Jei tikslas yra kūno svorio mažinimas, Pilates rekomenduojama praktikuoti bent 2–3 kartus per savaitę, o optimaliai – 3–5 kartus. Vis dėlto vien treniruočių dažnumas rezultatų negarantuoja. Svarbų vaidmenį atlieka ir pratimų intensyvumas, kasdienio fizinio aktyvumo lygis, mitybos įpročiai bei nuoseklumas, išlaikomas daugelį mėnesių. Pilates gali veiksmingai padėti mažinti kūno svorį, tačiau tai nėra greitas būdas atsikratyti kilogramų. Didžiausia šios metodikos stiprybė slypi palaipsniui vykstančiuose organizmo pokyčiuose.
Daugelis žmonių pradeda treniruotis tikėdamiesi greitų rezultatų, kuriuos pamatys svarstyklėse. Tai natūralu. Vis dėlto verta prisiminti, kad Pilates veikia organizmą gerokai plačiau nei treniruotės, orientuotos vien į kalorijų deginimą. Jis gerina judesių kokybę, stiprina raumenis, didina bendrą aktyvumą dienos metu ir padeda formuoti įpročius, kurie prisideda prie sveiko kūno svorio palaikymo. Dėl šios priežasties rezultatai dažnai būna ilgalaikiškesni nei po trumpalaikių programų, paremtų vien intensyviu fiziniu krūviu.
Kaip Pilates veikia svorio mažinimo procesą?
Svoris mažėja tada, kai organizmas sunaudoja daugiau energijos, nei gauna su maistu. Pilates šį procesą palaiko keliais būdais. Treniruotės metu deginamos kalorijos, aktyvinamos įvairios raumenų grupės, o kūnas atlieka judesius, reikalaujančius stabilumo ir kontrolės. Tačiau tai nėra aktyvumas, kurio vienintelis tikslas būtų maksimalus energijos sunaudojimas.
Dar didesnę reikšmę turi Pilates poveikis organizmui už treniruočių salės ribų. Geresnė fizinė forma, didesnis mobilumas ir stipresni raumenys leidžia lengviau judėti kasdienėje veikloje. Žmogus dažniau renkasi aktyvų laisvalaikį, daugiau vaikšto pėsčiomis ir rečiau vengia judėjimo dėl skausmo ar diskomforto. Būtent šių pokyčių visuma dažnai lemia sėkmingą kūno svorio mažinimą.
Kiek kartų per savaitę reikėtų lankyti Pilates treniruotes norint numesti svorio?
Dažniausiai rekomenduojamas variantas yra trys treniruotės per savaitę. Toks dažnumas leidžia organizmui reguliariai gauti stimulą prisitaikyti prie krūvio ir tuo pačiu suteikia pakankamai laiko atsistatymui. Pradedantiesiems tai dažnai tampa puikiu balansu tarp progreso ir komforto.
Didėjant patirčiai treniruočių skaičių galima palaipsniui didinti. Keturios ar penkios treniruotės per savaitę neretai padeda greičiau pastebėti kūno pokyčius ir pagerinti bendrą fizinį pasirengimą. Vis dėlto daugiau treniruočių nereiškia automatiškai geresnių rezultatų. Organizmui reikalinga pusiausvyra tarp aktyvumo ir poilsio. Per intensyvus grafikas ilgainiui gali tapti sunkiai išlaikomas.
Ar dviejų Pilates treniruočių per savaitę pakanka svoriui mažinti?
Dvi treniruotės per savaitę taip pat gali duoti rezultatų, ypač žmonėms, kurie po ilgesnės pertraukos grįžta prie fizinio aktyvumo. Tokiu atveju organizmas reaguoja net į santykinai nedidelius judėjimo kiekio pokyčius. Gerėja mobilumas, didėja energijos sąnaudos, o kūnas palaipsniui prisitaiko prie reguliaraus krūvio.
Vis dėlto pokyčių tempas dažniausiai būna lėtesnis nei treniruojantis dažniau. Dvi treniruotes per savaitę verta vertinti kaip gerą pradžią, o ne galutinį tikslą. Jei siekiama ryškesnio kūno riebalų mažinimo, palaipsniui didinamas treniruočių dažnumas gali būti naudingas sprendimas.
Kodėl reguliarumas svarbesnis už intensyvumą?
Viena dažniausių klaidų – tikėjimas, kad viena labai intensyvi treniruotė duos daugiau naudos nei kelios vidutinio intensyvumo treniruotės atliekamos reguliariai. Organizmas veikia kitaip. Jis geriausiai prisitaiko prie nuolat kartojamų stimulų ilgą laiką.
Žmogus, kuris treniruojasi tris kartus per savaitę visus metus, dažniausiai pasiekia geresnių rezultatų nei tas, kuris sportuoja kasdien vieną mėnesį, o vėliau visiškai nutraukia aktyvumą. Pilates puikiai atspindi ilgalaikio darbo su kūnu filosofiją. Rezultatai neatsiranda staiga. Jie kuriami palaipsniui ir išlieka ilgiau.
Didžiausią naudą suteikia reguliarus treniruočių planas, apimantis:
- nuoseklų viso kūno raumenų aktyvinimą,
- palaipsnį fizinio pasirengimo gerinimą,
- mobilumo ir judesių amplitudės didinimą,
- kūno suvokimo ugdymą,
- sveikų aktyvumo įpročių formavimą,
- atsistatymo procesų palaikymą,
- lengvesnį motyvacijos išlaikymą ilgalaikėje perspektyvoje.
