Sausio 28d. Antradienis

Ar lengva sveikai gyventi?

2013 Gruodžio 9d.
Peržiūrų skaičius: 13782
Ar lengva sveikai gyventi?

Gyvenimo kasdienybės užpildo mūsų gyvenimą, visą laiką skubame, kai ko nespėjame nuveikti, kažkam atiduodam per daug širdies, ir tik netekę savo artimiausių žmonių, stabtelime ir susimąstome: gyvenimas labai trapus ir jokios gražiausios gėlės, jokios iškilmingos iškeliavusiam anapilin liaupsinančios kalbos nepakeis jam gyvam esant ištarto gero žodžio, patarimo, kad reikia saugoti sveikatą.

Banalus posakis "sveikata - didžiausias turtas" yra tarsi skirtas kaimynui, draugams, pažįstamiems - tik ne man pačiam, nors mirtis dažnai pasirenka geriausius -„sudegančius" savo tiesioginiame darbe, atiduodančius savo geriausias sielos savybes kitiems, dažnai neišsakantiems savo pačių bėdų ir rūpesčių.

Darbas ketvirtį amžiaus ūminiu miokardo infarktu sergančiųjų kardiologijos skyriuje, nuolatinis laviravimas tarp plonos gyvenimo ir mirties gijos, matant greit nutrūkstančio gyvenimo siūlus suteikia moralinę teisę kalbėti apie tai, kad vienintelė gyvenimo vertybė - sveikata. Dar ir apie tai, kad gydytojas nėra visagalis, o tik padedantis kovoti su liga. Mes patys privalome rūpintis savo sveikata. Aišku, ką daryti savo sveikatos labui, mes privalome žinoti ir svarbiausia, tai, ką žinome - vykdyti. Nieko jau nestebina mūsų buityje naudojamos technikos priemonių priežiūra: lengvosios mašinos techninė apžiūra, tikriname skalbimo mašiną, o savo sveikatą?

Šio straipsnio tikslas ne tik propaguoti sveiką gyvenimą, aiškinti, kad privalomos investicijos į savo sveikatą, bet ir priminti, ką  turime daryti, kad sergančių širdies - kraujagyslių ligomis, ypač ūminiu miokardo infarktu, insultu, būtų kuo mažiau.

Vienas iš neteisingos gyvensenos faktorių - netinkama mityba. Su maistu mes kasdien gauname būtinų organizmui medžiagų: riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų, skaidulinių medžiagų. Netinkama mityba trikdo šių medžiagų santykį: širdžiai ir kraujagyslėms kenkia per gausus riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos ir per mažas skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalcio, magnio kiekis. Siūlytume naudoti ne daugiau kaip 4 - 5 g valgomos druskos, išgerti apie 1,5 l. skysčių parai, maiste privalo būti A,C,E vitaminų, betakarotino. Vitamino A yra daržovėse, žuvų taukuose, kepenyse, pieno produktuose; vitamino C - įvairiuose vaisiuose, daržovėse, ypač    juoduosiuose serbentuose, erškėtuogienėse, vitamino E - kruopose,duonoje, pieno produktuose, aliejuose, mėsoje. Daug betakarotino turi pomidorai, morkos, abrikosai, šaltalankiai. Iš šių produktų ir turėtų susidaryti mūsų kasdieninis maistas. Principas mityboje - kuo daugiau daržovių, žuvies patiekalų. Greta to viena iš maisto sudėtinių dalių privalo būti skaidulinės medžiagos: celiuliozė, hemiceliuliozė, pektinas ir kt.  Šių medžiagų gausu vaisiuose, daržovėse, rupių miltų duonoje. Šios medžiagos padeda virškinimui, apsaugo organizmą nuo vidurių užkietėjimo, apvalo nuo įvairių kenksmingų medžiagų, mažina riebalų patekimą į kraują, padeda suliesėti. Kiekvienas valstybės pilietis turėtų pasidomėti rekomenduojamais maisto produktais, leidžiančias mums ilgam išlikti sveikiems ir darbingiems.

Antras ir labai svarbus rizikos susirgti išemine širdies liga faktorius - rūkymas. Pakelis per dieną surūkytų cigarečių širdies raumens infarkto riziką padidina dvigubai. Rūkymas pagreitina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, susiaurina jų spindį, kenkia ir kvėpavimo organų sistemai. Silpstant plaučiams, širdis priverčiama sunkiau dirbti. Reikia nepamiršti, kad rūkymas nėra bereikšmis ir skrandžio opoms vystytis, todėl neleiskime savo pinigų ir sveikatos dūmais.

