Dauguma žmonių gyvena nekreipdami dėmesio į savo bioritmus. „Pelėdos” susiduria su endokrininės sistemos problemomis, o „vyturiai” nuolat peršąla ir užmiega vakarieniaudami. Kaip prisiderinti prie savo bioritmo? Ar įmanoma pasiekti harmoniją?
Jūs – „pelėda” ar „vyturys”?
Mes pripratome manyti, kad „pelėdos” – tai žmonės, kurie eina miegoti vėlai ir keliasi taip pat vėlai. O „vyturiai” – tai anksti užmiegantys ir auštant bundantys žmonės. Iš tiesų viskas yra šiek tiek sudėtingiau.
Juk daugeliui iš mūsų tenka gyventi pagal standartinį grafiką, kuomet darbe reikia būti 08:00 -10:00 val. Tenka taikyti prie minėto grafiko visą dienotvarkę. Todėl kyla problemų nustatinėjant asmeninį bioritmą. Išsiaiškinti galima pasitelkiant ganėtinai paprastus testus.
Vienas iš testų paremtas Hildelbrandto indekso apskaičiavimu. Tai pulso ir kvėpavimo dažnio santykis. Ir vieną ir kitą reikia išmatuoti ryte, kai tik pabundate. Jeigu žmogaus pulso ir kvėpavimo santykis 4:1, žmogų galima priskirti prie „balandžių”.
Jeigu minėtas santykis žemesnis nei 3:1 – prie „pelėdų”. Na, o aukštas indeksas 5:1 būdingas „vyturiams”. Jie pabunda su dažnu pulsu, o tai reiškia, kad organizmas pasiruošęs aktyviai veikti. O retas pulsas – tai rodiklis, kad žmogus vis dar randasi „sapnų karalystėje”. Joje ilgiausiai užtrunka „pelėdos”.
Tačiau daug kas priklauso nuo to, kaip sėkmingai atliksite eksperimentą. Jis turi būti atliekamas darbo dieną. Ir atsibudimo laikas turi būti įprastas. Bet svarbiausia – atsibusti reikia girdint negarsius ir malonius garsus. Geriausia, kad tai būtų rami muzika. Tokiu atveju bandymo tikslumas bus maksimalus, mat staigus žadintuvo zvimbesys turi įtakos širdies veiklai. Ji pradeda plakti dažniau, pulsas padažnėja ir tai, be abejo, iškreipia Hildelbrandto indeksą. Beje, skaičiuoti šį indeksą reikia keletą kartų, o ne vieną. Geriausia daryti tai kasryt, tris dienas iš eilės.
Yra kitas – temperatūros – testas. Jį taip pat reikia atlikti keletą kartų, o sąlygos lieka tos pačios. Darbo dieną žmogus atsibudęs turi išsimatuoti temperatūrą pažasties srityje. Daryti tai reikia nesikeliant iš lovos. Po to galima atlikti kasdienius rutinos darbus, o po valandos vėl pasimatuoti temperatūrą. Jeigu ji nepakito, žmogų galima priskirti prie „vyturių”. O jeigu pakilo aukščiau nei 0,8° C – prie „pelėdų”. Jeigu kūno temperatūra pakilo, tačiau nedaug – ne daugiau nei 0,4° C – jūs esate „balandis”.
Ir, be abejo, yra psichologinių testų, skirtų chronotipams nustatyti. Kiekvienam būdingi tam tikri įpročiai. Pavyzdžiui, galima orientuoti į maksimalaus darbingumo (produktyvumo) laiką. „Vyturių” laikas – vidurdienis, „pelėdų” – 18:00 val., „balandžių” – 15:00.
„Pelėdų” cukraligė (diabetas)
Būtina žinoti savo bioritmus, tuomet galėsite įsiklausyti į savo organizmą. Priešingu atveju, organizmas atkeršys už neatidumą. Brangiausiai moka moterys – jos labiau reaguoja į savo bioritmų sutrikimus.
Labai aiškiai išsiskiria ir fiziologinis ir biologinis laikrodis. Jiems sutrikus kyla nemažai problemų. Beje, „pelėdų” ir „vyturių” problemos skiriasi. „Pelėdos” dažnai kenčia nuo hormoninį pagrindą turinčių problemų. Pakanka paminėti, kad diabetu dažniausiai serga „pelėdos”. Tą patį galima pasakyti ir apie opas.
O „vyturiai” labai pažeidžiami širdies susirgimų atveju. Be to, paros režimo sutrikimas veikia imunitetą. Jis silpsta. Atsiveria kelias dažniems peršalimams. Su tuo nuolat susiduria „vyturiai”, verčiami dirbti naktimis. Šia tema buvo atliekami labai įdomūs tyrimai medicinos seselių „vyturių”, dirbančių antroje dienos pusėje, tarpe. Jos kur kas dažniau kentėjo nuo aštrių respiratorinių susirgimų, nei ryte pradėdavusios pamainą kolegės.
Ką dabar daryti?
Kaip prisiderinti prie savo bioritmo? Idealiausia būtų pačiam parinkti sau tinkantį darbą. „Vyturiams” nekiltų problemų iš pat ryto dirbti. „Pelėdoms” geriau tiktų laisvas grafikas, kad galėtų ateiti į darbą vėliau. Bet tai – idealus variantas, įmanomas tikrai ne visada. Daugumai vis dėlto tenka prisitaikyti patiems. Tačiau daryti tai reikia teisingai.
Pirmiausia, reikia išsiaiškinti, kiek laiko reikia skirti miegui. Kai kurie apsiriboja 6-7 valandomis per parą. Tačiau daugumai žmonių reikia mažiausiai 8 valandų. Remiantis tuo galima apskaičiuoti kada reikėtų eiti miegoti.
