiesiog pradėti sportuoti namuose arba užsirašyti į sporto klubą. Jei šie variantai jums yra neįmanomi, jūs turėtumėte kiekvieną rytą pasivaikščioti. Jei jūs galite pasivaikščiojimą paversti lengvu bėgimu, juo geriau. Bėgimas jums
5 puikūs treniruočių patarimai
Ar neigiama nuomonė apie treniruotes neleido jums pradėti sėkmingos treniruočių programos? Išsklaidykite visas abejones ir baimes, leiskite šiems treniruočių patarimams patobulinti jūsų treniruočių rutiną. Tikėkimės, kad nei vienas iš šių mitų, klaidų ir nesusipratimų nesutrukdė jums treniruotis. # Dažnai daroma klaida: nesugebėjimas nusistatyti tikslų. Ar jūs treniruojatės be aiškaus tikslo? Tikslo turėjimas yra itin svarbus faktorius treniruočių ir svorio metimo programoje. Rašykite savo treniruočių rezultatus į specialų sąsiuvinį. Tai padės jums geriau stebėti ir
Gyvenimo būdo pasekmė – lėtinė skrandžio liga GERL
Rėmens graužimą, ko gero, yra patyręs kiekvienas žmogus. Šis nemalonus simptomas būdingas gastroezofaginio refliukso (GERL) ligai. Tai – lėtinė atsinaujinanti liga, pasireiškianti ne tik varginančiu rėmeniu, bet ir stemplės pokyčiais, įvairiomis komplikacijomis. Sergamumas gastroezofaginiu refliuksu plačiai paplitęs, ypač išsivysčiusiose šalyse. JAV epidemiologai nustatė, kad vieną ar kelis kartus per dieną rėmens graužimą patiria 24 proc. pacientų. 43 proc. asmenų simptomus patiria vieną ar kelis kartus per savaitę. 40-60 proc. GERL simptomus patiriančių pacientų nustatomas stemplės gleivinės pažeidimas – ezofagitas.
Odos vėžį sukelia ir pasikeitęs gyvenimo būdas
Per pastarąjį dešimtmetį du kartus išaugo sergančiųjų melanoma bei kitomis odos vėžio formomis skaičius. Piktybinių odos ligų padažnėjimą ir jaunėjimą lemia pakitę gyvenimo įpročiai bei sąlygos. Pasak gydytojos dermatovenerologės Giedrės Bieliauskienės, odos vėžio atvejų daugėja, nes žmonės gauna per didelį ultravioletinių spindulių kiekį.
Moteris, kuri niekada nebus stora, kenčia dėl savo išvaizdos
Dviejų vaikų mamos niekada nebus galima pavadinti storule, nors ji „valgo kaip arklys”. Moters raumenų būsena neleidžia jai priaugti svorio. Daugelis moterų svajotų apie smalyžiavimą be pasekmių, tačiau Carole French tai galėdama daryti nesidžiaugia. Moteris sveria 38 kg. Tokių kaip C.French žmonių pasaulyje yra tik du. Jiems diagnozuota raumenų disproporcijos sutrikimas, kuris neleidžia organizmui turėti riebalų.