Užmaršumu skundžiasi ne tik senoliai. Ekspertai tikina, kad atmintis pradeda blogėti sulaukus dvidešimties metų. Tačiau jauni žmonės to nepastebi, nes turi kur kas mažiau ką prisiminti nei seni.
Tačiau jei paanalizuotume, pamatytume, kad to, ką vakar skaitėme, matėme arba girdėjome, šiandien prisimename tik pusę. Po dviejų dienų mūsų atmintyje išlieka tik trečdalis, o po penkių dienų išgaruoja net 80 proc. žinių.
Tyrimai rodo, kad žmogus prisimena tik dešimtadalį perskaitytos informacijos, 20 proc. to, ką girdėjo, ir 30 proc. to, ką matė. Geriausiai atsimename, apie ką diskutavome, patys patyrėme ir aiškinome kitiems.
Atmintį veikia stresas, emocinis nestabilumas, nuovargis, rūkymas, alkoholis, narkotikai, nemiga, vitaminų trūkumas. Tačiau mes galime padėti atminčiai veikti geriau – galime ją lavinti bei treniruoti.
Atminčiai stiprinti pirmiausia reikia geležies. Valgykite mėsą, ypač kepenis, žuvį, kiaušinius, ypač trynius, ridikus, pupas, slyvas, vynuoges, špinatus. Visada rūpinkitės mityba. Atmintį išsaugoti padeda proteinai, lecitinas, vitaminas B, labai reikalingas smegenų veiklai. Vitamino B1, B6 yra jūros žuvyse, grūduose, bananuose, bulvėse, graikiniuose riešutuose, slyvose. Vitamino B12 – vištienoje, žuvyje, sūryje. Mėlynės ir braškės turtingos antioksidantų, kurie atitolina nervų sistemos, taigi ir atminties, silpimą.
Labai svarbu, ką valgome pusryčiams, nes jų metu turime gauti 20 proc. visų organizmui per dieną reikalingų vitaminų ir mineralinių medžiagų. Tinka pienas, įvairūs dribsniai, vaisiai, jogurtas, šviežių vaisių sultys. Per pietus ir vakarienę geriau nepersivalgyti, nes apsunkęs virškinimas sukelia ir smegenų snaudulį bei tingumą.
Niekada negerkite daugiau nei du puodelius kavos ir arbatos per dieną. Šie gėrimai gali sutrikdyti miegą, kuris būtinas gerai atminties veiklai. Jei negalite atsisakyti šio malonumo, rinkitės žaliąją arbatą. Ji stiprina atmintį.
Judėjimas taip pat gerina atmintį. Bent 20 minučių per dieną būtina pabėgioti, pavažinėti dviračiu arba pasivaikščioti. Fizinė veikla suaktyvina kraujo cirkuliaciją smegenyse, kadangi judant prasiplečia kraujagyslės.
Rūkymas, atvirkščiai, susiaurina kraujagysles. Todėl į smegenis patenka mažiau kraujo ir deguonies. Rūkantieji praranda daug vitamino C, kuris organizmui reikalingas pasisavinant geležį.
Jei jus jau kankina atminties problemos, pradėkite kolekcionuoti. Nesvarbu ką – pašto ženklus, monetas ar rašiklius. Ši veikla lavina atmintį ir yra naudingesnė negu ilgas televizoriaus žiūrėjimas. Atmintį taip pat lavina kryžiažodžių sprendimas, žaidimas šachmatais, kortomis, vaikiškos dėlionės, skaitymas, piešimas, grojimas bet kokiu instrumentu ir net dienoraščio rašymas. Kodėl lengvai atmintyje išlieka reklaminių klipų frazės? Todėl, kad jas dažnai matome bei girdime. Vadinasi, atminčiai reikia kartojimo. Ruošdamiesi egzaminui perskaitytą informaciją pakartokite ne šešis kartus per dieną, bet po vieną kartą šešias dienas.