Rizikos faktorius yra ir mažas fizinis aktyvumas. Dažnoje profesijoje vyrauja protinis darbas, stresinės situacijos, o pastarųjų netrūksta ir darbe. Ir buityje fiziniam aktyvumui dažnai nelieka vietos. Į darbą ir iš darbo važiuoja mašina, vakarai prie televizoriaus ekrano. Tuo tarpu mažai judančiam žmogui sutrinka kūno masės reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja riebalų, pakinta gliukozės apykaita, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi.

Turi reikšmės ir širdies susitraukimų dažnis ramybėje. Paaiškėjo, kad jau gimdamas žmogus turi polinkį į retesnį ar dažnesnį širdies ritmą, tai nulemta mūsų genetikos pagrindų. Įvertinti širdies susitraukimų dažnį labai lengva: tą daro mūsų šeimos gydytojas kiekvieno atsilankymo metu, tą galime padaryti, ir mes patys pamokyti gydytojo. Kuo rečiau susitraukia širdis (norma 60 - 80 kartų per minutę) t.y. 50 - 60 kartų per minutę, tuo daugiau tausojamas širdies raumuo, kadangi prailgėja širdies ciklo periodas, vadinama diastolė, ir tuo metu krauju užsipildo mūsų širdies vainikinės kraujagyslės, širdis  tarsi pailsi. Todėl atlikdami fizinio krūvio pratimus, bent 0,5 val. kasdieninį ėjimą, mes treniruojame savo širdį, retiname širdies susitraukimų dažnį, suteikiame didesnį poilsį širdies raumeniui. Aišku, retesnį širdies dažnį kaip 50 k/minutę gali lydėti kita širdies liga, todėl būtina riba - ne mažiau 50 kartų. Šiuo metu jau išrasta vaistų rūšis, retinanti širdies susitraukimų dažnį.

Didėjant gyvenimo tempui, daugėjant dažnai bereikalingų konfliktinių situacijų didėja emocinė, nervinė psichinė įtampa. Žmonių tarpusavio santykiai tampa sudėtingi. Konfliktinėm situacijom kartojantis, jaučiant nuolatinę nervinę įtampą, nerandant išeities iš susidariusios padėties, žmonės pratrūksta pykčio priepuoliais, nemoka ilsėtis,  atsipalaiduoti,   trikdoma  kraujo  riebalų pusiausvyra, prisideda kraujagyslių spazmai, kyla arterinis kraujo spaudimas, širdis priverčiama dirbti didesniu krūviu, skatinamas aterosklerozės kraujagyslėse vystymasis. Išmokime daugiau šypsotis vienas kitam, suprasti ir atleisti, tuo pačiu kovosime su ateroskleroze.

Nereikia pamiršti ir kitų neteisingos gyvensenos elementų - gausaus alkoholio vartojimo. Dažnai didesniais kiekiais vartojant alkoholį, širdis išsiplečia, nusilpsta jos funkcija, galimi širdies ritmo sutrikimai, pakyla kraujospūdis, blogėja vaistų poveikis, didėja staigios mirties rizika. Kyla klausimas, koks kiekis slypi žodyje „gausus“. Šiam kiekiui apskaičiuoti pasirinkime standartinį vienetą - 30 ml gryno etanolio. Vienas standartinis vienetas per dieną širdžiai nėra pavojingas - atitinka 1 taurelę (30 ml) degtinės ar 1 taurę (180 ml) vyno, ar bokalą (250 ml) nestipraus alaus, tačiau paprastai ties tuo neapsistojama. Norint išsaugoti sveiką širdį, vis tiek reikėtų vengti stiprių alkoholinių gėrimų arba juos atskiesti dideliu kiekiu nealkoholinių gėrimų. Jei negalite atšvęsti savo šventės be alkoholio - siūlytume nestiprius sausus vynus.

Kaip matome, visi šie neteisingos gyvensenos rizikos faktoriai priklauso nuo mūsų, reikia tik apie juos žinoti, reikia suprasti vieną kartą, kad gyvenime daug ką galima nusipirkti, tačiau negalima nusipirkti sveikatos. Visada lengviau išvengti ligos negu susirgus gydytis.

