Rugpjūčio 23d. Penktadienis

Ar lengva sveikai gyventi?

2013 Gruodžio 9d.
Peržiūrų skaičius: 13782
Ar lengva sveikai gyventi?

Gyvenimo kasdienybės užpildo mūsų gyvenimą, visą laiką skubame, kai ko nespėjame nuveikti, kažkam atiduodam per daug širdies, ir tik netekę savo artimiausių žmonių, stabtelime ir susimąstome: gyvenimas labai trapus ir jokios gražiausios gėlės, jokios iškilmingos iškeliavusiam anapilin liaupsinančios kalbos nepakeis jam gyvam esant ištarto gero žodžio, patarimo, kad reikia saugoti sveikatą.

Banalus posakis "sveikata - didžiausias turtas" yra tarsi skirtas kaimynui, draugams, pažįstamiems - tik ne man pačiam, nors mirtis dažnai pasirenka geriausius -„sudegančius" savo tiesioginiame darbe, atiduodančius savo geriausias sielos savybes kitiems, dažnai neišsakantiems savo pačių bėdų ir rūpesčių.

Darbas ketvirtį amžiaus ūminiu miokardo infarktu sergančiųjų kardiologijos skyriuje, nuolatinis laviravimas tarp plonos gyvenimo ir mirties gijos, matant greit nutrūkstančio gyvenimo siūlus suteikia moralinę teisę kalbėti apie tai, kad vienintelė gyvenimo vertybė - sveikata. Dar ir apie tai, kad gydytojas nėra visagalis, o tik padedantis kovoti su liga. Mes patys privalome rūpintis savo sveikata. Aišku, ką daryti savo sveikatos labui, mes privalome žinoti ir svarbiausia, tai, ką žinome - vykdyti. Nieko jau nestebina mūsų buityje naudojamos technikos priemonių priežiūra: lengvosios mašinos techninė apžiūra, tikriname skalbimo mašiną, o savo sveikatą?

Šio straipsnio tikslas ne tik propaguoti sveiką gyvenimą, aiškinti, kad privalomos investicijos į savo sveikatą, bet ir priminti, ką  turime daryti, kad sergančių širdies - kraujagyslių ligomis, ypač ūminiu miokardo infarktu, insultu, būtų kuo mažiau.

Vienas iš neteisingos gyvensenos faktorių - netinkama mityba. Su maistu mes kasdien gauname būtinų organizmui medžiagų: riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų, skaidulinių medžiagų. Netinkama mityba trikdo šių medžiagų santykį: širdžiai ir kraujagyslėms kenkia per gausus riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos ir per mažas skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalcio, magnio kiekis. Siūlytume naudoti ne daugiau kaip 4 - 5 g valgomos druskos, išgerti apie 1,5 l. skysčių parai, maiste privalo būti A,C,E vitaminų, betakarotino. Vitamino A yra daržovėse, žuvų taukuose, kepenyse, pieno produktuose; vitamino C - įvairiuose vaisiuose, daržovėse, ypač    juoduosiuose serbentuose, erškėtuogienėse, vitamino E - kruopose,duonoje, pieno produktuose, aliejuose, mėsoje. Daug betakarotino turi pomidorai, morkos, abrikosai, šaltalankiai. Iš šių produktų ir turėtų susidaryti mūsų kasdieninis maistas. Principas mityboje - kuo daugiau daržovių, žuvies patiekalų. Greta to viena iš maisto sudėtinių dalių privalo būti skaidulinės medžiagos: celiuliozė, hemiceliuliozė, pektinas ir kt.  Šių medžiagų gausu vaisiuose, daržovėse, rupių miltų duonoje. Šios medžiagos padeda virškinimui, apsaugo organizmą nuo vidurių užkietėjimo, apvalo nuo įvairių kenksmingų medžiagų, mažina riebalų patekimą į kraują, padeda suliesėti. Kiekvienas valstybės pilietis turėtų pasidomėti rekomenduojamais maisto produktais, leidžiančias mums ilgam išlikti sveikiems ir darbingiems.

Antras ir labai svarbus rizikos susirgti išemine širdies liga faktorius - rūkymas. Pakelis per dieną surūkytų cigarečių širdies raumens infarkto riziką padidina dvigubai. Rūkymas pagreitina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, susiaurina jų spindį, kenkia ir kvėpavimo organų sistemai. Silpstant plaučiams, širdis priverčiama sunkiau dirbti. Reikia nepamiršti, kad rūkymas nėra bereikšmis ir skrandžio opoms vystytis, todėl neleiskime savo pinigų ir sveikatos dūmais.

