Lapkričio 14d. Ketvirtadienis

Skani ir efektyvi dieta

Peržiūrų skaičius: 39592
Skani ir efektyvi dieta

Kartais dietos prireikia ne tik norint kardinaliai pasikeisti. Daugeliu atvejų tereikia numesti vos du – tris kilogramus ir sutvirtinti raumenis. Todėl griežtas dietas iš karto atmetame. Juk maistas – geriausias vaistas.

Pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, kiek kilogramų jūs norėtumėte numesti. Jeigu daugiau nei penkis, ši dieta nepadės. Jeigu per kurį laiką pasitaisėte tik vos vos ir norite sugrįžti prie buvusio svorio, jums reikėtų pasikliauti žemiau pateiktais patarimais.

Bet kokios, tame tarpe ir šitos dietos esmė ta pati – pakankamai kaloringi pusryčiai ir pietūs, ne tokie kaloringi priešpiečiai ir visiškai lengva vakarienė. Turėsite laikytis šių taisyklių ir dar į racioną įtraukti kai kuriuos ypatingus produktus. Jie padės sureguliuoti virškinimą ir įsisavinti visas maisto medžiagas. Šiems produktams priskiriamas kefyras (ne mažiau nei dvi – trys stiklinės per dieną), šviežių kopūstų ir obuolių salotos, pagardintos staliniu šaukštu citrinų sulčių ir gerinančios žarnyno peristaltiką bei didinančios apetitą, ir žalioji arbata (patikimas pagalbininkas kovojant su toksinais ir šlakais). Neišsiversite ir be taip vadinamo "grožio gėrimo" – stiklinės karšto vandens su staliniu šaukštu citrinų sulčių. Vandenį reikia gerti kiekvieną rytą dar nevalgius. Visa tai turėtumėte įtraukti į kasdieninį savo racioną.

Meniu pavyzdys visai savaitei:

Pusryčiai: bet koks vaisius, puodelis kavos arba arbatos. Jeigu pusryčiams nevalgote nieko saldaus, į gėrimą galite įdėti vieną arbatinį šaukštelį cukraus. Paskui suvalgykite jogurto, galima suvalgyti kiaušinį, kelis gabalėlius rupaus malimo juodos duonos su uogiene arba medumi.

Pietūs: lėkštė daržovių sriubos arba vištienos sultinio be vištos ir, žinoma, be vištos odelės, arba bet kokia žuvienė. Svarbiausia, kad nebūtų riebu. Antram patiekalui – maža lėkštė virtų ryžių ir nedidelis gabalėlis žuvies, vištos arba mėsos, keptos folijoje. Desertui galite valgyti bet kokių vaisių, o tris kartus per savaitę galite pasimėgauti bet kokiu saldumynu.

Nukrypimas. Dietiniams ir gana naudingiems saldumynams priskiriami traškučiai su aguonomis, zefyrai, pastilės ir marmeladas, kuriuose yra obuolių pektino. Tačiau tai ne priežastis lepintis jais kiekvieną dieną – kitaip tai jau bus ne dieta.

Vakarienė: bet kokių daržovių salotos su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir žalumynų, dvi keptos bulvės arba grikiai. Einant antrai dietos savaitei, galima suvalgyti porą gabaliukų mėgstamo, nors ir pakankamai kaloringo sūrio, o kartą per savaitę – netgi ko nors kepto, pavyzdžiui, vištienos be odelės arba mėsos be riebalų. Valgyti reikia nedidelėmis porcijomis, bet reguliariai, nes valgant tik vieną kartą per dieną organizmas bando sukaupti atsargas riebalų pavidalu.

Gera, juoda kava naudinga virškinimui, bet suardo kai kuriuos vitaminus, tarp jų ir vitaminą C. Jos galima gerti, bet tik vieną kartą per dieną. Savaitės tvarkaraščio keisti negalima – viena diena yra iškrovos diena, kai pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia valgyti vienos rūšies produktus. Organizmas praranda daug vandens – nepamirškite mineralinio vandens. Tokiomis dienomis galima valgyti žuvį, bulves, gerti kefyrą, bet skaniausia – valgyti vaisius.

