Rugsėjo 19d. Ketvirtadienis

L-Triptofanas – Nauda, Poveikis, Vartojmas

2018 Gruodžio 13d.
Peržiūrų skaičius: 19270
l-triptofanas-nauda-poveikis-kaina

L-Triptofanas – Maisto Papildas

triptofanas

Triptofanas yra viena iš 23 proteinogeninių (baltymo statybinių) medžiagų – amino rūgščių, gamtoje. Žmonėms reikia šio maistinio elemento, kaip svarbaus komponento apdoroti baltymą ir susintetinti neuromediatorių serotoniną.

Triptofanas yra viena iš devynių esminių amino rūgščių. Amino rūgštys yra būtinos dėl įvairių kūno funkcijų veiklos. Tačiau organizmas negali gaminti šių junginių viduje. Amino rūgštys, įskaitant triptofaną, turi būti gautos per subalansuotą dietą ar maisto papildus.

Triptofano Šaltiniai Maiste:

Triptofano šaltinių maiste galite rasti daugelyje produktų, kuriuose yra gausu baltymų; raudonoji mėsa, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, avinžirniai, migdolai, žemės riešutai, varškė ir pienas.

Tačiau triptofanas yra mažiau gausi amino rūgštis. Tyrimai parodė, kad tinkamai balansuojant dietą, mažai tikėtina, jog, triptofano koncentracija kraujyje padidės.

Triptofano metabolitas 5-HTP, kuris gali kirsti kraujo-smegenų-barjerą yra ribotas. Kitos amino rūgštys iš baltymų šaltinio, naudoja tuos pačius „transporto“ kanalus tarp kraujo-smegenų-barjero, kaip ir triptofanas, tai riboja triptofano lygį, kuris gali patekti į smegenis.

Išgryninti triptofano papildai gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, kol triptofanas gaunamas per maistą ne visada gali suteikti tokį patį efektą. Daugelis asmenų pradėjo vartoti triptofano papildus, siekdami padidinti serotonino lygį smegenyse, dėl ko gali pagerėti nuotaika ir miego kokybė.

Triptofanas yra netirpus vandenyje ir turi aukštą atsparumą karščiui, todėl yra labai patvarus junginys. Jis taip pat turi aukštą biologinį prieinamumą.

Triptofanas turi „nootropų“ papildų savybių; gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, pagerinti miego kokybę, pagerinti dėmesio koncentraciją ir subalansuoti nuotaiką.

Triptofano Poveikis

Triptofanas yra pirmtakas įvairių hormonų, neurotransmiterių ir kitų medžiagų mūsų organizme.

Kadangi šis papildas keliauja per kraują, jis yra baltymų sintezės pagalbininkas. Triptofanas yra niacino prekursorius, Vitaminas B, kuris turi teigiamą poveikį smegenų veiklai. Triptofanas taip pat naudojamas serotonino gamyboje.

Kepenyse triptofanas yra skirstomas į 5-HTP ir kitus metabolitus. 5-HTP kerta kraujo-smegenų-barjerą ir taip patenka į smegenis. Smegenyse 5-HTP konvertuojamas į serotoniną. Kaip veikia ir kas yra 5-HTP skaitykite išsamų straipsnį – 5-HTP vartojimas ir poveikis.

Serotoninas dar žinomas kaip „laimės hormonas“, nes serotoninas yra susijęs su teigiamomis emocijomis, įskaitant laimę, meilę, ramybę ir taiką.

Triptofanas yra serotonino prekursorius, savaime tai yra labai svarbi funkcija mūsų organizme. Nustatyta, kad serotoninas padeda reguliuoti tokius dalykus kaip; apetitas ir nuotaika. Dalis serotonino yra konvertuojama į miego hormoną melatoniną, melatoninas – tai hormonas kuris reguliuoja miego / būdravimo ciklus.

Triptofano Nauda:

Vienas iš pagrindinių triptofano privalumų yra tai, kad jis gali padėti sumažinti apetitą ir sumažinti depresijos, bei nerimo simptomus. Tyrimai parodė, jog mažas triptofano lygis organizme, gali sukelti nerimo sutrikimus ar net depresiją.

