Rugsėjo 17d. Antradienis

Bioritmai: kaip elgtis, kai sutrinka vidinis laikrodis?

2013 Liepos 25d.
Peržiūrų skaičius: 21880
Bioritmai: kaip elgtis, kai sutrinka vidinis laikrodis?

Dauguma žino, kad mūsų biologiniai laikrodžiai suderinti ganėtinai tiksliai. Tačiau įvairūs pokyčiai juos sutrikdo. Kaip elgtis tuomet?

1 problema. Pavasarį dažnai kenčiame nuo nemigos, nuovargio, o laikrodžių persukimas tik apsunkina situaciją.

Kodėl tai nutinka? Mūsų vidinio laikrodžio "resursas" skirtas tam tikram ciklui, kuris tęsiasi 24 val. Be to, visų organų ir sistemų aktyvumas kinta priklausomai nuo paros meto: sulėtėja artėjant nakčiai ir pagreitėja auštant. Todėl laikrodžių persukimą valanda į priekį arba atgal organizmas suvokia kaip laiko juostos pakitimą. Prie vienos valandos pokyčio organizmas pripranta maždaug per tris savaites. Pirmiausia, tai atsilieps miegui ir būdravimui.

Ką daryti?

Neskubėkite iškart ryti migdomųjų. Geriau vartokite natūralesnių preparatų: valerijonų, produktų, turinčių sukatžolių arba bijūno.

Galima priversti save užmigti ir kitais būdais. Esmė tame, kad vakarui artėjant fiziologinis organizmo aktyvumas mažėja. Organizmas ruošiasi ilsėtis. Sulėtėja pulsas, krenta arterinis spaudimas, o svarbiausia – krenta kūno temperatūra. Tačiau tai neįvyksta, jeigu bioritmai sutrinka. Pasistenkite juos atstatyti sumažindami kūno temperatūrą. Gulėdami lovoje nuimkite antklodę 10-15 minučių. Nužvarbę vėl apsiklokite ir pasistenkite sušilti.

Prieš miegą pagulėkite šiltoj vonioj, pasimėgaukite joje kol pilnai atsipalaiduosite. O po to atsivėsinkite, pavyzdžiui lengvu dušu. Tik neperšalkite. Ir tik po to galima gultis į šiltą lovą.

Jeigu Jums taip ir nepavyko išsimiegoti, ką gi, pamiegosite dieną. Tačiau neužsigulėkite per ilgai.

2 problema. Jūs netikėtai skrendate trumpon komandiruotėn – keičiate laiko juostą ir atvykę negalite atsitokėti.

Kodėl tai nutinka? Lėktuvas nugabena žmogų į visiškai kitas sąlygas, kur ne tik pakitęs laikas, bet ir temperatūros režimas kitoks, atmosferos slėgis bei drėgnumas taip pat skiriasi. Be abejo, tai negali neatsiliepti sveikatai. Kuo daugiau laiko juostų skiria mus nuo gimtųjų kraštų, tuo sunkiau ir ilgiau prie pokyčių pripranta mūsų organizmas. Mažiausiai į tokius pokyčius reaguoja 30-35 metų žmonės. Minėtame amžiuje biologiniai ritmai yra pastoviausi. Labiausiai pažeidžiami – senjorai, vaikai, moterys. Gražiosios lyties atstovių nervų sistema labai jautriai reaguoja į bet kokius pokyčius.

Ką daryti?

Kad komandiruotės metu nepaūmėtų chroniški susirgimai būtinai pasiimkite į kelionę vaistų, galinčių pagelbėti nuo širdies skausmų arba padidėjusio arterinio spaudimo.

Gan dažnai "atsibunda" tokie chroniški virškinimo sistemos sutrikimai kaip kolitai ir gastritai. Vieniems prasideda viduriavimas, kitiems – užkietėja viduriai. Todėl neužmirškite su savimi pasiimti tiek priemonių nuo diarėjos (nuo viduriavimo), tiek laisvinamųjų (nuo užkietėjimo). O jeigu prasidės skrandžio arba žarnyno spazmai, pravers ir antispazminiai preparatai.

