Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl fizinio aktyvumo trūkumo sukeltų padarinių miršta 3,2 mln. pasaulio gyventojų. Lietuvoje – kas antras žmogus miršta nuo kraujagyslių ir širdies ligų. Vyrų gyvenimo trukmė Lietuvoje – viena trumpiausių Europos sąjungoje, o apie 60 proc. Lietuvos gyventojų turi antsvorį.
Ar galime tai pakeisti ? Kaip galime apsaugoti savo mylimus žmones ir save ?
Daugelio ligų priežastis – pasyvus, nejudrus gyvenimo būdas. Dažniausiai tai tingumo, aplaidumo ar pradingusio gyvenimo džiaugsmo pasėkmė kuri , jau niekam nepaslaptis, veikia visą organizmą ir sukelia arba įtakoją tokių ligų kaip : širdies infarktas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas , II tipo diabetas, insultas, osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, kasos vežys, prostatos vėžys, tulžies pūslės akmenligė, depresija atsiradimą.
Pasyviai gyvenantys žmonės net du kartus dažniau serga širdies ligomis, o apie 15 procentų visų lėtinių ligų atsiradimo priežastis – fizinio aktyvumo trūkumas. Nejudrumas mažina žmogaus darbingumą, pablogėja nuotaika, dažnai atsiranda depresijos požymių, prastėja centrinės nervų sistemos veikla.
Daugelis nesusimąsto, kad vos 30 min. vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., greitas ėjimas) kasdieną yra gyvybiškai svarbus jų asmeninei ir artimųjų sveikatai, fizinis aktyvumas -ne tik apsaugo nuo ankstyvos mirties jis lemia ir gyvenimo kokybę: mažina tikimybę patirti stresą ir nerimą susirgti depresija. Judėjimas gerina nuotaiką, kadangi fizinio aktyvumo metu vyksta endorfinų vadinamų “džiaugsmo hormonų ” išsiskyrimas iš hipofizės . Energinga mankšta endorfinų kiekį gali padidinti iki 5 kartų. Reguliarus judėjimas stipriai mažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką, kasdieninis spartus vaikščiojimas arba bėgimas net iki 25% sumažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis. Judėjimas ir fiziniai pratimai – efektyvi priemonė stiprinti imunitetą ir išsaugoti gerą kaulų, sąnarių, raumenų būklę.
Judėjimas turi būti mūsų gyvenimo dalimi. Pasaulio sveikatos organizacija pataria per dieną nueiti ne mažiau kaip 10 tūkstančių žingsnių (arba vidutiniškai 6–7 kilometrus) jei norite būti sveiki, energingi ir geros nuotaikos . Dėja vidutinis biuro darbuotojas įprastą darbo dieną vidutiniškai nueina vos vieną kilometrą. Tai yra net 7-8 kartus mažiau, nei rekomenduojama. Įvertinkite savo aktyvumo lygį. Jei per dieną nueinate:
iki 5000 žingsnių – sėslus gyvenimo būdas,
nuo 5000 iki 7000 – mažas fizinis aktyvumas,
nuo 7000 iki 10 000 – vidutinis aktyvumas,
nuo 10 00 iki 13 000 – didelis aktyvumas,
Vaikščiojimas naudingas visiems kūno raumenims . Jis pagerina kūno aprūpinimą deguonimi ir miego kokybę. Ėjimas – sveikatos šaltinis. Paskatinti daugiau judėti, motyvuoti tai daryti sistemingai gali padėti aktyvumo sekimo apyrankė.
Aktyvumo sekimo apyrankė padės skaičiuoti nueitus žingsnius ir įveiktą atstumą, užliptus aukštus, sudegintąs kalorijas, aktyviai praleistas minutes, stebės miego kokybę ir trukmę – galėsite peržiūrėti kuriuo laiku užmigote, kada buvote prabudę, kaip dažnai nakti vartėtės. Kai kurie įrenginiai stebi ir širdies darbą fizinio aktyvumo ir miego metu. Poilsio rėžimo stebėjimas ir sureguliavimas padės išvengti pervargimo ir išsekimo.
Aktyvumo sekimo apyrankės suskaičiuos dienos nueitus žingsnius, aktyvias minutes, vidutinį žingsnių skačių ir aktyvumo laiką per savaitę, tad savaitgalį, jei savaitė buvo nepakankamai aktyvi, būsite motyvuoti pasivaikščiot daugiau, o sekančią savaitę ne mažiau nei prieš tai buvusią. Belaidžiu sinchronizavimu perdavę duomenis į savo mobilųjį telefoną ar kompiuterį galite stebėti ne tik savo progresą, bet ir palyginti savo ir draugų aktyvumą ir nueitus žingsnius.
Aktyvumo sekimo apyrankės padės stebėti kalorijų sudeginimo ir suvartojimo balansą. Lengvas būdas subalansuoti mitybą – programėlė suskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą atsižvelgama į fizinį aktyvumą. Aktyvumo sekimo apyrankes galite suderinti su populiariausiomis sporto ir dietos programėlėmis : Lose it ! Run keeper, Map my fitness, My fitness pal, Endomondo Spark People tad visuomet žinosite ar šiandiena nesuvalgėte daugiau nei reikėtų, o jei jau taip nutiko – gal vertėtų daugiau pasivaikčšioti ir aktyvumo sekimo apyrankei apskaičiavus papildomą nueitą kelią perskaičiuos ir padidins jūsų kalorijų normą dienai.
Tapkite savo poilsio ir aktyvaus laiko šeimininku ! Žinokite apie save viską. Aktyvumo sekimo apyrankė seks jūsų aktyvumą ir poilsį 24 valandas per parą, fiksuos žingsnius ir aktyvumą, miegą, kalorijų suvartojimą ir sudeginimą – padės jums gyventi sveikai ir aktyviai.
