Spalio 14d. Pirmadienis

Ar lengva sveikai gyventi?

2013 Gruodžio 9d.
Peržiūrų skaičius: 13782
Ar lengva sveikai gyventi?

Gyvenimo kasdienybės užpildo mūsų gyvenimą, visą laiką skubame, kai ko nespėjame nuveikti, kažkam atiduodam per daug širdies, ir tik netekę savo artimiausių žmonių, stabtelime ir susimąstome: gyvenimas labai trapus ir jokios gražiausios gėlės, jokios iškilmingos iškeliavusiam anapilin liaupsinančios kalbos nepakeis jam gyvam esant ištarto gero žodžio, patarimo, kad reikia saugoti sveikatą.

Banalus posakis "sveikata - didžiausias turtas" yra tarsi skirtas kaimynui, draugams, pažįstamiems - tik ne man pačiam, nors mirtis dažnai pasirenka geriausius -„sudegančius" savo tiesioginiame darbe, atiduodančius savo geriausias sielos savybes kitiems, dažnai neišsakantiems savo pačių bėdų ir rūpesčių.

Darbas ketvirtį amžiaus ūminiu miokardo infarktu sergančiųjų kardiologijos skyriuje, nuolatinis laviravimas tarp plonos gyvenimo ir mirties gijos, matant greit nutrūkstančio gyvenimo siūlus suteikia moralinę teisę kalbėti apie tai, kad vienintelė gyvenimo vertybė - sveikata. Dar ir apie tai, kad gydytojas nėra visagalis, o tik padedantis kovoti su liga. Mes patys privalome rūpintis savo sveikata. Aišku, ką daryti savo sveikatos labui, mes privalome žinoti ir svarbiausia, tai, ką žinome - vykdyti. Nieko jau nestebina mūsų buityje naudojamos technikos priemonių priežiūra: lengvosios mašinos techninė apžiūra, tikriname skalbimo mašiną, o savo sveikatą?

Šio straipsnio tikslas ne tik propaguoti sveiką gyvenimą, aiškinti, kad privalomos investicijos į savo sveikatą, bet ir priminti, ką  turime daryti, kad sergančių širdies - kraujagyslių ligomis, ypač ūminiu miokardo infarktu, insultu, būtų kuo mažiau.

Vienas iš neteisingos gyvensenos faktorių - netinkama mityba. Su maistu mes kasdien gauname būtinų organizmui medžiagų: riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų, skaidulinių medžiagų. Netinkama mityba trikdo šių medžiagų santykį: širdžiai ir kraujagyslėms kenkia per gausus riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos ir per mažas skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalcio, magnio kiekis. Siūlytume naudoti ne daugiau kaip 4 - 5 g valgomos druskos, išgerti apie 1,5 l. skysčių parai, maiste privalo būti A,C,E vitaminų, betakarotino. Vitamino A yra daržovėse, žuvų taukuose, kepenyse, pieno produktuose; vitamino C - įvairiuose vaisiuose, daržovėse, ypač    juoduosiuose serbentuose, erškėtuogienėse, vitamino E - kruopose,duonoje, pieno produktuose, aliejuose, mėsoje. Daug betakarotino turi pomidorai, morkos, abrikosai, šaltalankiai. Iš šių produktų ir turėtų susidaryti mūsų kasdieninis maistas. Principas mityboje - kuo daugiau daržovių, žuvies patiekalų. Greta to viena iš maisto sudėtinių dalių privalo būti skaidulinės medžiagos: celiuliozė, hemiceliuliozė, pektinas ir kt.  Šių medžiagų gausu vaisiuose, daržovėse, rupių miltų duonoje. Šios medžiagos padeda virškinimui, apsaugo organizmą nuo vidurių užkietėjimo, apvalo nuo įvairių kenksmingų medžiagų, mažina riebalų patekimą į kraują, padeda suliesėti. Kiekvienas valstybės pilietis turėtų pasidomėti rekomenduojamais maisto produktais, leidžiančias mums ilgam išlikti sveikiems ir darbingiems.

Antras ir labai svarbus rizikos susirgti išemine širdies liga faktorius - rūkymas. Pakelis per dieną surūkytų cigarečių širdies raumens infarkto riziką padidina dvigubai. Rūkymas pagreitina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, susiaurina jų spindį, kenkia ir kvėpavimo organų sistemai. Silpstant plaučiams, širdis priverčiama sunkiau dirbti. Reikia nepamiršti, kad rūkymas nėra bereikšmis ir skrandžio opoms vystytis, todėl neleiskime savo pinigų ir sveikatos dūmais.

