Jogurto dieta subalansuota, skani ir leidžia, be privalomo jogurto, įtraukti į savo racioną daug produktų: virtą mėsą, daržoves, uogas, džiovintus vaisius. Žadama, kad per 10 dienų galima numesti 5-6 kg.
Laikantis jogurto dietos per dieną reikia suvalgyti 500 gramų natūralaus jogurto. Tokia pati norma taikoma ir geriamam jogurtui.
Prieš kiekvieną valgį reikia išgerti pusę stiklinės šiltos arbatos, ir tik po po valgyti jogurtą.
Laikantis dietos reikia gerti žaliąją ir juodąją arbatas (nesaldintas), mineralinį vandenį ir sultis (granatų, apelsinų, greipfrutų, vyšnių, obuolių, daržovių). Sultis geriausia gerti per pertraukas tarp valgių.
Per dieną galima suvalgyti iki 300 g šviežių vaisių.
Galima: obuoliai ir citrusiniai – geriausi lieknėjančių moterų draugai – apelsinai, greipfrutai, citrinos, mandarinai.
Negalima: melionai, kriaušės, arbūzai, vynuogės – juose per daug cukraus.
Jogurto dietos pliusai: greitas poveikis. Įprasti, nebrangūs produktai, daug kalcio ir vitaminų, susireguliuoja žarnyno veikla.
Dietos minusai: svoris krenta per greitai, yra yo-yo efekto pavojus.
Vienos dienos meniu
Pusryčiai: pusė puodelio arbatos be cukraus, jogurto želė su avietėmis, pusė stiklinės granatų sulčių.
Pietūs: arbata, jogurto sriuba (į jogurtą sudėkite susmulkintus agurkus ir žalumynus, įpilkite alyvuogių aliejaus ir šlakelį vyno), 100 gr virtos mėsos su agurkų-pomidorų salotomis, paskanintomis žalumynais, jogurtas, pusė stiklinės granatų sulčių.
Pavakariai: pomidorai su jogurtu, mineralinis vanduo.
Vakarienė: arbata, šparaginės pupelės su jogurtu (200 gr), skiestos granatų sultys. Vakarienė turi būti valgoma ne vėliau kaip 4 val. prieš miegą.
Sultys tarp valgymų.
