Rugpjūčio 22d. Ketvirtadienis

Sulieknėti skatinama ne tik dėl grožio

2017 Balandžio 12d.
Peržiūrų skaičius: 28032

Šiais ir praėjusiais metais Lietuvos medikai ne vieną kartą konstatavo svarbią statistiką, jog šalyje daugėja nutukusių vaikų ir suaugusiųjų. Tą pastebėti kiekvienas gali net ir savo artimųjų bei pažįstamų rate. O tarp antsvorio ir nutukimo - visai maža, greitai ir pavojingai peržengiama riba. Todėl lieknėjimas, sveika mityba ir fizinis aktyvumas mūsų šalyje įgyja vis daugiau svarbos ne tik estetiniu, bet ir sveikatos požiūriu.

Nutukimu vadiname energijos balanso sutrikimą, kai su maistu gaunamos energijos kiekis viršija išeikvojamos kūno energijos kiekį. Dėl šios priežasties žmogaus organizme kaupiasi per didelis maistinių atsargų, arba riebalų, kiekis. O tai, savaime suprantama, sukelia nemažų sveikatos sutrikimų.

Ar turite antsvorio nesunku nuspręsti sužinojus savo KMI - kūno masės indeksą. Jį apskaičiuoti galima savo svorį (kg) padalinus iš ūgio (m2). Jeigu rezultatas daugiau nei 25, tuomet verta susirūpinti savo svoriu ir sveikata.

Tačiau ne kiekvienas gerai supranta, nuo ko geriausia pradėti lieknėjimo procesą. Visuomenei trūksta žinių apie tai, kas turi įtakos svorio augimui ir kokios nutukimo pasekmės žmogaus sveikatai. Vienas šios problemos sprendimas gali būti privačių klinikų paslauga - lieknėjimo programa. Antras sprendimas - mažiau kainuojantis, tačiau daugiau pastangų ir laiko reikalaujantis lieknėjimas savarankiškai.

Šiuo metu vis labiau nerimą keliant šiai opiai ir progresuojančiai visuomenės problemai, kviečiame susipažinti su pagrindiniais veiksniais, kurių įsisavinimas ir pritaikymas kasdieniame gyvenime gali padėti išvengti antsvorio problemų.

- Tinkama mityba. Renkantis maisto produktus, kurie padėtų numesti svorio, jokiu būdu negalima neapgalvotai ir be profesionalų priežiūros ilgą laikotarpį laikytis vieno produkto dietos ar kitų nesubalansuotų dietų. Mityba, net ir metant antsvorį / svorį, privalo būti pilnavertė, subalansuota.

- Medžiagų apykaita. Turintys antsvorio turi suvokti, jog kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita skiriasi. Jeigu Jūsų organizmo medžiagų apykaita lėta, sulieknėti padės tam skirtos mitybos rekomendacijos.

- Tinkami mitybos įpročiai. Pasiryžimas sulieknėti neatsiejamas nuo naujų mitybos įpročių formavimo, tolimesnio jų palaikymo. Geriausia pradėti laikytis tokių mitybos įpročių, kurie teiktų malonumą ir nebūtų lyg kankinanti prievolė.

- Valia ir motyvacija. Lieknėti – tai lyg iš savo kūno daryti plastišką, dailią skulptūrą. Šis darbas reikalauja jėgų, dėmesio ir valios. Svarbiausia, kad motyvacija sulieknėti nepasibaigtų vos po kelių savaičių – turite nuolatos save skatinti, laikytis naujų mitybos įpročių.

- Fizinis aktyvumas. Geriausių rezultatų pasieksite, jeigu tinkamus mitybos įpročius derinsite su fiziškai aktyvia gyvensena. Grįžtant prie medžiagų apykaitos, galime prisiminti gerai įrodytą faktą, jog sportas teigiamai stimuliuoja metabolizmą, palaiko raumeninį audinį.

- Psichologinė savijauta. Neretai nutukimas yra tiesiogiai lemiamas streso ar prastos žmogaus psichologinės būklės. Tokiais atvejais „valgome“ ne patį maistą, o susikurtą iliuziją, kad riebūs gardėsiai kompensuos mūsų nuobodulį, liūdesį, stresą.