Stenkitės rinktis skrydį taip, kad vietoje jūs būtumėte antroje dienos pusėje, arčiau vakaro. Tai suteiks Jums galimybę pailsėti nuo skrydžio, o svarbiausia – atsigulti miegoti patogesniu laiku, kad ryte būtumėt geros formos.

3 Problema. Jūs ilsitės padidėjusio drėgnumo zonoje. Egzotika Jūsų nedžiugina, sunku kvėpuoti ir iš atostogų norisi greičiau grįžti namo.

Kodėl tai nutinka? Tropikuose ir drėgnuose subtropikuose nepratusiems prie minėto klimato žmonėms gali prasidėti pabrinkimai. Esmė tame, kad įprastomis sąlygomis mūsų skysčių apykaitoje aktyviai dalyvauja oda. Prakaituodami per odą mes pašaliname dalį skysčių. Dėl drėgnų orų minėta funkcija sutrinka, o krūvis atitenka inkstams, o minėtieji sunkiai susidoroja su tokia užduotimi. Padėtis pablogėja dar labiau, kai vietinis vanduo būna persotintas druskų.

Ką daryti?

Gerkite parduotuvėse pirktą nemineralizuotą vandenį. Tačiau ir minėto vandens nereikėtų gerti per daug, nes papildomai apkrausite inkstus.

Vietovėse, kuriose yra labai drėgna, nereikia vartoti skysčių, kuriuose yra spirito. Jie skatina skysčių šalinimą ir sukelia stiprų troškulį

Sausasis baltas vynas, skiestas gėlu vandeniu – geriausias subtropiniam klimatui tinkantis gėrimas.

4 problema. Pavasarį Jūs nusprendėte nuvykti pailsėti į šiltuosius kraštus, o vietoj laukto poilsio susiduriate su įvairiomis negaliomis.

Kodėl tai nutinka? Nepaisant laiko juostų pokyčių organizmui tenka patirti aklimatizaciją. Sunkiausios būna pirmos 3 dienos. Skauda galvą, pasireiškia nuovargis, ištižimas, apatija. Dieną visada norisi miegoti, o naktimis pasireiškia nemiga. Taip pat gali dingti apetitas ir sutrikti žarnyno veikla.

Ką daryti?

Patartina iš anksto pasiruošti kelionei. Jūs turite sužinoti, kiek valandų reikia persukti laikrodį atvykus į kitą vietą. Kadangi mūsų organizmų ritmų pokyčiai tiesiogiai priklauso nuo paros meto, Jums teks pamažu priartinti savo organizmą, t.y. miegą ir būdravimą prie būsimų sąlygų.

Pirmomis kelionės dienomis stenkitės įsiklausyti savo biologinio laikrodžio. Kai vietinis laikas lenkia mūsiškį, gimtąjį, būtų gerai, jeigu Jūs vėliau gultumėtės miegoti, o ryte ilgiau miegotumėt. Jeigu laikas atsilieka – atvirkščiai.

Jeigu Jūsų laukia kelionė Vakarų kryptimi, pamažu, kelias dienas iki kelionės stenkitės eiti miegoti anksčiau. Jeigu ruošiatės keliauti Rytų link, reikėtų gultis miegoti vėliau nei įprasta. Be to, šalyse, kur saulė pateka anksčiau nei namie, minėtas pasiruošimas pravers ypatingai. Kelionės į Rytus išgyvenamos sunkiau.

Pirmomis dienomis (atvykus) reikėtų laikytis priimtinesnio, naminio mitybos režimo. Rinkitės tradicinius, įprastesnius Jums patiekalus.

Kintant gyvenamajai vietai net ganėtinai stiprų skrandį turintis žmogus gali susidurti su virškinimo problemomis. Tam tikri preparatai gali palengvinti žarnyno dalią. Netekus apetito, valgyti per prievartą vis dėlto neverta. Geriau vartoti lengvą maistą, pavyzdžiui daržovių salotas, vaisius arba pieno produktus.

Vakcina nuo erkių – nebeįkandama

Vakcina nuo erkių – nebeįkandama

Miškuose ir pievose pasirodžius pirmosioms erkėms, klaipėdiečiai suskubo varstyti sveikatos įstaigų duris ieškodami patikimiausio ginklo prieš šių vabzdžių platinamą erkinį encefalitą – skiepų. Daugybė gyventojų, norėjusių pasiskiepyti, nuo...


