30–60 metų žmogui pakanka 7–8 valandų nakties miego. Dėl įtempto gyvenimo — sunkaus darbo, nuolatinių stresų ar blogų tarpusavio santykių ir panašiai — miegas sutrumpėja. Atlikus tyrimus nustatyta, kad 4 žmonės iš 10 paaukodami miegą tvarko neatidėliotinus ar būtinus reikalus. Jeigu nuolat miegi mažiau negu privalu, Tavo organizmas ima sekti. Jei trūksta bent valandos ar pusantros miego, budrumas dieną sumažėja net 33 proc. Jei trūksta 4 valandų miego, kitaip tariant, dvi dienas iš eilės miegi tik po 6 valandas, reakcija gali sulėtėti 10–15 proc.
7 priežastys, kodėl reikia gerai išsimiegoti
1. Gerėja atmintis. Sutrikdžius miegą, susilpnėja trumpalaikė atmintis. Miegas stiprina atmintį panašiai kaip svorių kilnojimas stiprina raumenis.
2. Organizmas susigrąžina jėgas. Miego metu organizme cirkuliuoja 70 proc. kasdieninės augimo hormono dozės. Šis hormonas gerina odos regeneraciją, stiprina kaulus ir raumenis.
3. Didėja organizmo atsparumas šalčiui. Sutrumpėjus nakties miegui, mažiau gaminasi su ligomis kovojančių imuniteto ląstelių.
4. Mažėja kraujo spaudimas. Ir priešingai — dėl miego stokos kraujospūdis gali padidėti.
5. Didėja atidumas. Nemigos kamuojami žmonės beveik du kartus dažniau patenka į automobilių avarijas. Net 31 proc. visų vairuotojų bent kartą gyvenime prie vairo yra užmigę.
6. Vystosi gabumai. Pailsėjęs žmogus lengviau sugeba spręsti įvairias problemas.
7. Geriau jaučiamas pasitenkinimas. Gerai išmiegojęs naktį, būsi laimingesnis. O jei miego per mažai (mažiau nei 6 valandos) arba per daug (daugiau nei 10 valandų), kankins nuovargis ir bloga nuotaika.
MIEGO SUTRIKIMAI
PERTRAUKTAS MIEGAS
Gan dažnai žmonės nesunkiai užmiega, bet naktį nuolat prabunda. Tiesa, po to milijoną kartų apsiverčia nuo vieno šono ant kito, kol vėl užmiega. Minėtam prabudimui dažniausiai įtakos turi šios priežastys: įtempta diena, patirtas stresas, pasikartojanti hipoglikemija (kai staiga sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir žmogus prabunda).
Kodėl?
Tau taip nutiko pirmą kartą? Tada greičiausiai miegi ne savo namuose, o galbūt esi komandiruotėje. Apklausus britų vyrus paaiškėjo, kad 49 proc. jų komandiruotės metu viešbučiuose užmiega kur kas blogiau nei namuose, 51 proc. apskritai mažiau miega, 31 proc. dažnai nubunda naktį be jokios priežasties, o miego kokybė maždaug 50 proc. prastesnė. Ir net ¾ vyrų grįžta namo labai išvargę.
NEMIGA
Jei prieš užmigdamas pusvalandį vartaisi, vadinasi, sergi tam tikra nemigos forma. Dažniausiai pasitaikanti nemigos priežastis — baimė ir nerimas. Tai dirgina nervų sistemą, smegenys siunčia informaciją antinksčiams, kurie skatina adrenalino gaminimąsi. Tampi žvalesnis ir naktį prabundi. Tiesa, jei miegi trumpai ir negiliai, bet jautiesi puikiai, nemiga Tau negresia. Ir priešingai — jei miego stoka trukdo darbui ir pablogėja sveikata, tuomet diagnozuojama nemiga.
PATARIMAI, jei esi nemigos auka
Paguosime, kad nemiga ištinka kiekvieną, ir jeigu tai nepasikartoja daugiau kaip vieną du kartus per mėnesį, gali pamėginti su ją kovoti „namų sąlygomis”.
1. Negali užmigti — nekankink organizmo, atsikelk, dirbk arba skaityk tol, kol apims snaudulys.
2. Atpalaiduok visus raumenis ir pamėgink „uždaryti” mintis. Paeiliui, kaip failus kompiuterio monitoriuje.
3. Sporto salėje dirbk tiek, kad nebeliktų šansų „neišsijungti” iš nuovargio.
4. Seksas — puiki atsipalaidavimo priemonė. Net jeigu nėra partnerės…
KOŠMARAI
Juos ar blogus sapnus žmogus dažniausiai sapnuoja greitų akių judesių miego fazės metu ir paprastai ryte. Kitaip tariant, penktoje (paskutinėje) miego fazėje, kai akys po užmerktais vokais juda, o smegenys vėl yra aktyvios. (Beje, šioje fazėje dažniau prabundama, todėl ir sapnus geriau prisimename.) Blogi sapnai labai dažnai reiškia, kad turi psichologinių problemų ar kitų bėdų. Pavyzdžiui, kam nors esi skolingas ir niekaip neprisiruoši tos skolos grąžinti. Problemas išsprendus, košmarai dažniausiai nebekankina. Košmarus provokuoja ir karštinė (kai turi temperatūros), taip pat vartojant psichotropinius preparatus, kai patiri fizinį diskomfortą (pavyzdžiui, nugulėjai kurią nors kūno dalį).