Tai yra svarbiausi dalykai, kuriuos būtina įsisąmoninti pasiryžus savarankiškai mesti svorį ir laikytis naujų mitybos įpročių. Jeigu žmogus nusprendžia rinktis lieknėjimo programas, jas siūlantys specialistai pasirūpina profesionalia konsultacija, subalansuotos mitybos planu, ilgalaike priežiūra. Pagal poreikį rekomenduojamos psichologo bei kineziterapeuto konsultacijos. Tokiu būdu antsvoris gydomas kompleksiškai.

Svorio metimas reikalauja daug pastangų, tačiau, jau pasirodžius pirmiesiems džiuginantiems rezultatams, motyvacija ir toliau tęsti naują ir sveiką gyvenimo būdą tik stiprėja kaip ir žmogaus nuotaika, emocijos bei bendra psichologinė ir fizinė būklė.

www.dietoscentras.lt

Vilniaus dietologijos centras

Nicole Kidman dieta

Nicole Kidman dieta

Laikantis šios dietos, būtina kasdien išgerti iki pusantro litro virinto vandens ir visiškai atsisakyti alkoholio, cukraus ir druskos. Pirmąją savaitę netenkama kone viso nereikalingo svorio, antrąją – po šimtą-pusantro šimto gramų per...


Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Jį ruošti pradedame pirmų sąrėmių metu. 2 valgomuosius šaukštus įžulniojo skylenio (Inonotus obliquus) dedame litrinio stiklainio dugne, užpilame 900 ml virinto ne karšto vandens (40 laipsnių). Atskirai išverdame visą citriną. Nuo užvirimo momento...


Angelo dieta

Angelo dieta

Angelo dieta – dar viena legendinė dieta. Dietos trukmė – 13 dienų. Per šį laikotarpį turėtumėte numesti 7 – 8 kg. Laikantis dietos būtina mankštintis. Pagrindinis Angelo dietos pliusas – ne tik angeliškos kūno linijos, bet...


Pomidorų sulčių dieta

Pomidorų sulčių dieta

Stiklinė pomidorų sulčių su dviem riekelėmis ruginės duonos, apteptos plonu sviesto sluoksniu ir pusė puodelio neriebios varškės su vaisių saltomis. Stiklinė pomidorų sulčių, pusė puodelio virtų ryžių su nedideliu daržovių kiekiu, o desertui...


Melanie Griffith dieta

Melanie Griffith dieta

Ši dieta pavertė Melanie Griffith iš žavios storuliukės į gundančią gražuolę, kuri sugebėjo sužavėti seksualųjį ispaną Antonio Banderasą. Laikantis šios dietos per tris savaites galima numesti daugiau nei 5 kg. Melanie Griffith dietos efektyvumas...


Dieta, sergant gastritu

Dieta, sergant gastritu

Maistą reikia ruošti taip, kad sergančiam organui būtų suteikiama maksimali ramybė ir kad būtų išvengiama per didelio skrandžio sulčių išsiskyrimo. Maistas turi neutralizuoti išsiskiriančią druskos rūgštį, nedirginti skrandžio ir žarnyno...


Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (I dalis)

Lieknėjimo problema jau gana sena, tačiau savo svoriu ir kūno formomis žmonės ypatingai rūpintis ėmė XX-XXI amžiuje. Įtakos tam turėjo liekno kūno kultas: plonos merginos vaizduojamos TV ekranuose, reklamose, ant žurnalų viršelių ir visur kitur...


JAV specialistai pataria: žiemą - jokių dietų

JAV specialistai pataria: žiemą - jokių dietų

JAV mokslininkai nustatė, kad rūpinimasis kūno grakštumu žiemos mėnesiais gali tapti ne sveikatos pagerėjimo, bet gripo priežastimi. Tai penktadienį pranešė BBC interneto puslapis. Leidinyje "Journal of Nutrition" paskelbtame mokslininkų...


Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

2009 metais atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad "chlorogeninė rūgštis", kurios gausu žalioje kavoje, mažindama cukraus absorbciją organizme ir paspartindama riebalų deginimąsi, gali padėti kovoti su antsvoriu, praneša naujienų...


