Vartojate kolageną, tačiau pastebite, kad rezultatai nėra tokie ryškūs, kaip tikėjotės? Tai gana dažna situacija, kuri gali kelti nusivylimą. Vis dėlto problema nebūtinai slypi pačiuose kolageno papilduose. Viena iš dažniausių priežasčių – nepakankamas vitamino C kiekis organizme. Būtent šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį kolageno sintezėje, todėl be jo net ir kokybiškas kolagenas gali būti ne taip efektyviai panaudojamas.
Kas nutinka kolagenui be vitamino C?
Kolagenas organizme nėra pasisavinamas toks, koks suvartojamas – pirmiausia jis suskaidomas į amino rūgštis, iš kurių kūnas vėliau bando „suklijuoti“ naujas kolageno struktūras. Svarbiausios šio proceso dalys – aminorūgštys prolinas, glicinas ir lizinas. Tačiau vien jų nepakanka, kad susidarytų tvirtas ir funkcionalus kolagenas.
Kad kolageno grandinės taptų stabilios ir galėtų atlikti savo funkciją (palaikyti odos elastingumą, audinių tvirtumą), būtinas vadinamasis hidroksiliacijos procesas. Būtent šiame etape vitaminas C atlieka esminį vaidmenį – be jo organizmas negali tinkamai „sutvirtinti“ kolageno struktūros.
Kitaip tariant, net jei vartojami kokybiški kolageno papildai, pavyzdžiui, siūlomi Eurovaistine.lt, be pakankamo vitamino C kiekio organizmas pagamina nestabilų kolageną. Toks kolagenas greičiau suyra ir neatlieka savo funkcijų taip efektyviai, kaip turėtų. Todėl rezultatas gali būti gerokai prastesnis, nei tikimasi.
Kiek vitamino C tikrai reikia kolageno sintezei?
Vitaminas C yra būtinas ne tik bendrai sveikatai, bet ir efektyviai kolageno gamybai organizme. Įprastai suaugusiesiems rekomenduojama vitamino C paros norma (RDA) siekia apie 75–90 mg per dieną – toks kiekis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir bendrą organizmo funkcijų balansą.
Tačiau kalbant būtent apie kolageno sintezę, šio kiekio gali nepakakti. Kad organizmas galėtų sklandžiai vykdyti hidroksiliacijos procesą ir formuoti tvirtas kolageno struktūras, dažnai rekomenduojamas kiek didesnis vitamino C suvartojimas – apie 100–200 mg per dieną.
Tai nereiškia, kad reikia vartoti dideles dozes be saiko, tačiau svarbu užtikrinti, kad organizmui netrūktų šio vitamino. Priešingu atveju, net ir vartojant kolageną, jo nauda gali būti mažesnė, nes organizmas paprasčiausiai neturės reikiamų resursų kokybiškam kolageno formavimui.
Kaip derinti maksimaliam efektui?
Norint, kad kolageno vartojimas duotų didžiausią naudą, svarbu pasirūpinti ne tik pačiu papildu, bet ir tuo, su kuo jis derinamas. Vienas paprasčiausių sprendimų – rinktis papildus, kuriuose kolagenas jau yra papildytas vitaminu C. Tokia sudėtis leidžia užtikrinti, kad organizmas iš karto gautų visas reikalingas medžiagas kolageno sintezei.
Kitas variantas – vartoti du atskirus papildus: kolageną ir vitaminą C. Tai suteikia daugiau lankstumo, nes galima individualiai reguliuoti dozes pagal poreikį. Svarbiausia – nepamiršti jų vartoti reguliariai ir tuo pačiu metu, kad organizmas galėtų efektyviai panaudoti gaunamas medžiagas.
Trečias, natūralesnis būdas – kolageno papildus derinti su maistu, kuriame gausu vitamino C. Puikiai tinka tokie produktai kaip apelsinas, kivis ar raudonoji paprika. Tokiu būdu ne tik pagerinamas kolageno įsisavinimas, bet ir praturtinama kasdienė mityba.
Apibendrinant, kolageno vartojimas bus veiksmingas tik tuomet, jei organizmui netrūks vitamino C. Šis vitaminas yra būtinas kolageno „sutvirtinimo“ procesams, todėl be jo net ir kokybiški papildai gali neduoti laukiamo rezultato. Paprastai tariant, jei trūksta vitamino C, organizmas nesugeba suformuoti stabilaus kolageno – jis greičiau suyra ir neatlieka savo funkcijų. Todėl siekiant realios naudos, svarbu pasirūpinti ne tik kolagenu, bet ir pakankamu vitamino C kiekiu kasdienėje rutinoje.Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
