Rugsėjo 20d. Penktadienis

Ar lengva sveikai gyventi?

2013 Gruodžio 9d.
Peržiūrų skaičius: 13782
Ar lengva sveikai gyventi?

Gyvenimo kasdienybės užpildo mūsų gyvenimą, visą laiką skubame, kai ko nespėjame nuveikti, kažkam atiduodam per daug širdies, ir tik netekę savo artimiausių žmonių, stabtelime ir susimąstome: gyvenimas labai trapus ir jokios gražiausios gėlės, jokios iškilmingos iškeliavusiam anapilin liaupsinančios kalbos nepakeis jam gyvam esant ištarto gero žodžio, patarimo, kad reikia saugoti sveikatą.

Banalus posakis "sveikata - didžiausias turtas" yra tarsi skirtas kaimynui, draugams, pažįstamiems - tik ne man pačiam, nors mirtis dažnai pasirenka geriausius -„sudegančius" savo tiesioginiame darbe, atiduodančius savo geriausias sielos savybes kitiems, dažnai neišsakantiems savo pačių bėdų ir rūpesčių.

Darbas ketvirtį amžiaus ūminiu miokardo infarktu sergančiųjų kardiologijos skyriuje, nuolatinis laviravimas tarp plonos gyvenimo ir mirties gijos, matant greit nutrūkstančio gyvenimo siūlus suteikia moralinę teisę kalbėti apie tai, kad vienintelė gyvenimo vertybė - sveikata. Dar ir apie tai, kad gydytojas nėra visagalis, o tik padedantis kovoti su liga. Mes patys privalome rūpintis savo sveikata. Aišku, ką daryti savo sveikatos labui, mes privalome žinoti ir svarbiausia, tai, ką žinome - vykdyti. Nieko jau nestebina mūsų buityje naudojamos technikos priemonių priežiūra: lengvosios mašinos techninė apžiūra, tikriname skalbimo mašiną, o savo sveikatą?

Šio straipsnio tikslas ne tik propaguoti sveiką gyvenimą, aiškinti, kad privalomos investicijos į savo sveikatą, bet ir priminti, ką  turime daryti, kad sergančių širdies - kraujagyslių ligomis, ypač ūminiu miokardo infarktu, insultu, būtų kuo mažiau.

Vienas iš neteisingos gyvensenos faktorių - netinkama mityba. Su maistu mes kasdien gauname būtinų organizmui medžiagų: riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų, skaidulinių medžiagų. Netinkama mityba trikdo šių medžiagų santykį: širdžiai ir kraujagyslėms kenkia per gausus riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos ir per mažas skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalcio, magnio kiekis. Siūlytume naudoti ne daugiau kaip 4 - 5 g valgomos druskos, išgerti apie 1,5 l. skysčių parai, maiste privalo būti A,C,E vitaminų, betakarotino. Vitamino A yra daržovėse, žuvų taukuose, kepenyse, pieno produktuose; vitamino C - įvairiuose vaisiuose, daržovėse, ypač    juoduosiuose serbentuose, erškėtuogienėse, vitamino E - kruopose,duonoje, pieno produktuose, aliejuose, mėsoje. Daug betakarotino turi pomidorai, morkos, abrikosai, šaltalankiai. Iš šių produktų ir turėtų susidaryti mūsų kasdieninis maistas. Principas mityboje - kuo daugiau daržovių, žuvies patiekalų. Greta to viena iš maisto sudėtinių dalių privalo būti skaidulinės medžiagos: celiuliozė, hemiceliuliozė, pektinas ir kt.  Šių medžiagų gausu vaisiuose, daržovėse, rupių miltų duonoje. Šios medžiagos padeda virškinimui, apsaugo organizmą nuo vidurių užkietėjimo, apvalo nuo įvairių kenksmingų medžiagų, mažina riebalų patekimą į kraują, padeda suliesėti. Kiekvienas valstybės pilietis turėtų pasidomėti rekomenduojamais maisto produktais, leidžiančias mums ilgam išlikti sveikiems ir darbingiems.

Antras ir labai svarbus rizikos susirgti išemine širdies liga faktorius - rūkymas. Pakelis per dieną surūkytų cigarečių širdies raumens infarkto riziką padidina dvigubai. Rūkymas pagreitina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, susiaurina jų spindį, kenkia ir kvėpavimo organų sistemai. Silpstant plaučiams, širdis priverčiama sunkiau dirbti. Reikia nepamiršti, kad rūkymas nėra bereikšmis ir skrandžio opoms vystytis, todėl neleiskime savo pinigų ir sveikatos dūmais.