Rizikos faktorius yra ir mažas fizinis aktyvumas. Dažnoje profesijoje vyrauja protinis darbas, stresinės situacijos, o pastarųjų netrūksta ir darbe. Ir buityje fiziniam aktyvumui dažnai nelieka vietos. Į darbą ir iš darbo važiuoja mašina, vakarai prie televizoriaus ekrano. Tuo tarpu mažai judančiam žmogui sutrinka kūno masės reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja riebalų, pakinta gliukozės apykaita, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi.

Turi reikšmės ir širdies susitraukimų dažnis ramybėje. Paaiškėjo, kad jau gimdamas žmogus turi polinkį į retesnį ar dažnesnį širdies ritmą, tai nulemta mūsų genetikos pagrindų. Įvertinti širdies susitraukimų dažnį labai lengva: tą daro mūsų šeimos gydytojas kiekvieno atsilankymo metu, tą galime padaryti, ir mes patys pamokyti gydytojo. Kuo rečiau susitraukia širdis (norma 60 - 80 kartų per minutę) t.y. 50 - 60 kartų per minutę, tuo daugiau tausojamas širdies raumuo, kadangi prailgėja širdies ciklo periodas, vadinama diastolė, ir tuo metu krauju užsipildo mūsų širdies vainikinės kraujagyslės, širdis  tarsi pailsi. Todėl atlikdami fizinio krūvio pratimus, bent 0,5 val. kasdieninį ėjimą, mes treniruojame savo širdį, retiname širdies susitraukimų dažnį, suteikiame didesnį poilsį širdies raumeniui. Aišku, retesnį širdies dažnį kaip 50 k/minutę gali lydėti kita širdies liga, todėl būtina riba - ne mažiau 50 kartų. Šiuo metu jau išrasta vaistų rūšis, retinanti širdies susitraukimų dažnį.

Didėjant gyvenimo tempui, daugėjant dažnai bereikalingų konfliktinių situacijų didėja emocinė, nervinė psichinė įtampa. Žmonių tarpusavio santykiai tampa sudėtingi. Konfliktinėm situacijom kartojantis, jaučiant nuolatinę nervinę įtampą, nerandant išeities iš susidariusios padėties, žmonės pratrūksta pykčio priepuoliais, nemoka ilsėtis,  atsipalaiduoti,   trikdoma  kraujo  riebalų pusiausvyra, prisideda kraujagyslių spazmai, kyla arterinis kraujo spaudimas, širdis priverčiama dirbti didesniu krūviu, skatinamas aterosklerozės kraujagyslėse vystymasis. Išmokime daugiau šypsotis vienas kitam, suprasti ir atleisti, tuo pačiu kovosime su ateroskleroze.

Nereikia pamiršti ir kitų neteisingos gyvensenos elementų - gausaus alkoholio vartojimo. Dažnai didesniais kiekiais vartojant alkoholį, širdis išsiplečia, nusilpsta jos funkcija, galimi širdies ritmo sutrikimai, pakyla kraujospūdis, blogėja vaistų poveikis, didėja staigios mirties rizika. Kyla klausimas, koks kiekis slypi žodyje „gausus“. Šiam kiekiui apskaičiuoti pasirinkime standartinį vienetą - 30 ml gryno etanolio. Vienas standartinis vienetas per dieną širdžiai nėra pavojingas - atitinka 1 taurelę (30 ml) degtinės ar 1 taurę (180 ml) vyno, ar bokalą (250 ml) nestipraus alaus, tačiau paprastai ties tuo neapsistojama. Norint išsaugoti sveiką širdį, vis tiek reikėtų vengti stiprių alkoholinių gėrimų arba juos atskiesti dideliu kiekiu nealkoholinių gėrimų. Jei negalite atšvęsti savo šventės be alkoholio - siūlytume nestiprius sausus vynus.

Kaip matome, visi šie neteisingos gyvensenos rizikos faktoriai priklauso nuo mūsų, reikia tik apie juos žinoti, reikia suprasti vieną kartą, kad gyvenime daug ką galima nusipirkti, tačiau negalima nusipirkti sveikatos. Visada lengviau išvengti ligos negu susirgus gydytis.

Iš kitos pusės reikia suprasti, kad ir kiek lėšų skirtų valstybė ligoms gydyti, jų nepakaks, nes naujos gydymo technologijos - kraujagyslių „atvėrimas", vaistai, tirpdantys krešulius, atliekamos širdies kraujagyslių operacijos, suformuojant apeinamas susiaurėjusias kraujagysle jungtis, patys medikamentai gana brangūs. O kur dar gydytojų, slaugytojų, pagalbinio personalo darbas, ligoninių išlaikymas, specialistų paruošimas? Be to, „taisyta“ širdis, reikalaujanti nuolatinės priežiūros, kad liga nepasikartotų. Todėl grįžę po atostogų, pailsėję, perskaitykite vėl ir vėl šį straipsnį, ir jei padarysite atitinkamas išvadas, teks mažiau bendrauti su gydytojais, o mums, gydytojams, žiūrėti į Jūsų ar Jūsų artimųjų susirūpinusias akis ir skaityti klausimą, bijant netgi jį ištarti „Daktare, ar mano artimasis gyvens? Ar gyvens pilnavertį gyvenimą?"

