Šiais laikais treniruočių volas tampa nepakeičiama sporto inventoriaus dalimi. Jis padeda atpalaiduoti po treniruotės įsitempusius raumenis, pagreitina jų atsigavimą ir palengvina skausmą. Dalis sportininkų vis dar abejoja treniruočių volų nauda, tačiau mokslininkai vis dažniau teigia, kad jie tikrai naudingi. Raumenų masažavimas volu yra miofascialinio atpalaidavimo technika. Fascija – pluoštinio jungiamojo audinio, sudaryto iš kolageno, sluoksnis, supantis raumenis. Ji sulaiko raumenis ir padeda jiems slysti atliekant judesius. Raumenys ir fascija gali įsitempti dėl per didelio krūvio, kartotinių veiksmų, kūno mechanikos ir silpnumo. Reaguodamas į tai, kūnas gali apsisaugoti apribodamas jūsų judesių diapazoną. Tokia apsauga gali būti naudinga, išskyrus atvejus, kai ji neleidžia kūnui pasveikti arba laisvai judėti. Masažas, chiropraktika ar treniruočių volas padeda raumenis atpalaiduoti, tačiau kaip pasirinkti tinkamą treniruočių volą? Renkantis reikėtų atkreipti dėmesį į keturis svarbiausius jo parametrus: kietumą, dydį, paviršiaus tekstūrą ir medžiagą.
Kietumas.Treniruočių volai dažniausiai būna trijų kietumo lygių: minkšti, vidutiniai ir kieti. Minkštas treniruočių volas labiau tiks pradedantiesiems, ieškantiems patogumo, o ne gilesnio masažo, kuris įmanomas naudojant vidutinio kietumo ir kietus volus. Minkšti treniruočių volai puikiai tinka žmonėms, kurių raumenys jautresni arba tiems, kurie mėgsta ne tokį intensyvų masažą. Vidutinio kietumo volas suteikia galimybę masažuojant pasiekti giliuosius audinius, bet išlaikyti patogumą. Tokie treniruočių volai gali tarnauti ir kaip atramos atliekant jogos ar pilateso pratimus. Kietas treniruočių volas puikiai tiks norintiems intensyvesnio, gilesnio masažo.
Dydis.Volai dažniausiai būna nuo 15 iki 90 cm ilgio, skirtingo diametro. Gali skirtis ir jų forma. Ilgi volai naudojami didesniems raumenims masažuoti, pavyzdžiui nugarai, keturgalviams raumenims ir pan. Mažesni volai tinkami mažesniems raumenims masažuoti – rankų, blauzdų raumenims ir pan. Mažesnio diametro volai suteikia didesnį stabilumo pojūtį, nes, masažuojant, esate arčiau žemės. Tai dažnai aktualu vyresnio amžiaus žmonėms. Nereikėtų pamiršti, kad kartais mažesnio diametro trumpesnis treniruočių volas gali išmasažuoti didelius raumenis geriau nei ilgas storesnis volas. Pradedantiesiems labiau tiks siauresni ir trumpesni volai, kuriuos lengviau kontroliuoti.
Paviršiaus tekstūra.Lygūs volai masažuoja tolygiai, užtikriną tolygų, mažesnį slėgį, tad jie labiau tinkami pradedantiesiems. Taip pat jie pigesni nei tekstūruoti volai. Tekstūruoti volai imituoja masažuotojo rankų darbą. Iškilimai ant jo padeda tiksliau pasiekti norimus taškus ir išmasažuoti raumenų mazgus. Dalis volų turi net kelis skirtingus raštus, tad tikrai rasite sau reikiamo tipo volą.
Medžiaga ir struktūra.Ne visi volai pagaminti vienodai. Tai, kaip jis pagamintas, padeda nustatyti jo ilgaamžiškumą ir pagrindinę naudojimo vietą – svarbius dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš perkant. Tuščiaviduris treniruočių volas tinkamas masažui ir mankštai, tačiau nusidėvi greičiau nei pilnaviduris. Jis pigesnis, tačiau galite rasti ir nebrangių pilnavidurių volų, kurie jums tarnaus ilgiau. Volai dažniausiai gaminami iš dviejų tipų medžiagos: EPP ir EVA. Iš EPP putplasčio granulių pagaminti volai – aukštos kokybės, patvarūs, tačiau pigesni – tinkami ir pradedantiesiems, ir pažengusiems vartotojams. Jie – puikus atspirties taškas norint pradėti naudotis treniruočių volu. Iš EVA pagaminti volai turi neprilygstamą patvarumą. Jie sukurti tam, kad atlaikytų dažną ir intensyvų naudojimą. Tokius volus dažnai rasite sporto salėse, reabilitacijos klinikose, kur žmonės juos naudoja dažnai.
Kaip matote, perkant treniruočių volą reikia šiek tiek pagalvoti. Skirkite tam laiko ir pasidomėkite, kad būtumėte patenkinti savo pasirinkimu, kuris motyvuos jus naudoti volą nuosekliai. Pradėję nuo šių keturių pagrindinių volo savybių – kietumo, dydžio, paviršiaus tekstūros ir medžiagos – nesuklysite.
