Gruodžio 5d. Sekmadienis

Bioritmai: kaip elgtis, kai sutrinka vidinis laikrodis?

2013 Liepos 25d.
Peržiūrų skaičius: 21880
Bioritmai: kaip elgtis, kai sutrinka vidinis laikrodis?

Dauguma žino, kad mūsų biologiniai laikrodžiai suderinti ganėtinai tiksliai. Tačiau įvairūs pokyčiai juos sutrikdo. Kaip elgtis tuomet?

1 problema. Pavasarį dažnai kenčiame nuo nemigos, nuovargio, o laikrodžių persukimas tik apsunkina situaciją.

Kodėl tai nutinka? Mūsų vidinio laikrodžio "resursas" skirtas tam tikram ciklui, kuris tęsiasi 24 val. Be to, visų organų ir sistemų aktyvumas kinta priklausomai nuo paros meto: sulėtėja artėjant nakčiai ir pagreitėja auštant. Todėl laikrodžių persukimą valanda į priekį arba atgal organizmas suvokia kaip laiko juostos pakitimą. Prie vienos valandos pokyčio organizmas pripranta maždaug per tris savaites. Pirmiausia, tai atsilieps miegui ir būdravimui.

Ką daryti?

Neskubėkite iškart ryti migdomųjų. Geriau vartokite natūralesnių preparatų: valerijonų, produktų, turinčių sukatžolių arba bijūno.

Galima priversti save užmigti ir kitais būdais. Esmė tame, kad vakarui artėjant fiziologinis organizmo aktyvumas mažėja. Organizmas ruošiasi ilsėtis. Sulėtėja pulsas, krenta arterinis spaudimas, o svarbiausia – krenta kūno temperatūra. Tačiau tai neįvyksta, jeigu bioritmai sutrinka. Pasistenkite juos atstatyti sumažindami kūno temperatūrą. Gulėdami lovoje nuimkite antklodę 10-15 minučių. Nužvarbę vėl apsiklokite ir pasistenkite sušilti.

Prieš miegą pagulėkite šiltoj vonioj, pasimėgaukite joje kol pilnai atsipalaiduosite. O po to atsivėsinkite, pavyzdžiui lengvu dušu. Tik neperšalkite. Ir tik po to galima gultis į šiltą lovą.

Jeigu Jums taip ir nepavyko išsimiegoti, ką gi, pamiegosite dieną. Tačiau neužsigulėkite per ilgai.

2 problema. Jūs netikėtai skrendate trumpon komandiruotėn – keičiate laiko juostą ir atvykę negalite atsitokėti.

Kodėl tai nutinka? Lėktuvas nugabena žmogų į visiškai kitas sąlygas, kur ne tik pakitęs laikas, bet ir temperatūros režimas kitoks, atmosferos slėgis bei drėgnumas taip pat skiriasi. Be abejo, tai negali neatsiliepti sveikatai. Kuo daugiau laiko juostų skiria mus nuo gimtųjų kraštų, tuo sunkiau ir ilgiau prie pokyčių pripranta mūsų organizmas. Mažiausiai į tokius pokyčius reaguoja 30-35 metų žmonės. Minėtame amžiuje biologiniai ritmai yra pastoviausi. Labiausiai pažeidžiami – senjorai, vaikai, moterys. Gražiosios lyties atstovių nervų sistema labai jautriai reaguoja į bet kokius pokyčius.

Ką daryti?

Kad komandiruotės metu nepaūmėtų chroniški susirgimai būtinai pasiimkite į kelionę vaistų, galinčių pagelbėti nuo širdies skausmų arba padidėjusio arterinio spaudimo.

Gan dažnai "atsibunda" tokie chroniški virškinimo sistemos sutrikimai kaip kolitai ir gastritai. Vieniems prasideda viduriavimas, kitiems – užkietėja viduriai. Todėl neužmirškite su savimi pasiimti tiek priemonių nuo diarėjos (nuo viduriavimo), tiek laisvinamųjų (nuo užkietėjimo). O jeigu prasidės skrandžio arba žarnyno spazmai, pravers ir antispazminiai preparatai.

