Lapkričio 27d. Penktadienis

Nemiga – nuovargio ir ligų palydovė

2013 Liepos 27d.
Peržiūrų skaičius: 35836
Nemiga – nuovargio ir ligų palydovė

Apie du trečdalius žmonių blogai miega arba yra patyrę miego sutrikimų. Medikai tvirtina, kad gana dažnai sunku užmigti tiems, kurie dieną nuolat pervargsta. Ir dirbdami ne fizinį, bet protinį darbą. Besilaikantys režimo, "neperkaitinantys" savo smegenų žmonės nemiga beveik nesiskundžia. O įtemptai dirbantieji ir tinkamai nepailsintieji neretai visą naktį prasivarto lovoje. Nuolatinė nemiga išsekina, todėl pailsėti būtina.

Nualinamas organizmas

Miegas – viena pagrindinių sąlygų, kad žmogus jaustųsi žvalus, darbingas. Miegant pailsi ir nervų, ir kitos organizmo sistemos. Jei žmogus sunkiau užmiega, per mažai miega, o atsikėlęs jaučiasi nepailsėjęs, galima numanyti esant nemigą. Ji diagnozuojama, jei atsigulus neužmiegama ilgiau kaip 30 min., miegama trumpiau kaip 6 val., ir šie simptomai trunka ne trumpiau nei tris savaites.

Nevertėtų jaudintis dėl vieną naktį trunkančios nemigos. Tai gali būti sukelto streso ar emocinės įtampos padarinys. Jei kitą naktį galima išsimiegoti už praėjusiąją, vadinasi, tai normalu.

Nemiga kur kas dažniau skundžiasi veiklūs žmonės – grįžę į namus jie negali atsikratyti darbo rūpesčių. Prisideda ir įvairios buities problemos.

Neretai dėl darbo aukojamos brangios nakties poilsio valandos. Jei tai tęsiasi ilgokai, sutrinka širdies ritmas, padidėja kraujospūdis, gali ištikti insultas. Be to, nusilpsta imuninė sistema. Dėl nuolatinio miego trūkumo organizmas nebesugeba kovoti su ligų sukėlėjais.

Nemiga gali būti ankstyvas depresijos požymis. Kai žmogus neišsimiega arba miegas nėra visavertis, smegenų sistemoje atsiranda sutrikimų. Labai dažnai būna taip, kad nemiga tęsiasi apie metus, o tada pradeda ryškėti kiti depresijos simptomai – valgymo sutrikimai, nuotaikos svyravimai, svorio kritimas.

Miego sutrikimai

Miego trukmė neturi reikšmės, nors teigiama, kad vidutiniškai reikia miegoti aštuonias valandas. Tačiau vienas žmogus gali puikiai jaustis visą gyvenimą miegodamas po šešias valandas, kitas – po dešimt.

Bet miego trukmės pakitimas, pavyzdžiui, visą gyvenimą miegojus kasnakt po devynias valandas staiga pradedama miegoti po septynias, jau yra kritinis. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, jei penkerius metus miegama dviem valandomis trumpiau, nei reikia organizmui pailsėti, du su puse karto padidėja mirtingumo rizika.

Yra trys miego sutrikimo tipai: sunku užmigti, naktį dažnai atsibundama ir nubundama labai anksti. Bet kuris iš jų kenkia sveikatai.

Miego sutrikimai atsiranda dėl pervargimo, neurozių, išgyvenimų, kokių nors ligų. Dažnai negali užmigti susijaudinęs, dėl ko nors išgyvenantis, kupinas įspūdžių žmogus. Kartais atrodo, kad tereikia padėti galvą, ir pasinersi į sapnų pasaulį, bet atsigulus niekaip negali sudėti bluosto. Tai būdinga protinį darbą dirbantiems žmonėms, ypač tiems, kurie netinkamai planuoja savo dienos režimą.

Ilgainiui atsiranda įsitikinimas, kad užmigti galima tik esant ypatingoms sąlygoms, pavyzdžiui, turi būti visiškai tylu. Kuo labiau sutelkiamas dėmesys į tai, tuo didesnis jautrumas atsiranda. Tada net menkiausias krebždesys neleidžia sumerkti akių.

