Liepos 16d. Antradienis

L-Triptofanas – Nauda, Poveikis, Vartojmas

2018 Gruodžio 13d.
Peržiūrų skaičius: 18128
l-triptofanas-nauda-poveikis-kaina

L-Triptofanas – Maisto Papildas

triptofanas

Triptofanas yra viena iš 23 proteinogeninių (baltymo statybinių) medžiagų – amino rūgščių, gamtoje. Žmonėms reikia šio maistinio elemento, kaip svarbaus komponento apdoroti baltymą ir susintetinti neuromediatorių serotoniną.

Triptofanas yra viena iš devynių esminių amino rūgščių. Amino rūgštys yra būtinos dėl įvairių kūno funkcijų veiklos. Tačiau organizmas negali gaminti šių junginių viduje. Amino rūgštys, įskaitant triptofaną, turi būti gautos per subalansuotą dietą ar maisto papildus.

Triptofano Šaltiniai Maiste:

Triptofano šaltinių maiste galite rasti daugelyje produktų, kuriuose yra gausu baltymų; raudonoji mėsa, kiaušiniai, paukštiena, žuvis, avinžirniai, migdolai, žemės riešutai, varškė ir pienas.

Tačiau triptofanas yra mažiau gausi amino rūgštis. Tyrimai parodė, kad tinkamai balansuojant dietą, mažai tikėtina, jog, triptofano koncentracija kraujyje padidės.

Triptofano metabolitas 5-HTP, kuris gali kirsti kraujo-smegenų-barjerą yra ribotas. Kitos amino rūgštys iš baltymų šaltinio, naudoja tuos pačius „transporto“ kanalus tarp kraujo-smegenų-barjero, kaip ir triptofanas, tai riboja triptofano lygį, kuris gali patekti į smegenis.

Išgryninti triptofano papildai gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, kol triptofanas gaunamas per maistą ne visada gali suteikti tokį patį efektą. Daugelis asmenų pradėjo vartoti triptofano papildus, siekdami padidinti serotonino lygį smegenyse, dėl ko gali pagerėti nuotaika ir miego kokybė.

Triptofanas yra netirpus vandenyje ir turi aukštą atsparumą karščiui, todėl yra labai patvarus junginys. Jis taip pat turi aukštą biologinį prieinamumą.

Triptofanas turi „nootropų“ papildų savybių; gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, pagerinti miego kokybę, pagerinti dėmesio koncentraciją ir subalansuoti nuotaiką.

Triptofano Poveikis

Triptofanas yra pirmtakas įvairių hormonų, neurotransmiterių ir kitų medžiagų mūsų organizme.

Kadangi šis papildas keliauja per kraują, jis yra baltymų sintezės pagalbininkas. Triptofanas yra niacino prekursorius, Vitaminas B, kuris turi teigiamą poveikį smegenų veiklai. Triptofanas taip pat naudojamas serotonino gamyboje.

Kepenyse triptofanas yra skirstomas į 5-HTP ir kitus metabolitus. 5-HTP kerta kraujo-smegenų-barjerą ir taip patenka į smegenis. Smegenyse 5-HTP konvertuojamas į serotoniną. Kaip veikia ir kas yra 5-HTP skaitykite išsamų straipsnį – 5-HTP vartojimas ir poveikis.

Serotoninas dar žinomas kaip „laimės hormonas“, nes serotoninas yra susijęs su teigiamomis emocijomis, įskaitant laimę, meilę, ramybę ir taiką.

Triptofanas yra serotonino prekursorius, savaime tai yra labai svarbi funkcija mūsų organizme. Nustatyta, kad serotoninas padeda reguliuoti tokius dalykus kaip; apetitas ir nuotaika. Dalis serotonino yra konvertuojama į miego hormoną melatoniną, melatoninas – tai hormonas kuris reguliuoja miego / būdravimo ciklus.

