Miegas yra esminė sveikos gyvensenos bei produktyvios rutinos dalis, tačiau daugeliui žmonių geras nakties poilsis siejasi su nuolatine kova. Nemiga bei nesugebėjimas miegoti be prabudimų indikuoja dažną miego sutrikimą, su kuriuo susiduria maždaug 30% suaugusiųjų visame pasaulyje. Nors tai gali sukelti įvairūs veiksniai, galime išskirti keletą dažniausių priežasčių. Nuo miego ciklų optimizacijos iki Nordic Nutris CBD aliejų – skaitykite ir atraskite sau tinkamas rekomendacijas, kurias įtraukę į kasdienę rutiną galėsite įveikti nemigą patys.
Dažniausi nemigą iššaukiantys veiksniai
Nuolatinis stresas ir nerimas
Stresas yra viena dažniausių nemigos priežasčių. Dažnas pritars, jog kasdieniai darbo, šeimyninio gyvenimo ar finansiniai sunkumai pradeda kankinti būtent naktimis, o dar rimtesnės priežastys, tokios kaip nerimas ar depresija taip pat kelia psichologinę įtampą, sukeliančią sunkumus užmigti.
Miego įpročiai ir rutina
Kita dažna nemigos priežastis – prasta miego higiena. Kasdieniai įpročiai ir rutina, supanti asmens miego ciklą yra vieni iš svarbiausių komponentų norint užtikrinti saldų ir sklandų miegą. Nereguliarūs miego ciklai, kofeino ar alkoholio vartojimas prieš miegą bei gausus elektroninių prietaisų naudojimas lovoje gali neigiamai paveikti žmogaus miego kokybę.
Fiziniai veiksniai
Nemigą gali sukelti ne tik psichologiniai, bet ir fiziniai veiksniai. Dėl kamuojančio lėtinio skausmo, raumenų maudimo ar bendro diskomforto gali būti sunku patogiai įsitaisyti ir užmigti. Norintiems atpalaiduoti įsitempusį kūną rekomenduojame išmėginti CBD aliejus – moksliškai įrodytus CBD privalumus vos po kelių lašų pajusite patys.
Pažinus nemigą aktyvinančius veiksnius, jau galima pasidaryti tam tikras išvadas, kodėl naktimis gali būti sunku miegoti. Laimei, yra ir dar keletas būdų, kurie gali padėti nemigą patiriantiems žmonėms pasinerti į gilų miegą nors kiek lengviau.
Nuoseklus miego grafikas
Kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, stenkitės eiti miegoti ir pabusti vienu metu. Šalia to, svarbu susikurti ir sau tinkančią, atpalaiduojančią miego rutiną. Pavyzdžiui, pasilepinti šilta vonia ar įtraukti į rutiną knygos skaitymą, kad protas ir kūnas sėkmingai pasiruoštų miegui.
Venkite tonizuojančių bei intoksikuojančių gėrimų
Norintiems aplenkti nemigą, rekomenduojama prieš miegą vengti kofeino bei alkoholio. Šios medžiagos, taip pat kaip ir nikotinas, gali sutrikdyti sklandų miegą bei neleisti kūnui pasiekti gilaus miego fazės.
Susikurkite patogią miego aplinką
Kada paskutinį kartą susimąstėte apie savo naudojamą čiužinį ar pagalves? Jei turite galimybę, investuokite į naują bei kokybišką rinkinį ir netrukus pajusite, kad išsimiegate geriau. Be to, užtikrinkite optimalią kambario temperatūrą (rekomenduojama palaikyti 17-19 laipsnius) bei pasirūpinkite šviesos ir pašalinio garso izoliacija.
Nepamirškite judėti dienos eigoje
Mankšta yra dar vienas veiksmingas miego kokybės gerinimo būdas. Moksliniais tyrimais įrodyta, jog reguliari sportinė veikla gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali padėti lengviau užmigti. Visgi, svarbu vengti mankštintis prieš pat ruošiantis miegoti, nes pakilęs širdies ritmas gali tik dar labiau apsunkinti užmigimo procesą.
Išbandykite CBD
Tyrimai rodo, kad CBD aliejus gali prailginti bendrą miego trukmę ir pagerinti jo kokybę, nes sumažina prabudimo naktį dažnumą. Nors kasdien gausėja tyrimų dėl galimos CBD aliejaus naudos miegui, šis būdas jau spėjo sulaukti susidomėjimo iš alternatyvios medicinos sekėjų ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje. Nepamirškite įsigyti sertifikuoto, kokybiško CBD aliejaus, tam, kad pajustumėte optimaliausią CBD efektą. Puikus aukščiausius ISO reikalavimus atitinkančio prekės ženklo pavyzdys – Nordic Nutris CBD gaminių linija, sukurta kartu su žymiausiais šalies mokslininkais.
Pasinaudokite kodu “SVEIKATA” ir gaukite 20% nuolaidą visai Nordic Nutris CBD produkcijai.