PATARIMAI, norinčiam išsivaduoti iš košmarų
1. Jei esi gan jautrių ir lengvai pažeidžiamų nervų, prieš miegą neskaityk baisių knygų ir nežiūrėk siaubo filmų. Geriausia, kad miegamajame nebūtų jokių informaciją skleidžiančių priemonių.
2. Vakarieniaudamas nepersivalgyk, be to, valgyk ne vėliau nei 2 valandos prieš miegą. Beje, vėlai vakare nevalgyk fermentinio sūrio, nes kažkodėl būtent jis trikdo ramų miegą.
3. Psichoterapija arba hipnozė taip pat gali padėti įveikti pagrindinę košmarų priežastį.
KAS DAR?
Naktį nutinka ir daugiau keistokų dalykų.
1. Kalbėjimas per miegus. Dažniausiai užklumpa negiliose — pirmojoje ir antrojoje — miego stadijose. Akys užmerktos. Apie ką kalbėjo, kalbantysis dažniausiai neturi žalio supratimo. Per miegus kalbame ne taip jau retai: apie 5 proc. suaugusiųjų per miegus pliurpia nuolat. Manoma, kad to gydyti nereikia, nes jis yra nepiktybinis, nekenkia nei Tau, nei aplinkiniams.
2. Vaikščiojimas per miegus. Ypač dažnas pirmąjį nakties trečdalį. Miegantysis gali pakilti iš lovos, vaikščioti bet kur ir daryti bet ką: pradedant šaldytuvo tuštinimu ir baigiant vakar pamestos sagos ieškojimu. Seansas trunka nuo kelių sekundžių iki 10 minučių. Ryte „keliauninkas” nieko neprisimena. Jei problema rimta, vertėtų kreiptis į psichoterapeutą.
3. Lunatizmas. Tai vaikščiojimo per miegus rūšis, pavojinga aplinkiniams. Ištinka vadinamojoje REM fazėje, kai smegenys pradeda savo nuožiūra, be Tavo įsikišimo, valdyti raumenis. Jei lunatikas atrodo susijaudinęs ir įsitempęs, prie jo geriau nesiartinti. Jei ne, gali atsargiai paimti jį už rankos ir nuvesti iki lovos šnibždėdamas ką nors raminamo. Nors lunatizmas nėra gydomas, bet įmanoma padaryti, kad priepuoliai būtų retesni.
4. Bruksizmas. Nors tai vaikiška liga, bet yra ir suaugusiųjų, kurie mėgsta pagriežti dantimis. Paprastai periodiškai: kartą per sekundę. Vienas seansas trunka iki 8 sekundžių. O paskui pasikartoja. Priežastys nežinomos. Negydomas.
MIEGO TESTAS
Pagrindiniai požymiai, rodantys, kad Tau reikia daugiau miego.
1. Sunku prabusti net skambant laikrodžiui, o paspaudęs mygtuką vėl užmiegi.
2. Prisimeni, kad prieš kelerius metus turėjai gerokai daugiau energijos.
3. Atmintis ir protinis aktyvumas nėra tokie stiprūs, kokie galėtų būti.
4. Ilgai miegi (dažniausiai iki pietų) savaitgaliais.
5. Dieną negali apsieiti be kelių puodelių stiprios kavos, arbatos, didelės dozės nikotino ir kitų stimuliatorių.
6. Jei darbas gan monotoniškas ir nuobodus, pradedi snausti.
7. Užmiegi žiūrėdamas televizorių.
8. Kiekvieną rytą labai sunku išlipti iš lovos.
9. Dienos metu kankina žiovulys.
10. Pritrūksta natūralios energijos.
11. Po akimis atsirado tamsūs ratilai.
Jei teigiamai atsakei į du ar daugiau teiginių, atrodo, Tau nepakanka miego. Todėl dabar gali išsiaiškinti, kiek miego Tau reikia. Pasirink laiką, kad galėtum miegoti 8 valandas. Nustatyk tikslų kitos savaitės gulimo ir kėlimosi režimą. Jei dienos metu vis dar jautiesi apsnūdęs, kiekvieną savaitę miego laiką ilgink 15–30 minučių tol, kol prabusi be žadintuvo ir visą dieną būsi žvalus. Jei jautiesi puikiai, tačiau reikia žadintuvo, tikriausiai esi prikeliamas natūralaus miego ciklo pabaigoje. Idealiausias atvejis, kai prabundi tuo pačiu laiku be žadintuvo.