Daugumai „pelėdų” sunku iškart užmigti. Todėl lovoje reikia atsidurti bent 30 minučių anksčiau nei apskaičiavote. Galite paskaityti arba pasiklausyti ramios muzikos. Galite patys sau pasidaryti sprando, kaklo masažą. Minėtu atveju geriausia naudoti kokį nors raminantį aliejų, pvz. kiparisų. Vienu žodžiu, reikia užimti save kuo nors rutininiu arba atpalaiduojančiu. Svarbiausia – nežiūrėti TV ir nenaršyti internete. Abu minėti užsiėmimai sužlugdys bet kokius bandymus užmigti.
Daugumai padeda vienas paprastas psichologinis ėjimas. Reikia pažvelgti į arti esantį objektą, pamažu keičiant žvilgsnio fokusą. Po kelių minučių išrinkto objekto kontūrai pradės lietis. Tokiu momentu galima prisiminti pačią maloniausią gyvenimišką situaciją. Pasistengti atmintyje atkurti ne tik vizualius vaizdus, bet ir garsus bei netgi kvapus. Iškylusį vaizdą reikia kuo ilgiau laikyti „prieš akis”. Praktika rodo, kad minėtas metodas praktiškai iškart atpalaiduoja žmones.
Sunkus rytas
„Pelėdoms” rytas – tai pats sunkiausias paros metas. Kaip padėti sau atsibusti? Kai kurie klysta stodami po šaltu dušu. „Pelėdų” organizmams tai sukelia stresą. Geriausiai tinka kontrastinis dušas. Beje, kaitalioti reikia šiltą ir vėsų vandenį, o ne šaltą. Vandens temperatūra turi svyruoti tarp 32-33°C ir 23-24°C. Jokiu būdu negalima naudoti šalto vandens.
Dar viena „pelėdų” klaida – tai piktnaudžiavimas kava, mat ryte „pelėdžiukai” išgeria ne mažiau 2-3 puodelių kavos. Tai kenksminga tiek skrandžiui, tiek širdžiai. Beje, kofeinas dažnai tampa rytinių kelių eismo įvykių priežastimi. Tokią išvadą priėjo anglų gydytojai.
Jie paskelbė savo tyrimų duomenis, remiantiskuriais galima teigti, kad kelių eismo įvykius sukelia žmonės, kurie ryte piktnaudžiauja kava. Kofeinas labai stipriai skatina smegenų veiklą, tuo pačiu mažindamas gebėjimą sukoncentruoti dėmesį. Tad tonizuojantis gėrimas – tai ganėtinai pavojingas dopingas. Reikėtų apsiriboti tik vienu puodeliu. Na, o jeigu gėrimas nepadėjo atsibusti, reikia imtis kitų metodų.
Reikėtų patrinti delnus, pėdas ir ausų spenelius. Kaip bebūtų keista, tačiau šukuojant plaukus greičiau įveikiami miego likučiai. Tą patį galima pasakyti ir apie lengvą veido masažą. Tikėtina tai susiję su tam tikrų aktyvių tašku stimuliavimu.
Todėl susitvarkyti save reikia iškart, atsikėlus – tai padės greičiau atsibusti. Beje, rengtis „darbinius” drabužius taip pat privalu iškart – psichologinis ėjimas. Juk namuose dėvima apranga atpalaiduoja, o oficialus kostiumas atvirkščiai – nuteikia darbingai. Todėl prie stalo reikia sėstis „apsiginklavus” – apsirengus ir susišukavus.
Paukščių lesalas
„Vyturiai” pusryčiaudami neturi jokių problemų. Ryte ankstyvieji paukšteliai valgo daug ir pasimėgaudami. „Pelėdos” puotauja visiškai priešingai. Ryte joms visai nesinori valgyti: tačiau dauguma prisiverčia praryti košės, sumuštinių arba kiaušinienės. O šito daryti kaip tik nereikėtų.
Nereikia prievartauti savo organizmo. Geriau paklausykite jo ir apsiribokite kuo nors nekaloringu. Pavyzdžiui, jogurtu arba kokiu nors vaisiumi. O sulčių gerti nepatartina. Prioritetą reikėtų skirti karštam arba šiltam gėrimui. Tai gali būti arbata arba šiek tiek kavos.
Svarbiausia, kad skysčio temperatūra būtų ne mažesnė nei 50-60°C. Tai svarbu energetiniu požiūriu. Šiltas maistas padidina organizmo aktyvumą. Be to, žarnynas ruošiasi priimti kitą maistą. O minėtas maistas turėtų atsidurti skrandyje kažkur vidurdienį. Iki to laiko „pelėdos” nejuokais išalks. Alkį reikia numalšinti ir šioje vietoje galima leisti sau sočiai prisivalgyti. Tai fiziologiškiausias ir „protingiausias” mitybos grafikas (dienos) „pelėdoms”.
Išgelbėkime „vyturius”
„Vyturiai” taip pat turi savo problemų. Pavyzdžiui, dažnai nutinka štai tokia situacija: vakare reikia būti žvaliems ir linksmiems, o miegoti norisi, nors tu mirk… Kaip tokiu atveju elgtis?
Trinti delnų ir pėdų nereikia. Priešingai, juos reiktų įmerkti į šaltą vandenį. Tokia ledinė vonelė padės įveikti mieguistumą. Mieguistumo atsikratyti padės ir šaltas gėrimas, pageidautinai rūgštesnis. Geriausiai tinka uogų morsas, apelsinų sultys arba vanduo su keliais lašeliais citrinos sulčių. „Vyturiai” gali išsklaidyti miegus ir palindę po šaltu dušu.