Rizikos faktorius yra ir mažas fizinis aktyvumas. Dažnoje profesijoje vyrauja protinis darbas, stresinės situacijos, o pastarųjų netrūksta ir darbe. Ir buityje fiziniam aktyvumui dažnai nelieka vietos. Į darbą ir iš darbo važiuoja mašina, vakarai prie televizoriaus ekrano. Tuo tarpu mažai judančiam žmogui sutrinka kūno masės reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja riebalų, pakinta gliukozės apykaita, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi.

Turi reikšmės ir širdies susitraukimų dažnis ramybėje. Paaiškėjo, kad jau gimdamas žmogus turi polinkį į retesnį ar dažnesnį širdies ritmą, tai nulemta mūsų genetikos pagrindų. Įvertinti širdies susitraukimų dažnį labai lengva: tą daro mūsų šeimos gydytojas kiekvieno atsilankymo metu, tą galime padaryti, ir mes patys pamokyti gydytojo. Kuo rečiau susitraukia širdis (norma 60 - 80 kartų per minutę) t.y. 50 - 60 kartų per minutę, tuo daugiau tausojamas širdies raumuo, kadangi prailgėja širdies ciklo periodas, vadinama diastolė, ir tuo metu krauju užsipildo mūsų širdies vainikinės kraujagyslės, širdis  tarsi pailsi. Todėl atlikdami fizinio krūvio pratimus, bent 0,5 val. kasdieninį ėjimą, mes treniruojame savo širdį, retiname širdies susitraukimų dažnį, suteikiame didesnį poilsį širdies raumeniui. Aišku, retesnį širdies dažnį kaip 50 k/minutę gali lydėti kita širdies liga, todėl būtina riba - ne mažiau 50 kartų. Šiuo metu jau išrasta vaistų rūšis, retinanti širdies susitraukimų dažnį.

Didėjant gyvenimo tempui, daugėjant dažnai bereikalingų konfliktinių situacijų didėja emocinė, nervinė psichinė įtampa. Žmonių tarpusavio santykiai tampa sudėtingi. Konfliktinėm situacijom kartojantis, jaučiant nuolatinę nervinę įtampą, nerandant išeities iš susidariusios padėties, žmonės pratrūksta pykčio priepuoliais, nemoka ilsėtis,  atsipalaiduoti,   trikdoma  kraujo  riebalų pusiausvyra, prisideda kraujagyslių spazmai, kyla arterinis kraujo spaudimas, širdis priverčiama dirbti didesniu krūviu, skatinamas aterosklerozės kraujagyslėse vystymasis. Išmokime daugiau šypsotis vienas kitam, suprasti ir atleisti, tuo pačiu kovosime su ateroskleroze.

Nereikia pamiršti ir kitų neteisingos gyvensenos elementų - gausaus alkoholio vartojimo. Dažnai didesniais kiekiais vartojant alkoholį, širdis išsiplečia, nusilpsta jos funkcija, galimi širdies ritmo sutrikimai, pakyla kraujospūdis, blogėja vaistų poveikis, didėja staigios mirties rizika. Kyla klausimas, koks kiekis slypi žodyje „gausus“. Šiam kiekiui apskaičiuoti pasirinkime standartinį vienetą - 30 ml gryno etanolio. Vienas standartinis vienetas per dieną širdžiai nėra pavojingas - atitinka 1 taurelę (30 ml) degtinės ar 1 taurę (180 ml) vyno, ar bokalą (250 ml) nestipraus alaus, tačiau paprastai ties tuo neapsistojama. Norint išsaugoti sveiką širdį, vis tiek reikėtų vengti stiprių alkoholinių gėrimų arba juos atskiesti dideliu kiekiu nealkoholinių gėrimų. Jei negalite atšvęsti savo šventės be alkoholio - siūlytume nestiprius sausus vynus.

Kaip matome, visi šie neteisingos gyvensenos rizikos faktoriai priklauso nuo mūsų, reikia tik apie juos žinoti, reikia suprasti vieną kartą, kad gyvenime daug ką galima nusipirkti, tačiau negalima nusipirkti sveikatos. Visada lengviau išvengti ligos negu susirgus gydytis.