Kardiologė med.dr. docentė Audronė Statkevičienė

www.elitemedicale.lt

Elite Medicale, Lietuvos ir Prancūzijos UAB

Sisteminė enzimų terapija

Sisteminė enzimų terapija

Nuo XX amžiaus 90-ųjų metų populiarėja terapinė kryptis, žinoma kaip „sisteminė enzimų terapija“. Tokios terapijos atveju naudojami enzimų preparatai norint sutraukti uždegiminį substratą. Šis metodas naudojamas kaip busterio terapija...


Ar kavinėje galiu užsikrėsti salmonelioze?

Ar kavinėje galiu užsikrėsti salmonelioze?

Skaičiau, kad šiltuoju sezonu ypač dažnai užsikrečiama salmonelioze, tai ką dabar daryti – į kavines ar kitas viešojo maitinimo įstaigas neiti, kad neduok Dieve nesuvalgytum kokiais parazitais užkrėsto kepsnio ar salotų? O jeigu eičiau ir...


Tyrimas: sveikiesiems aspirinas labiau kenkia nei padeda

Tyrimas: sveikiesiems aspirinas labiau kenkia nei padeda

Skelbiama, kad sveiki žmonės, vartojantys aspiriną norėdami apsisaugoti nuo širdies smūgio, kenkia savo sveikatai. Britų "The Telegraph" praneša, kad milijonai žmonių - tarp jų ir nemažas skaičius sveikų - kiekvieną dieną vartoja...


Naujuose pastatuose oras užterštas vėžį sukeliančiomis medžiagomis

Naujuose pastatuose oras užterštas vėžį sukeliančiomis medžiagomis

Tipiškas miestietis apie 70–80 proc. paros laiko praleidžia patalpose. Šiuolaikinio žmogaus gyvenimui persikeliant į uždaras patalpas, pasaulio mokslininkai vis labiau domisi patalpų oro kokybe, o blogėjanti visuomenės sveikata vis dažniau...


Paslaptingasis letargo miegas: kodėl į jį nugrimztama?

Paslaptingasis letargo miegas: kodėl į jį nugrimztama?

Nuo neatmenamų laikų žmonės bijojo užmigti paslaptinguoju letargo miegu, kad jų nepalaidotų gyvų. Istorija byloja, kad įžymusis italų poetas F. Petrarka, gyvenęs XIV a., būdamas 40 metų sunkiai susirgo. Kartą jis neteko sąmonės, todėl jį palaikė...


Saulė ir karščiai – realus pavojus sveikatai

Saulė ir karščiai – realus pavojus sveikatai

Medikai įspėja, kad saule reikia mėgautis atsakingai, o atslinkus karščiui ypač saugoti savo sveikatą. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms ir mažiems vaikams. Reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ gydytojas Gabrielius Rauckis...


Žiovulys – ženklas, kad norite mylėtis?

Žiovulys – ženklas, kad norite mylėtis?

Mokslininkai teigia, kad žiovaujate ne tik tuomet, kai norite miego ar nuobodžiaujate, tačiau ir tada, kai norite mylėtis. Kaip rašoma portale telegraph.co.uk, žiovulys atskleidžia nemažą emocijų diapazoną: įtampą, miego trūkumą ar net norą...


Kalis mažina insulto riziką

Kalis mažina insulto riziką

Asmenys, kurie valgo daugiau kalio turinčius maisto produktus, turi mažesnę insulto riziką, rašoma žurnale "Stroke". 10 tarptautinių tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 270 tūkst. asmenų ir 8695 patyrė insultą, duomenimis, kasdien vartojant...


Vasariško nedarbingumo sindromas, arba kaip dirbti vasarą

Vasariško nedarbingumo sindromas, arba kaip dirbti vasarą

Biuruose jau prasidėjo ar prasidės metas, kai laukiama vasaros atostogų, kolegos kiekvieną rytą kalendoriuose užbraukia dar po vieną dieną, likusią iki jų, šurmuliuoja, dalijasi įspūdžiais, džiūgauja dėl būsimų malonumų... Turbūt kiekvienam...


