Prasidėjus rudeniui, dėmesys dažnai nukrypsta į vitaminą D ir kitus sezoninius papildus, o magnis gali likti nuošalyje. Tačiau šis elementas yra ketvirtas pagal gausumą žmogaus organizme, todėl prasidėjus šaltajam sezonui apleisti jo neturėtume [1].
Nustatyti, kiek magnio turi organizmas, nėra paprasta. Dažniausiai matuojamas magnio kiekis kraujyje, tačiau šis rodiklis nesutampa su bendru magnio kiekiu organizme ar atskiruose audiniuose [1].
Magnis ir stresas
Magnio ir streso ryšys tyrinėjamas jau daug metų. Moksliniuose tyrimuose teigiama, kad magnis padeda nuraminti organizmą atsakant į stresą ir nervų signalų perdavimus. Taip pat pastebėta, kad žmonės, kurie patiria psichologinį stresą ir su juo susijusius simptomus, pasižymi mažesniu magnio kiekiu organizme [2].
Tyrimuose yra daroma prielaida, kad stresas gali skatinti magnio netektį, o trūkumas didinti jautrumą pačiam stresui [2].
Magnis su stresu yra susijęs keliais būdais. Jis netiesiogiai mažina hormono, kuris skatina kortizolio gamybą – pagrindinio streso hormono, išsiskyrimą. Tai padeda mažinti šio hormono kiekį organizme. Magnis taip pat reikalingas serotonino, kuris perduoda signalus tarp nervų ląstelių, gamybai [2].
Stresas veikia ir magnio kiekį. Buvo atliekamas tyrimas, kuriame dalyvavo jauni suaugusieji patiriantys ilgalaikį ar vidutinės trukmės stresą. Tyrimo metu šioje grupėje nustatytas ryškus magnio kiekio kraujyje sumažėjimą. Tai rodo, kad streso lygis daro reikšmingą įtaką magnio kiekiui [2].
Kodėl magnis ir vitaminas D svarbūs kartu?
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra ultravioletiniai saulės spinduliai, kurie patekę ant odos suteikia organizmui signalą gaminti šį vitaminą. Kuo toliau į šiaurę, tuo šių spindulių yra mažiau, todėl šaltuoju sezonu vitaminui D pasigaminti jų nepakanka. Ryškūs sezoniniai pokyčiai stebimi daugelyje Europos regionų, o šiaurinėje dalyje šis laikotarpis, kai saulės spindulių vitaminui D pasigaminti neužtenka, gali trukti net iki 8 mėnesių [3].
Magnis dalyvauja daugiau nei 600 fermentų darbe, o tarp jų ir vitamino D aktyvinime arba prireikus – išjungime. Todėl magnis vitaminui D yra lyg pagalbininkas, kuris padeda jam tapti aktyviam, taip leisdamas organizmui juo pasinaudoti ir keliauti po kūną. O aktyvus vitaminas D gali padėti žarnyne geriau pasisavinti magnį. Dėl šios priežasties, magnio trūkumas gali būti susijęs su sutrikusia vitamino D veikla [4]. Magnio ir vitamino D tarpusavio ryšys taip pat yra svarbus kaulams, raumenims ir imunitetui. Pavyzdžiui, vitaminas D didina kalcio, fosfatų ir magnio įsisavinimą bei padeda kaulams mineralizuotis. Raumenyse magnis reikalingas energijos gamybai, jų susitraukimui ir atsipalaidavimui, o vitaminas D padeda palaikyti masę bei funkciją. O kalbant apie imunitetą, vitaminas D padeda reguliuoti imuninę sistemą kol magnis palaiko imuninį atsaką [5].
DUK
- Kodėl magnis svarbus rudenį?
Magnis yra svarbus kaulų, raumenų ir imuniteto veiklos palaikymui, padeda vitaminui D tapti aktyviam ir palaikyti normalią jo veiklą [4, 5].
- Ar stresas gali mažinti magnio kiekį organizme?
Taip, streso lygis gali mažinti magnio kiekį kraujyje [2].
- Kodėl žmogui dažniausiai trūksta magnio?
Viena iš pagrindinių priežasčių – vakarietiškas maisto racionas, kuriame magnio yra per mažai.
Daugiau apie magnį skaitykite ECOSH tinklaraštyje.
Šaltiniai:
- Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G & Prata C (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients.10.3390/nu13041136
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 10.3390/nu12123672
- O’Neill CM, Kazantzidis A, Ryan MJ, et al (2016). Seasonal Changes in Vitamin D-Effective UVB Availability in Europe and Associations with Population Serum 25-Hydroxyvitamin D. Nutrients. 10.3390/nu8090533
- Shahsavani Z, Asadi A, Shamshirgardi E & Akbarzadeh M (2021). Vitamin D, Magnesium and Their Interactions: A Review. Int J Nutr Sci. 10.30476/ijns.2021.91766.1144
Dominguez LJ, Veronese N, Ragusa FS, et al (2025). The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes.Nutrients. 10.3390/nu17101655