Rizikos faktorius yra ir mažas fizinis aktyvumas. Dažnoje profesijoje vyrauja protinis darbas, stresinės situacijos, o pastarųjų netrūksta ir darbe. Ir buityje fiziniam aktyvumui dažnai nelieka vietos. Į darbą ir iš darbo važiuoja mašina, vakarai prie televizoriaus ekrano. Tuo tarpu mažai judančiam žmogui sutrinka kūno masės reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja riebalų, pakinta gliukozės apykaita, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi.

Turi reikšmės ir širdies susitraukimų dažnis ramybėje. Paaiškėjo, kad jau gimdamas žmogus turi polinkį į retesnį ar dažnesnį širdies ritmą, tai nulemta mūsų genetikos pagrindų. Įvertinti širdies susitraukimų dažnį labai lengva: tą daro mūsų šeimos gydytojas kiekvieno atsilankymo metu, tą galime padaryti, ir mes patys pamokyti gydytojo. Kuo rečiau susitraukia širdis (norma 60 - 80 kartų per minutę) t.y. 50 - 60 kartų per minutę, tuo daugiau tausojamas širdies raumuo, kadangi prailgėja širdies ciklo periodas, vadinama diastolė, ir tuo metu krauju užsipildo mūsų širdies vainikinės kraujagyslės, širdis  tarsi pailsi. Todėl atlikdami fizinio krūvio pratimus, bent 0,5 val. kasdieninį ėjimą, mes treniruojame savo širdį, retiname širdies susitraukimų dažnį, suteikiame didesnį poilsį širdies raumeniui. Aišku, retesnį širdies dažnį kaip 50 k/minutę gali lydėti kita širdies liga, todėl būtina riba - ne mažiau 50 kartų. Šiuo metu jau išrasta vaistų rūšis, retinanti širdies susitraukimų dažnį.

Didėjant gyvenimo tempui, daugėjant dažnai bereikalingų konfliktinių situacijų didėja emocinė, nervinė psichinė įtampa. Žmonių tarpusavio santykiai tampa sudėtingi. Konfliktinėm situacijom kartojantis, jaučiant nuolatinę nervinę įtampą, nerandant išeities iš susidariusios padėties, žmonės pratrūksta pykčio priepuoliais, nemoka ilsėtis,  atsipalaiduoti,   trikdoma  kraujo  riebalų pusiausvyra, prisideda kraujagyslių spazmai, kyla arterinis kraujo spaudimas, širdis priverčiama dirbti didesniu krūviu, skatinamas aterosklerozės kraujagyslėse vystymasis. Išmokime daugiau šypsotis vienas kitam, suprasti ir atleisti, tuo pačiu kovosime su ateroskleroze.

Nereikia pamiršti ir kitų neteisingos gyvensenos elementų - gausaus alkoholio vartojimo. Dažnai didesniais kiekiais vartojant alkoholį, širdis išsiplečia, nusilpsta jos funkcija, galimi širdies ritmo sutrikimai, pakyla kraujospūdis, blogėja vaistų poveikis, didėja staigios mirties rizika. Kyla klausimas, koks kiekis slypi žodyje „gausus“. Šiam kiekiui apskaičiuoti pasirinkime standartinį vienetą - 30 ml gryno etanolio. Vienas standartinis vienetas per dieną širdžiai nėra pavojingas - atitinka 1 taurelę (30 ml) degtinės ar 1 taurę (180 ml) vyno, ar bokalą (250 ml) nestipraus alaus, tačiau paprastai ties tuo neapsistojama. Norint išsaugoti sveiką širdį, vis tiek reikėtų vengti stiprių alkoholinių gėrimų arba juos atskiesti dideliu kiekiu nealkoholinių gėrimų. Jei negalite atšvęsti savo šventės be alkoholio - siūlytume nestiprius sausus vynus.

Kaip matome, visi šie neteisingos gyvensenos rizikos faktoriai priklauso nuo mūsų, reikia tik apie juos žinoti, reikia suprasti vieną kartą, kad gyvenime daug ką galima nusipirkti, tačiau negalima nusipirkti sveikatos. Visada lengviau išvengti ligos negu susirgus gydytis.

Iš kitos pusės reikia suprasti, kad ir kiek lėšų skirtų valstybė ligoms gydyti, jų nepakaks, nes naujos gydymo technologijos - kraujagyslių „atvėrimas", vaistai, tirpdantys krešulius, atliekamos širdies kraujagyslių operacijos, suformuojant apeinamas susiaurėjusias kraujagysle jungtis, patys medikamentai gana brangūs. O kur dar gydytojų, slaugytojų, pagalbinio personalo darbas, ligoninių išlaikymas, specialistų paruošimas? Be to, „taisyta“ širdis, reikalaujanti nuolatinės priežiūros, kad liga nepasikartotų. Todėl grįžę po atostogų, pailsėję, perskaitykite vėl ir vėl šį straipsnį, ir jei padarysite atitinkamas išvadas, teks mažiau bendrauti su gydytojais, o mums, gydytojams, žiūrėti į Jūsų ar Jūsų artimųjų susirūpinusias akis ir skaityti klausimą, bijant netgi jį ištarti „Daktare, ar mano artimasis gyvens? Ar gyvens pilnavertį gyvenimą?"