Pasaulinė sveikatos diena

Pasaulinė sveikatos diena

Daugelis mūsų ne tik yra girdėję posakį „sveikata – brangiausias turtas“, bet ir įsitikinę jo teisingumu. Kai prispausti ligos ar šiaip užklupus kokiam nelemtam negalavimui atsiduriame poliklinikoje ar ligoninės palatoje,...


Laikantis dietos, svarbu neužmiršti vitaminų

Laikantis dietos, svarbu neužmiršti vitaminų

Antsvorį turintiems žmonėms svarstant, kokią dietą pasirinkti, mitybos specialistai ragina neužmiršti, kad organizmas gali netekti ne tik nereikalingų riebalų, bet ir itin svarbių medžiagų. Populiariausios dietos paprastai riboja viso suvartojamo...


Narkotikai ir alkoholis ne skatina, o kenkia kūrybai

Narkotikai ir alkoholis ne skatina, o kenkia kūrybai

Britų psichiatras ir priklausomybės ligų ekspertas Iainas Smithas prieštarauja populiariajai nuomonei, jog svaigalai skatina kūrybiškumą. Mokslininkas, skaitydamas pranešimą Karališkos psichiatrų kolegijos susitikime, savo tiesai įrodyti citavo...


Odinius gaminius nuo pelėsių apsauganti medžiaga – pavojinga sveikatai

Odinius gaminius nuo pelėsių apsauganti medžiaga – pavojinga sveikatai

Visi turbūt pastebėjome, kad į batus dedami maišeliai su milteliais, apsaugančiais juos nuo drėgmės ir pelėsių. Garuodami jie neleidžia batams supelyti. Pasirodo, šie milteliai pavojingi žmonių sveikatai, nes sukelia stiprias alergines reakcijas....


Netekus vilties pasveikti -- pas žolininkę

Netekus vilties pasveikti -- pas žolininkę

Pelkinė, kurpelė, raudoklė, nortera, krištolas, kregždūnė, svilarožė, geltonžiedis barkūnas... Skaitau palubėje sukabintų vaistažolių pavadinimus, kol pasirodys ekologinio žolelių ūkio šeimininkė Jadvyga Balvočiūtė. Vėliau garsi...


Jonizuotas vanduo

Jonizuotas vanduo

Vanduo turi reikšmingą vaidmenį mūsų gyvenime. Pamokymai, kad be vandens galima išgyventi trumpiau nei be maisto skamba keistai, kadangi dauguma mūsų dažniau jaučia alkį nei troškulį. Užmirštama seniai kalta taisyklė – per dieną išgerti 1,5...


Egzaminą geriau išlaikyti padės stiklinė vandens

Egzaminą geriau išlaikyti padės stiklinė vandens

Svarbiausia sėkmės laikant egzaminą sąlyga gali būti labai paprasta ir pigi: pasak mokslininkų, pakanka išgerti stiklinę vandens. Mokslininkai nustatė, kad tų moksleivių, kurie prieš egzaminą išgeria stiklinę vandens, rezultatai būna iki 30 proc....


Vanduo sugenda vamzdžiuose

Vanduo sugenda vamzdžiuose

Senamiestyje gyvenantys klaipėdiečiai skundžiasi, kad iš čiaupo pastarosiomis savaitėmis bėga troškaus skonio vanduo. Higienistai įsitikinę, kad dėl to kalti pasenę namo vamzdžai. "Toks jausmas, lyg gertume Danės upės vandenį –...


Kodėl vyrai neturėtų dirbti namų ruošos darbų?

Kodėl vyrai neturėtų dirbti namų ruošos darbų?

Nauji mokslininkų tyrimai atskleidė, kad požiūris, jog moterys turi dirbti dvejomis pamainomis – darbe ir namuose – yra klaidingas. Todėl žmonos, kurios priekaištauja savo vyrams, kad jie yra tinginiai ir nieko namuose nedirba yra...


Siūloma atsisakyti antibakterinio muilo ir panašių preparatų

Siūloma atsisakyti antibakterinio muilo ir panašių preparatų

Egzistuoja didelė tikimybė, kad ekspertai uždraus triklozaną - antibakterinį junginį, kuris yra naudojamas muilo, kosmetikoje nuo spuogų ir valymo priemonių gamyboje. Šios medžiagos saugumu abejojama jau nuo 2010 m. balandžio mėn. Dabar JAV maisto...


Karščiai tęsiasi – įsiklausykime į kardiologo patarimus

Karščiai tęsiasi – įsiklausykime į kardiologo patarimus

Pasak sinoptikų pranešimų, iš Afrikos užplūdę vasaros karščiai dar išsilaikys bent porą savaičių. Karštomis dienomis ypač daug prakaituojame, netenkame nemažai organizmui būtinų druskų, mikroelementų. Karštis ypač pavojingas nutukusiems žmonėms,...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9