Lietuviai gydytojų apie pulsą teiraujasi dažniau

Lietuviai gydytojų apie pulsą teiraujasi dažniau

Daugiau nei mėnesį visoje šalyje vykusi sveikatingumo iniciatyva "Nuramink pulsą" dar kartą patvirtino, kad lietuviai žino ir matuoja savo kraujospūdį, tačiau neįvertina ir nepakankamai rūpinasi kitu tiek pat širdies sveikatai svarbiu...


Susirūpino japoniško maisto saugumu

Susirūpino japoniško maisto saugumu

Užsienio šalių vyriausybės imasi saugumo priemonių ir tikrina visame pasaulyje populiarius japoniškus maisto produktus. Maisto produktų iš Japonijos galima įsigyti daugelio Azijos šalių prekybos centrų, taip pat specializuotose parduotuvėse...


Migrena jau prilygsta epidemijai

Migrena jau prilygsta epidemijai

Pastaruoju metu intensyvėjant gyvenimo tempui, didėjant konkurencijai, kamuojant stresams daugėja žmonių, kuriuos vis dažniau kankina nepakeliami galvos skausmai bei migrenos priepuoliai. Nors tikslų migrena sergančiųjų skaičių nustatyti labai...


Užtenka kęsti nugaros skausmus

Užtenka kęsti nugaros skausmus

O tų priežasčių būna labai daug: mokyklinukams dažniausiai skauda dėl nuovargio, kaulų-raumenų sistemos vystymosi sutrikimų, įtampos ir pan., suaugusiems - dėl raumenų silpnumo, stuburo kremzlinio audinio susidėvėjimo, įvairios kilmės...


Greita kova su įtampa ir bloga nuotaika

Greita kova su įtampa ir bloga nuotaika

Įveikti įtampą ir blogą nuotaiką galima net ir per penkias minutes. Tiesiog reikia žinoti, ką per jas daryti. Išlįsk iš šešėlio. Saulės šviesoje organizmas suaktyvina laimės hormono serotonino veiklą. Užteks tik pastatyti automobilį toliau nuo...


Renkamės poilsį gamtoje

Renkamės poilsį gamtoje

Poilsis nuo įtemtų darbų būtinas kiekvienam. Ir nesvarbu koks metų laikas, visi mes norime pabėgti nuo miesto ir pavešėti gamtos aplinkoje. Vieni renkasi ramų, kiti aktyvų poilsį, o jei mes juos apjungsime? www.sirvyne.lt tai sodyba, kuri Jums...


Angliarūgštės injekcijos – ir grožiui, ir sveikatai

Angliarūgštės injekcijos – ir grožiui, ir sveikatai

Druskininkų sveikatingumo ir poilsio komplekse „Grand SPA Lietuva“ jau antrus metus taikomas vienas naujesnių refleksoterapijos gydymo metodų – angliarūgštės injekcijos. Po oda suleidus angliarūgštės dujų, malšinama daugelis...


Rytais pykinti gali ne tik nėščias moteris

Rytais pykinti gali ne tik nėščias moteris

Ryte valantis dantis pykina? Nebūtina bėgti pirkti nėštumo testo, pasirinkite paprastesnį variantą - atkreipkite dėmesį, kokia dantų pasta valotės dantis. Medikai pataria rytais dantis valytis tik po valgio arba išgėrus stiklinę vandens....


Intelekto dydis lemia sveikatą?

Intelekto dydis lemia sveikatą?

Naujas 3654 Vietnamo karo veteranų tyrinėjimas atskleidė, kad vyrai su žemesniu IQ yra labiau linkę kentėti nuo įvairių sveikatos sutrikimų: nugaros išvaržų, ausų uždegimų, kataraktos ir t.t., lyginant su didesnio intelekto pacientais. Tokie...