Triptofano Nauda:

Vienas iš pagrindinių triptofano privalumų yra tai, kad jis gali padėti sumažinti apetitą ir sumažinti depresijos, bei nerimo simptomus. Tyrimai parodė, jog mažas triptofano lygis organizme, gali sukelti nerimo sutrikimus ar net depresiją.

Taip pat buvo parodyta, kad serotoninas gautas per triptofaną turi poveikį ribojant apetitą ir gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, tai gali būti didelė nauda žmonėms turintiems antsvorį.

Triptofano papildai taip pat gali skatinti kokybišką miegą. Šios išmokos, yra tiesiogiai susijusios su sintezėje išleidžiamu melatoninu ir serotoninu. Triptofanas yra pajėgus išlaikyti vienodą kiekį serotonino dieną ir atitinkamą melatonino lygį naktį.

Triptofaną, nuo kitų gerai žinomų serotonino papildų prekursorių daro tai, kad jo konvertacija yra ribojama. Pavyzdžiui, 5-HTP papildui netaikomi jokie ribojantys faktoriai, kurie reiškia, kad nėra serotonino lygio kontrolės.

Todėl triptofano poveikis gali būti mažiau pastebimas nei 5-HTP, bet su potencialiai mažiau šalutinių poveikių.

Amino rūgšties triptofano poveikis

Triptofano Vartojimas

Kaip ir daugumoje papildų, dozavimą pasirenkate pagal konkretų tikslą ar būklę. Dėl šios priežasties, patartina

pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, prieš vartojant triptofaną.

L-Triptofano dozavimo intervalas yra gana platus, daugumoje maisto produktų, kurių sudėtyje yra šios amino rūgšties suteiks apie 500mg porciją. Šaltiniai nurodo, kad dažniausias vartojimas yra tarp 2-12 gramų. Dozavimas miegui gerinti, depresijos ir nerimo simptomams mažinti yra skirtingas.

Galimi dozavimo pavyzdžiai

  • nemigai, miego kokybei: 1-3 g.
  • nuotaiką, mažinti depresijos simptomus: 2-6 g.
  • nerimą mažinti: 1-2 g.
  • svorio metimui: 3 g.

Geriausia, triptofano porciją padalinti į 2-3 dalis ir gerti per dieną.

Galimi Šalutiniai Poveikiai:

Vartojant taip, kaip nurodyta – tinkamomis porcijomis, dauguma vartotojų nepatyrė jokių neįprastų šalutinių poveikių nuo triptofano.

Virškinimo šalutinis poveikis buvo praneštas, kai kurių vartotojų, įskaitant pykinimą, vėmimą, pilvo skausmus ir viduriavimą.

Galima patirti ir triptofano perdozavimą, kai porcijos imtasi yra pernelyg daug. Tai gali sukelti šalutinius poveikius, įskaitant ažitacija, karščiavimą, hyperaktyvius šlapimo refleksus, nerimą, prakaitavimą, traukulius, galvos svaigimą, burnos sausumą ir galvos skausmą.

Jei pajutote kurį nors iš šių simptomų, rekomenduojama nedelsiant nutraukti triptofano vartojimą ir kreiptis į gydytoją. Kai šalutinis poveikis praeis, galima vėl pradėti vartoti triptofaną mažesnėmis porcijomis.

Atsiliepmai apie Triptofaną

„Aš vartoju 3 mėn., tai man šiek tiek padėjo. Nežinau, ar sutapimas ar ne, bet pabaigus 2 pakuotes, buvo nežymus nuotaikos pablogėjimas, tad vėl vartoju toliau..“

„Labai naudingas produktas jei turite problemų su miegu. Atsibundu žvali ir pailsėjus.“

l-triptofanas-raw-powders-milteliai-100g

„Puikus produktas. Kapsulės man 100% geresnės už tabletes. Jos padeda man miegoti, geriu vieną arba dvi kapsules nervnių įtampu metu, suveikia labai greitai.“

Šaltiniai

  • Miego kokybei
  • Gali padėti nuraminti ir stabilizuoti nuotaiką
  • Padeda smegenims gaminti serotoniną
  • Gali padėti slopinti apetitą
SUŽINOTI DAUGIAU
Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Tarptautinės bendrovės "Nielsen" atliktas tyrimas, kaip įvairių šalių gyventojai vartoja maisto papildus, parodė, kad Lietuvoje vitaminų, mineralų ir kitų maisto papildų vartojimas pakankamai paplitęs, tačiau kartu atskleidė tokio...


Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Moterims vartojant vitaminus B6 ir B12 kartu su folio rūgštimi gali sumažėti rizika susirgti sunkia regėjimo liga amžinė makulos degeneracija (AMD), rodo Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktas tyrimas. AMD yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl...


Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžys yra nekontroliuojamas pakitusių ląstelių augimas ir dauginimasis viename ar abiejuose plaučiuose. Kai pakitusios ląstelės sparčiai auga ir dauginasi, gali pradėti formuotis augliai ir trukdyti plaučių funkcionavimui, dėl ko...


Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas yra esminė amino rūgštis, o tai reiškia, kad organizmui reikalingas šis ingredientas ir jis negali būti gaminamas natūraliai.


Padėkime kepenims natūraliai

Padėkime kepenims natūraliai

Silimarinas - biologiškai aktyvi veiklioji margalapio margainio medžiaga - flavolignanų koncentratas. Silimarinas turi efektyvių apsauginių savybių ir skatina kepenų ląstelių atsinaujinimą, veikia kaip antioksidantas, nukenksmina įvairius...


Vitaminas C

Vitaminas C

"Papasakokite apie vitaminą C: ar būtina jį vartoti ir kokiomis dozėmis, kokį geriausiai pasirinkti", - paprašė ponas Stasys. Vitaminas C dar vadinamas askorbo rūgštimi. Šis vandenyje tirpus vitaminas padeda taisyklingai vystytis ir...


Omega-3 riebalų rūgštys skatina vaikų intelektinį vystymąsi

Omega-3 riebalų rūgštys skatina vaikų intelektinį vystymąsi

Kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys naudingos širdžiai ir kraujagyslių sistemai, girdėjome visi. Tačiau ar žinome, kad jos gali lemti vaiko IQ, jo gebėjimą koncentruoti dėmesį ir sklandžiai kalbėti?


Faktai apie Spirulina platensis

Faktai apie Spirulina platensis

Spirulina platensis cheminė sudėtis, jos komponentų biologinis aktyvumas lemia didelę mikrodumblio, kaip maisto produkto ir vaistinės žaliavos šaltinio, vertę. Cheminė Spirulina platensis sudėtis pateikta lentelėje. Pateikti duomenys rodo, kad...


Maisto papildai: kaip išsirinkti?

Maisto papildai: kaip išsirinkti?

Ne kiekvienas gali sau leisti prabangą tris kartus per dieną valgyti šviežiai pagamintą maistą, ekologiškus produktus. Tada pradedama žvalgytis maisto papildų. Atrodytų, viskas puiku – vaistinėse jų pasirinkimas didžiulis. Tačiau kaip...


Vasara – ne tik malonumai, bet ir didesnis krūvis širdžiai

Vasara – ne tik malonumai, bet ir didesnis krūvis širdžiai

Padidėjus aplinkos temperatūrai, širdies veikla suintensyvėja. Širdis ir kraujagyslės, siekdamos atvėsinti organizmą, ima greičiau varinėti kraują. Dėl to dažnėja pulsas, gausiau prakaituojama, todėl iš organizmo pašalinami svarbūs mineralai...


Organizmo stiprinimui maistingieji priedai ir super maistas

Organizmo stiprinimui maistingieji priedai ir super maistas

Per pastaruosius 50 metų maistas neteko pusės savo maistingumo, tad mūsų kasdienė mityba ne visada gali užtikrinti pakankamą organizmo aprūpinimą vitaminais, mineralais, kitais būtinaisiais elementais. Norint maitintis sveikai ir stiprinti...