Iš kitos pusės reikia suprasti, kad ir kiek lėšų skirtų valstybė ligoms gydyti, jų nepakaks, nes naujos gydymo technologijos - kraujagyslių „atvėrimas", vaistai, tirpdantys krešulius, atliekamos širdies kraujagyslių operacijos, suformuojant apeinamas susiaurėjusias kraujagysle jungtis, patys medikamentai gana brangūs. O kur dar gydytojų, slaugytojų, pagalbinio personalo darbas, ligoninių išlaikymas, specialistų paruošimas? Be to, „taisyta“ širdis, reikalaujanti nuolatinės priežiūros, kad liga nepasikartotų. Todėl grįžę po atostogų, pailsėję, perskaitykite vėl ir vėl šį straipsnį, ir jei padarysite atitinkamas išvadas, teks mažiau bendrauti su gydytojais, o mums, gydytojams, žiūrėti į Jūsų ar Jūsų artimųjų susirūpinusias akis ir skaityti klausimą, bijant netgi jį ištarti „Daktare, ar mano artimasis gyvens? Ar gyvens pilnavertį gyvenimą?"

Kardiologė med.dr. docentė Audronė Statkevičienė

www.elitemedicale.lt

Elite Medicale, Lietuvos ir Prancūzijos UAB

Kramtomoji guma gali sutrikdyti virškinimą

Kramtomoji guma gali sutrikdyti virškinimą

Tokio netikėto gumos poveikio kaltininkas yra sorbitolis - plačiai vartojamas saldiklis, kurio dedama gaminant kramtomąją gumą ir saldumynus. Jis veikia kaip vidurius laisvinanti medžiaga. Britanijos medicinos žurnale publikuojamame straipsnyje...


Reguliariai valykite dantis. Ilgiau gyvensite

Reguliariai valykite dantis. Ilgiau gyvensite

Reguliariai valykite dantis, tuomet ne tik rečiau lankysitės pas stomatologą, bet ir ilgiau gyvensite. Mokslininkai jau seniai įtarė, kad prasta burnos higiena ir dantenų uždegimas gali sukelti širdies ligas, tačiau tik dabar pavyko įrodyti, jog...


Kaip kovoti su rūkymo įpročiu?

Kaip kovoti su rūkymo įpročiu?

Mesti įprotį rūkyti paprastai būna itin sunku, o iki šiol atliktų studijų peržiūra dar rodo ir tai, kad programos, sukurtos padėti buvusiems rūkaliams, dažniausiai neduoda ilgalaikių rezultatų, rašo "Science Daily". Nors daugelis...


Planuojate laiką? Valdote padėtį!

Planuojate laiką? Valdote padėtį!

UAB "Vadybos pokyčių konsultavimas" direktorius pataria vadovautis Eizenhauerio metodu – suskirstyti darbus pagal svarbumą ir skubumą. Padėtų tokia lentelė: "Dauguma žmonių dirba pagal I kvadratą – skubu ir svarbu, t. y....


Pašalinus dauginimosi sistemą, gyvenimas gerokai pailgėja

Pašalinus dauginimosi sistemą, gyvenimas gerokai pailgėja

Norėtumėt gyventi 500 metų? Prašom - reikės tik pakoreguoti jūsų genetinę medžiagą ir, deja, pašalinti dauginimosi organus. Tai ne fantazija, o realybė - jeigu esate kirminas. Mat Kalifornijos universiteto San Franciske mokslininkai jau augina...


Kalis gali mažinti kraujo spaudimą

Kalis gali mažinti kraujo spaudimą

Tyrimų rezultatai rodo, kad su maistu gaunant daugiau kalio gali sumažėti rizika, kad išsivystys aukštas kraujospūdis ir sumažės kraujospūdis tiems žmonėms, kuriems jau nustatyta hipertenzija. Didelis kraujospūdis Jungtinėse Amerikos Valstijose...


Netekote darbo? Panika padėties nepakeis...

Netekote darbo? Panika padėties nepakeis...

Sveiki, patarkite, ką daryti. Prieš porą mėnesių vyras neteko darbo. Aišku, jis padeda prie namų, bet jaučiu, kad su juo darosi kažkas blogai, nes labai pasikeitė. Apsimetinėja, kad tai tik atostogos, arba nei iš šio, nei iš to pradeda pykti,...


Gyvenimas šalia sergančiojo cukriniu diabetu

Gyvenimas šalia sergančiojo cukriniu diabetu

"Gyvename miestelyje, kur daugelis vieni kitus pažįsta. Neseniai mano penkiasdešimties metų tėvui diagnozavo cukrinį diabetą. Liga buvo nustatyta tik tuomet, kai jam teko daryti operaciją. Šiuo metu jam paskirtas leidžiamas insulinas. Tėtis...


