Birželio 3d. Trečiadienis

Nemiga – nuovargio ir ligų palydovė

2013 Liepos 27d.
Peržiūrų skaičius: 35836
Nemiga – nuovargio ir ligų palydovė

Apie du trečdalius žmonių blogai miega arba yra patyrę miego sutrikimų. Medikai tvirtina, kad gana dažnai sunku užmigti tiems, kurie dieną nuolat pervargsta. Ir dirbdami ne fizinį, bet protinį darbą. Besilaikantys režimo, "neperkaitinantys" savo smegenų žmonės nemiga beveik nesiskundžia. O įtemptai dirbantieji ir tinkamai nepailsintieji neretai visą naktį prasivarto lovoje. Nuolatinė nemiga išsekina, todėl pailsėti būtina.

Nualinamas organizmas

Miegas – viena pagrindinių sąlygų, kad žmogus jaustųsi žvalus, darbingas. Miegant pailsi ir nervų, ir kitos organizmo sistemos. Jei žmogus sunkiau užmiega, per mažai miega, o atsikėlęs jaučiasi nepailsėjęs, galima numanyti esant nemigą. Ji diagnozuojama, jei atsigulus neužmiegama ilgiau kaip 30 min., miegama trumpiau kaip 6 val., ir šie simptomai trunka ne trumpiau nei tris savaites.

Nevertėtų jaudintis dėl vieną naktį trunkančios nemigos. Tai gali būti sukelto streso ar emocinės įtampos padarinys. Jei kitą naktį galima išsimiegoti už praėjusiąją, vadinasi, tai normalu.

Nemiga kur kas dažniau skundžiasi veiklūs žmonės – grįžę į namus jie negali atsikratyti darbo rūpesčių. Prisideda ir įvairios buities problemos.

Neretai dėl darbo aukojamos brangios nakties poilsio valandos. Jei tai tęsiasi ilgokai, sutrinka širdies ritmas, padidėja kraujospūdis, gali ištikti insultas. Be to, nusilpsta imuninė sistema. Dėl nuolatinio miego trūkumo organizmas nebesugeba kovoti su ligų sukėlėjais.

Nemiga gali būti ankstyvas depresijos požymis. Kai žmogus neišsimiega arba miegas nėra visavertis, smegenų sistemoje atsiranda sutrikimų. Labai dažnai būna taip, kad nemiga tęsiasi apie metus, o tada pradeda ryškėti kiti depresijos simptomai – valgymo sutrikimai, nuotaikos svyravimai, svorio kritimas.

Miego sutrikimai

Miego trukmė neturi reikšmės, nors teigiama, kad vidutiniškai reikia miegoti aštuonias valandas. Tačiau vienas žmogus gali puikiai jaustis visą gyvenimą miegodamas po šešias valandas, kitas – po dešimt.

Bet miego trukmės pakitimas, pavyzdžiui, visą gyvenimą miegojus kasnakt po devynias valandas staiga pradedama miegoti po septynias, jau yra kritinis. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, jei penkerius metus miegama dviem valandomis trumpiau, nei reikia organizmui pailsėti, du su puse karto padidėja mirtingumo rizika.

Yra trys miego sutrikimo tipai: sunku užmigti, naktį dažnai atsibundama ir nubundama labai anksti. Bet kuris iš jų kenkia sveikatai.

Miego sutrikimai atsiranda dėl pervargimo, neurozių, išgyvenimų, kokių nors ligų. Dažnai negali užmigti susijaudinęs, dėl ko nors išgyvenantis, kupinas įspūdžių žmogus. Kartais atrodo, kad tereikia padėti galvą, ir pasinersi į sapnų pasaulį, bet atsigulus niekaip negali sudėti bluosto. Tai būdinga protinį darbą dirbantiems žmonėms, ypač tiems, kurie netinkamai planuoja savo dienos režimą.

Ilgainiui atsiranda įsitikinimas, kad užmigti galima tik esant ypatingoms sąlygoms, pavyzdžiui, turi būti visiškai tylu. Kuo labiau sutelkiamas dėmesys į tai, tuo didesnis jautrumas atsiranda. Tada net menkiausias krebždesys neleidžia sumerkti akių.

