Rugpjūčio 24d. Ketvirtadienis

Sulieknėti skatinama ne tik dėl grožio

2017 Balandžio 12d.
Peržiūrų skaičius: 12098

Šiais ir praėjusiais metais Lietuvos medikai ne vieną kartą konstatavo svarbią statistiką, jog šalyje daugėja nutukusių vaikų ir suaugusiųjų. Tą pastebėti kiekvienas gali net ir savo artimųjų bei pažįstamų rate. O tarp antsvorio ir nutukimo - visai maža, greitai ir pavojingai peržengiama riba. Todėl lieknėjimas, sveika mityba ir fizinis aktyvumas mūsų šalyje įgyja vis daugiau svarbos ne tik estetiniu, bet ir sveikatos požiūriu.

Nutukimu vadiname energijos balanso sutrikimą, kai su maistu gaunamos energijos kiekis viršija išeikvojamos kūno energijos kiekį. Dėl šios priežasties žmogaus organizme kaupiasi per didelis maistinių atsargų, arba riebalų, kiekis. O tai, savaime suprantama, sukelia nemažų sveikatos sutrikimų.

Ar turite antsvorio nesunku nuspręsti sužinojus savo KMI - kūno masės indeksą. Jį apskaičiuoti galima savo svorį (kg) padalinus iš ūgio (m2). Jeigu rezultatas daugiau nei 25, tuomet verta susirūpinti savo svoriu ir sveikata.

Tačiau ne kiekvienas gerai supranta, nuo ko geriausia pradėti lieknėjimo procesą. Visuomenei trūksta žinių apie tai, kas turi įtakos svorio augimui ir kokios nutukimo pasekmės žmogaus sveikatai. Vienas šios problemos sprendimas gali būti privačių klinikų paslauga - lieknėjimo programa. Antras sprendimas - mažiau kainuojantis, tačiau daugiau pastangų ir laiko reikalaujantis lieknėjimas savarankiškai.

Šiuo metu vis labiau nerimą keliant šiai opiai ir progresuojančiai visuomenės problemai, kviečiame susipažinti su pagrindiniais veiksniais, kurių įsisavinimas ir pritaikymas kasdieniame gyvenime gali padėti išvengti antsvorio problemų.

- Tinkama mityba. Renkantis maisto produktus, kurie padėtų numesti svorio, jokiu būdu negalima neapgalvotai ir be profesionalų priežiūros ilgą laikotarpį laikytis vieno produkto dietos ar kitų nesubalansuotų dietų. Mityba, net ir metant antsvorį / svorį, privalo būti pilnavertė, subalansuota.

- Medžiagų apykaita. Turintys antsvorio turi suvokti, jog kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita skiriasi. Jeigu Jūsų organizmo medžiagų apykaita lėta, sulieknėti padės tam skirtos mitybos rekomendacijos.

- Tinkami mitybos įpročiai. Pasiryžimas sulieknėti neatsiejamas nuo naujų mitybos įpročių formavimo, tolimesnio jų palaikymo. Geriausia pradėti laikytis tokių mitybos įpročių, kurie teiktų malonumą ir nebūtų lyg kankinanti prievolė.

- Valia ir motyvacija. Lieknėti – tai lyg iš savo kūno daryti plastišką, dailią skulptūrą. Šis darbas reikalauja jėgų, dėmesio ir valios. Svarbiausia, kad motyvacija sulieknėti nepasibaigtų vos po kelių savaičių – turite nuolatos save skatinti, laikytis naujų mitybos įpročių.

- Fizinis aktyvumas. Geriausių rezultatų pasieksite, jeigu tinkamus mitybos įpročius derinsite su fiziškai aktyvia gyvensena. Grįžtant prie medžiagų apykaitos, galime prisiminti gerai įrodytą faktą, jog sportas teigiamai stimuliuoja metabolizmą, palaiko raumeninį audinį.

- Psichologinė savijauta. Neretai nutukimas yra tiesiogiai lemiamas streso ar prastos žmogaus psichologinės būklės. Tokiais atvejais „valgome“ ne patį maistą, o susikurtą iliuziją, kad riebūs gardėsiai kompensuos mūsų nuobodulį, liūdesį, stresą.