Būtent reguliarumas dažniausiai skiria žmones, kurie pasiekia ilgalaikių rezultatų, nuo tų, kurie greitai atsisako fizinio aktyvumo.
Ar Reformer Pilates padeda greičiau numesti svorio?
Reformer Pilates populiarumas nuolat auga ne be priežasties. Spyruoklių sistema leidžia kūnui dirbti prieš reguliuojamą pasipriešinimą. Dėl to raumenys įtraukiami intensyviau nei atliekant dalį pratimų ant kilimėlio.
Didesnis raumenų aktyvumas automatiškai nereiškia žymiai didesnio kalorijų deginimo, tačiau jis gali padėti greičiau stiprinti kūną ir formuoti siluetą. Daugelis žmonių pastebi, kad reguliarios treniruotės su reformeriu padeda pasiekti geresnį raumenų tonusą ir laikyseną. Dėl to kūnas dažnai atrodo lieknesnis net tada, kai svarstyklės rodo tik nedidelius pokyčius.
Kiek laiko reikia treniruotis, kad būtų matomi rezultatai?
Pirmieji pokyčiai dažnai atsiranda greičiau, nei tikimasi. Jau po kelių savaičių reguliarių treniruočių galima pajusti geresnį mobilumą, didesnę judesių kontrolę ir mažesnę raumenų įtampą. Šie pokyčiai ne visada atsispindi svarstyklėse, tačiau jie rodo, kad organizmas prisitaiko prie treniruočių.
Kūno riebalų mažinimas paprastai reikalauja daugiau laiko. Proceso tempą lemia daugybė veiksnių, įskaitant mitybą, amžių, aktyvumo lygį ir individualias organizmo savybes. Dauguma žmonių ryškesnius kūno pokyčius pradeda pastebėti po kelių mėnesių reguliarių treniruočių. Tai maratonas, o ne sprintas.
Ar vien Pilates pakanka norint sumažinti kūno svorį?
Pilates gali padėti mažinti kūno svorį, tačiau sunku tikėtis optimalių rezultatų neatsižvelgiant į kitus gyvenimo būdo aspektus. Organizmas reaguoja į visumą kasdienių įpročių. Svarbu ne tik treniruočių skaičius, bet ir mityba, miego kokybė bei bendras fizinio aktyvumo lygis.
Žmogus, kuris reguliariai treniruojasi, tačiau didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas ir suvartoja daugiau kalorijų nei organizmui reikia, gali nepastebėti laukiamų rezultatų. Kita vertus, Pilates derinamas su subalansuota mityba dažnai duoda labai gerų rezultatų. Ne todėl, kad treniruotė sudegina milžinišką kiekį kalorijų. Priežastis paprastesnė – ji padeda kurti aplinką, palankią sveikesniems pasirinkimams.
Kokie įpročiai padidina Pilates efektyvumą metant svorį?
Net ir geriausiai suplanuota treniruotė neveikia atskirai nuo kasdienio gyvenimo. Būtent kasdieniai pasirinkimai lemia, ar organizmas palaipsniui mažins kūno riebalų kiekį. Pilates gali būti labai veiksminga priemonė, tačiau jo poveikis tampa dar ryškesnis, kai jį palaiko tinkami įpročiai.
Didžiausią įtaką rezultatams daro:
- reguliarūs pasivaikščiojimai ir papildomas judėjimas tarp treniruočių,
- pakankamas miego kiekis kiekvieną naktį,
- baltymų ir daržovių gausi mityba,
- itin perdirbto maisto ribojimas,
- tinkamas organizmo hidratavimas,
- ilgalaikio sėdėjimo vengimas,
- nuoseklus treniruočių plano laikymasis.
Šie veiksmai nereikalauja radikalių pokyčių. Jų stiprybė slypi nuolatiniame kartojime ilgą laiką.
Kodėl daugelis žmonių mato kūno pokyčius net ir numetę nedaug svorio?
Tai vienas įdomiausių Pilates poveikio aspektų. Svarstyklės ne visada atspindi visus organizme vykstančius pokyčius. Treniruotės veikia raumenų tonusą, laikyseną ir judesių kokybę. Dėl to kūnas pradeda atrodyti harmoningesnis net tada, kai kilogramų skaičius pasikeičia labai nedaug.
Be to, stiprėjantys raumenys gali iš dalies kompensuoti mažėjantį riebalinio audinio kiekį. Todėl kartais svoris išlieka panašus, tačiau drabužiai tampa laisvesni. Dėl šios priežasties rezultatų vertinimas vien pagal svarstyklių rodmenis dažnai būna klaidinantis.
Kaip dažnai lankyti Pilates treniruotes norint numesti svorio ir išlaikyti rezultatus?
Geriausių rezultatų dažniausiai pasiekia žmonės, kurie Pilates laiko gyvenimo būdo dalimi, o ne trumpalaikiu projektu. Daugumai žmonių optimalus pasirinkimas yra trys arba keturios treniruotės per savaitę kartu su kasdieniu judėjimu ir subalansuota mityba.
Atsakymas į straipsnio pavadinime užduotą klausimą yra gana aiškus. Norint veiksmingai palaikyti svorio mažinimo procesą, verta treniruotis bent 2–3 kartus per savaitę, o geriausia – 3–5 kartus. Vien treniruočių skaičius sėkmės negarantuoja. Didžiausią reikšmę turi reguliarumas, nuoseklumas ir kantrybė. Kūnas keičiasi tada, kai judėjimas tampa natūralia kasdienio gyvenimo dalimi, o ne trumpalaikiu motyvacijos protrūkiu.
Šis įrašas parengtas bendradarbiaujant su balanced-body.lt
