Atėjus rudeniui ir artinantis žiemai, ne vienam tėvui kyla klausimas – ar verta duoti papildomų vitaminų savo paaugliui? Po vasaros atostogų, kai vaikai daug laiko praleido lauke, valgė šviežius vaisius ir daržoves, atrodytų, kad organizmas turėtų būti „apsirūpinęs“ visomis reikalingomis medžiagomis. Tačiau rudens sezonas keičia ne tik orus – keičiasi ir mūsų įpročiai, energijos lygis bei mityba.
Trumpėjant dienoms ir mažėjant saulės spindulių, natūraliai krenta vitamino D kiekis organizme, o kartu silpsta imunitetas, dažniau pasireiškia nuovargis bei motyvacijos stoka. Prasidėjęs intensyvus mokyklos ir būrelių ritmas, mažiau miego, mitybos racione atsirandančio vis daugiau greito maisto tampa papildomu išbandymu jauno žmogaus organizmui. Būtent šiuo metu jaunas organizmas tampa imlesnis peršalimo ligoms ir nuotaikų svyravimams.
Kodėl paauglių organizmui rudenį reikia ypatingo dėmesio?
Paauglystė – tai laikotarpis, kai organizmas patiria intensyvius pokyčius. Sparčiai vystosi raumenys, auga kaulai, keičiasi hormonų pusiausvyra. Kartu didėja ir organizmo poreikis įvairioms maistinėms medžiagoms.
Jeigu šiuo metu mityba tampa skurdesnė – o taip nutinka dažnai – jaunuoliai ima jausti pasekmes:
- dažnesnį nuovargį,
- dėmesio stoką,
- suprastėjusią nuotaiką,
- silpnesnį imunitetą,
- odos ir plaukų būklės pablogėjimą.
Todėl vitaminai rudenį tampa ne tik prevencine priemone nuo peršalimo, bet ir būtinu palaikymu augančiam organizmui.
Vitaminas D – saulės trūkumo kompensacija
Vitamino D gamybai būtina saulė, o jos šaltuoju sezonu Lietuvoje – vis mažiau. Šis vitaminas padeda pasisavinti kalcį ir fosforą, todėl itin svarbus kaulų stiprumui ir imunitetui. Jo trūkumas dažnai pasireiškia vangumu, raumenų silpnumu ar net prastesne nuotaika. Specialistai rekomenduoja rudenį ir žiemą kasdien vartoti papildus su vitaminu D – tai paprastas būdas palaikyti energiją ir atsparumą ligoms.
Vitaminas C – apsauga nuo peršalimo ir streso
Vitaminas C – imuniteto stiprintojas, bet jis taip pat padeda kovoti su stresu, skatina žaizdų gijimą ir gerina geležies pasisavinimą. Rudenį verta dažniau valgyti citrusinius vaisius, kivius, brokolius, o aktyvesniems paaugliams naudingi ir kompleksiniai papildai su šiuo vitaminu.
Geležis – energijos ir dėmesio koncentracijai
Geležis aprūpina organizmą deguonimi. Jos trūkstant, vaikai tampa mieguisti, pavargę ir sunkiau susikaupia. Ypač dėmesį turėtų atkreipti paauglės merginos, kurioms šio mineralo kiekis natūraliai mažėja.
B grupės vitaminai ir cinkas – energijai, odai ir gerai nuotaikai
Kai ruduo atneša nuovargį, B grupės vitaminai tampa tikru išsigelbėjimu. Jie palaiko nervų sistemą, mažina stresą ir padeda išlaikyti koncentraciją. Tuo tarpu cinkas svarbus ne tik imuninei sistemai, bet ir paauglių odai – jis padeda kovoti su spuogais ir uždegimais, dažnais paauglystės palydovais.
Aktyviems paaugliams – magnis ir kalcis
Sportuojantys paaugliai turėtų nepamiršti magnio ir kalcio. Šie mineralai palaiko raumenų darbą, kaulų tvirtumą ir padeda kovoti su mėšlungiu bei įtampa.
Kasdieniai įpročiai, svarbūs paaugliui
Vitaminai nepadarys stebuklo, jei trūks miego ar sveikos mitybos. Paaugliams svarbu:
- miegoti bent 8 valandas per parą,
- gerti pakankamai vandens,
- kasdien suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių,
- riboti cukrų ir greitą maistą,
- pajudėti lauke bent pusvalandį – net debesuotą dieną.
Tinkamai parinkti vitaminai ir subalansuota mityba rudenį gali padėti išvengti ne tik peršalimų, bet ir sezoninio nuovargio. Augančiam paaugliui tai – tarsi pagrindas visų kitų metų sveikatai.
