Ar žinote, kad žmogus vidutiniškai pramiega trečdalį savo gyvenimo?
Žmogus gali būti darbingas ir gerai nusiteikęs tik tuo atveju, jei gerai išsimiega. Šiais skubėjimo, vis greitėjančio tempo laikais daugelis ilsisi per mažai: daug dirbame, vakare žiūrime televiziją ar neatitraukiame akių nuo kompiuterio, ryte mus kelia ne saulės spinduliai, o įkyriai čirškiantis žadintuvas.
Kovo 21 dieną daugelyje Europos šalių minima tarptautinė miego diena. Taip siekiama atkreipti dėmesį į miego svarbą ir nepakankamo miego pavojų.
Nustatyta, kad daugumai suaugusiųjų būtinas miegas yra 8–9 valandos per parą, tačiau retas kuris tiek laiko skiria poilsiui. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 40–50 proc. Europos gyventojų kankina miego sutrikimai. Nepakankamai miegant, gali atsirasti daug sveikatos problemų: žmogus jaučiasi mieguistas ir pavargęs, kyla galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, silpnėja atmintis, sunku susikaupti, naktimis kankina nemiga. Kai kurie skuba gerti migdomuosius, norėdami išspręsti miego problemas, tačiau po dviejų ar trijų savaičių žmogus jau tampa psichologiškai nuo jų priklausomas. Kaip išvengti visų šių problemų? Geriausia stengtis, kad jos neatsirastų – tiesiog skirkite daugiau dėmesio miegui.
Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išvengti miego sutrikimų.
– Išsimiegoti reikia ne tik pakankamai ilgai, bet ir kokybiškai. Vakare prieš miegą meskite lauk visus darbus ir skirkite laiko sau. Išeikite pasivaikščioti į lauką, jei nėra tokios galimybės, gerai išvėdinkite patalpą, kurioje miegate. Gaivus oras, pakankamas deguonies kiekis padės jums sapnuoti saldžiausius sapnus.
– Itin svarbu pasirinkti patogų čiužinį. Sveikiausia miegoti, kai jis yra vidutinio kietumo. Galima nesunkiai patikrinti, ar čiužinys tinkamas: atsigulę pakiškite ranką po juosmeniu, atsipalaiduokite ir pabandykite ranką ištraukti. Jeigu ištraukti labai sunku, lovos čiužinys jums per minkštas, o jei ranka išsitraukia per daug lengvai – čiužinys per kietas. Pripučiamieji čiužiniai netinkami naudoti dažnai – tai tik trumpalaikis pakaitalas. Ant pripučiamo čiužinio būtinai patieskite ką nors šilto, nes jis lengvai praleidžia šaltį nuo žemės. Poroloniniai ir spyruokliniai čiužiniai gana greitai susidėvi, juos būtina dažniau keisti.
– Pasirinkite tinkamą pagalvę. Ji turi būti patogi, kad galva joje „neprasmegtų”. Geriau miegoti ant kietesnės pagalvės, kad būtų lengva kvėpuoti. Alergiški žmonės neturėtų rinktis plunksnų pagalvės – joje nesunkiai veisiasi dulkių erkės. Pagalvę reikėtų rinktis iš medžiagos, kurioje nėra sąlygų veistis bakterijoms, pelėsiams, grybeliams.
– Miegokite patogiai. Ne mažiau svarbu, kaip jūs gulite miego metu. Pats blogiausias pasirinkimas – gulėti ant pilvo. Tuomet reikėtų visai atsisakyti pagalvės, kitaip ryte jausitės nuvargę, skaudės sprandą. Gulėjimas ant nugaros – taip pat nėra geriausias būdas, nes tempiami kaklo raumenys. Geriausia, jei miegate ant šono, šiek tiek sulenkę kojas. Reikėtų miegoti ant dešinio šono, kad nespaustumėte širdies.
– Prieš miegą atsikratykite blogų emocijų. Svarbu ne tik nusiprausti kūną ar išsivalyti dantis, bet ir apsivalyti nuo neigiamų minčių. Pasistenkime užmigti geros nuotaikos, ramiai nusiteikę. Miego metu yra perdirbama visa dienos metu gauta informacija, susireguliuoja medžiagų apykaitos procesai. Jei užmigsime gerai nusiteikę, prabusime žvalūs ir pilni energijos.
Nuolat skubėdami, dirbdami fizinį ir protinį darbą nepamirškime, kad mūsų organizmui reikalingas poilsis. Kiekvieną vakarą stenkitės reguliariai eiti miegoti. Nakties laiką skirkite sapnams ir ramybei – jūs nustebsite, kaip puikiai galima pailsėti per vieną naktį!
