Jei nekamuoja jokios ligos, bet vis tiek jaučiatės nekaip, pamėginkite sutvarkyti dienos režimą. Štai keli paprasti patarimai, nuo ko reikėtų pradėti.
1. Rytinį kavos gėrimą pakeiskite popietiniu. Mat miegant susidaro medžiaga adenozinas, kuri padeda būti žvaliems ryte. O štai kofeinas adenozino poveikį blokuoja, tad kofeino dozę verčiau suvartokite popiet, kai apima lengvas nuovargis ar snaudulys.
2. Užuot lėkštę pripildę angliavandenių, daugiau vietos skirkite baltymams. Mokslininkai suskaičiavo, kad paros angliavandenių norma neturėtų būti didesnė kaip 150 g. Daugiau baltymų – ilgiau jausitės žvalus.
3. Kiek mūsų organizmui reikia kalorijų, priklauso nuo dienos bioritmų. Jei, pavyzdžiui, organizmas laukia pusryčių 8, o pietų – 13 valandą, bet negauna, jūs jausitės prastai. Būtent dėl chaotiško maitinimosi atsiranda alkio priepuoliai, persivalgoma ir jaučiamas mieguistumas. Todėl labai svarbu laikytis maitinimosi režimo.
4. Lygiai tą patį galima pasakyti ir apie miego režimą. Mažutė liauka smegenyse mūsų vidinį ritmą sinchronizuoja 24 valandų ritmu, todėl jai turėtume padėti, o ne trukdyti. Geriausia, jei ir poilsio dienomis keliatės tuo pat laiku kaip ir darbo. Jei darbo dieną pradedate labai anksti, kai gatvėje dar tamsu, namuose įjunkite kuo ryškesnes šviesas – organizmui bus lengviau adaptuotis.
5. Sakote, kad sunku laikytis miego režimo, nes vakarais niekaip negalite užmigti? Tuomet pasistenkite likus kelioms valandoms iki miego nebesinaudoti kompiuteriu, mat jo ryški šviesa skatina smegenų aktyvumą ir jums būna dar sunkiau užmigti. Vietoj to vakare geriau pasivaikščioti ar paskaityti knygą, tik ne prie pernelyg ryškios šviesos.
6. Jei po pietų apima mieguistumas, kurio atsikratyti nepadeda net kavos puodelis, išeikite pasivaikščioti. Jei darbo vietos palikti negalite, plačiai atverkite langą, pakvėpuokite lauko oru, paganykite akis po apylinkes. Dirbdami taip pat nepamirškite daryti dažnas, trumpas pertraukėles. Pakaks trijų minučių, per kurias sumažėja streso hormonų ir atslūgsta įtampa raumenyse. Be to, trumpas pertraukėles padaryti kur kas paprasčiau nei vieną ilgą. Turėtumėte patogiai įsitaisyti, užsimerkti, įkvėpti ir iškvėpti, prisiminti mielus žmones, malonius momentus. Visa tai tam, kad išliktumėte energingas visą dieną.
7. Žinote, kad privalote sportuoti, bet paminti dviračio pedalus ar nueiti iki sporto salės neretai nebelieka jėgų ir noro? Pamėginkite paleisti smagią, uždegančią muziką. Japonų mokslininkų tyrimai parodė, kad savanoriai, pusvalandį treniravęsi skambant muzikai, pavargdavo kur kas mažiau nei tie, kurie sportavo tyloje.