Tai yra svarbiausi dalykai, kuriuos būtina įsisąmoninti pasiryžus savarankiškai mesti svorį ir laikytis naujų mitybos įpročių. Jeigu žmogus nusprendžia rinktis lieknėjimo programas, jas siūlantys specialistai pasirūpina profesionalia konsultacija, subalansuotos mitybos planu, ilgalaike priežiūra. Pagal poreikį rekomenduojamos psichologo bei kineziterapeuto konsultacijos. Tokiu būdu antsvoris gydomas kompleksiškai.

Svorio metimas reikalauja daug pastangų, tačiau, jau pasirodžius pirmiesiems džiuginantiems rezultatams, motyvacija ir toliau tęsti naują ir sveiką gyvenimo būdą tik stiprėja kaip ir žmogaus nuotaika, emocijos bei bendra psichologinė ir fizinė būklė.

www.dietoscentras.lt


Kopūstų dieta

Kopūstų dieta

Kopūstų dieta suteikia galimybę per savaitę numesti 5-7 kilogramus. Ilgesnį laiką laikytis šios dietos nerekomenduojama, optimalus laikas – būtent septynios dienos. Visas dienas leidžiama valgyti kiek tik norite, bet tik vienintelį patiekalą...


Amerikietiškų kalnelių dieta

Amerikietiškų kalnelių dieta

Šios teorijos atsiradimas buvo vienas ryškiausių dietologijos reiškinių 80-aisiais. Martino Katano knyga išleista 1986-aisiais. Jos autoriui laikantis savo sukurto principo pavyko sėkmingai palengvėti 31 kg. Kad ir kokios dietos besilaikytumėte,...


Valomoji dieta "Rudi ryžiai"

Valomoji dieta "Rudi ryžiai"

Per dieną suvalgoma 3 porcijos nevalytų "rudų ryžių", 100 g vaisių arba sausų vaisių, 300 – 400 g daržovių, 1 arbatinis šaukštelis nerafinuoto alyvuogių aliejaus, truputis natūralaus acto salotoms. Atsibudus ryte reikia išgerti...


Kleopatros dieta

Kleopatros dieta

Norite tuo pačiu ir sulieknėti, ir pasikrauti seksualinės energijos? Štai jums šiuolaikinė garsiosios Kleopatros dietos versija – ji garantuoja sėkmę abiejose srityse. Dieną pradėkite stikline šilto virinto vandens, į jį išspaudusi 1...


Aromatinė dieta

Aromatinė dieta

Kad mažiau valgytumėte, dienos bėgyje stenkitės įkvėpti malonius, neutralius maisto aromatus – pavyzdžiui, vanilės, žaliojo obuolio, cinamono aromatą. Kad mažiau suvalgytumėte eilinio maitinimo metu, įkvėpkite šiuos kvapus iki valgio ir po...


Tinos Carol arbūzų dieta

Tinos Carol arbūzų dieta

Pernai Ukrainai "Eurovizijoje" atstovavusi dainininkė Tina Carol gali didžiuotis išties nuostabia figūra. Tačiau net ir būdama nepriekaištingos formos dainininkė teigia kartais nejučiomis "pasitaisanti" vienu kitu kilogramu,...


Penketuko dieta – paprasta, lengva ir sotu

Penketuko dieta – paprasta, lengva ir sotu

Puikiai pasirūpinęs Holivudo gražuolių Jessicos Simpson, Halle Berry, Evos Mendes ir Benjamino Bratto kūnais žvaigždžių dietos specialistas Harley Pasternak sukūrė 5 faktorių dietą – mitybos planą, leidžiantį nejausti alkio, skatinantį...


Kiaušinių – medaus dieta

Kiaušinių – medaus dieta

Laikantis šios dietos, per tris dienas galima numesti 2 - 2,5 kg. 2 kiaušinio tryniai ir arbatinis šaukštelis medaus suplakti maišikliu. Puodelis arbatos su citrina arba kavos. 90 g sūrio. Arbata arba kava su arbatiniu šaukšteliu medaus. 1...


3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

3 dažnai užduodami klausimai apie dietą

Yra keli klausimai, kuriuos labai dažnai užduoda žmonės, norintys pradėti dietą. Turbūt kiekvienas sveikos mitybos žinovas skirtingai atsako į šiuos klausimus. Šiame straipsnyje aš pamėginsiu paprastai ir aiškiai atsakyti į juos. Nebūtina, nes...