Reikia pailsėti

Kaip išvengti bemiegių naktų? Visų pirma darbus būtina paskirstyti taip, kad liktų laiko pailsėti, kad nereikėtų iki vidurnakčio sėdėti prie kompiuterio ar tvarkytis namuose. Dirbti naktį atrodo lengviau – niekas netrukdo. Bet už tą ramybę tenka brangiai mokėti – išsekinama nervų sistema. Taigi reikia laiku pailsėti. Ypač naudinga vakare ramiai pasivaikščioti. Tačiau tai daryti būtina ne todėl, kad taip rekomenduoja medikai, bet dėl to, kad pačiam malonu. Kitaip rezultato nėra ko tikėtis.

Prieš einant gulti negalima dirbti įtempto protinio darbo, ypač jei jautri nervų sistema. Patartina paklausyti ramios muzikos, galima megzti, siuvinėti, paskaityti lengvo turinio knygą, pažiūrėti neįtempto siužeto filmą. Reikia atminti, kad miegas susijęs su sąlyginiu refleksu, todėl kiekvienas turi stengtis gultis tuo pačiu laiku.

Atsigulus negalima galvoti, kad prabėgs dar viena kankinama naktis. Mokslininkai tai vadina "laukimo neuroze". Žmogus įsitempęs laukia, kad galėtų užmigti, ilgai vartosi, ir tik paryčiui vargiai pavyksta užsnūsti.

Tokiais atvejais patartina vyti šalin mintis apie miegą, atsipalaiduoti, ramiai ir giliai kvėpuoti. Tai – neblogas poilsis. Kaip parodė tyrimai, tada smegenų biosrovės primena tas, kurios atsiranda žmogui miegant. Verta prisiminti, kad nelaukiamas miegas aplanko greičiau.

Dvi fazės

Pagrindinė miego funkcija – sureguliuoti smegenų veiklą ir ją atkurti. Miegant visi organai ilsisi, dirba tik smegenys. Normalus miegas susideda iš lėtojo ir aktyviojo. Tos fazės kas 30–40 min. keičiasi. Ir tai per naktį kartojasi 5–6 kartus. Per lėtąjį miegą apie 25 proc. lėtėja širdies ritmas, mažėja kūno temperatūra, mažiau sunaudojama deguonies. Per aktyviąją miego fazę sapnuojama.

Sapnai atlieka svarbią nervų sistemos funkciją – tarsi apibendrina per dieną gautą informaciją. Būtent per aktyviąją miego fazę atgaminama tai, kas atsitiko, išgyvenami patirti įspūdžiai ir įvairios konfliktinės situacijos.

Daugelis medikų tvirtina, kad sapnuojami košmarai veikiau parodo, koks jautrus yra žmogus, o ne perspėja apie galimus pavojus.

Su amžiumi kinta miego trukmė. Subrendusiam žmogui pakanka 6–8 val. miego, o pagyvenusiųjų miegas dažnai sutrikdomas prabudimų. Viena iš priežasčių yra ta, kad metams bėgant žmonės tampa jautresni triukšmui.

Taip pat dažnai miegą sutrikdo ir ligos, tokios kaip miego apnėja (kvėpavimo sustojimai miegant), periodinių galūnių judesių liga, krūtinės angina ir kitos somatinės ligos, pasireiškiančios naktį.

Taip pat kinta ne tik bendra miego trukmė, bet ir lėtojo bei aktyviojo miego santykis. Sulaukusiesiems 60–75 metų, ypač vyrams, pastebimas lėtojo miego sumažėjimas.

Padeda užmigti

Kaip greičiau užmigti? Teigiama, kad tie, kuriuos kamuoja nemiga, pirmenybę turėtų teikti augaliniam maistui ir pieno produktams.

Tik nereikia prieš einant miegoti prisivalgyti. Tačiau alkanas žmogus vargu ar užmigs, todėl patartina išgerti stiklinę kefyro ar sukrimsti obuolį. Nerekomenduojama antroje dienos pusėje gerti stiprios kavos, arbatos, tonizuojamųjų gėrimų, valgyti šokolado.

Negalima ilgai gulėti verčiant save užmigti. Jei neįstengiama užmigti, derėtų keltis ir kuo nors užsiimti. Organizmą labiau išvargina ne tiek pati nemiga, kiek nerimas dėl jos.