Fruktozę, kurios yra saldžiuose vaisiuose, skrandis pasisavina labai greitai ir kraujyje padidėja gliukozės kiekis, o sotumo jausmas ateina vėliau. Kilogramą vaisių reikia padalinti porcijomis ir suvalgyti per visą dieną. Tam idealiai tinka obuoliai, kriaušės, ananasai, kiviai, vynuogės. Tiesa, rūgščių veislių obuoliai klastingi – jie tik sužadina apetitą.

Ištikimi pagalbininkai iškrovos dieną – paprasčiausios bulvės. Virkite jas su lupenomis, kitaip prarandama baltymų. Pietums reikėtų suvalgyti apie 300g bulvių su trupučiu augalinio aliejaus ir žalumynų, vakarienei tokią pačią porciją užpilkite stikline lieso jogurto.
Ryžių dienos, kai pusryčiams reikia suvalgyti 200g ryžių su cinamonu ir cukrumi, pietums – su žalumynais, o vakarienei – su apelsinų sultimis, yra ypatingai efektyvios, jei vargina celiulitas (jis gali atakuoti ir net labai plonas merginas). Likusias dienas laikykitės pagrindinės dietos, apie kurią jums papasakojau.

Gerkite kuo daugiau vandens, bet nesižavėkite sultimis, nes jose gali būti daug jums visai nereikalingo cukraus. Kai pasieksite pageidaujamą svorį, pasilepinkite mėgstamu patiekalu, tik nepersistenkite. Būtinai 2 – 3 kartus per savaitę apsilankykite sporto salėje. Pirmenybę teikite ne treniruokliams, o aerobikai – jėgos, šokio aerobikai, stepui. Aerobika delikačiai suformuoja raumenis. Optimalų rezultatą įmanoma pasiekti per tris savaites, nors tai, tiesa, yra individualu.

Kaip sulieknėti be dietų

Kaip sulieknėti be dietų

Gera dienos pradžia – pusė darbo! Nepamirškite į pusryčių meniu įtraukti šviežių vaisių. Idėjos: įberkite šviežių vaisių į savo įprastinius dribsnius ar košę, pasigaminkite šviežių vaisių salotų su jogurtu, išspauskite šviežių sulčių,...


Ryžių dieta

Ryžių dieta

Ryžių dieta yra vieną iš tų dietų, kurios laikytis lengva, nes 100 g virtų ryžių turi vos 109 kcal, todėl jeigu ryžių dietos metu tarp valgių jautiesi alkana, gali drąsiai suvalgyti papildomą porciją košės. Pagrindinė ryžių dietos sąlyga –...


Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos riziką

Viduržemio jūros dieta sumažina depresijos riziką

Viduržemio jūros dieta, į kurią įeina daug daržovių, vaisių, riešutų, neperdirbtų grūdų ir žuvies, sumažina galimybę įpulti į depresiją, tačiau neaišku, kodėl taip yra. Ispanų mokslininkai ištyrė 11 tūkstančių žmonių duomenis ir nustatė, kad...


Tapkite sveikai besimaitinančiu

Tapkite sveikai besimaitinančiu

Norint būti sveikai besimaitinančiu žmogumi, reikia žinoti, kas yra ta dieta bei sveika mityba. Protingai rinktis maisto produktus, nereiškia mokytis skaičiuoti gramus ir riebalus, ar studijuoti prekinius ženklus ir skaičiuoti kalorijas. Sveika...


Angelo dieta

Angelo dieta

Angelo dieta – dar viena legendinė dieta. Dietos trukmė – 13 dienų. Per šį laikotarpį turėtumėte numesti 7 – 8 kg. Laikantis dietos būtina mankštintis. Pagrindinis Angelo dietos pliusas – ne tik angeliškos kūno linijos, bet...


Silpnavalėms

Silpnavalėms

Dėmesio! Išbandyta su savimi ir artimaisiais. Aš numečiau 22kg per 3 mėnesius, vyras – 20kg per 2 mėnesius. 1. Maistą padalinkite į 3 lygias dalis: pusryčiams, pietums ir vakarienei. Vakarieniaukite iki 18 valandos. Jei nespėjote, apie valgį...


Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Šiuo metu rinkoje yra begalės įvairiausių dietų, kuriuos žada neįtikėtinus rezultatus per stebėtinai trumpą laiką. Bet sustokime minutei ir pagalvokime: Kas yra dieta? Dieta tai ne tik paprasčiausias maisto produktų sąrašas, nurodantis kuriuos...


