Tokių sunkių dienų, kai vienintelis dalykas, kurio to metu norisi, yra tik susisukti į minkštą pledą ir leisti sau skęsti negatyviose emocijose, pasitaiko visiems. Momentai, kai jaučiate liūdesį ar kankina slogi nuotaika – neišvengiami, tačiau tai dar nereiškia, jog nėra būdų, kaip tokiais atvejais sau padėti.
Tiesą sakant, būdų pakelti sau nuotaiką yra begalė, o daugelio jų poveikis yra patvirtintas ir moksliniais tyrimais. Jei aplankius slogučiui nepavyksta nei vieno iš jų prisiminti, štai keletas visiškai paprastų patarimų, kurie gali padėti atsikratyti kankinančių minčių ir pagerinti savijautą.
- Išeikite pasivaikščioti
Vienas iš paprasčiausių būdų pasikelti nuotaiką, kuris, negana to, dar ir nieko nekainuoja, yra pasivaikščiojimas. Taip, tam jūs turėsite sukaupti likusias jėgas ir palikti savo šiltąjį pledą bei negatyvias mintis namuose, tačiau juk to mes ir siekiame, tiesa?
Įvairiais tyrimais įrodyta, jog vaikščiojimas padeda sumažinti stresą ir nerimą, kovoti su „smegenų rūku“ (angl. brain fog), pagerinti miego kokybę, tapti energingesniems. Einant gerėja mūsų kraujotaka ir išsiskiria endorfinai, tad galima priimti geresnius sprendimus, aiškiau mąstyti bei, žinoma, pralinksmėti.
Beje, tam, kad pagerintumėte tiek savo emocinę būklę, tiek jaustumėtės geriau ir fiziškai, rekomenduojama vaikščioti reguliariai bent 30 minučių kasdien. Jei tiek laiko ėjimui skirti negalite, prisiminkite, kad ir mažiau jau yra geriau negu nieko.
- Pasidovanokite ką nors sau
Net jei kas nors ir nesibaigia taip sėkmingai, kaip tikėjotės, visuomet svarbu įvertinti savo pastangas ir nueitą kelią – vienaip ar kitaip, kiekviena patirtis mus išmoko kažko naujo. Tokiais momentais galite save apdovanoti kuo nors, ko jau ilgą laiką norėjote, ir taip susigrąžinti prarastą motyvaciją bei užgožti neramias mintis. Galų gale – tiesiog nusipirkti kažką, ko iki šiol sau neleidote. Gal tai nauja užrašų knygutė odiniu viršeliu? Bilietas į mėgstamo atlikėjo koncertą ar teatrą? O gal perlų vėrinys ar kokybiškas laikrodis, kurį jau seniai nusižiūrėjote?
Kad ir kas tai bebūtų – daiktas ar patirtis, – miela ir labai laukiama dovanėlė sau tikrai padės jums pasijusti geriau.
- Paskambinkite ar parašykite draugui
Kartais viskas, ko reikia, kad nuvytume blogas mintis, yra besąlygiškas draugo ar draugės palaikymas, patarimai, galimybė būti išklausytiems ar tiesiog paprastas, nuoširdus apkabinimas. Pasikalbėjus apie savo jausmus su žmogumi, kuris jus supranta ir kuriam jūs rūpite, gali sumažėti jaučiama įtampa, tai taip pat leidžia į problemą pasižiūrėti kitomis akimis, „išskaidyti“ ją į mažesnes dalis ir nebesijausti taip, lyg viskas staiga imtų griūti.
Net jei ir nepavyks panaikinti blogos nuotaikos šaltinio, pasikalbėti ar praleisti kažkiek laiko su draugais gali būti puikus būdas bent trumpam atitrūkti nuo kamuojamų rūpesčių, o taip pat ir tapti distrakcija, kurios tuo metu jums taip reikia.