"Gerieji" riebalai širdies ligų tikimybę sumažina penktadaliu

"Gerieji" riebalai širdies ligų tikimybę sumažina penktadaliu

Sočiuosius, gyvuliniame maiste esančius riebalus pakeitus sveikesniais, tikimybė susirgti širdies ligomis sumažėja penktadaliu, rodo JAV atliktas tyrimas. Harvardo medicinos mokyklos mokslininkų išvados papildo duomenis apie polinesočiųjų riebalų...


Kiek vandens gerti vasarą?

Kiek vandens gerti vasarą?

Svarbu ne tik reguliariai valgyti, tačiau ir saikingai gerti skysčius, kad ne tik atsigaivintumėme, tačiau ir gerai pasijustumėme. Specialistai pataria, kiek vandens reikia gerti vasarą. Normalios temperatūros sąlygomis ir saikingai užsiimantis...


Kompiuterio pelė gali pakenkti riešui ir kaklui

Kompiuterio pelė gali pakenkti riešui ir kaklui

Kuo dažniau spragsite kompiuterio pele, tuo didesnė tikimybė, kad rankoje, rieše, kakle ir petyje jausite skausmą, nutirpimą ir kitokius nemalonius pojūčius, šią savaitę Brazilijoje vykstančiame kongrese pareiškė dvi Danijos mokslininkų grupės....


Omega-3 gali sulėtinti raumenų nykimą senatvėje

Omega-3 gali sulėtinti raumenų nykimą senatvėje

Kasdien vartojant omega-3 papildus, senyviems žmonėms gali paspartėti raumenų proteino sintezė ir sulėtėti degeneratyvinis raumenų nykimas, rodo JAV atliktas tyrimas. Nustatyta, kad aštuonias savaites kasdien suvartojant po 4 gramus omega-3...


Pavasarį rekomenduojama išsivalyti šulinius

Pavasarį rekomenduojama išsivalyti šulinius

Nešvarumai iš dirvožemio gali lengvai patekti į šachtinius šulinius. Todėl rekomenduojama kartą metuose juos išvalyti. Geriausia tai daryti pavasarį. Šulinių vanduo paprastai būna skaidrus, neturi pašalinio kvapo ar skonio. Tačiau kartais jis gali...


Ar žinote kokių vitaminų Jums trūksta

Ar žinote kokių vitaminų Jums trūksta

Apie vitaminų trūkumą kalbėti madinga, juolab, kai po žiemos esame kiek išbalę ir nusilpę. Vos kas - skuodžiame į vaistinę pirkti brangių tablečių, ar „stebuklingų“ skysčių, kurie žada staigų jėgų antplūdį. Tačiau deja... Ko išties...


Jersiniozė - šaldytuvų liga

Jersiniozė - šaldytuvų liga

Vilniaus visuomenės sveikatos centro duomenimis, 2009 m. jersinioze Vilniaus mieste sirgo 141 gyventojas, iš jų 109 vaikai. Jersiniozė - tai žarnyno užkrečiamoji liga, kurią sukelia Yersinia enterocolitica rūšies gramneigiamos anaerobinės...


Specialistai: sendaikčiai gali būti nesaugūs

Specialistai: sendaikčiai gali būti nesaugūs

Radiacinės saugos centro specialistai perspėja, kad sendaikčiuose gali būti nesaugių medžiagų. "Įsigijus senovinį laikrodį, kompasą ar barometrą, gali paaiškėti, kad jame įmontuota skalė švyti dėl jos gamybai panaudoto radžio ar fosforo...


Pirtis ir sveikata - neatskiriamos

Pirtis ir sveikata - neatskiriamos

Gyvename skubos ir stresų amžiuje. Vis daugiau žmonių nesugeba atsipalaiduoti nuo įtempto gyvenimo ritmo. Puiki priemonė pailsėti, atgauti jėgas, sukaupti energijos visai darbo savaitei yra pirtis. Dar medicinos tėvas Hipokratas sakė, kad pirtis...


Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Pastaruoju metu į dažną elektroninio pašto dėžutę atkeliavusi rapsų aliejų kompromituojanti informacija sukėlė nerimą ne vienam, šį aliejų vartojančiam kasdieniam maistui gaminti. Kaip ir dauguma kitų šiukšlių, kurie kaip virusai sklinda iš vienos...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9