Sriubų dieta

Sriubų dieta

Ne, tai ne ta, plačiai žinoma daržovių sriubos dieta, kai išsiverdi valgyklos dydžio puodą, ir ja maitiniesi visą savaitę. Po dviejų dienų ne tik kad valgyt nebegali, bet net nuo kvapo pradeda pykinti. Nenuostabu, kad kai kam pavyksta ir...


Vata dieta

Vata dieta

Vata tipui būdingas smulkaus sudėjimas, dažnai jie yra žemesnio ūgio, turi mažas, judrias akis, plonus plaukus, siauras lūpas bei smulkius pečius. Jie skundžiasi sausa oda, šaltomis galūnėmis bei nereguliariu tuštinimusi. Vata tipo žmonėms dažnai...


Dietos trikdžiai -  persivalgymas

Dietos trikdžiai - persivalgymas

Jei Jūs mėgstate pavalgyti yra didelė tikimybė, kad jūs dažnai persivalgote. Gaila, bet tenka pripažinti, kad persivalgymas yra vienas iš sunkiausiai pataisomų įpročių ir dietos trikdžių. Taip yra dėl to, kad mes realiai negalime visiškai...


Veiksmingiausią dietą pasirinkti padės DNR testas

Veiksmingiausią dietą pasirinkti padės DNR testas

Paprasčiausias DNR testas gali padėti nustatyti, ar žmogus lengviau sulieknės laikydamasis mažai riebalų ar mažai angliavandenių turinčios dietos. JAV mokslininkų atliktas pirminis tyrimas, kuriame dalyvavo 101 moterys, parodė, kad jų genus...


Larisos Dolinos dieta

Larisos Dolinos dieta (1)

Maistas vartojamas griežtai iki 18 valandos. Laikantis šios dietos galima numesti iki 7 kg per savaitę. 1-oji diena: 5 virtos bulvės su lupenomis; 0,5 l kefyro. 2-oji diena: 200 g grietinės, 0,5 l kefyro. 3-oji diena: 200 g varškės, 0,5 l kefyro....


Kleopatros dieta

Kleopatros dieta

Norite tuo pačiu ir sulieknėti, ir pasikrauti seksualinės energijos? Štai jums šiuolaikinė garsiosios Kleopatros dietos versija – ji garantuoja sėkmę abiejose srityse. Dieną pradėkite stikline šilto virinto vandens, į jį išspaudusi 1...


Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

Tyrimas: žalia kava padeda mesti svorį

2009 metais atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad "chlorogeninė rūgštis", kurios gausu žalioje kavoje, mažindama cukraus absorbciją organizme ir paspartindama riebalų deginimąsi, gali padėti kovoti su antsvoriu, praneša naujienų...


Sveika ir subalansuota mityba – raktas į sveikatą

Sveika ir subalansuota mityba – raktas į sveikatą

Per pastaruosius dešimt metų Lietuvos gyventojų sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis ypač padažnėjo tarp jaunesnių žmonių. Infarktas ar insultas jau nebeaplenkia ir 30 metų perkopusių jaunuolių. O kaip vienos pagrindinių šios stulbinančios...


Balerinų dieta

Balerinų dieta

1 maisto porcija turi būti padalinta 2 kartams; sriubos tai savarankiškas maistas, nevalgomas su kitu maistu; per vieną maitinimą nederinti žuvies ir mėsos, nes ta skirtingi baltymai; vartoti pieno produktus su minimaliu riebalų kiekiu, t.y....


Antidepresinė dieta

Antidepresinė dieta

Ar žinojote, kad dieta gali padėti atsikratyti ne tik kelių kilogramų, bet ir blogos nuotaikos? Jei jus kamuoja pavasarinė depresija, galbūt ši dieta padės pasijusti geriau. Dietos laikytis reikia nuo 3 iki 7 dienų. Nors ji ir neišspręs problemų,...


Kefyro dieta

Kefyro dieta

Kefyro dietos trukmė - 7 dienos. Venkite cukraus ir druskos naudojimo. 1 diena: 1.5 litro kefyro ir penkios virtos bulvės; 2 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos vištienos; 3 diena: 1.5 litro kefyro ir 100 g virtos mėsos; 4 diena: 1.5 litro...


Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Deguonies dieta: taisyklingai kvėpuojame ir lieknėjame

Ši dieta nėra tokia, kaip daugelis, kurių paskirtis reklamuoti svorio mažinimo programą. Viena svorio mažinimo paslapčių, laikantis taisyklingo maitinimo sąlygos, yra taisyklingas kvėpavimas. Apie tai pasakoja Pjeras Luidži Rossi, racionalaus...


Atkinso dieta

Atkinso dieta

Roberto Atkinso dieta sulaukė neregėto populiarumo visame pasaulyje. Daktaras Atkinsas garantavo, kad sulieknės kiekvienas, griežtai apribojęs angliavandenių vartojimą. Svoris krenta, nes, sumažinus angliavandenių kiekį, mažėja insulino...


Žuvies dieta

Žuvies dieta

Visiems žuvų mėgėjams pristatome žuvies dietą. Tam, kad per 10 dienų sulieknėtume iki 6 kg, jums reikia laikytis visų maisto vartojimo taisyklių ir paisyti mūsų rekomendacijų. Prabudus, išgerti didelį puodelį negazuoto vandens. Pusryčiai: 2...


Kopenhagos dieta

Kopenhagos dieta

Ją sukūrė Kopenhagos medikai. Per 13 dienų galima atsikratyti iki 10 kg svorio.Teigiama, kad laikantis šios dietos sparčiai tirpsta riebalai nuo šlaunų, pilvo ir klubų, taip pat nyksta celiulitas. Laikantis šios dietos ribojami angliavandeniai ir...


Greipfrutų dieta

Greipfrutų dieta

Ši dieta leidžia per savaitę numesti 3 – 4 kg. Joje yra nemažai vitaminų, tačiau ji nėra pigi (dėl greipfrutų). Draudimas tik vienas – ne valgyti po 19 valandos. Greipfrutas arba jo sultys be cukraus, 2 gabalėliai po 25 g kumpio (be...


40 Svorio Metimo Patarimų

40 Svorio Metimo Patarimų

Pakeiskite blogus dietos įpročius į šiuos, teigiamesnius įpročius ir mes garantuojame, kad jūs atsidursite svorio metimo kelyje greičiau nei j manote. Tačiau verta paminėti jog, mes "nepaliekame stori" per vieną naktį - taigi...


Dietos motyvacija

Dietos motyvacija

Atsakykite į klausimą, nuo kuriuo kintamojo priklauso ilgalaikė dietos rezultatų sėkmė? Manau daugelis iš jūsų atsakė neteisingai, nes teisingas atsakymas yra - motyvacija. Būtent nuo motyvacijos prasideda sveikos mitybos ir dietos kelias, be...


Grikių dieta

Grikių dieta

Laikantis šios dietos galima numesti 7 – 12 kg per vieną ar dvi savaites. Grikiai suteikia sotumo jausmą ir tuo pat metu išvalo organizmą. Imame įprastą grikių kiekį ir užpilame verdančiu vandeniu. Paliekame nakčiai. Grikių virti nereikia....


Japoniška dieta

Japoniška dieta

Japoniška dieta nėra labai sunki, o per trylika dienų galima netekti 7 – 8 kilogramų svorio. Ši dieta buvo sukurta japonų klinikos "Jaeks" specialistų. Japoniška dieta per trumpą laiką pagreitina medžiagų apykaitą ir pertvarko...


Melanie Griffith dieta

Melanie Griffith dieta

Ši dieta pavertė Melanie Griffith iš žavios storuliukės į gundančią gražuolę, kuri sugebėjo sužavėti seksualųjį ispaną Antonio Banderasą. Laikantis šios dietos per tris savaites galima numesti daugiau nei 5 kg. Melanie Griffith dietos efektyvumas...


"Supermaistas"- kas tai?

"Supermaistas"- kas tai?

Granatai, kiaušiniai, riešutai, Acai uogų ir lašiša - visi šie produktai yra laikomi “supermaistu” . Ką mums pasako pavadinimas “supermaistas”? Tai produktai kurie turi aukštą maistinę vertę ir aprūpina jūsų organizmą...


Sulieknėti skatinama ne tik dėl grožio

Sulieknėti skatinama ne tik dėl grožio

Šiais ir praėjusiais metais Lietuvos medikai ne vieną kartą konstatavo svarbią statistiką, jog šalyje daugėja nutukusių vaikų ir suaugusiųjų. Tą pastebėti kiekvienas gali net ir savo artimųjų bei pažįstamų rate. O tarp antsvorio ir nutukimo -...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9