Reikia pailsėti

Kaip išvengti bemiegių naktų? Visų pirma darbus būtina paskirstyti taip, kad liktų laiko pailsėti, kad nereikėtų iki vidurnakčio sėdėti prie kompiuterio ar tvarkytis namuose. Dirbti naktį atrodo lengviau – niekas netrukdo. Bet už tą ramybę tenka brangiai mokėti – išsekinama nervų sistema. Taigi reikia laiku pailsėti. Ypač naudinga vakare ramiai pasivaikščioti. Tačiau tai daryti būtina ne todėl, kad taip rekomenduoja medikai, bet dėl to, kad pačiam malonu. Kitaip rezultato nėra ko tikėtis.

Prieš einant gulti negalima dirbti įtempto protinio darbo, ypač jei jautri nervų sistema. Patartina paklausyti ramios muzikos, galima megzti, siuvinėti, paskaityti lengvo turinio knygą, pažiūrėti neįtempto siužeto filmą. Reikia atminti, kad miegas susijęs su sąlyginiu refleksu, todėl kiekvienas turi stengtis gultis tuo pačiu laiku.

Atsigulus negalima galvoti, kad prabėgs dar viena kankinama naktis. Mokslininkai tai vadina "laukimo neuroze". Žmogus įsitempęs laukia, kad galėtų užmigti, ilgai vartosi, ir tik paryčiui vargiai pavyksta užsnūsti.

Tokiais atvejais patartina vyti šalin mintis apie miegą, atsipalaiduoti, ramiai ir giliai kvėpuoti. Tai – neblogas poilsis. Kaip parodė tyrimai, tada smegenų biosrovės primena tas, kurios atsiranda žmogui miegant. Verta prisiminti, kad nelaukiamas miegas aplanko greičiau.

Dvi fazės

Pagrindinė miego funkcija – sureguliuoti smegenų veiklą ir ją atkurti. Miegant visi organai ilsisi, dirba tik smegenys. Normalus miegas susideda iš lėtojo ir aktyviojo. Tos fazės kas 30–40 min. keičiasi. Ir tai per naktį kartojasi 5–6 kartus. Per lėtąjį miegą apie 25 proc. lėtėja širdies ritmas, mažėja kūno temperatūra, mažiau sunaudojama deguonies. Per aktyviąją miego fazę sapnuojama.

Sapnai atlieka svarbią nervų sistemos funkciją – tarsi apibendrina per dieną gautą informaciją. Būtent per aktyviąją miego fazę atgaminama tai, kas atsitiko, išgyvenami patirti įspūdžiai ir įvairios konfliktinės situacijos.

Daugelis medikų tvirtina, kad sapnuojami košmarai veikiau parodo, koks jautrus yra žmogus, o ne perspėja apie galimus pavojus.

Su amžiumi kinta miego trukmė. Subrendusiam žmogui pakanka 6–8 val. miego, o pagyvenusiųjų miegas dažnai sutrikdomas prabudimų. Viena iš priežasčių yra ta, kad metams bėgant žmonės tampa jautresni triukšmui.

Taip pat dažnai miegą sutrikdo ir ligos, tokios kaip miego apnėja (kvėpavimo sustojimai miegant), periodinių galūnių judesių liga, krūtinės angina ir kitos somatinės ligos, pasireiškiančios naktį.

Taip pat kinta ne tik bendra miego trukmė, bet ir lėtojo bei aktyviojo miego santykis. Sulaukusiesiems 60–75 metų, ypač vyrams, pastebimas lėtojo miego sumažėjimas.

Padeda užmigti

Kaip greičiau užmigti? Teigiama, kad tie, kuriuos kamuoja nemiga, pirmenybę turėtų teikti augaliniam maistui ir pieno produktams.

Tik nereikia prieš einant miegoti prisivalgyti. Tačiau alkanas žmogus vargu ar užmigs, todėl patartina išgerti stiklinę kefyro ar sukrimsti obuolį. Nerekomenduojama antroje dienos pusėje gerti stiprios kavos, arbatos, tonizuojamųjų gėrimų, valgyti šokolado.

Negalima ilgai gulėti verčiant save užmigti. Jei neįstengiama užmigti, derėtų keltis ir kuo nors užsiimti. Organizmą labiau išvargina ne tiek pati nemiga, kiek nerimas dėl jos.

