Nobel biocare

PMS Kentėti neverta

PMS (premenstruacinis sindromas) – tai visas kompleksas netipiškų negalavimų, pasireiškiančių likus kelioms dienoms iki mėnesinių ir praeinančių vos joms prasidėjus. Šiuos negalavimus sukelia moterims būdingas hormonų kiekio svyravimas: laikinas estrogenų perteklius ir sumažėjęs progesterono kiekis, taip pat įtakos turi ir netinkama mityba, nesveikas gyvenimo būdas, polinkis į migreną, depresiją. Kad visa tai sušvelninti, yra daug būdų, tik reikia žinoti, kokie tinka būtent tau.

Įveikti nemalonius premenstruacinio sindromo pojūčius galima gerai susidarius valgiaraštį likus kelioms dienoms iki mėnesinių ir jaustis puikiai per visą ciklą. Esant sunkumo jausmui reikia dažniau vartoti sėmenų, alyvų aliejaus, valgyti riebios žuvies, nes šie produktai turi nemažai nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios veikia moteriškųjų lytinių hormonų gamybą. Taigi bus įmanoma atsikratyti mieguistumo, tyngumo, nenoro veikti, kas itin būdinga prieš mėnesines. Neretai taip pat būdingas patinimas, kad to išvengti, patartina kasdien suvalgyti po dvi vidutinio dydžio bulves, lėkštę pomidorų sriubos bei kelius šaukštus kukurūzų, tai suteiks organizmui reikalingo kalio, kuris neleidžia kauptis skysčiams bei padeda iš organizmo šalinti toksinų perteklių.

Prieš menėsines dažnai lydi didelis saldumynų poreikis, kadangi antrąją ciklo pusę sumažėjęs estrogenų kiekis sukelia gliukozės kiekio svyravimus kraujyje ir sulėtina serotonino išsiskyrimą, taigi saldumynams bus lengviau atsispirti, jei maiste netrūks augalinių estrogenų, kurių pakankamai yra ankštinėse daržovėse. Padidėjusiam jautrumui geriausiai padeda magnis. Šis mikroelementas reguliuoja nervų sistemos veiklą. 300 mg magnio paros norma veiksmingai užkerta kelią alkio priepuoliams.

Esant miego sutrikimui reikia pasistengti vartoti kuo mažiau kofeino, nes jis gali sustiprinti gimdos raumenų spazmus, kurie sukelia pilvo skausmus. Į savo maisto racioną reikėtų įtraukti produktus, turtingus vitamino B6, tai būtų žuvis, paukštiena, bananai. Šis vitaminas dalyvauja serotonino gamyboje, taigi jei šio hormono išsiskirs užtektinai, lydės geresnė nuotaika, nesutriks miegas. Išvengti silpnumo jausmo padės vaisiuose ir daržovėse esantys vitaminai, ypatingai C, kuris išjudina organizmo veiklą.

Kai organizmui pastarojo netrūksta, geriau pasisavinama su maistu gaunama geležis, kurios trūkumas ir sukelia silpnumo jausmą.

TAIP PAT SKAITYKITE