Citrosept Organics vartotojų atsiliepimai

Citrosept Organics vartotojų atsiliepimai

Mūsų platumos gyvenimo realybė – tai aštuoni šalčio, sniego ir drėgmės mėnesiai. Tai metas, kuomet visi aplinkui įsisupa į šalikus, čiaudi, išeikvodami kalnus popierinių servetėlių. Vaikai, palankę mokyklą dvi dienas, savaitę gydosi namie....


Amerikietiški maisto papildai grąžinti perženklinti dėl GMO

Amerikietiški maisto papildai grąžinti perženklinti dėl GMO

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba informuoja, kad dėl neteisingo ženklinimo sustabdytas maisto papildų "Hair/Skin/Nail" kapsulės, importuotų iš JAV, realizavimas. Šią produkciją iš JAV importavo UAB "Litfas"...


Nepamirškime pasirūpinti savo sveikata ir vasarą

Nepamirškime pasirūpinti savo sveikata ir vasarą

Vasarą, esant karštiems orams, netenkama daug skysčių - vyksta organizmo dehidratacija. Dehidratacija dar intensyvesnė, dirbant fizinį darbą ar sportuojant karštu metu. Tokiu būdu su skysčiais netenkama svarbių mikroelementų, magnio, kalio ir...


Papildai Jūsų sąnariams

Papildai Jūsų sąnariams

AB „Ortopedijos technika“, pirkėjams pageidaujant, į asortimentą įtraukė ir maisto papildus sąnariams. Nuo šiol Kauno prekybos salone (Savanorių pr. 284) galite įsigyti 3 rūšių NUTREND papildus FLEXIT. FLEXIT DRINK- prevencinė,...


Mumio - gyvybinės energijos užtaisas

Mumio - gyvybinės energijos užtaisas

Senovėje MUMIO buvo vadinamas „Karalių gyvenimo eliksyru“ ir prieinamas tik galingiausiems valdovams. Tačiau šiandien ši „gamtos dovana“ jau kelis dešimtmečius yra naudojama pažangioje šiuolaikinėje medicinoje ir yra...


Vitaminas D išsaugo proto guvumą

Vitaminas D išsaugo proto guvumą

Gaudamas daugiau vitamino D, vėlesniame amžiuje žmogus gali išsaugoti guvesnį protą, teigia britų mokslininkai. Mančesterio universiteto mokslininkų tyrimo išvadose teigiama, kad nepakankamai vitamino D organizme turintys žmonės gali vartoti...


Ar gali Auricularia Auricula medicininis grybas sumažinti jūsų cholesterolį?

Ar gali Auricularia Auricula medicininis grybas sumažinti jūsų cholesterolį?

Jeigu trumpai - taip. Į bet kurį klausimą galima atsakyti vienu žodžiu, bet ar to užtenka? Viską dar reikia pagrįsti faktais bei įrodymais. Jų, šiuo atveju, netrūksta, o auricularia auricula medicininio grybo poveikis, mažinantis cholesterolį...


Kodėl lietuviams svarbus Vitaminas D pavasarį?

Kodėl lietuviams svarbus Vitaminas D pavasarį?

Mokslininkai atranda vis naujų faktų apie vitaminą D ir jo ryšį su įvairiomis ligomis. Vitaminas D ne tik stiprina kaulus, bet ir saugo nuo kai kurių vėžio formų, cukrinio diabeto, širdies ligų ir netgi nuo lietuviams gerai pažįstamos depresijos....


Saulėtas oranžinis ar sodrus raudonas?

Saulėtas oranžinis ar sodrus raudonas?

Dvi formulės iš dviejų vaisių skirtingų spalvų buteliukuose. Neapsiriksite, kad ir kurį pasirinksite! Atėjus rudeniui žurnaluose ir internetinėje spaudoje mirga įvairūs straipsniai su patarimais, kaip rudenį atrodyti stilingai ir nesušalti, ką...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9