Stenkitės rinktis skrydį taip, kad vietoje jūs būtumėte antroje dienos pusėje, arčiau vakaro. Tai suteiks Jums galimybę pailsėti nuo skrydžio, o svarbiausia – atsigulti miegoti patogesniu laiku, kad ryte būtumėt geros formos.

3 Problema. Jūs ilsitės padidėjusio drėgnumo zonoje. Egzotika Jūsų nedžiugina, sunku kvėpuoti ir iš atostogų norisi greičiau grįžti namo.

Kodėl tai nutinka? Tropikuose ir drėgnuose subtropikuose nepratusiems prie minėto klimato žmonėms gali prasidėti pabrinkimai. Esmė tame, kad įprastomis sąlygomis mūsų skysčių apykaitoje aktyviai dalyvauja oda. Prakaituodami per odą mes pašaliname dalį skysčių. Dėl drėgnų orų minėta funkcija sutrinka, o krūvis atitenka inkstams, o minėtieji sunkiai susidoroja su tokia užduotimi. Padėtis pablogėja dar labiau, kai vietinis vanduo būna persotintas druskų.

Ką daryti?

Gerkite parduotuvėse pirktą nemineralizuotą vandenį. Tačiau ir minėto vandens nereikėtų gerti per daug, nes papildomai apkrausite inkstus.

Vietovėse, kuriose yra labai drėgna, nereikia vartoti skysčių, kuriuose yra spirito. Jie skatina skysčių šalinimą ir sukelia stiprų troškulį

Sausasis baltas vynas, skiestas gėlu vandeniu – geriausias subtropiniam klimatui tinkantis gėrimas.

4 problema. Pavasarį Jūs nusprendėte nuvykti pailsėti į šiltuosius kraštus, o vietoj laukto poilsio susiduriate su įvairiomis negaliomis.

Kodėl tai nutinka? Nepaisant laiko juostų pokyčių organizmui tenka patirti aklimatizaciją. Sunkiausios būna pirmos 3 dienos. Skauda galvą, pasireiškia nuovargis, ištižimas, apatija. Dieną visada norisi miegoti, o naktimis pasireiškia nemiga. Taip pat gali dingti apetitas ir sutrikti žarnyno veikla.

Ką daryti?

Patartina iš anksto pasiruošti kelionei. Jūs turite sužinoti, kiek valandų reikia persukti laikrodį atvykus į kitą vietą. Kadangi mūsų organizmų ritmų pokyčiai tiesiogiai priklauso nuo paros meto, Jums teks pamažu priartinti savo organizmą, t.y. miegą ir būdravimą prie būsimų sąlygų.

Pirmomis kelionės dienomis stenkitės įsiklausyti savo biologinio laikrodžio. Kai vietinis laikas lenkia mūsiškį, gimtąjį, būtų gerai, jeigu Jūs vėliau gultumėtės miegoti, o ryte ilgiau miegotumėt. Jeigu laikas atsilieka – atvirkščiai.

Jeigu Jūsų laukia kelionė Vakarų kryptimi, pamažu, kelias dienas iki kelionės stenkitės eiti miegoti anksčiau. Jeigu ruošiatės keliauti Rytų link, reikėtų gultis miegoti vėliau nei įprasta. Be to, šalyse, kur saulė pateka anksčiau nei namie, minėtas pasiruošimas pravers ypatingai. Kelionės į Rytus išgyvenamos sunkiau.

Pirmomis dienomis (atvykus) reikėtų laikytis priimtinesnio, naminio mitybos režimo. Rinkitės tradicinius, įprastesnius Jums patiekalus.

Kintant gyvenamajai vietai net ganėtinai stiprų skrandį turintis žmogus gali susidurti su virškinimo problemomis. Tam tikri preparatai gali palengvinti žarnyno dalią. Netekus apetito, valgyti per prievartą vis dėlto neverta. Geriau vartoti lengvą maistą, pavyzdžiui daržovių salotas, vaisius arba pieno produktus.

Garas malšina stresą ir priverčia pamiršti vaistinę

Garas malšina stresą ir priverčia pamiršti vaistinę

Viena iš nedaugelio priklausomybių, darančių stebuklingą poveikį žmogaus fiziniam kūnui ir dvasiai – tradicinė garinė pirtis. Tikriems pirčiams tai – kur kas daugiau, nei prausimasis. Kodėl žmonės eina į pirtį? Ne vienas nori...


