Ruduo – tai metų laikas, kai gamta nurimsta, dienos trumpėja, o oras tampa vis vėsesnis. Tai metas, kai organizmas ima reaguoti į pasikeitusias aplinkos sąlygas – pritrūksta saulės, mažėja fizinio aktyvumo, dažniau liekame uždarose patalpose. Norint išlikti žvaliems ir gerai jaustis kasdien, naudinga pasirūpinti tam tikrais vitaminais ir mineralais.
Štai penki pagrindiniai, kuriuos verta turėti namuose rudenį.
1. Vitaminas D.
Rudens mėnesiais natūralios šviesos gerokai sumažėja, o didžiąją dienos dalį praleidžiame patalpose. Būtent todėl šiuo laikotarpiu vitaminas D tampa ypač aktualus. Jis svarbus įvairiems organizmo procesams ir dažnai trūksta būtent šaltuoju metų laiku. Dėl to verta pagalvoti apie papildymą – ypač tiems, kurie mažai būna lauke arba gyvena šiauriau.
2. Vitaminas C.
Rudenį dažniau keičiasi temperatūra, atsiranda daugiau drėgmės, o kartu su tuo – ir poreikis stiprinti organizmo pasirengimą sezoniniams iššūkiams. Vitaminas C šiuo metu tampa vienu pagrindinių kasdienės mitybos papildymų. Net jei valgote daug vaisių ir daržovių, verta turėti šio vitamino atsargų namuose.
3. Cinkas.
Ruduo – metas, kai norisi būti atsparesniems aplinkos pokyčiams, o cinkas gali būti vienas iš tų elementų, kuris padeda išlaikyti balansą. Šis mineralas dažnai įtraukiamas į rudeninius papildų rinkinius dėl savo bendro palaikomojo poveikio organizmui. Jis taip pat svarbus tiems, kurių racionas tampa mažiau įvairus pasikeitus sezonui.
4. Omega-3.
Pasibaigus vasarai, dažnas žmogus ima vartoti mažiau šviežios žuvies ir augalinių aliejų. Rudens metu Omega-3 riebalų rūgščių kiekis mityboje dažnai sumažėja, todėl šias medžiagas verta papildyti atskirai. Jos padeda palaikyti bendrą organizmo pusiausvyrą ir gali būti naudingos laikotarpiu, kai lauke tamsu, o veiklos dažniau vyksta uždarose erdvėse.
5. B grupės vitaminai.
Ruduo dažnai siejamas su sumažėjusiu energijos lygiu ir didesniu užimtumu po vasaros atostogų. B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje procesų, susijusių su kasdieniu organizmo ritmu. Jie svarbūs žmonėms, kurie daug dirba, jaučia įtampą ar tiesiog nori lengviau įsivažiuoti į rudens darbus ir rutiną.
Šaltasis sezonas nereiškia, kad turi sumažėti energija ar nuotaika. Tvarkinga mityba, pakankamas poilsis ir šiek tiek papildomos priežiūros – tai paprasti būdai pasirūpinti savimi. Laiku pasirinkti vitaminai gali būti nedidelė, bet svarbi pagalba tam, kad ruduo būtų sklandus ir jaukus.