Pirmi pasitaikę akiniai nuo saulės netinka

Pirmi pasitaikę akiniai nuo saulės netinka

Saulėtomis dienomis itin svarbu apsaugoti akis nuo kenksmingų saulės spindulių. Renkantis akinius nuo saulės būtina atkreipti dėmesį į jų siūlomą apsaugos lygį ir gyvenimo būdą. Akiniai nuo saulės gali ne tik pakeisti žmogaus išvaizdą ir pagyvintį...


"Spice" rūkomasis mišinys sukelia neigiamą poveikį psichikai

"Spice" rūkomasis mišinys sukelia neigiamą poveikį psichikai

Psichoaktyvų poveikį sukeliančių medžiagų rizikos vertinimo komisija aptarė tris naujas medžiagas, kurios gali būti psichoaktyvios, ir įvertino galimą jų riziką sveikatai. Nustatyta, kad rūkomasis mišinys, žinomas ir Europos Sąjungos šalyse...


Dvikalbystė padeda nutolinti senatvinę silpnaprotystę

Dvikalbystė padeda nutolinti senatvinę silpnaprotystę

Kanados mokslininkai nustatė, kad dvikalbiai žmonės, kurie kasdien vartoja dvi kalbas, gali maždaug keturiems metams nutolinti senatvinės silpnaprotystės (demencijos) pradžią. Tyrėjai teigia, kad papildomos pastangos, kurias įdedame kasdien...


Gydyklos vadovas: „Atvykstantys daro vieną klaidą“

Gydyklos vadovas: „Atvykstantys daro vieną klaidą“

„Po savaitės darbų maratono ir lėkimo, užtenka dviejų dienų intensyviai smegenų veiklai atsileisti“, – sako Kęstutis Ramanauskas, sveikatinimo ir poilsio centro „Aqua“ gydyklos vadovas Druskininkuose. Jis džiaugiasi,...


Vanduo alkio nenumalšina

Vanduo alkio nenumalšina

Visi žinome seną patarimą norintiems sulieknėti: pusvalandį prieš valgį lėtai išgerti didelę stiklinę vandens. Tikima, kad vanduo užpildo skrandį ir tuomet žmogus suvalgo mažiau maisto. Tačiau amerikiečiai nusprendė tai patikrinti atlikdami...


Rožinio optimizmo terapija

Rožinio optimizmo terapija

Toronto mokslininkai nustatė, kad mūsų nuotaikas keičia matomi vaizdai ir spalvos. Geros emocijos keičia smegenų žievės, atsakingos už reginius, darbą. Kai esam linksmi – spalvos atrodo ryškesnės, o kai liūdni – niūresnės. Taigi, jei...


Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Pastaruoju metu į dažną elektroninio pašto dėžutę atkeliavusi rapsų aliejų kompromituojanti informacija sukėlė nerimą ne vienam, šį aliejų vartojančiam kasdieniam maistui gaminti. Kaip ir dauguma kitų šiukšlių, kurie kaip virusai sklinda iš vienos...


Gerasis cholesterolis siejamas su ilgesniu gyvenimu

Gerasis cholesterolis siejamas su ilgesniu gyvenimu

Žalingą poveikį sveikatai turi mažo tankio vadinamasis blogasis cholesterolis (MTL), o didelio tankio gerasis cholesterolis (DTL) malšina pirmojo poveikį. Tyrimo ataskaitą paskelbė "American Journal of Cardiology", praneša "Reuters...


Ankstyvą mergaičių brendimą daugiausia skatina viršsvoris?

Ankstyvą mergaičių brendimą daugiausia skatina viršsvoris?

JAV tyrėjai mano, kad pagrindinė priežastis, skatinanti ankstyvą mergaičių lytinę brandą, yra nutukimas. Manoma, kad nutukimas gali vaidinti svarbų vaidmenį, nes kūno riebalai gali skatinti lytinių hormonų gamybą. Kai kurie mokslininkai taip pat...


Nevaisingumo priežastys gali būti neaiškios

Nevaisingumo priežastys gali būti neaiškios

Kada metas belstis į specialisto kabineto duris? Ar nevaisingumas gali būti paveldimas? Į šiuos ir kitus klausimus atsako gydytoja akušerė – ginekologė Odeta Gabrėnaitė-Kazlauskienė. – Nevaisingumas – liga, kai pora, reguliariai...


10 geriausių kovos su "kito ryto sindromu" būdų

10 geriausių kovos su "kito ryto sindromu" būdų

Kova su pagiriomis - ši tema po audringų Naujųjų metų sutiktuvių aktuali daugeliui. Amerikos dienraščiai šiomis dienomis taip pat duoda nemažai patarimų, kaip geriausiai įveikti "kito ryto sindromą". Anot JAV elektroninės žiniasklaidos,...


