Jeigu nuolat jaučiatės pavargę ir esate blogos nuotaikos, jums gali trūkti vitamino D, dar kitaip vadinamo – saulės vitaminu. Šio vitamino trūkumas pasitaiko dažnam – apskaičiuota, kad visame pasaulyje jo trūksta bent vienam milijardui žmonių.
Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali netgi išsivystyti rachitas, dėl kurio vaikams sutrinka augimas: nusilpsta raumenys, skauda kaulus ir atsiranda įvairios sąnarių deformacijos.
Požymiai, rodantys, jog trūksta vitamino D
Dėl vitamino D trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:
- Silpnumas ir nuovargis;
- Kaulų skausmas;
- Raumenų silpnumas, skausmai ir mėšlungis;
- Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija;
- Dažni peršalimai, nusilpęs imunitetas, padidėjusi ligų ir infekcijų rizika;
- Nugaros skausmas;
- Lėtai gyjančios žaizdos;
- Gausiai slenkantys plaukai.
Kuomet ilgesnį laiką trūksta vitamino D, gali atsirasti:
- Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
- Diabetas;
- Infekcijos ir imuninės sistemos sutrikimai;
- Kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui: storosios žarnos, prostatos ir krūtinės;
- Išsėtinė sklerozė. Priežastys, kodėl gali trūkti vitamino D Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl:
- Saulės trūkumo;
- Cistinės fibrozės arba celiakijos, kuomet žarnynas negali pilnai įsisavinti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų;
- Vyresnio amžiaus – su amžiumi mažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus;
- Nutukimo – turint didelį antsvorį (kuomet KMI > 30) organizmas sunkiau įsisavina vitaminą D;
- Inkstų ir kepenų ligų: dėl šių ligų organizme sumažėja reikiamo fermento kiekio, kuris apdorotų vitaminą, jog šis būtų įsisavintas.
Siekiant gauti reikiamą vitamino D kiekį, patariama:
1. Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, sardines, silkę ir skumbrę), raudoną mėsą, kepenėles, kiaušinių trynius.
2. Rinktis vitamino D papildus. Su maistu galime gauti tik 10-20 proc. reikalingo vitamino D kiekio ir net stengiantis laikytis subalansuotos mitybos, to ne visada pakanka, kad aprūpintume organizmą šiuo vitaminu, todėl papildai gali būti puiki išeitis. Vienas iš tokių papildų – „Detrical Vitaminas D3 2000 IU“, kuris padės aprūpinti organizmą vitaminu D.