Galima pagulėti kurį laiką neužsiklojus. Kai pasidarys šalta, užsitraukiama antklodė – apims malonus šilumos jausmas, ir žmogus užmigs. Taip pat veikia ir pasivaikščiojimas po kambarį basomis apie 10 minučių.

Užmigti padeda šilto pieno ar vandens su medumi stiklinė, miegą gerinančios žolelių arbatos – tinka valerijonų šaknys, sukatžolės, melisos, gudobelių žiedai, apynių spurgai ar jų mišiniai.

Atsipalaiduoti padeda vonia su spygliuočių ekstraktu ar jūros druska. Vandens temperatūra turi būti ne aukštesnė nei 37 laipsniai, o procedūros trukmė – 10–15 minučių. Paskui reikia iškart gulti.

Jei nė viena priemonė nepadėjo, nemigos priežastis gali būti rimtesnė, tad būtina kreiptis į gydytoją.

Parengė L.Žukaitė

Nėštumas – ne kliūtis sportuoti

Nėštumas – ne kliūtis sportuoti

Mažylio laukimas – svarbus ir daug atsakingumo reikalaujantis moters gyvenimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu tiek besilaukiančiai mamai, tiek būsimam naujagimiui reikia ypatingo rūpesčio. Rūpinimasis savimi nėštumo metu tiesiogiai veikia ne...


Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Mokslininkai nustatė, kad vienas ir tas pats vaistas, geriamas skirtingu paros metu, veikia irgi skirtingai. Anot mokslininkų, į vaistus reaguojantys žmogaus organizmo receptoriai aktyvūs anaiptol ne visada. Esą galima gerti vaistus kad ir tris ar...


Visada klausyk širdies

Visada klausyk širdies

Svarbiausias širdies ir kraujagyslių sistemos organas – širdis. Jos darbui tenka apie 20 procentų energijos, pagaminamos organizmo per parą.Pradinis širdies ir kraujagyslių stiprumas yra daug didesnis nei mums reikia. Vidaus...


Mitai ir tikrovė apie venų operacijas

Mitai ir tikrovė apie venų operacijas

Lietuvoje kas dvidešimtas žmogus kenčia dėl išsiplėtusių poodinių kojų venų. Dėl to išsiplėtusių poodinių venų operacijos yra dažniausiai atliekama procedūra daugelyje kraujagyslių chirurgijos skyrių. Daug metų bendraujant su šia liga sergančiais...


Širdis negali išsimušti iš ritmo

Širdis negali išsimušti iš ritmo

Šiaulietė Lionė sunkiai tramdo ašaras — jos širdies plakimas buvo sutrikęs keletą kartų. Ištvėrusi kankinamą skausmą, galybę lašelinių, narkozę, net elektrošoką, moteris dėkinga kardiologams, kurie ne tik laiku suteikė pagalbą, bet ir...


Įkyrioji kasdienė migrena

Įkyrioji kasdienė migrena

Specialistai teigia, kad pastaruoju metu migrena keičiasi – jos priepuoliai lengvesni ir trunka trumpiau, bet kartojasi dažniau. Kodėl taip yra? Kaip pasikeitė jos gydymas? Atrodytų, dabar migrena nebe tokia kankinama. Tačiau jos priepuoliai...


Skatina rūpintis ir vyresnių žmonių emocine sveikata

Skatina rūpintis ir vyresnių žmonių emocine sveikata

Spalio 10-ąją minima Tarptautinė pagyvenusių žmonių diena. Psichologė Aušra Naujokaitė kviečia nepamiršti apie vyresnio amžiaus žmonių psichologinės būsenos svarbą. Kiekvienais metais spalio 10-ąją dieną Jungtinių tautų organizacija skatina...


Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Kenčiantys nuo stiprių galvos skausmų žino, kad skausmus gali išprovokuoti bet kas: maisto netoleravimas, stresas, ryški šviesa ir daug kitų dažnai nekontroliuojamų dirgiklių. Tam tikrais atvejais skausmus gydyti labai padeda veido ir žandikaulių...


Kaip diagnozuoti cukrinį diabetą?

Kaip diagnozuoti cukrinį diabetą?

Cukrinis diabetas labai dažna liga. Visame pasaulyje kasmet vis daugėja sergančiųjų šia liga. 2003 m. pasaulyje cukriniu diabetu sirgo 194 mln. gyventojų. Prognozuojama, kad 2010 m. pasaulyje bus 240 mln. sergančiųjų. Sergamumas cukriniu diabetu...


Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Europos urologų asociacija skelbia, kad rugsėjis prostatos vėžio mėnuo, todėl reikia tikrintis sveikatą. Tačiau Lietuvos urologai sunerimę dėl dažnėjančių susirgimų tikina, kad vyrai nuolat turi būti budrūs, o ne tik rugsėjo mėnesį. "Iš 400...


Cukraus apykaitos svarba organizmui

Cukraus apykaitos svarba organizmui

Iš cukraus gaunama energija būtina visam organizmui. Nervinio dirgiklio atsiradimas, sujaudinimas ir tolesnis jo perdavimas priklauso nuo pakankamo aprūpinimo energija. Kad cukrus organizme būtų sunaudojamas optimaliai, būtinas tam tikras hormonas...


Kaip išvengti legioneliozės

Kaip išvengti legioneliozės

Legioneliozė - ūminė užkrečiamoji liga, pasireiškianti karščiavimu, plaučių uždegimu, rečiau - kvėpavimo takų, skrandžio - žarnyno, inkstų bei centrinės nervų sistemos pakenkimu. Ligai būdingos dvi formos: legionierių liga (legionelinė...


Bemiegė žiemos naktis

Bemiegė žiemos naktis

Dabar žmonės miega dvidešimt procentų trumpiau nei gyvenusieji prieš šimtą metų. Nors tada gyvenimo ritmas buvo daug lėtesnis, informacijos srautas kur kas mažesnis. Tačiau visais laikais žmogui reikia pailsėti, kad dieną pradėtų žvalus....


Rijimo sutrikimų turintiems pacientams padeda logoterapija

Rijimo sutrikimų turintiems pacientams padeda logoterapija

Po įvairių galvos smegenų pažeidimų pacientams be kitų negalių dažnai sutrinka kalba, rijimas ar balsas. Rijimo sutrikimai ypač vargina pacientus – kiekvienas maitinimas tampa tikru kantrybės išbandymu. Pagelbėti tokiems pacientams –...


Naktinė hipertonija

Naktinė hipertonija

Sveiko žmogaus arterinis spaudimas dieną 10-20 procentų yra didesnis nei naktį. Esant fiziniam krūviui ar stresui spaudimas padidėja, o pulsas padažnėja. Jiems pasibaigus per 5-7 minutes spaudimas tampa normalus. Sergančiojo hipertonija širdis ir...


Natūrali regėjimo terapija

Natūrali regėjimo terapija

Akys – vienas iš svarbiausių jutimo organų, suteikiantis bene daugiausia informacijos apie mus supančią aplinką. Mūsų kalboje susiformavę posakiai "Saugok, kaip savo akį", "Krito į akį" ir kiti pabrėžia regėjimo svarbą...


Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų

Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų (1)

Laukuose auganti ramunėlė jau nuo senų laikų yra viena dažniausiai vartojamų ir patikimiausių priemonių skrandžio negalavimams bei virškinimo sutrikimams gydyti. Bene pagrindinė jos vartojimo sritis - ūminiai ir lėtiniai skrandžio bei...


Pasitikrinkime skydliaukę

Pasitikrinkime skydliaukę

Esant normaliai skydliaukės veiklai iš amino rūgšties tirozino ir jodo gaminamas skydliaukės hormonas tiroksinas. Tiroksinas žymimas T4, nes turi 4 jodo atomus. Jei organizmas su maistu negauna pakankamai jodo, vystosi skydliaukės padidėjimas...


Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė

Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė

Enterobiozė — viena labiausiai paplitusių parazitinių žarnyno ligų. Ją sukelia 3— 10 milimetrų dydžio kirmėlės, vadinamos spalinėmis. Enterobioze sirgti gali bet kokio amžiaus žmonės ir ne vieną kartą. Dažniausiai suserga vaikai. Apie...


"Redcord" - greitas būdas siekti sveikatos tikslų ir malšinti skausmą

"Redcord" - greitas būdas siekti sveikatos tikslų ir malšinti skausmą

Nenustebkite, jei vietoje įprastos mankštos ar treniruotės kineziterapeutas paįvairinimui ne tik jus supančios virvėmis ir diržais, bet ir pasiūlys pakyboti ant virvių. Laisvojo kybojimo pratimai visai nereiškia, kad specialistas jus ruošia...