Galima pagulėti kurį laiką neužsiklojus. Kai pasidarys šalta, užsitraukiama antklodė – apims malonus šilumos jausmas, ir žmogus užmigs. Taip pat veikia ir pasivaikščiojimas po kambarį basomis apie 10 minučių.

Užmigti padeda šilto pieno ar vandens su medumi stiklinė, miegą gerinančios žolelių arbatos – tinka valerijonų šaknys, sukatžolės, melisos, gudobelių žiedai, apynių spurgai ar jų mišiniai.

Atsipalaiduoti padeda vonia su spygliuočių ekstraktu ar jūros druska. Vandens temperatūra turi būti ne aukštesnė nei 37 laipsniai, o procedūros trukmė – 10–15 minučių. Paskui reikia iškart gulti.

Jei nė viena priemonė nepadėjo, nemigos priežastis gali būti rimtesnė, tad būtina kreiptis į gydytoją.

Parengė L.Žukaitė

Kūno sudėties tyrimas - išsamūs atsakymai apie kūną

Kūno sudėties tyrimas - išsamūs atsakymai apie kūną

Šis tyrimas rekomenduojamas žmonėms, kurie sunerimę dėl svorio pokyčių, siekiantiems sulieknėti, aktyviai ar mėgėjiškai sportuojantiems, keičiantiems treniruočių programas, stebintiems rezultatus bei savo organizmo būklę. Kūno sudėties analizės...


Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Nuo pat ryto kamuoja mieguistumas, juntamas nuovargis, nors, atrodo, miegota užtektinai. O apetitas didžiulis, ypač norisi saldumynų. Pažįstamas šis jausmas? Jei taip, galbūt sergama žiemos depresija. Jai būdingi ir kiti simptomai –...


Oro jonizatorius: norintiems kvėpuoti švariau ir miegoti ramiau

Oro jonizatorius: norintiems kvėpuoti švariau ir miegoti ramiau

Neramus miegas – problema, su kuria bent jau retkarčiais susiduriame beveik visi. Greitas gyvenimo būdas, stresas darbe, nuolatiniai rūpesčiai įvairiose gyvenimo srityse – nuo visų šių dalykų mes norime pabėgti pagaliau atsigulę į lovą...


Hemorojaus atsiradimo priežastys

Hemorojaus atsiradimo priežastys

Per didelis venų, esančių dubens ir tiesiosios žarnos srityje, spaudimas sukelia hemorojų. Didėjant spaudimui, kraujas suplūsta į venas ir prasideda tinimas. Galiausiai sutinusios venos ištempia aplinkinius audinius ir taip išsivysto hemorojus....


Nevalingi žmogaus kūno garsai

Nevalingi žmogaus kūno garsai

Kartais, dažniausiai pačiu netinkamiausiu laiku, pradeda gurguliuoti pilvas, trakšteli sąnarys arba ima kamuoti čiaudulys... Kodėl? Ką nori pasakyti organizmas, skleisdamas įvairius garsus? Kaip jį nutildyti? Aplinkiniams jis dažniausiai sukelia...


Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Vasarą visi skuba į sodus, paežeres, prie jūros. Mėgaujantis gamtos teikiamais malonumais kartais pamirštama, kad aplinkui yra įvairių vabzdžių ir jų įgėlimai gali būti labai pavojingi, ypač vaikams. Kaip nuo jų apsisaugoti ir ką daryti, jeigu...


Ligoniams reikia profesionalios ir nuolatinės pagalbos

Ligoniams reikia profesionalios ir nuolatinės pagalbos

Paliktas verdantis puodas, įjungta dujinė viryklė, rasti senelio ar tėčio batai šaldytuve gali sukelti šypseną tik kartą. Kiti kartai, deja, gali būti liūdnai lemtingi ir gąsdinantys. Realybė tokia, kad pacientams, sergantiems senatvinėmis...


Laukimas – mirties sąjungininkas

Laukimas – mirties sąjungininkas

Daugeliui susirgusiųjų širdies ir galvos smegenų infarktu medikai galėtų padėti išvengti invalidumo ir netgi mirties, jei pacientai laiku atvyktų į ligoninę. Dėl išeminės širdies ligos ir galvos smegenų insultų miršta daugiausiai ligonių....


Kaip hemorojus diagnozuojamas?

Kaip hemorojus diagnozuojamas?