- Padarykite ką nors kilnaus
O kas, jei pasakytume, jog vienu metu galite ir pasijusti geriau, ir tapti geresniu žmogumi? Šioje situacijoje yra du galimi pasirinkimai – padaryti kažką gražaus ir kilnaus konkrečiam žmogui, kurį pažįstate (arba nebūtinai), arba padaryti kažką gero ir kilnaus žmonių grupei, visuomenei, pasauliui.
Ką pasirinkti – nuspręsite patys, tačiau bet kuris iš pasirinkimų neabejotinai pakels nuotaiką ir jums. Pavyzdžiui, galite nudžiuginti seniai matytą močiutę savo apsilankymu, paaukoti pinigų labdaros fondams ir organizacijoms, aplankyti gyvūnų prieglaudą ir praleisti šiek tiek laiko su beglobiais gyvūnais ar tapti kraujo donoru ir gal net išgelbėti kažkieno gyvybę. Po tokių didžių darbų – jokių blogų minčių!
- Išbandykite rankdarbius
Rankdarbiai gali būti puikus būdas nukreipti mintis visai kita linkme ir trumpam pamiršti kamuojančias problemas. Dažniausiai tokia veikla reikalauja kruopštumo ir susikaupimo, tad kuriant kažką rankomis, visą dėmesį sukoncentruojame būtent į šią veiklą, taip kuriam laikui „atsijungdami“ nuo išorinio pasaulio. Be to, įrodyta, jog rankdarbiai skatina kūrybiškumą, teigiamai veikia pasitikėjimą savimi, gerina smegenų darbą ir motorikos įgūdžius, padeda kovoti su stresu, nerimu ir depresija, priklausomai nuo pasirinktos veiklos kartais leidžia ir sutaupyti.
Nors žodis „rankdarbiai“ neretai asocijuojasi su tokiais užsiėmimais kaip papuošalų gamyba, siuvinėjimas, mezgimas, nėrimas ir panašiai, čia jo apibrėžimas nesibaigia. Jei tik norite, galite pamėginti pagaminti ką nors iš medžio (galbūt vis neįsigyjate naujos lentynos?), nulipdyti ką nors iš molio, pjaustyti ką nors iš popieriaus ar prikelti senus daiktus naujam gyvenimui.
- Atraskite aromaterapiją
Dažnam iš mūsų aromaterapija vis dar atrodo nerimtai ir tikriausiai nedaugelis išvis pagalvotų apie šį būdą, jei norėtų pasikelti sau nuotaiką. Tiesa tokia, kad teisingai parinkti kvapai ir net ir minimalios žinios gali labai pagerinti jūsų dieną, jei ši nesiklosto taip gerai, kaip norėtumėte, padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Aromaterapijoje naudojamų eterinių aliejų poveikis priklauso nuo jų charakteristikų, tad geriausiam efektui pasiekti, reiktų prieš tai trumpai su jomis susipažinti. Pavyzdžiui, visiems gerai žinomų ir mėgstamų levandų kvapas ramina, atpalaiduoja ir gerina miego kokybę. Citrusų kvapai, tarkime, citrinų, žaliųjų citrinų, greipfrutų, mandarinų ir pan., tonizuoja, gerina nuotaiką bei varo niūrias mintis šalin. Nuotaikai praskaidrinti eterinius aliejus garinkite garintuve, o jei tokio neturite, galite tiesiog keletą lašelių užsilašinti ant drabužių ir netrukus turėtumėte pasijusti kiek geriau.
- Pamedituokite
Meditacija – vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti blogų minčių ir padėti sau susigrąžinti gerą nuotaiką. Medituojant išsiskiria du laimės hormonai – dopaminas ir endorfinai, tad net ir, palyginti, neilgai medituojant galima tapti ramesniais, atsikratyti blogų emocijų, o darant tai reguliariai, išsiugdyti ir tam tikrus įgūdžius, kurie padės kovoti su stresu ir rūpesčiais kiekvieną dieną.
Tai tik keletas būdų, kaip pasijusti geriau – užklupus blogoms mintims, prisiminkite šį sąrašą ir pabandykite panaudoti jį kaip įkvėpimą ieškant geriausios idėjos, kaip pralinksmėti, tinkančios būtent jums.
