Gudručio vaistinė

4 Energijos suteikiantys receptai su chia sėklomis – tiks ir lieknėjantiems

chia sėklos

Super maistu vadinamos “ispaninio šalavijo” sėklos chia yra juodai baltos itin maistingos sėklos, kilusios iš Centrinės Amerikos. Jų nauda žmogaus organizmui labai didelė. Neutralaus skonio, tačiau puikiai tinka gardinti įvairius patiekalus ir taip nejučiomis papildomai gauti reikalingiausių vitaminų ir mineralų. Chia sėklos yra lengvai virškinamos – jų nebūtina sumalti ar mirkyti, galima naudoti tiesiai beriant ant patiekalo. Idealiai tinka padažuose, kokteiliuose, pudinguose ar tiesiog ant salotų bei duonos.

CHIA sėklų nauda:

  • sėklos labai maistingos — turi daugiau maistingų medžiagų nei dauguma vaisių, daržovių, sėklų ir grūdų;
  • sugeria 9-12 kartų daugiau vandens nei pati sveria, tad jų suvalgius, organizmas kurį laiką bus prisotintas vandens;
  • sumažina cholesterolio kiekį organizme;
  • stabilizuoja cukrų kraujyje;
  • lengvai virškinamos net jei praryjamos nekramtytos;
  • atlieka žarnyno valymo funkciją;
  • gerina susikaupimą ir koncentraciją;
  • suteikia energijos ir ištvermės;
  • pagerina širdies ir kraujagyslių būklę;
  • puikus maistas norintiems sulieknėti;
  • padeda organizmui ir kūnui atsigauti bei sustiprėti.

Pristatome keletą skanių ir nesudėtingų receptų, kurie suteiks energijos, padės atsigauti ir sustiprėti, o lieknėjantiems – pagreitins medžiagų apykaitą ir išvalis žarnyną.

1. Energetinis gėrimas

Pasigaminkite natūralų „energetinį“ gėrimą, kurį galite nešiotis patogioje taroje ir vartoti vietoje įprastų saldžių gėrimų. Šis kokteilis ne tik skanus, malšinantis alkio jausmą, bet ir kupinas maistingų medžiagų.

Jums prireiks:

  • 15 g CHIA sėklų;
  • 250g.vandens;
  • mėgstamų vaisių;
  • citrinos;
  • 1 arbat. Šaukšt. medaus. 

2. Gardūs sveikuoliški blynai

Ar žinojote, kad blynus galima ruošti itin paprastai bei SVEIKAI! Siūlome išbandyti blynų be miltų receptą.

Jums prireiks:

  • 1v.š. CHIA sėklų;
  • 1-2 bananų;
  • 1-2 kiaušinių;
  • 1 a.š. kepimo miltelių;
  • 2a.š cukraus (galima ir nedėti)

Bananus sutrinti, išplakti su kiaušiniais, įmaišyti CHIA sėklas bei kepimo miltelius.Kepti keptuvėje kol apskrus. Blynus galima aplieti klevų sirupu, uogiene ar valgyti su šviežiomis uogomis, vaisiais.

3. Žaliasis kokteilis dailioms kūno linijoms

Jums prireiks:

  • 100ml – Vandens;
  • 15g – CHIA sėklų;
  • saujos mėlynių;
  • saujos špinatų;
  • 1vnt banano;
  • Puse apelsino.

Viską suberti į kokteilinę ir gerai išplakti. Gardaus!

4. Šokoladinė RAW košė

Jums prireiks:

  • 2/3 puoduko chia sėklų,
  • 2 puodukų kokosų pieno,
  • 1/2 puoduko raw kakavos miltelių,
  • 3 valgomų šaukštų datulių pastos arba klevų sirupo,
  • 1 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto.

Papuošimui: graikinių riešutų, didelių kokoso drožlių arba/ir skaldytų kakavos pupelių.

Dubenyje gerai išmaišome čia sėklas, kokosų pieną, kakavą, datulių pastą/klevų sirupą. Pabrinkiname bent 30 min., arba pridengę dedame į šaldytuvą nakčiai. Prieš patiekiant/valgant papuošiame nurodytais ingredientais.

Ranigast sos

TAIP PAT SKAITYKITE