Taip pat buvo parodyta, kad serotoninas gautas per triptofaną turi poveikį ribojant apetitą ir gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, tai gali būti didelė nauda žmonėms turintiems antsvorį.

Triptofano papildai taip pat gali skatinti kokybišką miegą. Šios išmokos, yra tiesiogiai susijusios su sintezėje išleidžiamu melatoninu ir serotoninu. Triptofanas yra pajėgus išlaikyti vienodą kiekį serotonino dieną ir atitinkamą melatonino lygį naktį.

Triptofaną, nuo kitų gerai žinomų serotonino papildų prekursorių daro tai, kad jo konvertacija yra ribojama. Pavyzdžiui, 5-HTP papildui netaikomi jokie ribojantys faktoriai, kurie reiškia, kad nėra serotonino lygio kontrolės.

Todėl triptofano poveikis gali būti mažiau pastebimas nei 5-HTP, bet su potencialiai mažiau šalutinių poveikių.

Amino rūgšties triptofano poveikis

Triptofano Vartojimas

Kaip ir daugumoje papildų, dozavimą pasirenkate pagal konkretų tikslą ar būklę. Dėl šios priežasties, patartina

pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, prieš vartojant triptofaną.

L-Triptofano dozavimo intervalas yra gana platus, daugumoje maisto produktų, kurių sudėtyje yra šios amino rūgšties suteiks apie 500mg porciją. Šaltiniai nurodo, kad dažniausias vartojimas yra tarp 2-12 gramų. Dozavimas miegui gerinti, depresijos ir nerimo simptomams mažinti yra skirtingas.

Galimi dozavimo pavyzdžiai

  • nemigai, miego kokybei: 1-3 g.
  • nuotaiką, mažinti depresijos simptomus: 2-6 g.
  • nerimą mažinti: 1-2 g.
  • svorio metimui: 3 g.

Geriausia, triptofano porciją padalinti į 2-3 dalis ir gerti per dieną.

Galimi Šalutiniai Poveikiai:

Vartojant taip, kaip nurodyta – tinkamomis porcijomis, dauguma vartotojų nepatyrė jokių neįprastų šalutinių poveikių nuo triptofano.

Virškinimo šalutinis poveikis buvo praneštas, kai kurių vartotojų, įskaitant pykinimą, vėmimą, pilvo skausmus ir viduriavimą.

Galima patirti ir triptofano perdozavimą, kai porcijos imtasi yra pernelyg daug. Tai gali sukelti šalutinius poveikius, įskaitant ažitacija, karščiavimą, hyperaktyvius šlapimo refleksus, nerimą, prakaitavimą, traukulius, galvos svaigimą, burnos sausumą ir galvos skausmą.

Jei pajutote kurį nors iš šių simptomų, rekomenduojama nedelsiant nutraukti triptofano vartojimą ir kreiptis į gydytoją. Kai šalutinis poveikis praeis, galima vėl pradėti vartoti triptofaną mažesnėmis porcijomis.

Atsiliepmai apie Triptofaną

„Aš vartoju 3 mėn., tai man šiek tiek padėjo. Nežinau, ar sutapimas ar ne, bet pabaigus 2 pakuotes, buvo nežymus nuotaikos pablogėjimas, tad vėl vartoju toliau..“

„Labai naudingas produktas jei turite problemų su miegu. Atsibundu žvali ir pailsėjus.“

l-triptofanas-raw-powders-milteliai-100g

„Puikus produktas. Kapsulės man 100% geresnės už tabletes. Jos padeda man miegoti, geriu vieną arba dvi kapsules nervnių įtampu metu, suveikia labai greitai.“

Šaltiniai

  • Miego kokybei
  • Gali padėti nuraminti ir stabilizuoti nuotaiką
  • Padeda smegenims gaminti serotoniną
  • Gali padėti slopinti apetitą
SUŽINOTI DAUGIAU
Vitaminas D išsaugo proto guvumą

Vitaminas D išsaugo proto guvumą

Gaudamas daugiau vitamino D, vėlesniame amžiuje žmogus gali išsaugoti guvesnį protą, teigia britų mokslininkai. Mančesterio universiteto mokslininkų tyrimo išvadose teigiama, kad nepakankamai vitamino D organizme turintys žmonės gali vartoti...