Kardiologė med.dr. docentė Audronė Statkevičienė

www.elitemedicale.lt

Elite Medicale, Lietuvos ir Prancūzijos UAB

Miego stygius - neatstatomas, tad verčiau juo nepiktnaudžiauti

Miego stygius - neatstatomas, tad verčiau juo nepiktnaudžiauti

Daugelis darboholikų mano, kad iki valios išsimiegoję poilsio dienomis, kompensuos savaitės miego trūkumą. Įrodyta, kad nuolat trūkstant miego neįmanoma už tai atsigriebti per poilsio dienas. Atvirkščiai - didėja nutukimo, širdies bei kraujagyslių...


Švenčių proga – žarnyno infekcija

Švenčių proga – žarnyno infekcija

Neaukšta temperatūra, vėmimas ir viduriavimas – tokiais požymiais, būdingais virusinėms žarnyno infekcijoms, per šventes skundėsi ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Klaipėdos universitetinės ligoninės Infekcinio vaikų ligų skyriaus vedėjas...


Kaip maitintis norint apsisaugoti nuo gripo ir sustiprinti imunitetą

Kaip maitintis norint apsisaugoti nuo gripo ir sustiprinti imunitetą

Prieš gripą ir imunitetui stiprinti pataria Vincentas Sakas, nepriklausomas mitybos ir kulinarijos ekspertas. Kas rytą tik atsikėlus išskalaukite burną vandeniu ir išgerkite šaukštą ryžių acto (atkreipkite dėmesį: ryžių actas tik - 2%). Būtent...


Inžinierių planuose - rankos protezas, kuriuo būtų galima groti pianinu

Inžinierių planuose - rankos protezas, kuriuo būtų galima groti pianinu

Pasaulyje yra nemažai žmonių, vienaip ar kitaip netekusių vienos ar abiejų rankų. Jiems adaptuotis prie sudėtingesnių gyvenimo sąlygų padeda kuriami rankų protezai, apie kuriuos nemažai esame rašę anksčiau. JAV organizacija DARPA inicijavo 55...


Kvapai gyvenamojoje aplinkoje

Kvapai gyvenamojoje aplinkoje

Panevėžio visuomenės sveikatos centro specialistai sulaukia nemažai žodinių gyventojų nusiskundimų dėl pastarosiomis dienomis sklindančių nemalonių kvapų Panevėžio mieste bei šalia miesto esančiose gyvenamosiose teritorijose. Panevėžio rajono...


Seksualinių problemų sprendimą sunkina pacientų drovumas

Seksualinių problemų sprendimą sunkina pacientų drovumas

Seksualinių problemų sprendimą sunkina pacientų drovumas ir medikų žinių stygius, nors šeimos gydytojo iškeltas klausimas apie pakitusią paciento lytinę funkciją galėtų išsaugoti žmogaus gyvybę. Taip penktadienį spaudos konferencijoje teigė...


Sveika mokymosi aplinka – gera mokslo metų pradžia

Sveika mokymosi aplinka – gera mokslo metų pradžia

Prasidėjus mokslo metams Kauno visuomenės sveikatos centro (KVSC) specialistai primena, jog mokyklose turi būti sudarytos tinkamos sąlygos vaikų ugdymui, o mokiniai iki rugsėjo 15 d. turi mokyklai pateikti informaciją apie profilaktinio sveikatos...


Maisto papildai gali sumažinti sergančiųjų plaučių vėžiu mirštamumą

Maisto papildai gali sumažinti sergančiųjų plaučių vėžiu mirštamumą

Pasak tyrimo, menkės kepenėlių aliejaus maisto papildų vartojimas sietinas su beveik perpus mažesne rizika, kad plaučių vėžiu sergantis žmogus mirs, o kitokių papildų vartojimas – su maždaug trečdaliu mažesne rizika. Tyrimo ataskaitą...


Depresija susieta su greito maisto racionu

Depresija susieta su greito maisto racionu

Jei asmens racionas gausus perdirbto, nenatūralaus maisto, didėja rizika, kad jis susirgs depresija, teigiama atlikto tyrimo išvadose. Žmonės, kurie valgo daug daržovių, vaisių ir žuvies susiduria su mažesne depresijos tikimybe, paskelbė britų...