Bulimiją sukelia hormonų disbalansas?

Bulimiją sukelia hormonų disbalansas?

Bulimija yra liga, priskiriama psichiniams sutrikimams. Ji turėtų būti gydoma kognityvine elgesio terapija. Tačiau neseniai Karolinskos universitete (Švedija) parašytoje disertacijoje teigiama, kad tam tikrais atvejais šia liga susergama dėl...


Dieta neprailgina gyvenimo senjorams

Dieta neprailgina gyvenimo senjorams

Nors viršsvoris susijęs su padidėjusia hipertenzijos, diabeto ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje rizika, tačiau svorio mažinimas vyresniame amžiuje neprailgina gyvenimo trukmės, rašoma internetiniame žurnale American Journal of Clinical...


Medikai: miestiečiai labiau išsilavinę, todėl sveikesni

Medikai: miestiečiai labiau išsilavinę, todėl sveikesni

Medikų vertinimu, miestiečiai – sveikesni už kaimo gyventojus. Tačiau tai dažniausiai lemia ne gyvenamoji vieta, o tai, kad čia gyvenantys žmonės labiau išsilavinę ir turi geresnes sąlygas pasirūpinti sveikata. Miestiečiai dažnai...


Septynios judėjimo formulės

Septynios judėjimo formulės

Mechanizavus bei automatizavus gamybą ir buitį, žmogus sunaudoja tik apie 5 proc. tų fizinių pastangų, kurių jam reikėjo XIX a. pradžioje. Dėl to atsirado nauja liga - hipodinamija (nepakankamas fizinis aktyvumas). Jos pragaištingas poveikis itin...


Medikai teigia, kad alergija stiprina imunitetą ir apsaugo nuo vėžio

Medikai teigia, kad alergija stiprina imunitetą ir apsaugo nuo vėžio

Mokslininkai teigia, jog turintieji vienokią ar kitokią alergiją mažiau rizikuoja susirgti vėžiu, nei sveikieji. Jų nuomone, neigiamos (organizmo reakcijos) stiprina imuninę sistemą ir tokiu būdu apsaugo nuo mirtimi galinčių pasibaigti ligų....


Vienatvė žudo: ji prilygsta alkoholio ir nikotino daromai žalai

Vienatvė žudo: ji prilygsta alkoholio ir nikotino daromai žalai

Bendravimas teigiamai veikia žmonių organizmą. Vienatvė organizmui kenkia taip pat kaip alkoholio vartojimas, rūkymas ar antsvoris. Draugų, šeimos, kaimynų bei kolegų parama gali padėti 50 proc. sveikiau gyventi. Kaip praneša portalas...


Geriausi vaistai nuo kiaulių gripo

Geriausi vaistai nuo kiaulių gripo

Bijote susirgti kiaulių gripu? Stiprinkite imunitetą! Naujajam pandeminiam gripui sparčiai plintant Europoje, o mokslininkams baiminantis, kad virusas A/H1N1 gali mutuoti ir tapti agresyvesnis, Lietuvos gyventojai atsidūrė situacijoje, kai jų...


Antibakterinis muilas neįveikia mikrobų

Antibakterinis muilas neįveikia mikrobų

Nesvarbu, kas parašyta ant pakuotės, antibakterinis muilas neką geresnis už paprastą. Mičigano universiteto mokslininkų teigimu, taip yra todėl, kad antibakterinio muilo sudėtyje nėra pakankamai antibakterinės medžiagos triklozano. Didelis šios...


Gydytojui pataria kompiuteris

Gydytojui pataria kompiuteris

Navigacijos sistema praverčia ne tik kelionėje. Gydytojams ji padeda operacinėje. Klaipėdos apskrities ligoninės traumatologai ortopedai kelio sąnarį protezuoja, paisydami kompiuterinės programos duodamų patarimų. Kelio sąnario keitimo operacijų...


Gripas gali būti nebaisus!

Gripas gali būti nebaisus!

Kiekvienas esame girdėję apie gripą ir jo simptomus, tačiau dabar ši tema gerokai paaštrėjo dėl išaugusios pandeminio gripo grėsmės. Kasmet gripu suserga nuo 10 iki 20 proc. pasaulio gyventojų, lengva jo forma prasideda karščiavimu, galvos...


