Sportuojant atsirandantis mėšlungis nėra vien magnio trūkumo sinonimas. Su fiziniu krūviu susijusių raumenų spazmų priežastys gali būti įvairios, o šiuolaikinėje sporto medicinos literatūroje daug dėmesio skiriama raumenų nuovargiui ir pakitusiai nervų bei raumenų kontrolei. Skysčių ir elektrolitų netekimas tam tikromis aplinkybėmis taip pat gali būti svarbus, ypač ilgai ir intensyviai sportuojant karštyje.
Kada mėšlungį gali paskatinti pati treniruotė?
Mėšlungis dažnai atsiranda raumenyse, kurie konkrečios treniruotės metu gauna didelį krūvį. Rizika gali padidėti, kai fizinis krūvis viršija tai, kam žmogus yra pasirengęs: pavyzdžiui, staiga padidinamas bėgimo tempas, distancija ar treniruotės intensyvumas.
Jei spazmai nuolat pasirodo treniruotės pabaigoje, verta įvertinti ne tik mitybą, bet ir programą. Kartais racionalesnis sprendimas yra laipsniškiau didinti krūvį ir gerinti konkrečių raumenų ištvermę.
O kaip magnis?
Magnis organizmui būtinas, o ryškus jo trūkumas gali būti susijęs su raumenų simptomais. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas sportinis mėšlungis patvirtina magnio stoką. NIH pažymi, kad mėšlungį gali sukelti ir kitos priežastys.
Todėl magnio papildai racionaliausi tada, kai yra reali priežastis manyti, kad magnio gaunama nepakankamai, o ne kaip automatinė reakcija į kiekvieną spazmą.
Magnio galima gauti ir iš maisto – jo yra riešutuose, sėklose, ankštiniuose produktuose, viso grūdo produktuose bei žaliose lapinėse daržovėse.
Skysčiai ir elektrolitai: kada jie svarbesni?
Trumpa treniruotė vėsioje sporto salėje ir kelių valandų fizinis krūvis karštyje nėra tas pats. ACSM nurodo, kad daugumai žmonių, sportuojančių trumpiau nei maždaug 60–90 minučių normaliomis oro sąlygomis, didelis skysčių ar elektrolitų išsekimas nėra tipinė problema. Situacija keičiasi ilgai sportuojant karštyje arba gausiai prakaituojant.
Tad prevencija turėtų atitikti aplinkybes: tinkamas pasirengimas krūviui, pakankamas skysčių vartojimas, individualus elektrolitų poreikio vertinimas ir poilsis.
Sportuojant svarbu pasirūpinti ne tik skysčių balansu, bet ir visaverte mityba, iš kurios organizmas gauna reikalingų mikroelementų. Jei jų su maistu gaunama nepakankamai, gali būti aktualūs ir vitaminai sportui, tačiau konkrečius papildus reikėtų rinktis pagal individualų poreikį, o ne vien dėl pasikartojančio mėšlungio.
Tai svarbu ir vertinant tokius specifinius produktus kaip TUDCA: šios medžiagos nereikėtų laikyti įprasta priemone nuo fizinio krūvio sukeliamų raumenų spazmų vien todėl, kad ji parduodama papildų rinkoje.
Jei mėšlungis dažnas, labai skausmingas, atsiranda ne tik sportuojant arba kartu pasireiškia silpnumas, tinimas ar kiti neįprasti simptomai, priežastį verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
