Mollers

Ruduo jau čia: kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Fizinė forma po vasaros

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo užsibrėžtų tikslų. Diena po dienos įsibėgėjant rudeniui pasidalinsime keliais esminiais patarimais sėkmingos sporto kelionės link, o kartu su „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneriu Andriumi Mateika apžvelgsime ir išmaniųjų įrenginių bei jų funkcijų naudą siekiant sveikos gyvensenos tikslų.

Raktas į sveiką gyvenimo būdą – nuoseklumas 

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti raumenų masę, pagerinti ištvermę ar sustiprinti bendrą sveikatą, labai svarbu laikytis užsibrėžtų tikslų, idealiu atveju – treniruočių ir mitybos plano. Nuoseklumas leidžia jūsų kūnui prisitaikyti ir keistis laikui bėgant.

Be to, pastovumas padeda formuoti sveikus įpročius. Kai nuolat mankštinatės ir renkatės sveiką, subalansuotą maistą, šie įpročiai įsitvirtina jūsų kasdienybėje. Dabar sporto rezultatus sekti kaip niekad paprasta, kadangi naujausi išmanieji įrenginiai pasižymi dar labiau personalizuotomis bei motyvuojančiomis funkcijomis. 

Kiekvienam sveikatingumo tikslų siekiančiam asmeniui rekomenduojama reguliariai sekti kūno sudėties pasikeitimus. Raumenų, riebalų ir vandens kiekis organizme bei šių rodiklių santykis gali padėti suformuoti tinkamus sporto ir mitybos tikslus ar netgi paskatinti esminius gyvenimo būdo pokyčius.

Pasak A. Mateikos, „kūno sudėties analizei atlikti nėra būtinas specialus prietaisas, kadangi ši funkcija yra įdiegta ir naujausiuose „Galaxy Watch6” serijos laikrodžiuose: ji nustato raumenų būklę, bazinę medžiagų apykaitos normą, vandens kiekį kūne ir kūno riebalų procentinę dalį bei pateikia išsamią laikrodžio savininko kūno ir fizinės būklės apžvalgą.“

„Šie laikrodžiai pasižymi širdies ritmo zonų matavimo funkcionalumu, kuris leidžia analizuoti individualų vartotojo fizinį pasirengimą. Remiantis juo, galima nusistatyti konkrečius tikslus, sekti pažangą ir vadovautis personalizuotais mitybos patarimais“, – dalijasi A. Mateika.

Minėtų rodiklių sekimas ne tik leidžia fiksuoti savo pasiekimus, bet ir skatina ugdyti discipliną, ryžtą ir gebėjimą įveikti iššūkius. Dažnai žmonės teigia, kad nuosekliai ir ilgą laiką sportuoti jiems nepavyksta dėl motyvacijos trūkumo – iš tiesų, išsiugdžius stiprų disciplinos jausmą ir suformavus tinkamus įpročius net nepajusite, kaip sportas ir sveika mityba taps savaime įprasta kasdienybės dalimi.

Ne mažiau svarbu ir tinkamas poilsis

Poilsis yra labai svarbi bet kurio fiziškai aktyvaus žmogaus gyvenimo dalis. Poilsio dienos suteikia būtiną laiką raumenų atstatymui, hormonų pusiausvyrai ir prisitaikymui prie fizinio krūvio. 

Vidutiniškai suaugusio žmogaus kūnui pakanka 7-9 valandų miego per parą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį ir į giliojo miego rodiklius – vidutiniškai jis sudaro apie 20-25 % visos miego trukmės. Be abejo, reikia neužmiršti reaguoti į kūno siunčiamus signalus ir atitinkamai koreguoti miego trukmę.

„Poilsio sąvokoje bene svarbiausią vaidmenį atlieka miegas“, – sako Andrius Mateika. „Tam, kad geriau jį suprastume, galime pasitelkti išmaniąsias technologijas. Pavyzdžiui, naujausi laikrodžiai siūlo detalią „Sleep Score Factors“ miego analizę, apimančią miego trukmę, ciklus, prabudimo trukmę bei fizinį ir emocinį atsigavimą. 

Kelionėje sveiko gyvenimo būdo link, svarbu prisiminti, kad poilsis – tai ne silpnumo ženklas, o strategija, padedanti išlikti stipriems ir sėkmingai siekti geros fizinės būklės.

Sekite savo progresą ir džiaukitės pasiekimais

Galiausiai, siekiant bet kokių su sveikatingumu susijusių tikslų, itin svarbu stebėti savo pažangą. Tai suteikia aiškumo ir motyvacijos, leidžia pamatyti apčiuopiamus rezultatus, nustatyti tobulintinas sritis ir atlikti būtinus sporto ar mitybos režimo pakeitimus. 

Fiksuodami savo pasiekimus, nesėkmes ir svarbiausius etapus, ne tik išliksite maksimaliai atviri sau, bet ir įgysite vertingų įžvalgų apie savo kūno reakciją į skirtingus pratimus ir mitybos pasirinkimus. Šis, duomenimis paremtas požiūris, suteikia jums galimybę priimti pagrįstus sprendimus, nustatyti realius tikslus ir galiausiai maksimaliai išnaudoti savo fizinio pasirengimo potencialą.

O pripažinti ir džiaugtis rezultatais, nesvarbu, ar jie yra dideli, ar maži, yra būtina. Taip skatinamas pasitikėjimo savo jėgomis jausmas, kuris itin reikalingas norint sėkmingai laikytis savo išsikeltų tikslų. Įvairios mobiliosios aplikacijos, tokios kaip „Strava“, „MyFitnessPal“ ar „Samsung Health“ šią paskirtį atlieka puikiai, – teigia A. Mateika.

TAIP PAT SKAITYKITE