Jėgos pratimai su svoriais - traumų ir ligų profilaktikai

Jėgos pratimai su svoriais - traumų ir ligų profilaktikai

Viena efektyviausių priemonių nuo traumų – jėgos treniruotės. Anot reabilitacijos ir slaugos centro specialistų, pratimai su svoriais ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda įgyti gražias kūno formas.


Receptą prieš stresą diktuoja gamta

Receptą prieš stresą diktuoja gamta

Dažnai išgyvendami stresą rizikuojame rimtai susirgti. Tyrimai parodė, kad efektyviai gintis nuo streso bei jo pavojingų pasekmių galima natūraliu metodu - druskos kambaryje.Kilus bet kokiam pavojui mūsų sveikatai ar gerovei susiduriame su stresu...


Cukriniam diabetui pažaboti būdų daugėja

Cukriniam diabetui pažaboti būdų daugėja

Diabetas, pasak specialistų, tapo epidemija. Gydytoja endokrinologė Aušra Sirutavičienė aiškino, kad ši lėtinė liga, kurios metu dėl insulino trūkumo sutrinka visų medžiagų apykaita, jau pažabojama, tačiau dar neišgydoma. Gydytoja A. Sirutavičienė...


Dažniausia mirties priežastis -- širdies ir kraujagyslių ligos

Dažniausia mirties priežastis -- širdies ir kraujagyslių ligos

Lietuvoje dažniausia gyventojų mirties priežastis iki šiol yra širdies ir kraujagyslių ligos. Kasmet nustatoma vidutiniškai po 16 tūkst. insulto ir 7 tūkst. miokardo infarkto atvejų. Šie skaičiai nuolat didėja. "Širdies ir kraujotakos ligos...


Įdomūs faktai apie geležį

Įdomūs faktai apie geležį

Nors santykinai geležies kiekis žmogaus organizme sudaro vos vieną arbatinį šaukštelį, be jos neįmanoma jokios organų sistemos veikla. Kava mažina geležies įsisavinimą: jeigu po valgio praėjus mažiau nei valandai išgeriate kavos, geležies...


Išsiplėtusios venos verčia pamiršti aukštakulnius batelius

Išsiplėtusios venos verčia pamiršti aukštakulnius batelius

Pastaruoju metu, kaip skelbia medikai, padaugėjo moterų, kenčiančių nuo venų išsiplėtimo. Priežastys — moterys pamėgo siaurą ir aukštakulnę avalynę, dirba stovimą darbą, mažai vartoja vitaminų, venų išsiplėtimui įtakos turi ir antsvoris bei...


Naminės priemonės nuo bronchito

Naminės priemonės nuo bronchito

Rudenį dažną užklumpa bronchitas, atsiranda dusulys, bendras nuovargis. O čia ir gripas gali su visomis savo komplikacijomis pasireikšti. Sumažinti kosulį ir bronchų uždegimą galima ir naminėmis priemonėmis. Stiklinę avižų ir vidutino dydžio...


Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Vasarą visi skuba į sodus, paežeres, prie jūros. Mėgaujantis gamtos teikiamais malonumais kartais pamirštama, kad aplinkui yra įvairių vabzdžių ir jų įgėlimai gali būti labai pavojingi, ypač vaikams. Kaip nuo jų apsisaugoti ir ką daryti, jeigu...


Pirmoji pagalba žarnynui

Pirmoji pagalba žarnynui

Esant ūmiam ligos periodui, valgyti nesinori, o jam praėjus, sugrįžta ir apetitas. Tačiau skubėti prisivalgyti negalima. Pirmas dvi dienas būtina laikytis dietos. Galima krimsti nesaldžių džiūvėsėlių, valgyti trintos ryžių sriubos, ryžių nuoviro,...


Reabilitacija norintiems jaustis geriau!

Reabilitacija norintiems jaustis geriau!

Abromiškių reabilitacijos ligoninė – tai senas tradicijas puoselėjanti reabilitacijos ligoninė, kurioje dirba savo srities specialistai profesionalai, padedantys pacientams kuo greičiau pasveikti, ieškantys naujų, efektyvesnių, įrodymais...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9