Birželio 27d. Antradienis

Sulieknėti skatinama ne tik dėl grožio

2017 Balandžio 12d.
Peržiūrų skaičius: 9156

Šiais ir praėjusiais metais Lietuvos medikai ne vieną kartą konstatavo svarbią statistiką, jog šalyje daugėja nutukusių vaikų ir suaugusiųjų. Tą pastebėti kiekvienas gali net ir savo artimųjų bei pažįstamų rate. O tarp antsvorio ir nutukimo - visai maža, greitai ir pavojingai peržengiama riba. Todėl lieknėjimas, sveika mityba ir fizinis aktyvumas mūsų šalyje įgyja vis daugiau svarbos ne tik estetiniu, bet ir sveikatos požiūriu.

Nutukimu vadiname energijos balanso sutrikimą, kai su maistu gaunamos energijos kiekis viršija išeikvojamos kūno energijos kiekį. Dėl šios priežasties žmogaus organizme kaupiasi per didelis maistinių atsargų, arba riebalų, kiekis. O tai, savaime suprantama, sukelia nemažų sveikatos sutrikimų.

Ar turite antsvorio nesunku nuspręsti sužinojus savo KMI - kūno masės indeksą. Jį apskaičiuoti galima savo svorį (kg) padalinus iš ūgio (m2). Jeigu rezultatas daugiau nei 25, tuomet verta susirūpinti savo svoriu ir sveikata.

Tačiau ne kiekvienas gerai supranta, nuo ko geriausia pradėti lieknėjimo procesą. Visuomenei trūksta žinių apie tai, kas turi įtakos svorio augimui ir kokios nutukimo pasekmės žmogaus sveikatai. Vienas šios problemos sprendimas gali būti privačių klinikų paslauga - lieknėjimo programa. Antras sprendimas - mažiau kainuojantis, tačiau daugiau pastangų ir laiko reikalaujantis lieknėjimas savarankiškai.

Šiuo metu vis labiau nerimą keliant šiai opiai ir progresuojančiai visuomenės problemai, kviečiame susipažinti su pagrindiniais veiksniais, kurių įsisavinimas ir pritaikymas kasdieniame gyvenime gali padėti išvengti antsvorio problemų.

- Tinkama mityba. Renkantis maisto produktus, kurie padėtų numesti svorio, jokiu būdu negalima neapgalvotai ir be profesionalų priežiūros ilgą laikotarpį laikytis vieno produkto dietos ar kitų nesubalansuotų dietų. Mityba, net ir metant antsvorį / svorį, privalo būti pilnavertė, subalansuota.

- Medžiagų apykaita. Turintys antsvorio turi suvokti, jog kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita skiriasi. Jeigu Jūsų organizmo medžiagų apykaita lėta, sulieknėti padės tam skirtos mitybos rekomendacijos.

- Tinkami mitybos įpročiai. Pasiryžimas sulieknėti neatsiejamas nuo naujų mitybos įpročių formavimo, tolimesnio jų palaikymo. Geriausia pradėti laikytis tokių mitybos įpročių, kurie teiktų malonumą ir nebūtų lyg kankinanti prievolė.

- Valia ir motyvacija. Lieknėti – tai lyg iš savo kūno daryti plastišką, dailią skulptūrą. Šis darbas reikalauja jėgų, dėmesio ir valios. Svarbiausia, kad motyvacija sulieknėti nepasibaigtų vos po kelių savaičių – turite nuolatos save skatinti, laikytis naujų mitybos įpročių.

- Fizinis aktyvumas. Geriausių rezultatų pasieksite, jeigu tinkamus mitybos įpročius derinsite su fiziškai aktyvia gyvensena. Grįžtant prie medžiagų apykaitos, galime prisiminti gerai įrodytą faktą, jog sportas teigiamai stimuliuoja metabolizmą, palaiko raumeninį audinį.

- Psichologinė savijauta. Neretai nutukimas yra tiesiogiai lemiamas streso ar prastos žmogaus psichologinės būklės. Tokiais atvejais „valgome“ ne patį maistą, o susikurtą iliuziją, kad riebūs gardėsiai kompensuos mūsų nuobodulį, liūdesį, stresą.