Nuo širdies ligų miršta daugiau moterų nei vyrų

Nuo širdies ligų miršta daugiau moterų nei vyrų

"Širdis – pagrindinė sudėtingos širdies ir kraujagyslių sistemos dalis. Tai vienas stipriausių žmogaus raumenų, nenuilstamai pumpuojantis kraują ir visą organizmą nuolat aprūpinantis gyvybiškai svarbiu deguonimi bei maisto...


Erkės skelbia sezono pradžią

Erkės skelbia sezono pradžią

Kraujasiurbiai jau pabudo po žiemos, tad susiruošusius į gamtą klaipėdiečius specialistai ragina neprarasti budrumo. Pernai Klaipėdos apskrityje erkių platinamomis ligomis užsikrėtė daugiau gyventojų nei kitais metais. Šiemet pirmosios...


David F.Lloyd. Videožaidimai – nekaltas pomėgis ar pavojus sveikatai?

David F.Lloyd. Videožaidimai – nekaltas pomėgis ar pavojus sveikatai?

Gali būti sunku patikėti, bet videožaidimai gyvuoja jau daugiau nei 50 metų! Pirmasis toks žaidimas – "teniso dviem" osciloskopas (matavimo prietaisas, kuriuo signalų parametrai tik stebimi, bet neregistruojami. – Red. past.)...


Vyrai, kurių partnerės serga krūties vėžiu, rizikuoja susirgti depresija

Vyrai, kurių partnerės serga krūties vėžiu, rizikuoja susirgti depresija

Moterų, kurios serga krūties vėžiu, mylimieji rizikuoja susirgti nuotaikos sutrikimais arba depresija. Kaip praneša BBC, tokie vyrai turėtų reguliariai pasitikrinti savo psichinę sveikatą. Danijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad 39...


Ar žinote, su kuo jūs miegate?

Ar žinote, su kuo jūs miegate?

Medikai teigia, kad kasnakt atsigulę į lovą esame ne vieni. Patalynėje, lovoje, kilimuose, lovų užtiesaluose kartu su mumis miega šimtai tūkstančių erkučių. Jas vadina namų dulkių erkėmis. 100 milijonų pasaulio gyventojų yra jautrūs šiems...


Persideginus odos vėžio rizika padidėja dvigubai

Persideginus odos vėžio rizika padidėja dvigubai

Užtenka skausmingai nudegti vieną kartą per kelis metus, kad dvigubai padidėtų odos vėžio - melanomos rizika, teigia SAM specialistai. SAM duomenimis, Lietuvoje kasmet nustatoma apie 200 naujų susirgimų melanoma, du trečdaliai iš jų - moterims,...


Patarimai: kaip gintis nuo uodų ir ką daryti, jei įgėlė?

Patarimai: kaip gintis nuo uodų ir ką daryti, jei įgėlė?

Lietuvoje dūzgiantys uodai maliarijos tikrai nenešioja – per šalta. Tačiau uodų įkandimai gali sukelti alergiją, įkąstą vietą niežti. Kaip gintis nuo šių įkyrių mašalų ir ką daryti, jei vis tiek įkanda? Kaip rašo GRYNAS.lt, pasaulyje žinoma...


Vaistai iš pievų ir miško

Vaistai iš pievų ir miško

"Arnikos paprastai žydėdavo nuo birželio vidurio, o šiemet jų žiedus pamačiau jau gegužės vidury. Ir liepų žiedai tikrai nesulauks kito mėnesio. Gamta ir daugiau staigmenų gali iškrėsti", – pokyčiais augmenijos pasaulyje stebėjosi...


Dieta pagal genus! Tyrimai rodo, kad ji 33% efektyvesnė nei kitų rūšių dieta!

Dieta pagal genus! Tyrimai rodo, kad ji 33% efektyvesnė nei kitų rūšių dieta!

Ekspertai teigia, kad DNR dieta, kurios laikydamiesi valgote maisto produktus pagal jūsų genus, gali padėti jums prarasti trečdaliu daugiau svorio nei kalorijų skaičiavimas. Dieta pagal genus nustatoma labai paprastai: tereikia atlikti DNR...


Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Pastaruoju metu į dažną elektroninio pašto dėžutę atkeliavusi rapsų aliejų kompromituojanti informacija sukėlė nerimą ne vienam, šį aliejų vartojančiam kasdieniam maistui gaminti. Kaip ir dauguma kitų šiukšlių, kurie kaip virusai sklinda iš vienos...


Uždarykite automobilių langus - neteks sirgti

Uždarykite automobilių langus - neteks sirgti

Vėjo kedenami plaukai, ypatingas laisvės pojūtis – šių savo automobilių privalumų kabrioletų vairuotojai į nieką neiškeistų. Ne vienas jų, mėgstančių greitį, raukydamasis nuo skausmo vėl mins gydytojų slenkstį. Anot ausų, nosies, gerklės...


Neužleiskime žarnyno ligų

Neužleiskime žarnyno ligų

Žarnyno susirgimų registras rodo, jog neabejotinai plinta įvairios žarnyno ligos: opaligė, gastritas (skrandžio uždegimas), gastroezofaginio refliukso liga, stemplės, skrandžio bei žarnyno polipozė, divertikuliozė, opiniai kolitai ir ypač -...


Apendicitas – naudingų žmogaus bakterijų slėptuvė

Apendicitas – naudingų žmogaus bakterijų slėptuvė

Ilgą laiką mokslas negalėjo paaiškinti kokią funkciją žmogaus organizme gali atlikti apendicitas. Aišku, kaip ir visada, sklandė įvairios teorijos, tačiau nei viena nebuvo iki galo įrodyta. O kadangi aiškios reikalingos funkcijos apendicitas kaip...


Veido masažas – jaunystei išsaugoti

Veido masažas – jaunystei išsaugoti

Veido masažas – tai galimybė susigrąžinti ir išsaugoti odos grožį. Labai džiugu, kad vis jaunesnės merginos pradeda nuo veido masažų, o ne nuo botulino injekcijų. Šiuolaikiniame gyvenime moterų veido raumenys yra labai isitempę, ko pasekoje...


Po karštos vasaros radiacija užteršti grybai – mitas ar mirtina tiesa?

Po karštos vasaros radiacija užteršti grybai – mitas ar mirtina tiesa?

Rekordinius karščius visoje Europoje ir didžiulius gaisrus Rusijoje pakeitęs staigus atšalimas privertė žmones sunerimti dėl pastaruoju metu ypatingai ir net įtartinai padidėjusio grybų derliaus. Visuomenėje pasigirdo kalbų, kad negailestingos...


Kaip sustabdyti kraujavimą iš nosies?

Kaip sustabdyti kraujavimą iš nosies?

Hamamelių milteliai, medetkų tinktūra, kiparisų šlamučių ekstraktas - šie vaistiniai preparatai padės sustabdyti kraujavimą iš nosies, kai po ranka nėra vaistų. Kraujavimas iš nosies dažniausiai pasitaiko vaikystėje, tačiau nemalonus reiškinys...


Pyktis paveldimas, tačiau sutramdomas

Pyktis paveldimas, tačiau sutramdomas

Pyktis ir susierzinimas - ne tiek įgytos žmogaus charakterio savybės, kiek įgimtos - tai yra paveldėtos kartu su genais. Tokią išvadą priėjo mokslininkų grupė iš Bonos universiteto (Vokietija), rašoma britų laikraštyje "Daily Mail"....


Kas antrame Britanijos restorane galima apsinuodyti

Kas antrame Britanijos restorane galima apsinuodyti

Jei keliausite į Didžiąją Britaniją, žinokite, kad apsilankę vietos restorane rizikuojate apsinuodyti, rašo šalies laikraštis "The Independent". Mokslininkai atliko tyrimą, kurio rezultatai parodė, jog pusėje Britanijos restoranų yra...


Nusilpo imunitetas? Nedelsk!

Nusilpo imunitetas? Nedelsk!

Dažniausiai žmonės imuniteto stiprinimą supranta kaip galimybę apsisaugoti nuo peršalimo ligų. Dominuoja nuomonė, jog jei ryklės gleivinės paraudimas, perštėjimas, galvos skausmas, karščiavimas ir kiti negalavimai kankina itin retai, vadinasi,...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9