Hemorojus – viena dažniausių, bet dažnai nutylimų sveikatos problemų, su kuria susiduria tiek vyrai, tiek moterys. Ši būklė pasireiškia išsiplėtusiomis ir uždegiminėmis tiesiosios žarnos venomis, kurios gali sukelti skausmą, diskomfortą, niežėjimą ar kraujavimą tuštinimosi metu. Nors hemorojus gali būti gydomas, daug svarbiau yra išmokti jo nepaūminti ir užkirsti kelią atsinaujinimui. Šiame straipsnyje aptarsime, ką kiekvienas gali daryti savo kasdienybėje, kad išvengtų hemorojaus paūmėjimo.
Judėjimas – būtinas sveikai kraujotakai
Vienas iš pagrindinių hemorojaus atsiradimo veiksnių yra sėdimas gyvenimo būdas. Ilgas sėdėjimas, ypač ant kieto paviršiaus, trikdo kraujo cirkuliaciją mažajame dubenyje ir skatina venų išsiplėtimą. Siekiant to išvengti:
- Kas 30–60 minučių atsistokite nuo darbo stalo ir padarykite lengvą mankštą ar tiesiog pasivaikščiokite.
- Įtraukite į savo dienotvarkę bent 30 minučių aktyvios veiklos – vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu ar lengvą bėgimą.
- Jeigu dirbate sėdimą darbą, pasvarstykite apie specialią ergonomišką pagalvėlę, mažinančią spaudimą tiesiosios žarnos srityje.
Subalansuota mityba – sveiko žarnyno pagrindas
Netinkama mityba, ypač maistas, kuriame trūksta skaidulų, sukelia vidurių užkietėjimą – vieną pagrindinių hemorojaus priežasčių. Kad žarnynas veiktų reguliariai, būtina laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Valgykite daug skaidulinių medžiagų turinčių produktų – pilno grūdo duoną, avižas, daržoves, ankštinius augalus, vaisius.
- Venkite perdirbtų produktų, riebaus, aštraus ar labai sūraus maisto.
- Gerkite pakankamai vandens – mažiausiai 1,5–2 litrus per dieną, kad minkštintumėte išmatas ir palengvintumėte tuštinimąsi.
Taisyklingi tuštinimosi įpročiai
Net ir subalansuota mityba bus neveiksminga, jei nesivadovausite tinkamais tuštinimosi įpročiais. Kiekvienas turėtų žinoti:
- Nereikėtų ilgai sėdėti ant tualeto, ypač naršant telefone ar skaitant – tai padidina spaudimą tiesiosios žarnos venoms.
- Nelaikykite savyje noro tuštintis – delsdami rizikuojate sukelti vidurių užkietėjimą.
- Jeigu įmanoma, įtraukite kojas ant pakylos ar mažo suoliuko – tai palengvina natūralią žarnyno padėtį ir sumažina spaudimą.
Stresas ir emocinė sveikata
Nors dažnai pamirštama, emocinė būklė turi tiesioginį ryšį su virškinimo sistema. Lėtinis stresas gali sukelti virškinimo sutrikimus, įskaitant vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, kurie abu neigiamai veikia hemorojaus eigą.
- Skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui – meditacijai, kvėpavimo pratimams ar mėgstamai veiklai.
- Reguliariai miegokite – ne mažiau kaip 7–8 valandas per parą.
- Jeigu patiriate nuolatinį stresą ar nerimą, apsvarstykite profesionalios psichologinės pagalbos galimybę.
Higiena – jautrios srities priežiūra
Po kiekvieno tuštinimosi būtina tinkamai pasirūpinti tiesiosios žarnos sritimi:
- Venkite šiurkščių tualetinio popieriaus rūšių – naudokite drėgnas servetėles be alkoholio ir kvapiklių arba šiltą vandenį.
- Reguliariai prauskitės, tačiau nesinaudokite agresyviais prausikliais, galinčiais sudirginti gleivinę.
- Esant paūmėjimui, gali padėti sėdimosios vonelės su ramunėlių ar ąžuolo žievės nuoviru – jos mažina uždegimą ir palengvina niežulį.
Ką daryti paūmėjimo metu?
Jei jaučiate, kad hemorojus suaktyvėjo – svarbiausia nepradėti savigydos nežinant tikslios būklės. Netinkami tepalai ar žvakutės gali tik pabloginti situaciją.
- Nedelskite – kreipkitės į šeimos gydytoją ar proktologą. Kuo anksčiau pradėsite gydymą, tuo greičiau išvengsite komplikacijų.
- Jei Jūsų gydymo įstaiga siūlo galimybę internetu, rekomenduojama atlikti registracija iš anksto – taip sutaupysite laiko ir išvengsite streso.
- Svarbu ir tai, kad gydytojas galės atmesti kitas, rimtesnes ligas, kurios gali turėti panašius simptomus.
Neignoruokite simptomų – ankstyva registracija pas specialistą gali padėti išvengti sudėtingų procedūrų ateityje.