Tai yra svarbiausi dalykai, kuriuos būtina įsisąmoninti pasiryžus savarankiškai mesti svorį ir laikytis naujų mitybos įpročių. Jeigu žmogus nusprendžia rinktis lieknėjimo programas, jas siūlantys specialistai pasirūpina profesionalia konsultacija, subalansuotos mitybos planu, ilgalaike priežiūra. Pagal poreikį rekomenduojamos psichologo bei kineziterapeuto konsultacijos. Tokiu būdu antsvoris gydomas kompleksiškai.

Svorio metimas reikalauja daug pastangų, tačiau, jau pasirodžius pirmiesiems džiuginantiems rezultatams, motyvacija ir toliau tęsti naują ir sveiką gyvenimo būdą tik stiprėja kaip ir žmogaus nuotaika, emocijos bei bendra psichologinė ir fizinė būklė.

www.dietoscentras.lt


Geriausios dietos – ar tai įmanoma?

Geriausios dietos – ar tai įmanoma?

Kokios dietos yra geriausios ir veiksmingiausios? Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti sunku, tačiau aišku, kad dieta neduos gerų rezultatų, jei ji nebus derinama su sportu ir sveika mityba net ir dietai pasibaigus. Yra pačių įvairiausių dietų,...


Šaolinio vienuolyno dieta

Šaolinio vienuolyno dieta

Pasak legendos, prieš reikšmingas varžybas šio garsaus vienuolyno vienuoliai, norėdami atsikratyti vieno kito papildomo kilogramo, laikydavosi specialios dietos, kurios rezultatai – tiesiog stulbinantys! Dieta itin paprasta – tereikia...


Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (II dalis)

Dar viena įkvepianti lieknėjimo istorija (II dalis)

Pirmoje straipsnio dalyje pasakojome vienos merginos istoriją, kuri, nustojusi aktyviai gyventi, sportuoti ir ėmusi valgyti gausiai ir riebiai, priaugo apie 30 kg svorio. Taigi svorio metimas merginai, vardu Ina, tapo ypač aktualus. Ji nusprendė...


Larisos Dolinos dieta

Larisos Dolinos dieta (1)

Maistas vartojamas griežtai iki 18 valandos. Laikantis šios dietos galima numesti iki 7 kg per savaitę. 1-oji diena: 5 virtos bulvės su lupenomis; 0,5 l kefyro. 2-oji diena: 200 g grietinės, 0,5 l kefyro. 3-oji diena: 200 g varškės, 0,5 l kefyro....


Kremliaus dieta

Kremliaus dieta

Rusijos politinis elitas pamišęs dėl baltymų, skaičiuoja riebalus ir ignoruoja angliavandenius. Šaltojo karo metu, kai siena žemėje buvo jau nubrėžta, Sovietų Sąjunga ir Jungtinės Amerikos Valstijos nutarė rungtyniauti dėl vietos kosmose....


Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Norintiems sulieknėti, siūlome Lotynų Amerikos indėnų bulvių dietą. - 1,5 kg stambių bulvių gerai praplauti ir kepti orkaitėje, kol susidarys apkepusi plutelė. Padalinti į 6 porcijas ir tolygiai valgyti visos dienos bėgyje, geriausia karštas ir su...


Balerinų dieta

Balerinų dieta

1 maisto porcija turi būti padalinta 2 kartams; sriubos tai savarankiškas maistas, nevalgomas su kitu maistu; per vieną maitinimą nederinti žuvies ir mėsos, nes ta skirtingi baltymai; vartoti pieno produktus su minimaliu riebalų kiekiu, t.y....


Sriubos dieta

Sriubos dieta

Tai ne plačiai žinoma daržovių sriubos dieta, kai išsiverdi valgyklos dydžio puodą, ir ja maitiniesi visą savaitę. Šioje dietoje sriubas gali rinktis bet kokias, tiesiog laikykis protingų maisto produktų proporcijų ir porcijų. Ši padės numesti...


Delčios dieta

Delčios dieta

Tikriausiai teko girdėti apie delčios dietą, veiksminga tai dieta ar ne - spręsti Jums patiems. (2 dienas prieš delčią ir 2 dienas delčioje ) Delčios dietos meniu: reikėtų valgyti pagal nustatytas valandas ir nurodytą kiekį. Dieta riboja...


Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Ši dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio mažinimo programą. Viena svorio mažinimo paslapčių, laikantis taisyklingo maitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Apie tai pasakoja Pjeras Luidži Rossi, racionalaus...


Trumpas badavimas sustiprins imunitetą

Trumpas badavimas sustiprins imunitetą

Pasak Amerikos specialistų - net viena badavimo diena per mėnesį gali būti labai naudinga sveikatai. Nuomonė, kad trumpas badavimas kenkia organizmui, nebuvo patvirtinta. Priešingai, mokslininkams pavyko įrodyti, kad jis yra naudingas, t. y. daro...


Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Šarliz Teron (Charlize Theron) – sulieknėti per 10 dienų

Filmas "Monstras" bei aktorės Šarliz Teron puikus darbas surenka daug pinigų. Tam, kad įtaigiai suvaidintų prostitutės-žudikės vaidmenį, jai teko priaugti daug svorio ir iš gražuolės-blondinės virsti kvailele. Agentas Bobbi Berne rėkė...


Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Dieta - ar iš tiesų ji tinka visiems vienoda?

Praėjusių metų pabaigoje buvo atliktas labai svarbus tyrimas mitybos srityje. Jį atliko Erano Segal ir Erano Elinav iš Weizmann mokslo instituto ir patvirtino, ką mes, DNAFit komanda, jau seniai žinojome, kad nėra vieno mitybos plano, tinkančios...


Hipertoninė dieta

Hipertoninė dieta

Ši dieta labai efektyvi ne tik tiems, kas turi padidėjusį arterinį kraujospūdį, bet ir norintiems truputį sulieknėti, nes numatytas smulkmeniškas maitinimas leidžia išvengti alkio jausmo. Likusieji asmenys gali šią dietą naudoti profilaktiškai....


Maisto produktai, kurie daro mus laimingesnius

Maisto produktai, kurie daro mus laimingesnius

Manote, kad laimingas maistas yra tas, kurį dažniausiai matome per šventes: pyragaičiai, saldainiai, tortai? Taip gali pasirodyti, nes šiuos skanėstus dažniausiai valgome per įvairius pokylius, todėl jie automatiškai mums kelia gerus prisiminimus....


Izraelio dietologų dieta

Izraelio dietologų dieta

Izraelio dietologų teigimu, piktnaudžiavimas maistu – tai ne kas kita, kaip proto ir veiksmo, organizmo poreikio ir vartojimo visiškas neatitikimas. Sugadinta figūra – tai ne baisiausia viršsvorio pasekmė. Tai dar periferinės...


Ananasų dieta

Ananasų dieta

Ananasuose yra enzimai, kurie intensyviai kovoja su riebalų kaupimusi. Reikia paimti du kilogramus ananasų ir litrą ananasų sulčių (be cukraus). Ananasą supjaustome žiedeliais ir padaliname į keturias dalis – pusryčiams, antriesiems...


Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio ir išlaikyti jį pastovų su FULLfast apetito kontrolės purškikliu Jei Jūs norite greitai ir saugiai numesti svorio naudojant kliniškai patvirtintą purškiklį Fullfast – tai yra tiksliai tai, ko Jūs ieškojote!...


Iškrovos dietos

Iškrovos dietos

Iškrovos dietos yra naudojamos esant pertekliniam maitinimui ir viršsvoriui tais atvejais, kai skirta mažai kalorijų turinti dieta - nepakankamai efektyvus metodas. Dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina nuosavų riebalų atsargų organizme...


Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta žada, kad per 3 dienas atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį. Visgi yra dietos pliusių, yra ir minusų. Prieš pusryčius – puodelis...


www.juara.lt

www.juara.lt

Ekologiškos ir natūralios kosmetikos ekspertai!
www.gentleday.lt

www.gentleday.lt

Gentle Day® - aukščiausios kokybės higieniniai įklotai.
www.damodara.lt

www.damodara.lt

Ekologiškos prekės sveikesniam gyvenimo būdui
www.ozoklinika.com

www.ozoklinika.com

Implantacija, protezavimas, gydymas, balinimas, burnos higiena
Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
NAUJIENLAIŠKIO PRENUMERATA

Čia galite užsisakyti MANOSVEIKATA.LT savaitraštį!

TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Senior care Senior care Senior care Senior care