Dietos motyvacija

Dietos motyvacija

Atsakykite į klausimą, nuo kuriuo kintamojo priklauso ilgalaikė dietos rezultatų sėkmė? Manau daugelis iš jūsų atsakė neteisingai, nes teisingas atsakymas yra - motyvacija. Būtent nuo motyvacijos prasideda sveikos mitybos ir dietos kelias, be...


Protinga dieta

Protinga dieta

Kai mintys išsenka ir apima apatija, pats metas ne tik kritiškiau peržvelgti savo dienotvarkę, bet ir valgiaraštį. Štai kokio maisto reikia norint išlaikyti darbingumą ir gerą nuotaiką: Baltymų, kad užtikrintų sklandų smegenų ląstelių keitimąsi...


Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta žada, kad per 3 dienas atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį. Visgi yra dietos pliusių, yra ir minusų. Prieš pusryčius – puodelis...


Ką verta žinoti apie dietologiją ir sveiką mitybą

Ką verta žinoti apie dietologiją ir sveiką mitybą

Sveika mityba Lietuvoje kasmet vis populiarėja. Iš užsienio mus pasiekia ne tik vegetarizmo mada, bet ir įvairios dietos (pavyzdžiui, dieta be glitimo ir pan.). Kiekvienas siekia atrasti sau tinkamiausią mitybos tipą, kuris padėtų palaikyti dailią...


Daktaro Volkovo dieta

Daktaro Volkovo dieta

Prieš pasirenkant dietą, būtina imunologinė kraujo analizė, kuri parodo kaip kraujas reaguoja į mėginį iš 130 atskirų produktų. Ant rankos padaromos dvi žymės: raudona (tai, ko negalima valgyti) ir žalia (tai, ką galima). Nepriklausomai nuo tyrimo...


Sriubų dieta

Sriubų dieta

Ne, tai ne ta, plačiai žinoma daržovių sriubos dieta, kai išsiverdi valgyklos dydžio puodą, ir ja maitiniesi visą savaitę. Po dviejų dienų ne tik kad valgyt nebegali, bet net nuo kvapo pradeda pykinti. Nenuostabu, kad kai kam pavyksta ir...


Tibeto dieta

Tibeto dieta

Tibeto dieta padės jums ne tik sulieknėti, bet ir pagerinti savijautą visumoje. Specialistai dietologai tvirtina, kad Tibeto dieta gali atjauninti organizmą ir prailginti gyvenimą. Tibeto dieta pagal savo esmę yra pieniška-vegetariška. Joje...


Melanie Griffith dieta

Melanie Griffith dieta

Ši dieta pavertė Melanie Griffith iš žavios storuliukės į gundančią gražuolę, kuri sugebėjo sužavėti seksualųjį ispaną Antonio Banderasą. Laikantis šios dietos per tris savaites galima numesti daugiau nei 5 kg. Melanie Griffith dietos efektyvumas...


Maisto derinimo principas

Maisto derinimo principas

Tikriausiai esate girdėję apie maisto derinimą. Maisto derinimas pagrįstas atradimu, jog vieni maisto deriniai lengviau ir veiksmingiau suvirškinami, o kiti prasčiau. Žmogaus kūnas yra taip sutvertas, kad skrandyje tuo pačiu metu būtų virškinamas...


Tapkite sveikai besimaitinančiu

Tapkite sveikai besimaitinančiu

Norint būti sveikai besimaitinančiu žmogumi, reikia žinoti, kas yra ta dieta bei sveika mityba. Protingai rinktis maisto produktus, nereiškia mokytis skaičiuoti gramus ir riebalus, ar studijuoti prekinius ženklus ir skaičiuoti kalorijas. Sveika...


Dieta sportuojantiems: į ką atkreipti dėmesį?

Dieta sportuojantiems: į ką atkreipti dėmesį?

Kiekvienas sportininkas, kuris į savo užsibrėžtus tikslus investuoja daug valios ir pastangų, o kartu trokšta puikių rezultatų, turi atsiminti auksinę taisyklę – tai įmanoma tik su teisingai subalansuota mityba, arba kitaip sakant - dieta.


www.juara.lt

www.juara.lt

Ekologiškos ir natūralios kosmetikos ekspertai!
www.gentleday.lt

www.gentleday.lt

Gentle Day® - aukščiausios kokybės higieniniai įklotai.
www.damodara.lt

www.damodara.lt

Ekologiškos prekės sveikesniam gyvenimo būdui
www.ozoklinika.com

www.ozoklinika.com

Implantacija, protezavimas, gydymas, balinimas, burnos higiena
Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9