Kiekvienas patiriame nuovargį – po intensyvios darbo dienos, nemiegotos nakties ar stipresnio emocinio krūvio. Tačiau jei energijos trūkumas tampa nuolatiniu palydovu, tai gali būti ženklas, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Dažniausiai tai nėra rimtos ligos požymis, tačiau ilgainiui ignoruojamas lėtinis nuovargis gali paveikti darbingumą, dėmesio koncentraciją, nuotaiką ir net emocinį atsparumą.
Geležis – deguonies tiekimas organizmui
Geležis yra vienas svarbiausių mikroelementų, atsakingų už deguonies pernešimą kraujyje. Jos trūkumas gali pasireikšti nuolatiniu nuovargiu, silpnumu, blyškumu ir sumažėjusiu fiziniu pajėgumu. Ypač geležies trūkumo riziką patiria moterys, vegetarai ar asmenys, turintys virškinimo sutrikimų. Vartojant geležies papildus, rekomenduojama juos derinti su vitaminu C, kuris pagerina šio mineralo pasisavinimą.
B grupės vitaminai – nervų sistemos ir energijos gamyba
B grupės vitaminai – tai visas kompleksas medžiagų, kurios dalyvauja energijos apykaitoje, nervų sistemos veikloje ir protinėje funkcijoje. Dažniausiai trūkumas pasireiškia B1, B6 ir B12 vitaminų lygiu. Jų stoka gali sukelti ne tik fizinį nuovargį, bet ir dirglumą, nerimą ar sumažėjusią motyvaciją. B grupės vitaminai dažnai vartojami kaip kompleksas, siekiant užtikrinti jų tarpusavio sąveiką ir visapusišką poveikį.
Magnis – mineralas, padedantis susidoroti su įtampa
Magnis prisideda prie normalaus raumenų ir nervų sistemos darbo, padeda sumažinti įtampą, nervingumą ir raumenų spazmus. Vienas iš dažniausių magnio trūkumo požymių – nuovargis, ypač emocinio pobūdžio, kai jaučiamas nuolatinis perdegimas ar nemiga. Magnio papildai dažnai rekomenduojami žmonėms, patiriantiems stresą, daug dirbantiems arba fiziškai aktyviems.
Vitaminas D – svarbus ne tik kaulams
Nors vitaminas D dažniausiai siejamas su kaulų sveikata, jo trūkumas taip pat gali būti susijęs su lėtiniu nuovargiu, raumenų silpnumu ir prasta nuotaika. Lietuvoje ir kitose šiaurinėse šalyse saulės šviesos nepakanka didžiąją metų dalį, todėl vitamino D papildai yra vieni dažniausiai rekomenduojamų šaltuoju metų laiku. Patariama pasitikrinti jo lygį kraujyje prieš pradedant vartojimą.
Kofermentas Q10 – energijos lygio palaikymui
Kofermentas Q10 yra natūrali medžiaga, randama organizmo ląstelėse, ypač ten, kur vyksta energijos gamyba. Su amžiumi ar dėl tam tikrų veiksnių (streso, netinkamos mitybos) Q10 kiekis gali sumažėti, o tai lemia sumažėjusį energijos lygį ir išsekimo jausmą.
Adaptogenai – natūralūs pagalbininkai kovojant su nuovargiu
Adaptogenais vadinami augalinės kilmės papildai, padedantys organizmui prisitaikyti prie streso ir sumažinti nuovargį. Populiariausi – rodiolė, ašvaganda, ženšenis. Jie gali padėti reguliuoti kortizolio (streso hormono) lygį, pagerinti ištvermę bei emocinį balansą. Nors jų poveikis gali būti individualus, daugelis žmonių juos renkasi kaip natūralesnę alternatyvą energijos palaikymui.
Kada verta rinktis papildus?
Maisto papildai gali būti naudingi, kai nepavyksta gauti visų reikiamų medžiagų su maistu arba kai gyvenimo tempas tampa per intensyvus. Tačiau svarbu juos rinktis atsakingai – pagal individualius poreikius, pasitarus su gydytoju ar vaistininku. Taip pat svarbu neužmiršti, kad papildai nepakeičia sveikos mitybos, kokybiško miego ir fizinio aktyvumo, kurie sudaro energijos pagrindą.Lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas gali būti susijęs su tam tikrų vitaminų ar mineralų stygiumi. Geležis, B grupės vitaminai, magnis, vitaminas D, kofermentas Q10 ir adaptogenai – tai dažniausiai rekomenduojami papildai energijai palaikyti. Tačiau kiekvienas atvejis – individualus, todėl prieš pradedant vartoti papildus svarbu įvertinti savo būklę ir pasirinkti tai, kas geriausiai atitinka asmeninius poreikius.