Iš kitos pusės reikia suprasti, kad ir kiek lėšų skirtų valstybė ligoms gydyti, jų nepakaks, nes naujos gydymo technologijos - kraujagyslių „atvėrimas", vaistai, tirpdantys krešulius, atliekamos širdies kraujagyslių operacijos, suformuojant apeinamas susiaurėjusias kraujagysle jungtis, patys medikamentai gana brangūs. O kur dar gydytojų, slaugytojų, pagalbinio personalo darbas, ligoninių išlaikymas, specialistų paruošimas? Be to, „taisyta“ širdis, reikalaujanti nuolatinės priežiūros, kad liga nepasikartotų. Todėl grįžę po atostogų, pailsėję, perskaitykite vėl ir vėl šį straipsnį, ir jei padarysite atitinkamas išvadas, teks mažiau bendrauti su gydytojais, o mums, gydytojams, žiūrėti į Jūsų ar Jūsų artimųjų susirūpinusias akis ir skaityti klausimą, bijant netgi jį ištarti „Daktare, ar mano artimasis gyvens? Ar gyvens pilnavertį gyvenimą?"

Kardiologė med.dr. docentė Audronė Statkevičienė

www.elitemedicale.lt

Elite Medicale, Lietuvos ir Prancūzijos UAB

Sveiki aspirino neturėtų vartoti profilaktiškai

Sveiki aspirino neturėtų vartoti profilaktiškai

Sveiki žmonės neturėtų aspirino vartoti širdies smūgio ir insulto profilaktikai, teigia britų mokslininkai ir paneigia oficialias rekomendacijas. Išanalizavę daugiau kaip 100 tūkst. klinikiniuose tyrimuose dalyvavusių asmenų duomenis, mokslininkai...


Kai kamuoja troškulys

Kai kamuoja troškulys

Ką gerti vasarą, kai kamuoja troškulys, koks gėrimas sveikiausias? Labai sunku kategoriškai pasakyti: šie gėrimai yra sveiki, o šie – ne. Kiekvienas gėrimas turi savo privalumų ir trūkumų. Pavyzdžiui, sultyse, ypač natūraliose, yra daug...


Staigi mirtis dėl širdies problemų siejama su vitamino D nepakankamumu

Staigi mirtis dėl širdies problemų siejama su vitamino D nepakankamumu

Vokietijos mokslininkai vitamino D nepakankamumą sieja su širdies sutrikimais, staigia kardialine mirtimi ar mirtimi dėl širdies sutrikimų. Mokslininkų nuomone, vitamino D nepakankamumo ir širdies negalavimų ryšys yra fiziologiškai paaiškinamas,...


Visiškai nesportuoja beveik pusė lietuvių

Visiškai nesportuoja beveik pusė lietuvių

44 proc. lietuvių teigia niekada nesimankštinantys ir nesportuojantys. Kaip pagrindinę to priežastį dauguma nurodo laiko trūkumą. Visiškai nesportuojančių Lietuvoje yra kiek daugiau nei Europos Sąjungos šalių vidurkis, siekiantis 39 proc., rodo...


GEOTERMINIS VANDUO

GEOTERMINIS VANDUO

Unikalus gamtos reiškinys – geoterminis vanduo! Vanduo nešantis 1 300 milijonų metų gamtos gyvybingumo ir žemės energijos patirtį, kurios pasisemti savo svečiams nuostabią galimybę nuo birželio mėnesio suteikia ir Gradiali sanatorija...


Antibiotikai: nauda ir žala

Antibiotikai: nauda ir žala

Gripo sukeltas komplikacijas ir kai kurias kitas ligas neretai tenka gydyti antibiotikais. Tačiau kartu su jais reikia vartoti ir gerųjų bakterijų preparatus. Tai žino ne visi. Daugiau kaip pusei vaikų ir trečdaliui suaugusiųjų, atėjusių pas...


Išsėtinė sklerozė: kokį kelią rinktis?

Išsėtinė sklerozė: kokį kelią rinktis?

Su išsėtine skleroze susidūrę žmonės žino – ligos pasekmės žiaurios ir nepagydomos. Tam būtų galima užkirsti kelią, jei ligoniai būtų gydomi moderniais vaistais, tačiau Lietuvoje tam neatsiranda lėšų. Praeitą savaitę visas pasaulis minėjo...


Renkuosi oro jonizatorių namams

Renkuosi oro jonizatorių namams

Taip jau yra, kad už visą pramonės tobulėjimą bei plėtimąsi mokame sveikatos sąskaita – oras daugumoje teritorijų yra užterštas. Jei jau žinote, kad oro jonizatorius suteikia orui neigiamų jonų ir išvalo orą nuo kietųjų dalelių, bei...


Fetos sūris veikia kaip antibiotikas

Fetos sūris veikia kaip antibiotikas

Didžiosios Britanijos mokslininkai nustatė, jog fetos sūris veikia kaip natūralus antibiotikas. Pasirodė, jog graikiškame fetos sūryje yra ypatingų pieno rūgšties bakterijų. Jos gamina medžiagas, vadinamas bakteriocinais, kurie naikina kitas -...


