Avene

Kankina nuovargis ir silpnas imunitetas? Jums gali trūkti šio vitamino

Kankina nuovargis ir silpnas imunitetas? Jums gali trūkti šio vitamino

Jeigu nuolat jaučiatės pavargę ir esate blogos nuotaikos, jums gali trūkti vitamino D, dar kitaip vadinamo – saulės vitaminu. Šio vitamino trūkumas pasitaiko dažnam – apskaičiuota, kad visame pasaulyje jo trūksta bent vienam milijardui žmonių.

Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali netgi išsivystyti rachitas, dėl kurio vaikams sutrinka augimas: nusilpsta raumenys, skauda kaulus ir atsiranda įvairios sąnarių deformacijos.

Požymiai, rodantys, jog trūksta vitamino D

Dėl vitamino D trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:

  • Silpnumas ir nuovargis;
  • Kaulų skausmas;
  • Raumenų silpnumas, skausmai ir mėšlungis;
  • Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija;
  • Dažni peršalimai, nusilpęs imunitetas, padidėjusi ligų ir infekcijų rizika;
  • Nugaros skausmas;
  • Lėtai gyjančios žaizdos;
  • Gausiai slenkantys plaukai.

Kuomet ilgesnį laiką trūksta vitamino D, gali atsirasti:

  • Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
  • Diabetas;
  • Infekcijos ir imuninės sistemos sutrikimai;
  • Kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui: storosios žarnos, prostatos ir krūtinės;
  • Išsėtinė sklerozė.  Priežastys, kodėl gali trūkti vitamino D  Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl:
  • Saulės trūkumo;
  • Cistinės fibrozės arba celiakijos, kuomet žarnynas negali pilnai įsisavinti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų;
  • Vyresnio amžiaus – su amžiumi mažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus;
  • Nutukimo – turint didelį antsvorį (kuomet KMI > 30) organizmas sunkiau įsisavina vitaminą D;
  • Inkstų ir kepenų ligų: dėl šių ligų organizme sumažėja reikiamo fermento kiekio, kuris apdorotų vitaminą, jog šis būtų įsisavintas.

Siekiant gauti reikiamą vitamino D kiekį, patariama:

1. Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, sardines, silkę ir skumbrę), raudoną mėsą, kepenėles, kiaušinių trynius.

2. Rinktis vitamino D papildus. Su maistu galime gauti tik 10-20 proc. reikalingo vitamino D kiekio ir net stengiantis laikytis subalansuotos mitybos, to ne visada pakanka, kad aprūpintume organizmą šiuo vitaminu, todėl papildai gali būti puiki išeitis. Vienas iš tokių papildų – „Detrical Vitaminas D3 2000 IU“, kuris padės aprūpinti organizmą vitaminu D.

Healthy Feed

TAIP PAT SKAITYKITE