Mankštą gali atstoti dainavimas

Mankštą gali atstoti dainavimas

Tingite mankštintis? Dainuokite! Dainavimas, kai kvėpuoti reikia giliai (kaip tai daro operos dainininkai) yra ir fizinė treniruotė, bent jau kvėpavimo raumenims. Atlikti tyrimai patvirtino, kad tokios treniruotės naudingos širdies ir...


Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Tradiciškai Lietuvoje vasaris skelbiamas sveikatos mėnesiu. Šios idėjos tikslas – propaguoti sveiką gyvenseną bei fizinį aktyvumą, įtraukti kuo daugiau ikimokyklinio, mokyklinio amžiaus vaikų, jaunimo bei suaugusiųjų, ugdyti jų saviugdos...


Endoekologijos programa

Endoekologijos programa

Organizmo endoekologija – imuninės sistemos ilgaamžiškumas ir apsauga. Pastaruoju metu atliekama daug tyrimų, nagrinėjančių žmogaus ilgaamžiškumą. Bandoma įrodyti, kad žmogus turėtu ir gali gyventi iki 120-ties metų. Moksliniai atradimai ir...


Tavo gyvenimas prasideda dabar

Tavo gyvenimas prasideda dabar

Pažįstu tave. Rytą stovi autobuse, metro ar miesto traukinyje, priemiestiniame traukinyje, tramvajuje. Dažniausiai supama žmonių, kurie tokie pat pavargę, nusivylę, įsibaiminę, varinėjami kaip ir tu. Džiaugiesi, kad turi darbą, bet kai artiniesi...


Sergate depresija? Patarimas - eikite pasikapstyti po žemę

Sergate depresija? Patarimas - eikite pasikapstyti po žemę

Pasirodo būti gamtoje naudinga ne tik dėl gryno oro ar ramios aplinkos. Ypač naudingas užsiėmimas sveikatai - pasikapstymas po žemę. Ne tik dėl to, jog kažką pasodinus užaugs sveika daržovė ar vaisius, bet ir todėl, kad žemėje esančios kai kurios...


Lietuva pritaria siūlymui leisti ES šalims pačioms spręsti, ar auginti GMO

Lietuva pritaria siūlymui leisti ES šalims pačioms spręsti, ar auginti GMO

Lietuva pritaria prieš kelias dienas Europos Komisijos paskelbtam siūlymui, kad Europos Sąjungos (ES) šalys pačios spręstų, ar savo teritorijoje leisti auginti genetiškai modifikuotus organizmus (GMO), ar riboti jų auginimą, ar apskritai uždrausti...


Dantenų ligos sukelia cukrinį diabetą

Dantenų ligos sukelia cukrinį diabetą

Sakoma, kad burna – tai durys į žmogaus organizmą. Dauguma žmonių nežino, kad nuo jų dantų ir dantenų būklės priklauso viso organizmo sveikata. Yra manoma, kad dantys - tai lyg atskiras ir visiškai nesusijęs organas su likusiu organizmu....


Traumos prie kompiuterio

Traumos prie kompiuterio

Blogas regėjimas ir riešo skausmas – tai dažniausi su kompiuteriais siejami sveikatos sutrikimai. Bet vis daugiau žmonių susižeidžia ant galvos nukritus monitoriui, skelbiama leidinyje "American Journal of Preventive Medicine"....


Ekspertai: nauja epidemija prasidės nuo gyvulių

Ekspertai: nauja epidemija prasidės nuo gyvulių

Iš besivystančių šalių Vakarus gali pasiekti dar nematytos epidemijos, perspėja sveikatos apsaugos ekspertai. Kai kurie iš jų mano, kad sunkus ūminis respiracinis sindromas (angl. SARS) - tik repeticija prieš kur kas baisesnę epidemiją, rašo JAV...


Mokslininkai: tolygus įdegis - neįmanomas

Mokslininkai: tolygus įdegis - neįmanomas

Didžiosios Britanijos mokslininkai įrodė, kad tolygus įdegis fiziškai yra neįmanomas, praneša BBC naujienų tarnyba. Edinburgo universiteto mokslininkų atlikto tyrimo išvados skelbiamos žurnale "Experimental Dermatology". Iš tiesų...


Kaip narkotikai veikia smegenis?

Kaip narkotikai veikia smegenis?

Mokslas apie priklausomybę nuo narkotikų vis dažniau pristato smegenų tyrimus ir keičia visuomenėje paplitusį supratimą, kad ši priklausomybė yra tik žmogaus silpnavališkumo ir moralinio nuosmukio, o ne sveikatos problema.Mokslininkai aiškina, kad...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9