Jei vaistus perkame patys

Jei vaistus perkame patys

Tėvelį paguldėme į ligoninę ilgalaikiam gydymui ir slaugymui, tačiau ligoninė neturi vaistų ir juos turime pirkti patys. Nors juos galėtume gauti kompensuojamus, tačiau ligoninės gydytojai kompensuojamų neišrašo. Ar galėtume vėliau atgauti...


Lokalinis gigantizmas - reta, bet labai nemaloni liga

Lokalinis gigantizmas - reta, bet labai nemaloni liga

Nuotraukoje matyti chirurgų paruošiamieji darbai, besirengiant operuoti 24 metų Liu Chua - didžiausios rankos savininką. Jaunuolis ryžosi tokiai operacijai tikėdamas susigrąžinti normalaus gyvenimo galimybę. Tuo labiau, jog ranka iki tokio...


Švariai nuplauti rankas 5 sekundžių neužtenka

Švariai nuplauti rankas 5 sekundžių neužtenka

Siekiant atkreipti dėmesį į rankų higienos ir jos gerinimo svarbą sveikatos priežiūros įstaigose, šių metų gegužės 5 dieną jau trečius metus iš eilės visas pasaulis mini rankų higienos dieną, kurios šūkis – "Plauk rankas – saugok...


Identifikuotos pavojingos lazerinių spausdintuvų skleidžiamos dalelės

Identifikuotos pavojingos lazerinių spausdintuvų skleidžiamos dalelės

Australijos mokslininkai nustatė, kad beveik trečdalis populiarių modelių lazerinių spausdintuvų skleidžia didelį kiekį potencialiai pavojingų mikroskopinių dalelių, praneša "Physorg.com". Kvinslendo Technologijos universiteto...


Lietuva pritaria siūlymui leisti ES šalims pačioms spręsti, ar auginti GMO

Lietuva pritaria siūlymui leisti ES šalims pačioms spręsti, ar auginti GMO

Lietuva pritaria prieš kelias dienas Europos Komisijos paskelbtam siūlymui, kad Europos Sąjungos (ES) šalys pačios spręstų, ar savo teritorijoje leisti auginti genetiškai modifikuotus organizmus (GMO), ar riboti jų auginimą, ar apskritai uždrausti...


Patarimai, kaip vasarą išsaugoti puikius nagus

Patarimai, kaip vasarą išsaugoti puikius nagus

Nesvarbu, ar jūsų stilius elegantiškas, seksualus, bohemiškas, ar visi trys kartu – šią vasarą jūsų nagai turėtų būti lakuoti šviesiai. Rožinė spalva karaliauja ne tik šios vasaros makiažo paletėse, bet ir yra moteriškų aksesuarų, suknių,...


Sapnai padeda mokytis

Sapnai padeda mokytis

Pogulis išmokus ką nors svarbaus gali padėti šias žinias įtvirtinti atmintyje, jei tik miego metu sapnuosite, teigia mokslininkai. Jie nustatė, kad žmonės, sapnuodami apie naują užduotį, prabudę ją atlieką geriau nei tie, kurie nemiegojo ar...


Sveikatos specialistai: saugokitės traumų paslydus

Sveikatos specialistai: saugokitės traumų paslydus

Pastarosiomis dienomis Lietuvą aplankius žiemiškiems orams ir sinoptikams prognozuojant stipresnius šalčius, sveikatos specialistai įspėja saugotis traumų paslydus. Keliaujant prastai šalyje valomais ir nebarstomais šaligatviais ar apledėjusiais...


Pavasaris – alergijų metas. Kaip apsisaugoti?

Pavasaris – alergijų metas. Kaip apsisaugoti?

Didžiausias ir dažniausias alergenas pavasarį – medžių, krūmų ir gėlių žiedadulkės. "Labiausiai su pavasariu yra susijusi šienligė, kurios dažniausi požymiai yra nosies niežėjimas, paburkimas, pasunkėjęs kvėpavimas per nosį, čiaudulys,...


Akių bėdas išduoda ašarojimas

Akių bėdas išduoda ašarojimas

Ašarojančios akys šaltuoju metų sezonu tampa vienu dažniausių nusiskundimų gydytojų oftalmologų kabinetuose. Šiuo atveju moterys gali veikti dvejopai - įsigyti vandeniui atsparų blakstienų tušą bei apsaugoti akis nuo žvarbaus vėjo ir saulės...


Indaplovė-žudikė: mirtinos bakterijos namų apyvokos technikoje

Indaplovė-žudikė: mirtinos bakterijos namų apyvokos technikoje

Mokslininkai teigia, kad indaplovėse veisiasi mirtį galinčios atnešti bakterijos. Drėgmė ir aukšta temperatūra sukuria idealias sąlygas daugintis dviem pavojingos rūšies grybams, kurie taip pat gali būti randami skalbimo ir kavos mašinose....


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9