Žiemos laikotarpiu sergame kur kas dažniau nei kitais metų laikais. Pagrindinė to priežastis – nusilpęs imunitetas, kurio stiprinimui visada rekomenduojama skirti pakankamai dėmesio. Žemiau pateikti patarimai padės jums palaikyti puikią savijautą, o peršalimo ligos jums tikrai nebus baisios.
Pasirūpinkite vitaminų atsargomis
Žiemos laikotarpiu svarbu gauti pakankamai vitaminų A, C, D, E, B grupės vitaminų bei mikroelementų, tokių kaip geležis, cinkas ir selenas. Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, šaltalankiuose, svarainiuose ir paprikose, vitamino E – migdoluose, saulėgrąžose, grikiuose, vitamino A – morkose, brokoliuose, kepenėlėse, B grupės vitaminų – rupių miltų produktuose, mielėse ir kopūstuose. Cinko atsargas papildysite valgydami mėsą, sūrį, įvairius riešutus, seleno – valgydami jūros gėrybes ir moliūgų sėklas, geležies – valgydami petražoles ir mėsą. Jei su maistu negaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, gali būti naudinga vartoti maisto papildus – naujas camelia leidinys padės greitai susirasti informaciją apie šiuo metu galiojančius ypatingus pasiūlymus.
Daugiau judėkite
Nors žiemos metu dauguma žmonių nori tiesiog jaukiai susisukti į antklodę ir leisti laiką namuose, tačiau tikrai nereikėtų tuo apsiriboti. Pasivaikščiojimas gryname ore ne tik padės sustiprinti imunitetą, bet taip pat leis atsikratyti negatyvių minčių. Vos 30 minučių gryname ore gali daryti tikrus stebuklus, todėl tikrai verta rasti motyvacijos daugiau judėti.
Susitelkite į pozityvius dalykus
Niekam ne paslaptis, kad stresas silpnina imunitetą, todėl svarbu susitelkti į teigiamus dalykus, kurių mūsų gyvenime yra tikrai nemažai. Pasimėgaukite mėgstama veikla ar tiesiog pasilepinkite grožio procedūromis: išbandykite naują plaukų kaukę, pasidarykite manikiūrą, ir t.t. Specialus eurokos leidinys visuomet džiugina patraukliomis akcijomis, todėl galite pasižvalgyti šiuo metu aktualiausių pasiūlymų. Taip pat jus gali sudominti ir periodiškai pasirodantis drogas leidinys, kuris pirkėjus visada džiugina ypatingais pasiūlymais.
Nepamirškite miego svarbos
Miegas mums padeda atgauti jėgas, todėl nereikėtų pamiršti apie jo svarbą. Sveikatos specialistai rekomenduoja miegoti ne mažiau nei 8 valandas. Prieš miegą stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir nesinaudoti išmaniausiai įrenginiais, nes tai gali pakenkti miego kokybei.
Atsikratykite žalingų įpročių
Žalingi įpročiai silpnina imunitetą, todėl jų atsikratymas visada yra puiki idėja. Tabako gaminiai, alkoholis ir dideli kavos kiekiai žudo imunines ląsteles bei naikina vitaminus ir mikroelementus. Net ir sveikai maitinantis tikrai ne visada pavyksta išlaikyti puikią savijautą ir nesirgti, todėl žalingų įpročių atsisakymas visuomet turėtų tapti prioritetu.
Rinkitės tinkamą aprangą
Rinkitės žiemos sezonui pritaikytus drabužius bei nepamirškite pirštinių, šaliko ir kepurės. Net ir tuomet, jei į lauką einate tik trumpam laikui, turėtumėte pridengti šalčiui jautriausias kūno vietas, nes priešingu atveju galite susirgti. Taip pat venkite itin didelių temperatūros svyravimų ir rinkitės tokius drabužius, kuriuos patekę į šiltą aplinką galėtumėte ganėtinai greitai nusirengti.