Verslininkai: gripo baimė išvaiko klientus

Verslininkai: gripo baimė išvaiko klientus

Verslininkų teigimu, gripo epidemija kol kas tik šiek tiek praretino klientų gretas. Jie tikisi, jog pavyks išlaikyti esamą klientų skaičių net ir pasiekus šios ligos piką. Siaučianti gripo epidemija retina ne tik moksleivių ir įmonių darbuotojų...


Druską beriame negalvodami apie skonį ir sveikatą

Druską beriame negalvodami apie skonį ir sveikatą

Lietuvos gyventojai suvartoja vidutiniškai bent porą kartų daugiau druskos nei rekomenduojama, rodo tyrimai. O per didelis druskos vartojimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, gali turėti įtakos nutukimui, teigia Valstybinio...


Sveikata ir grožis - lanko sūkuryje

Sveikata ir grožis - lanko sūkuryje

Lanko sukimas primena vaikystę. Tačiau jei pasiilgote anų laikų liaunos talijos ir skaisčios odos, verta nuo seno lanko, padėto ant spintos, nušluostyti dulkes. Lanko sukimo mada gimė 1957-aisiais JAV. Dabar įvairiausių modelių lankų galima...


Dėl sėklidžių vėžio vyrams nereikia verkti

Dėl sėklidžių vėžio vyrams nereikia verkti

Maždaug keturioms dešimtims 15-35 m. jaunuolių ar vyrų Lietuvoje kasmet diagnozuojama gana reta liga - sėklidžių vėžys. Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų (VUL SK) medikai teigia, kad su šia diagnoze susidūrusiems vyrams nereikėtų...


Kodėl neprisimename, ar išjungėme lygintuvą

Kodėl neprisimename, ar išjungėme lygintuvą

Vargu ar rasime žmogų, kuris patenkintas savo atmintimi, tačiau kartais užklumpa tokie atminties užtemimai, kad ne juokais imame svarstyti, ar nesame ligoniai. Anot neurologo doc. Gintaro Kaubrio, atmintis tiesiogiai susijusi su dėmesiu, todėl mes...


Bronchitui – "ne". Kaip išsigydyti kosulį?

Bronchitui – "ne". Kaip išsigydyti kosulį?

Humoristai juokauja, kad koncertas žiemą – tai publikos kosulys, pertraukiamas muzikos garsų. O medikai tvirtina, kad būtent kosulys mus dažniausiai priverčia kreiptis į medikus. Dėl kosulio darbo metu paprastai skundžiasi vyrai. Dėl šios...


Hepatito C diagnostikai ir gydymui – šiuolaikiškos rekomendacijos

Hepatito C diagnostikai ir gydymui – šiuolaikiškos rekomendacijos

Hepatito C viruso (HCV) infekcija ir jos sukeltas kepenų uždegimas bei tolesnės išsivysčiusio uždegimo stadijos – kepenų cirozė, kitos komplikacijos – viena aktualiausių sveikatos apsaugos problemų Lietuvoje. Ši virusinė liga...


Bloga nuotaika gali pagerinti atmintį

Bloga nuotaika gali pagerinti atmintį

Bloga nuotaika kai kuriais atžvilgiais gali būti naudinga, tvirtina vienas Australijos mokslininkas, kuris nustatė, jog negatyvūs jausmai mažina patiklumą, padeda objektyviau vertinti kitus, taip pat stiprina atmintį. Naujojo Pietų Velso...


Silpsta akys? Laikykitės keturių taisyklių

Silpsta akys? Laikykitės keturių taisyklių

Harvardo universiteto mokslininkai pataria, kaip išsaugoti puikų regėjimą visą gyvenimą. Tam esą tereikia laikytis keturių taisyklių. Pirmoji – tinkama mityba. Regėjimą gerina morkos ir mėlynės, tad rekomenduojama kasdien sugraužti tris...


Atsikratyti viršsvorio padeda mėlyni akiniai

Atsikratyti viršsvorio padeda mėlyni akiniai

Vienos spalvos skatina apetitą, kitos – tarsi šaukia, kad valgyti nereikia. Ne paslaptis, kad pasaulyje žinomi greitojo maisto restoranų tinklai savo logotipuose naudoja raudonos ir geltonos spalvų derinius. Šie atspalviai skleidžia šilumą...


Vasaros karščiai – pavojus širdžiai

Vasaros karščiai – pavojus širdžiai

Besidžiaugdami vasaros šiluma turime nepamiršti, kad šiuo metų laiku labiau prakaituojame, o su prakaitu netenkame ne tik vandens, bet ir vitaminų bei mineralinių medžiagų - kalio ir magnio, kurie būtini normaliai širdies veiklai. Kad nuo kaitros...