Papildai lieknėjimui moterims ir vyrams

Papildai lieknėjimui moterims ir vyrams

Kiekvieną dieną daugybei žmonių kyla tas pats klausimas – kaip sulieknėti. Tačiau nereikia lieknėjimo painioti su svorio metimu. Lieknėti – tai deginti riebalus, tačiau nebūtinai mesti svorį. Intensyviai sportuojant ir dailinant...


L-Teaninas – Nauda, Poveikis, Vartojimas

L-Teaninas – Nauda, Poveikis, Vartojimas

L-teaninas yra natūraliai randama aminorūgštis, kuri kai kuriuose tyrimuose buvo įrodyta, gali padėti pagerinti energijos lygį ir sumažinti stresą. Jos poveikį palaiko tūkstančiai metų naudojimo kinų medicinoje, taip pat naujausiais moksliniais ir...


Kodėl cholesterolis yra būtinas

Kodėl cholesterolis yra būtinas

Įprasta manyti, kad cholesterolis yra blogis, niekam nereikalingas ir žūt būt reikia jo vengti. Greičiausiai nepasitaiko atvejų, kad gydytojas sakytų, jog jūsų cholesterolis per mažas ir jums reikia gydytis. Dažniausiai sunerimstama tada, kai jis...


„Citrosept Forte Acerola“ Verslo klasės imunitetas!

„Citrosept Forte Acerola“ Verslo klasės imunitetas!

Jeigu Jūs skaitote šį straipsnį, vadinasi: arba Jūs seniai mėgstate ir vartojate dr. Heričo atradimą – greipfrutų sėklų ekstraktą, arba Jūs ką tik atradote jo unikalias imuniteto stiprinimo galias. Dr. Heričo atradimas – greipfrutų...


Citrosept Organic. Imunitetas su charakteriu

Citrosept Organic. Imunitetas su charakteriu

Kaip jūsų namai pasitinka rudenį? Šlamančių spalvotų lapų kilimas po kojomis, apšerkšnijusi pageltusi žolė anksti ryte, sodriai oranžiniai moliūgai lentynose.. O gal visi, kas netingi, skleidžia savo bacilas, o Jūs jas lengvai pasigaunate? Vaikai...


Bio Kult - naujos kartos probiotikas

Bio Kult - naujos kartos probiotikas

Žmogaus žarnynas yra ne tik virškinimo ir rezorbcijos organas, bet ir didžiausias organizmo imuninis organas – bent 80 proc. organizmo plazmos ląstelių yra plonosiose žarnose. Taigi sveikas žarnynas turi įtakos tiek organizmo mitybos, tiek...


Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Tarptautinės bendrovės "Nielsen" atliktas tyrimas, kaip įvairių šalių gyventojai vartoja maisto papildus, parodė, kad Lietuvoje vitaminų, mineralų ir kitų maisto papildų vartojimas pakankamai paplitęs, tačiau kartu atskleidė tokio...


Vitaminas C - jaunystei, žvalumui, sveikatai

Vitaminas C - jaunystei, žvalumui, sveikatai

Nuovargis, dažni peršalimai, didesnis miego poreikis, papilkėjęs veidas – šie ir panašūs simptomai lydi ne vieną pavasario pradžia norintį džiaugtis, bet... nepajėgiantį! Ir tai natūralu – juk žiemos metu mums taip reikalingo šviežio...


Kuo svarbus vitaminas D?

Kuo svarbus vitaminas D?

Mokslininkai atranda vis naujų faktų apie vitaminą D ir jo ryšį su įvairiomis ligomis. Vitaminas D ne tik stiprina kaulus, bet ir saugo nuo kai kurių vėžio formų, cukrinio diabeto, širdies ligų ir net depresijos. Medikai pataria nelaukti, kol...


Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę

Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę

Maistą praturtinus papildais, įskaitant seleną, vitaminus A, B, C ir E, tai padeda gydyti tuberkulioze sergančius pacientus, nustatė mokslininkai. "Maitinimosi pobūdis labai ženkliai gali apspręsti TBC infekcija sergančių pacientų klinikinius...


