Moteris rūpinasi savo kūnu ne tik dėl to, kad nori patikti vyrams. Moterys, kurios norite tobulos krūtinės, vis dėlto yra būdų ją padidinti.
Pagrindinė visų treniruočių sąlyga – planas ir jo laikymasis
Ar galima kasdien darant 20 minučių trukmės pratimus padidinti krūtinę? Fitneso instruktoriai laikosi vieningos nuomonės: „taip”. Jų tvirtinimu, galima daryti ne tik iš anksto parengtas figūros korekcijos pratimus, bet ir susikurti savo metodą.
Beje, pastarasis variantas įgauna vis didesnį pagreitį ir tampa labai populiarus. Savas pratimų kompleksas – tai savotiškas išradimas. Tačiau pagrindinė visų treniruočių sąlyga — planas ir jo laikymasis. Tik tada galima tikėtis pakankamai greito rezultato, kurio dažnai nesulaukia nekantrios merginos.
Tačiau prieš pradedant daryti šiuos pratimus, reikėtų išsiaiškinti kokios „formos” yra raumenys ir kaip dažnai tiksi širdelė. Kaip tą padaryti? Pradėkite nuo paprasčiausių pratimų: prisėdimų ir kojų ištiesimų, šokinėjimo, bėgiojimo vietoje. Juos darykite tiek kartų, kiek užteks jėgų. Palaipsniui pati pajusite, kiek galite didinti krūvį.
Nebūtina siekti maksimumo
Apkūnios moterys dažnai daro klaidą – užsibrėžia maksimalų rezultatą, todėl kūną alina sudėtingais pratimais. Tos, kurios svajoja, kad krūtų apimtys padidėtų bent pora centimetrų, turi prisiminti, kad efektyviausia bus, jeigu atliksite tik 80 proc. visų pratimų, kuriuos esate užsibrėžusios padaryti.
O norėdamos nuolatos palaikyti gerą fizinę formą užtenka atlikti 60 proc. visų užsibrėžtų pratimų. Kaip tai suprasti? Pavyzdžiui, padarėte 20 prisėdimų ir pavargote. Vadinasi, 20 prisėdimų yra 100proc. Tad 60 proc. — bus 12 prisėdimų. Kiekvieną dieną šį pratimą kartokite po tris kartus.
Kaip nustatyti širdies raumenų būklę? Ji taip pat nustatoma darant pratimus. Treniruotės metu pulsas neturi viršyti 170 dūžių per minutę, tačiau nepamirškite atimti savo amžių. Ką tai reiškia? Jei merginai 30 metų, o ji iki tol „sportavo” tik miegodama, tai jos širdies kraujagyslių sistema didelio krūvio neatlaikys. Todėl trisdešimtmetės pulsas neturi būti dažnesnis nei 140 dūžių per minutę.
Neperlenkite lazdos darydamos atsispaudimus
Pratimus, didinančius krūtų apimtis, galima daryti ir su papildomu krūviu – tarkim, svarsčiais. Norint atsikratyti bent kelių nereikalingų kilogramų, užtektų pakartoti tokį pratimą per dieną maždaug 12 kartų. Efektas bus, jei kiekvieną kartą atlikus šį pratimą jausite spaudimą raumenyse. Patarimas toms, kurios neįsivaizduoja jokių kitų veiksmingų pratimų, išskyrus atsispaudimus: jei nenorite, kad nugara būtų kaip vyrų – plati ir tvirta, geriau darant atsispaudimus neperlenkti lazdos.
Kad ir kaip keistai skambėtų, tačiau pats efektyviausias būdas padidinti krūtų apimtis ir išlaikyti jas standžias – panaudoti rytietiško šokio elementus. Rytietiškas šokis – tai ne tik pilvo šokis. Sujungus visus šiuos elementus į vieną, tarkim staigiai pasisukant krūtine į dešinę ir į kairę, pradeda aktyviai dirbti nugaros ir krūtų raumenys, pagilėja kvėpavimas. Darykite šiuos pratimus su malonumu ir tada sulauksite norimo rezultato.