10 geriausių kovos su "kito ryto sindromu" būdų

10 geriausių kovos su "kito ryto sindromu" būdų

Kova su pagiriomis - ši tema po audringų Naujųjų metų sutiktuvių aktuali daugeliui. Amerikos dienraščiai šiomis dienomis taip pat duoda nemažai patarimų, kaip geriausiai įveikti "kito ryto sindromą". Anot JAV elektroninės žiniasklaidos,...


Tavo gyvenimas prasideda dabar

Tavo gyvenimas prasideda dabar

Pažįstu tave. Rytą stovi autobuse, metro ar miesto traukinyje, priemiestiniame traukinyje, tramvajuje. Dažniausiai supama žmonių, kurie tokie pat pavargę, nusivylę, įsibaiminę, varinėjami kaip ir tu. Džiaugiesi, kad turi darbą, bet kai artiniesi...


Kaip saugoti inkstus

Kaip saugoti inkstus

Inkstų ligos labai dažnai užklumpa netikėtai, nes praktiškai neturi jokių simptomų. Būna, kad žmogui atrodo, jog jis tik pervargo, neišsimiegojo, galvoja, kad nueis pas gydytojus, gaus nedarbingumo lapelį, pailsės, pagers vitaminų ir toliau gyvens...


Kodėl alaus neverta neštis į paplūdimį?

Kodėl alaus neverta neštis į paplūdimį?

Amerikiečių mokslininkai neseniai teigė, kad alus naudingas, pasak jų, nedidelėmis dozėmis alkoholis stimuliuoja imunitetą: imuninė sistema pradeda išskirti enzimus – organines medžiagas, kurios gydo organizmą. Tačiau lietuviai turi...


Vitaminas D leidžia lengviau ištverti skausmą

Vitaminas D leidžia lengviau ištverti skausmą

JAV atliktas tyrimas atskleidė, jog vitaminas D palengvina lėtinio skausmo slegiamų žmonių kančias. Nustatyta, kad ligoniams, kurių organizme vitamino D kiekis buvo nepakankamas, reikėjo beveik dukart daugiau skausmą malšinančių medikamentų nei...


Medikai įspėja: fejerverkų padaryti sužalojimai lieka visam gyvenimui

Medikai įspėja: fejerverkų padaryti sužalojimai lieka visam gyvenimui

Artėjant Naujiesiems, didžiausią rūpestį pareigūnams vis dar kelia neatsargūs pirotechnikos mėgėjai. Policijos pareigūnai, ugniagesiai bei gydytojai ruošiasi Naujųjų šventei ir, kaip įprasta, jos pasekmėms. Kasmet apie pusšimtį su pirotechnika...


Linų sėmenys gali apsaugoti nuo radiacijos keliamų susirgimų

Linų sėmenys gali apsaugoti nuo radiacijos keliamų susirgimų

Tyrimai su pelėmis atskleidė, kad linų sėmenys gali apsaugoti organizmą nuo radiacijos keliamos žalos. Pelės, kurios ėdė linų sėmenis prieš jas apšvitinant radiacija arba 6 savaites po radiacijos gavimo, patyrė mažiau plaučių susirgimų nei tie...


Inkstų priešas Nr. 1 – druska

Inkstų priešas Nr. 1 – druska

Medikai įsitikinę – sergančiųjų lėtinėmis inkstų ligomis daugėja, o didžiausią nerimą kelia tai, kad dažniausiai jos nustatomos per vėlai. Inkstai yra trečiasis žmogaus organas, kuriam paskirta Pasaulinė diena. Kovo 12-oji – tai proga...


Sveikos gyvensenos pagrindas – saikas!

Sveikos gyvensenos pagrindas – saikas!

Jau praėjo du šių metų mėnesiai, taigi, pats laikas pradėti vykdyti sau duotus naujamečius pažadus. Jei jau prakalbome apie tai, kas gi gali būti geriau už pažadą pradėti sveikai gyventi? Norėdami jums padėti jo laikytis, pateiksime kelis...


Omega-3 gali pagerinti kraujospūdį metant svorį

Omega-3 gali pagerinti kraujospūdį metant svorį

Tokios riebios žuvies kaip lašiša arba žuvies taukų papildų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį laikantis dietos, rodo Europoje atliktas tyrimas. Lašišos ir žuvies taukų teikiama nauda ypač buvo ryški žmonėms, kurių dokozahekseno rūgšties (DHA)...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9