Kas yra chemoterapija ir kiek ji trunka?

Kas yra chemoterapija ir kiek ji trunka?

Šiais laikais turbūt sunku rasti žmogų, kuris nebūtų girdėjęs žodžio chemoterapija. Vien išgirdus šį žodį, kiekvieno viduje suspurda baimės jausmas. Išgirdus iš gydytojo diagnozę ir žinią, kad jums bus paskirta chemoterapija, baimė tiesiog...


Vitaminas C

Vitaminas C

"Papasakokite apie vitaminą C: ar būtina jį vartoti ir kokiomis dozėmis, kokį geriausiai pasirinkti", - paprašė ponas Stasys. Vitaminas C dar vadinamas askorbo rūgštimi. Šis vandenyje tirpus vitaminas padeda taisyklingai vystytis ir...


Citrosept Organics vartotojų atsiliepimai

Citrosept Organics vartotojų atsiliepimai

Mūsų platumos gyvenimo realybė – tai aštuoni šalčio, sniego ir drėgmės mėnesiai. Tai metas, kuomet visi aplinkui įsisupa į šalikus, čiaudi, išeikvodami kalnus popierinių servetėlių. Vaikai, palankę mokyklą dvi dienas, savaitę gydosi namie....


Kai nuolat jaučiamės pavargę

Kai nuolat jaučiamės pavargę

BioMAGNIS 300 mg+bioKALIS 270 mg - maisto papildas miltelių pavidalu, skirtas geriamam tirpalui ruošti. Jeigu jaučiate neįprastą dirglumą ir nuovargį, mėšlungį, galvos svaigimą, greičiausiai Jums trūksta mineralo - magnio.


Terapeutė iš Paryžiaus Klaudia Vižjė pristato sveikatos papildą, kuris yra sukurtas iš organinių medžiagų ir vadinasi Regulat

Terapeutė iš Paryžiaus Klaudia Vižjė pristato sveikatos papildą, kuris yra sukurtas iš organinių medžiagų ir vadinasi Regulat

Terapeutė iš Paryžiaus Klaudia Vižjė pristato sveiktos papildą, kuris yra sukurtas iš organinių medžiagų ir vadinasi Regulat. Tai organinis gaminys pagamintas iš įvairių vaisių, daržovių, prieskonių ir riešutų. Gaminio Regulat Pro Bio...


Vitaminas K gali sumažinti limfomos tikimybę

Vitaminas K gali sumažinti limfomos tikimybę

Su maistu ar maisto papildais gaunant daugiau vitamino K, gali sumažėti rizika susirgti limfinės sistemos vėžiu, teigia JAV mokslininkai. Rizika susirgti kitomis nei Hodžkino limfoma formomis buvo maždaug 45 procentų mažesnė tiems asmenims, kas...


Kodėl lietuviams svarbus Vitaminas D pavasarį?

Kodėl lietuviams svarbus Vitaminas D pavasarį?

Mokslininkai atranda vis naujų faktų apie vitaminą D ir jo ryšį su įvairiomis ligomis. Vitaminas D ne tik stiprina kaulus, bet ir saugo nuo kai kurių vėžio formų, cukrinio diabeto, širdies ligų ir netgi nuo lietuviams gerai pažįstamos depresijos....


Vitamino D trūkumas didina moterų kraujospūdį

Vitamino D trūkumas didina moterų kraujospūdį

Jaunoms moterims su vitamino D nepakankamumu maždaug tris kartus dažniau gali išsivystyti padidėjęs kraujospūdis, kai jos bus vidutinio amžiaus, rodo naujas tyrimas. Tyrimo rezultatai paskelbti Amerikos širdies asociacijos narių susirinkime. Šios...


Žuvų taukai – nuo visų ligų

Žuvų taukai – nuo visų ligų

Žuvų taukai – ne tik polinesočiųjų riebalų rūgščių, bet ir vitaminų A ir D, vienintelis arachidono rūgšties šaltinis. Riebaluose tirpūs vitaminai A ir D labai svarbūs organizmui. Vitaminas A (retinolis) būtinas akies tinklainei skiriant...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9