Gydytojas gali diagnozuoti hemorojų iš užduotų klausimų apie jūsų sveikatos būklę ir apžiūrėdamas jus fiziškai. Jums gali nereikėti atlikti plataus patikrinimo, ypač jei jūs esate jaunesni nei 50 metų amžiaus, ir jei gydytojas mano, kad rektalinis...


Kaip išsigydyti slogą

Kaip išsigydyti slogą

Sloga atvėsus orams – beveik įprastas reiškinys daugeliui žmonių. Vaistinėse gausu pačių įvairiausių vaistų slogai gydyti. Tačiau pajutę pirmuosius slogos požymius nepulkite gerti vaistų. Iš pradžių gali padėti ir visuomet po ranka esančios...


Skoliozei gydyti - kompleksinis sprendimas

Skoliozei gydyti - kompleksinis sprendimas

Reabilitacijos ir slaugos centre „Gemma” skoliozei (stuburo iškrypimui) gydyti taikomas kompleksinis gydymas. Pacientams po diagnozės sudaromas išsamus gydymo planas, kuris derinamas net kelių specialistų: gydytojo, kineziterapeuto ir...


Kepenų pažeidimo simptomai

Kepenų pažeidimo simptomai

Gelta: pagelsta oda ir akys. Taip būna tada, kai kepenys nebesugeba pašalinti bilirubino iš kraujo. Nagų pokyčiai: nagai gali tapti per daug išlenkti ir gali atrodyti balti užuot buvę rausvi. Odos pokyčiai: apie 25 % žmonių, kuriems yra pažeistos...


Mažiausiųjų sveikatai – mankštos ir masažai

Mažiausiųjų sveikatai – mankštos ir masažai

Rūpestingi tėvai žino, o gydytojai patvirtina – fizinis aktyvumas kūdikiams ir mažiems vaikams būtinas nuo pačių mažiausių dienų. Tai ne tik smagus laikas su vienu iš tėveliu, bet ir nauda augančiam organizmui. Reabilitacijos centro...


Kaip išvengti legioneliozės

Kaip išvengti legioneliozės

Legioneliozė - ūminė užkrečiamoji liga, pasireiškianti karščiavimu, plaučių uždegimu, rečiau - kvėpavimo takų, skrandžio - žarnyno, inkstų bei centrinės nervų sistemos pakenkimu. Ligai būdingos dvi formos: legionierių liga (legionelinė...


Išsėtinė sklerozė. Kas tai?

Išsėtinė sklerozė. Kas tai?

Pasaulyje yra daugiau nei milijonas žmonių, sergančių išsėtine skleroze. Galvos svaigimą, nuovargį, pusiausvyros sutrikimus jaučiantys šios ligos kamuojami žmonės neretai kenčia ir regėjimo sutrikimus, jiems tirpsta galūnės, sunku mąstyti. Nuolat...


Įdomūs faktai apie geležį

Įdomūs faktai apie geležį

Nors santykinai geležies kiekis žmogaus organizme sudaro vos vieną arbatinį šaukštelį, be jos neįmanoma jokios organų sistemos veikla. Kava mažina geležies įsisavinimą: jeigu po valgio praėjus mažiau nei valandai išgeriate kavos, geležies...


Darganoto oro pavojai

Darganoto oro pavojai

Nušalimų pasitaiko net tik spaudžiant stipriam šalčiui, bet ir esant darganotam, vėjuotam orui, ypač vaikštant be pirštinių ir avint ankštus batus. Nušalimo požymiai labai greitai pastebimi. Iš pradžių oda pabąla ir pradeda nestipriai skaudėti....


Pasirūpinkite širdimi laiku

Pasirūpinkite širdimi laiku

Širdies ir kraujagyslių ligos yra dažniausia mirties priežastis tiek Lietuvoje, tiek ir kitose šalyse. Susirgimų skaičius vis didėja, o į ligonių sąrašą patenka vis jaunesnio amžiaus žmonės. Rūkymas, nesubalansuota mityba, mažas fizinis aktyvumas,...


Nugalėti lėtinę ligą padeda noras pasveikti

Nugalėti lėtinę ligą padeda noras pasveikti

Gana dažnai skundžiamasi pilvo skausmais. Juos sukelia nemažai ligų. Viena iš tokių – opaligė. Ja serga apie dvidešimt procentų pasaulio gyventojų. Skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opaligė paūmėja pavasarį ir rudenį. Be gydytojo pagalbos...


Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Dėl kokių medicininių priežasčių reikia atlikti apyvarpės apipjaustymą, vadinama cirkumcizija? Priežastys yra kelios. Dažniausia priežastis - išorinio apyvarpės žiedo (arba angos) susiaurėjimas, mediciniškai vadinamas fimoze. Šio susiaurėjimo...


Ligų priežastis lemia ir charakteris

Ligų priežastis lemia ir charakteris

Žmones skirstyti pagal charakterių tipus kai kam atrodo tik paika laisvalaikio pramoga. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad charakterio bruožai kur kas svarbesni, nei lig šiol manyta, jie lemia žmogaus sveikatą. Charakterio savybės artimai...


Degtinė: alkoholizmas ar vaistai?

Degtinė: alkoholizmas ar vaistai?

Mūsų laikais daugeliui degtinė ko gero asocijuojasi su alkoholizmu, asocialumu ir kitomis negerovėmis. Tačiau pats gėrimas, kuris dažniausiai laikomas išimtinai vyrišku, dar niekada nepakenkė tiems, kurie moka save kontroliuoti ir jaučia saiką....


Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Kenčiantys nuo stiprių galvos skausmų žino, kad skausmus gali išprovokuoti bet kas: maisto netoleravimas, stresas, ryški šviesa ir daug kitų dažnai nekontroliuojamų dirgiklių. Tam tikrais atvejais skausmus gydyti labai padeda veido ir žandikaulių...


Neįprasti būdai išvengti hipertonijos

Neįprasti būdai išvengti hipertonijos

Daugelio pasaulio šalių gyventojų arterinis kraujospūdis sumažėjo. Vadinasi, sumažėjo rizika patirti infarktą ir insultą. Tai - Pasaulio sveikatos organizacijos 10 metų trukusių tyrimų rezultatai. Šį faktą galima paaiškinti dviem būdais. Pirmasis...


Cukraus apykaitos svarba organizmui

Cukraus apykaitos svarba organizmui

Iš cukraus gaunama energija būtina visam organizmui. Nervinio dirgiklio atsiradimas, sujaudinimas ir tolesnis jo perdavimas priklauso nuo pakankamo aprūpinimo energija. Kad cukrus organizme būtų sunaudojamas optimaliai, būtinas tam tikras hormonas...


Išvengti depresijos padeda meilė sau

Išvengti depresijos padeda meilė sau

Neįprastai pilką, drėgną ir lietingą žiemą ne vienas esame apnikti liūdesio, apatijos. Gydytojai perspėja jei nėra priežasties, sukeliančios tokią nuotaiką, tai gali būti pirmieji depresijos požymiai. Gydytoja psichiatrė Laima Šėporaitienė...


Vanduo ir purvas grąžina jėgas

Vanduo ir purvas grąžina jėgas

Vaistai slopina ligos sukeltus procesus, o vanduo, gydomasis purvas skatina organizmo veiklą. Žinoma, kartais neįmanoma išsiversti be cheminių preparatų, bet pajutus nuovargį ar sergant kai kuriomis ligomis verta išbandyti natūralias priemones....


Vasarą pavojingi ne tik saulės spinduliai

Vasarą pavojingi ne tik saulės spinduliai

Vasarą padaugėja žmonių, besikreipiančių į alergologus. Kai kurie jų atrodo, lyg būtų persikaitinę saulėje: yra išberti, kūnas nusėtas pūslių, niežti odą. To priežastis – ne per ilgas buvimas saulėje, o alerginė reakcija į saulės spindulius...


Kineziterapija vandenyje

Kineziterapija vandenyje

Vandenyje galima atlikti daugelį gydomosios mankštos pratimų, taikomų salėje, tačiau kūnas palengvėja maždaug 10 kg, todėl daug lengviau judėti ir lavinti judesius, pratimai atliekami be skausmo.


Kojų opos - liga, į kurią negalima ranka numoti

Kojų opos - liga, į kurią negalima ranka numoti

Pastaruoju metu mūsų redakcija gauna nemažai klausimų dėl kojų opų. Į juos buvo paprašytas atsakyti profesorius Vytautas Triponis. Šešiasdešimtmetė Birutė Ž. klausia, ar pagydoma kojos opa. Ji pasakojo, kad prieš 12 metų užsigavusi kojos blauzdą....


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9