Kreatinas ilgą laiką buvo siejamas su mase, svoriu ir „vandeniu raumenyse“. Dėl to dalis sportuojančių jo vengė, ypač tie, kuriems svarbi ne apimtis, o forma. Visgi laikui bėgant požiūris keičiasi. Vis daugiau žmonių kalba apie kreatiną kaip priemonę, padedančią palaikyti jėgą, treniruočių kokybę ir būtent tai, kas vadinama liesa raumenų struktūra.
Čia svarbiausias klausimas ne ar vartoti, o kaip tai daryti protingai.
Kodėl kreatinas nebūtinai reiškia „užsipūtimą“
Dažna baimė kyla iš netinkamos patirties. Per didelės dozės, nenuoseklus vartojimas, per mažas vandens kiekis. Tuomet kūnas reaguoja greitai, bet ne visada taip, kaip norisi.
Kai kreatinas vartojamas stabiliai, be eksperimentų, jis veikia kitaip. Jis leidžia treniruotėje atlikti daugiau darbo. Daugiau pakartojimų, daugiau kontrolės, daugiau jėgos paskutinėse serijose. O būtent tai ilgainiui lemia raumenų tonusą, o ne staigų svorio šuolį.
Dėl šios priežasties vis dažniau girdima frazė kreatinas liesam raumeniui, o ne tik jėgos sportui.
Dozė, kuri padeda, o ne trukdo
Viena didžiausių klaidų – manyti, kad daugiau reiškia geriau. Kūnui nereikia šoko. Jam reikia pastovumo. Nedidelė, bet kasdienė dozė leidžia raumenims palaikyti energijos atsargas be staigių pokyčių.
Praktikoje dažniausiai pasiteisina paprastas modelis. Be įkrovimo etapų, be ciklų. Tiesiog kasdien tuo pačiu metu. Tokia rutina tinka tiek sportuojantiems salėje, tiek tiems, kurie derina jėgą su ištverme.
Žmonės, kurie renkasi šį kelią, dažnai pastebi, kad kūnas atrodo tvirtesnis, bet ne sunkesnis.
Kada kreatinas veikia geriausiai
Laikas nėra magiškas, bet jis turi įtakos. Dalis renkasi vartoti prieš treniruotę, kiti po jos. Abu variantai gali veikti, jei likusi dienos dalis sutvarkyta.
Svarbiausia, kad kreatinas būtų kūne tada, kai raumenys dirba ir atsistato. Jei treniruotė vakare, natūralu jį rinktis arčiau to laiko. Jei rytinė, galima prisitaikyti prie pusryčių.
Čia verta prisiminti, kad sporto papildai nėra atskiras pasaulis. Jie veikia kartu su mityba, miegu ir krūviu.
Mityba, kuri palaiko liesą raumenį
Kreatinas vienas nieko „nepadaro“. Jis sustiprina tai, kas jau vyksta. Jei mityba chaotiška, rezultatas bus toks pats. Jei baltymų pakanka, treniruotės nuoseklios, kreatinas tampa tarsi papildomas ramstis.
Žmonės, siekiantys liesos struktūros, dažnai atkreipia dėmesį į kelis dalykus:
- pakankamą baltymų kiekį per dieną
- stabilų kalorijų suvartojimą be didelių šuolių
- vandens kiekį, kuris padeda raumenims dirbti sklandžiai
Šios smulkmenos daro didesnę įtaką nei pats papildas.
Kodėl kantrybė čia svarbesnė už rezultatų vaikymąsi
Kreatinas neveikia kaip greitas triukas. Jis kaupiasi. Kūnas prie jo prisitaiko. Ir būtent čia daug kas nuleidžia rankas per anksti. Po savaitės nieko ypatingo nepamatę, jie daro išvadą, kad „ne man“.
Tie, kurie išlaukia mėnesį, dažniau pastebi subtilius pokyčius. Treniruotės atrodo lengvesnės. Atsistatymas greitesnis. Raumenys laiko formą net mažinant kalorijas.
Tai nėra efektas veidrodyje per tris dienas. Tai pojūtis kūne.
Kreatinas kaip rutinos dalis, o ne eksperimentas
Žmonės, kuriems pavyksta išlaikyti liesą raumenų struktūrą ilgą laiką, dažniausiai žiūri į kreatiną paprastai. Ne kaip į stebuklą, o kaip į kasdienį įprotį, panašų į pusryčius ar treniruotę.Kai kreatinas vartojamas be streso, be lūkesčių, jis dirba tyliai. Ir būtent toks darbas dažniausiai duoda geriausią rezultatą.
