Ar nuolatos pamiršti, kur paliekai mašinos raktelius? O gal neatsimeni žmonių vardų? Pasaulio atminties čempionas Dominicas O’Brienas siūlo, kaip pagerinti trumpą atmintį.
Kembridžo universiteto mokslininkai siūlo užsiimti fiziniais pratimais, tokiais kaip, pavyzdžiui, bėgiojimas, kad pagerėtų atmintis, nes tai didina pilkosios medžiagos augimą smegenyse. Tačiau yra ir kitų būdų, kurie padeda vystytis mūsų smegenų ląstelėms. Pasaulio atminties čempionas Dominicas O’Brienas siūlo, kaip pagerinti trumpą atmintį.
Kas yra atmintis?
Paprastai pasakius, atmintis yra protinė veikla atgaminanti informaciją, kurią sužinojai ar patyrei. Tai ar prisiminimas tavo atmintyje išliks ilgai ar trumpai, priklauso nuo to, kaip įvykis buvo priimtas tavo smegenų.
Trumpalaikė atmintis
Mes naudojame trumpalaikę atmintį prisiminti adresą, kurį ką tik pamatėme arba palyginti skirtingas kainas parduotuvėje. Trumpalaikė atmintis informaciją išlaiko apie 20 sekundžių, tačiau ji yra gyvybiškai svarbi, bet kokiai sąmoningai minčiai vystyti.
Prisiminimai patenkantys į trumpą atmintį yra greitai pamirštami. Dažniausiai tai septyni skirtingi duomenys, kuriuos greitai pakeičia nauji.
Kokio dydžio yra trumpalaikė atmintis?
Specialus pratimas atskleis, kiek informacijos gali išlaikyti savo trumpalaikėje atmintyje, kol ji bus pakeista kita, nauja informacija. Paprašyk draugo parašyti ir bet kokia eile perskaityti keturis skaičius nuo vieno iki devynių, skiriant skaičių pasakymui vieną sekundę. Kai išgirsi visus skaičius, pabandyk parašyti juos eilės tvarka. Jei tai padarei teisingai, dabar bandyk su penkiais skaičiais, tada su šešiais ir t.t. Vidutinė suaugusiojo atmintis sugeba prisiminti šešis skaičius.
Ilgalaikė atmintis
Tai turi tiesioginį ryšį su kiekvienam žmogui asmeniškai svarbiais dalykais, tokiais kaip informacija apie šeimą ir draugus, situacijas, kurios stipriai paliečia žmogų.
Kai kada ilgalaikė atmintis pareikalauja pastangų prisiminti įvykius apie ypatingas patirtis ar sudėtingus faktus. Kita ilgalaikės atminties rūšis yra procedūrinė atmintis, kurioje saugomi mūsų įgūdžiai.
Tam tikros smegenų dalys yra ypatingai svarbios atminties išsaugojimui. Hipokampas arba jūrų arkliukas, taip vadinamas dėl savo formos panašumo į šį jūros gyvūną, yra sandara smegenyse, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį apdorojant ilgalaikės atminties informaciją.
Migdolinis kūnas yra išsidėstęs šalia hipokampo, jis yra atsakingas už emocijas ir padeda mums išsaugoti emocingus atsiminimus.
Didžiųjų smegenų žievė, tai išorinis smegenų sluoksnis, kuriame yra saugoma daugiausia ilgalaikės atminties, skirtingose zonose, priklausomai nuo to, su kuriu gebėjimu atsiminimas yra susijęs: su kalba, jutimais ir t.t.
Atminčiai taip pat yra itin svarbus ryšys tarp smegenų neuronų, milijonų ląstelių, veikiamų smegenų cheminio junginio – neurotransmiterių.
Kaip atsiranda atmintis?
1. Naujų atsiminimų įgijimas
Kiekvieną dieną į mūsų smegenis ateina nauja informacija. Tačiau jei mes nesusikoncentruojame, mus pasiekusi informacija gali būti neįsiminta. Jei dėmesingai susikoncentruojame, mūsų smegenys išsaugo naują informaciją.
2. Informacijos išsaugojimas
Reikiamai susikoncentravus, hipokampas siunčia signalą išsaugoti informaciją ilgalaikėje atmintyje.
3. Informacijos atgavimas
Kiekvieną kartą, kai reikia atsiminti informaciją, smegenys turi aktyvuoti lygiai tas pačias nervų ląsteles, kurios buvo panaudotos jai išsaugoti. Kuo dažniau galvojame apie tą dalyką, tuo lengviau jį atsimename.
Kaip pagerinti atmintį?
Kaip atskleidė Kembridžo universiteto tyrimas, reguliarūs fiziniai pratimai yra itin svarbūs smegenų sveikatai, nes tai pagerina kraujotaką ir padidina deguonies kiekį smegenyse.
Taip pat reguliari mankšta padeda atsikratyti streso bei ligų, kurios gali paveikti smegenis.
Kai kurie ekspertai tvirtina, kad fiziniai pratimai padeda išsiskirti cheminėms medžiagoms, kurios apsaugo smegenų ląsteles.
Geras miegas
Geras naktinis miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį atminties gerinime. Miegant smegenys yra atpalaiduojamos nuo dirgiklių ir informacijos. Kai miegame, smegenys gali sudėlioti į vietas mūsų dienos patirtis.
Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar apnėja kenkia atminčiai, nes neleidžia pailsėti, o dienos metu susikoncentruoti.
Nustok rūkyti
Rūkymas padidina kraujotakos ligų riziką, o tai sumažina deguonies kiekį smegenyse.
Mityba
Valgiaraštis, paremtas vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, „sveikais” riebalais, padeda pagerinti atmintį.
• Vitaminai B apsaugo neuronus nuo amino rūgščių, kurios yra nuodingos nervų ląstelėms. Jie taip pat padeda gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, perduodančius deguonį. Geriausi vitamino B šaltiniai yra: špinatai, žalios salotos, brokoliai, šparagai, braškės, melionai, juodosios pupelės, citrusiniai vaisiai ir sojos pupelės.
• Tokie antioksidantai, kaip vitaminai C ir E, padeda sulėtinti senėjimo procesą, susijusį su atminties praradimu. Geriausi šių vitaminų šaltiniai: uogos, pomidorai, špinatai, brokoliai, žalioji arbata, riešutai ir sėklos, citrusiniai vaisiai ir kepenėlės.
• Omega-3, susijusi su pažinimo funkcija. Geriausi šaltiniai: žuvis, graikiniai riešutai ir graikinių riešutų aliejus.