Norite susirasti draugų? Nustokite dejuoti dėl svorio

Norite susirasti draugų? Nustokite dejuoti dėl svorio

Notre Dame universiteto mokslininkai manė, kad kalbos apie svorį stiprina moterų draugystę, tačiau atlikti tyrimai parodė priešingai. Neigiamai atsiliepti apie savo figūrą ypač kenkia antsvorio turinčioms moterims.


Žuvies dieta

Žuvies dieta

Visiems žuvų mėgėjams pristatome žuvies dietą. Tam, kad per 10 dienų sulieknėtume iki 6 kg, jums reikia laikytis visų maisto vartojimo taisyklių ir paisyti mūsų rekomendacijų. Prabudus, išgerti didelį puodelį negazuoto vandens. Pusryčiai: 2...


10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

Ar jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas ir jūs norite jį sumažinti? Nenuostabu, šiais laikais daug žmonių turi per aukštą cholesterolio kiekį. Tam, kad sumažintumėte šį cholesterolio kiekį - štai jums 10 patarimų, kurių galite pradėti laikytis...


Laimos Vaikulės dieta

Laimos Vaikulės dieta

Laima Vaikulė niekuomet nebuvo antsvorio auka, tačiau scena įpareigoja atrodyti nepriekaištingai. Dainininkės grožio raktas – jau legendine tapusi jos vardinė dieta, kai per devynias dienas gali pamesti net devynis kilogramus. Tikrai...


Impulso dieta

Impulso dieta

Lieknėjimo kurso trukmė – trys mėnesiai, per kuriuos susiderina medžiagų apykaita, dingsta žalingi maitinimosi įpročiai ir galima pereiti prie įprasto raciono. Visus šiuos tris mėnesius reikia paisyti žemiau pateiktus principus, o ne...


Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Norintiems sulieknėti, siūlome Lotynų Amerikos indėnų bulvių dietą. - 1,5 kg stambių bulvių gerai praplauti ir kepti orkaitėje, kol susidarys apkepusi plutelė. Padalinti į 6 porcijas ir tolygiai valgyti visos dienos bėgyje, geriausia karštas ir su...


Tapkite sveikai besimaitinančiu

Tapkite sveikai besimaitinančiu

Norint būti sveikai besimaitinančiu žmogumi, reikia žinoti, kas yra ta dieta bei sveika mityba. Protingai rinktis maisto produktus, nereiškia mokytis skaičiuoti gramus ir riebalus, ar studijuoti prekinius ženklus ir skaičiuoti kalorijas. Sveika...


Glamūriška dieta

Glamūriška dieta

Liaunesnė talija, plokštesnis pilvukas ir seksualesnė, gražesnė tu per 21 dieną – ar tai įmanoma? Taip! Platūs diržai, tiesaus kirpimo prigludę sijonai, mažos juodos suknelės – šio rudens-žiemos mados tendencijos nebepalieka...


Pietų paplūdimio dieta

Pietų paplūdimio dieta

Gydytojo kardiologo Arthuro Agatstono Pietų paplūdimio dieta 2003 metais išleista daugiau nei 5 milijonų tiražu. Gydytojas teigia, kad kurdamas šią dietą galvojo ne apie gerą žmonių išvaizdą: jam rūpėjo sukurti mitybos planą, kuris saugotų nuo...


Agurkų dieta

Agurkų dieta

Agurkai yra puikus užkandis norintiems sulieknėti. Jie nekaloringi ir nesuteikia sotumo pojūtį. Tad agurkų dieta labai efektyvi, tačiau nerekomenduojama jos laikytis ilgiau negu 3 dienas, kadangi agurkuose trūksta daugelio organizmui reikalingų...


Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Apsnūdusias smegenis išjudina speciali dieta

Norite priversti savo smegenis geriau dirbti? Nepamirškite jų tinkamai pamaitinti. Tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti pilkąsias ląsteles ir pagerinti intelektą. Taip tvirtina vidaus ligų ir gastroenterologijos specialistas daktaras...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9