Balandžio 1d. Trečiadienis

Didžioji rudens dieta

Peržiūrų skaičius: 28844
Didžioji rudens dieta

Atėjus rudeniui, spustelėjus pirmiesiems šaltukams bei apniukus orams dažnai tenka atsisveikinti ir su lengvais vasariškais užkandžiais. Štai tada dažniausiai ir ateina galas savikontrolei – vis dažniau susigundoma vakarienei išsikepti bulvių, o pietums sukirsti porciją spagečių.

Nuostabu, bet net ir tokie rudeniški malonumai nėra nuodėmė, jei jie bus įtraukti į gerai subalansuotą dietą. Štai 10 dienų mitybos planas, kuris leis ir pasisotinti, ir lieknėti. Jame gausu rudeniškų daržovių, netrūksta bulvių, makaronų, duonos. Tai leis neprarasti jėgų ir energijos, išlikti žvaliai ir, be abejo, lieknai!

Plano gale pateikiami rekomenduojamų patiekalų receptai, apskaičiuoti 1 porcijai. Dalį receptų pamatysite spustelėję ant nuorodų.


1 diena


Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: 1 obuolys
Pietūs: bulvės su varške ir kiaušiniu
Pavakariai: 20 g sūrių kukurūzų spragėsių
Vakarienė: apelsinų ir cikorijų salotos

Iš viso 1070 kcal.

2 diena


Pusryčiai: ryžių košė su obuoliais
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: Daržovių ragu su žuvimi 
Pavakariai: sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: sumuštinis su tunu

Iš viso 920 kcal.

3 diena


Pusryčiai: itališka duonelė
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: bulvių ir mėsos užkepėlė 
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: salotos su obuoliais

Iš viso 885 kcal.

4 diena

Pusryčiai: Sumuštinis su jautiena
Priešpiečiai: 1 obuolys 
Pietūs: Bulvės su daržovėmis ir varške 
Pavakariai: Sumuštinis su varške ir agurku 
Vakarienė: Apelsinų ir cikorijos salotos

Iš viso 985 kcal.

5 diena


Pusryčiai: Sumuštinis su obuoliu
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: bulvienė su kariu
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: omletas su grybais

Iš viso 775 kcal.

6 diena


Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su obuoliais
Priešpiečiai: 100 g vynuogių 
Pietūs: jūros ešerys su citrininiu kuskusu 
Pavakariai: sumuštinis su varške ir pomidoru
Vakarienė: sumuštinis su kalakutiena

Iš viso 1165 kcal.

7 diena


Pusryčiai: ryžių dribsnių košė su uogomis 
Priešpiečiai: ½ mango
Pietūs: jautiena su makaronais ir mango
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: sumuštinis su sūriu

Iš viso 1055 kcal.


8 diena


Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su apelsinais
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: daržovių plovas
Pavakariai: sumuštinis su varške ir pomidoru
Vakarienė: sumuštinis su jautiena

Iš viso 1015 kcal.

9 diena


Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: makaronai su pupelėmis ir žuvimi
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: itališkas omletas

Iš viso 1015 kcal.

10 diena


Pusryčiai: ryžių košė su apelsinais
Priešpiečiai: 1 obuolys 
Pietūs: makaronai su lęšiais ir cukinija
Pavakariai: sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: daržovių omletas

Iš viso 915 kcal.

Avižinių dribsnių košė su uogomis.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus avižinių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 100 g šaldytų uogų, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.


Ryžių košė su uogomis.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus ryžių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 100 g šaldytų uogų, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.


Bulvės su varške ir kiaušiniu

200 g bulvių
1 kiaušinis
100 g varškės
1 š. riebaus pieno
Po 1 a.š. baziliko, raudonėlio, kmynų
Pagal skonį druskos, pipirų

Išvirti bulves pasūdytame vandenyje. Išvirti kiaušinį ir nulupti. Ištrinti varškę su pienu ir prieskoniais. Patiekti bulves su užpiltu varškės padažu, papuošti kiaušiniu.

 

Avižinių dribsnių košė su apelsinais.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus avižinių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 1 susmulkintą apelsiną, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.

 

Sumuštinis su obuoliu


Ant juodos duonos riekės užtepti varškės, sumaišytos su burokine tarka tarkuotu nedideliu obuoliu.

 

Avižinių dribsnių košė su obuoliais

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus avižinių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 1 susmulkintą obuolį, pusę šaukštelio klevų sirupo, žiupsnelį cinamono ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.

 

Ryžių košė su obuoliais.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus ryžių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti susmulkintą obuolį, įberti žiupsnelį cinamono, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.

 


Sumuštinis su tunu


Gabalėlį juodos duonos užtepti tokiu mišiniu: 1 a.š. neriebios varškės, ½ a.š. tarkuotos citrinos žievelės, 1 nedidelis indelis konservuoto tuno. Ant sumuštinio uždėkite keletą smulkintų vyšninių pomidorų.

 

Itališka duonelė


Duoną aptepti 50 g varškės, pagardintos druska, pipirais ir baziliku. Ant sumuštinio uždėti keletą riekelių pomidoro.


Sumuštinis su jautiena


Ant duonos užtepti 1 š. varškės, pagardintos petražolėmis. Ant jos uždėti 20 g. keptos jautienos bei keletą riekelių pomidoro.

 


Omletas su grybais


100 g pievagrybių
1 svogūnas
1 a.š. alyvuogių aliejaus
1 kiaušinis
2 a.š. gazuoto mineralinio vandens
Petražolių, druskos, pipirų.
2 skrebučiai

Susmulkintus pievagrybius ir svogūnus apkepti aliejuje. Kiaušinį išplakti su mineraliniu vandeniu ir prieskoniais, plakinį užpilti ant grybų ir svogūnų, kepti uždengus dangtį 1-2 minutes, omletą apversti ir dar tiek pat apkepti. Patiekiamas su skrebučiais.

 


Sumuštinis su varške ir pomidoru


2 duoniukus aptepti tepamu varškės sūreliu, pagardinti keliomis riekelėmis pomidoro.

 

Sumuštinis su kalakutiena


Tepamą varškės sūrelį sumaišyti su 1 a.š. razinų ir migdolų, užtepti ant riekelės juodos duonos, uždėti 20 g kalakutienos filė.

 

Sumuštinis su feta


Juodos duonos riekelę apibarstyti 40 g fetos sūrio, uždėti 3 per pusę perpjautas juodąsias alyvuoges ir keletą riekelių pomidoro.

 

Itališkas omletas


1 susmulkintą pomidorą apskrudinti 1 a.š. alyvuogių aliejaus. Išplakti 1 kiaušinį su 2 a.š. mineralinio vandens, pagardinti druska, pipirais, baziliku, užpilti ant pomidorų ir iš abiejų pusių apkepti. Patiekti apibarstytą parmezanu, su duonos skrebučiais.

 

Ryžių košė su apelsinais

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus ryžių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 100 g pjaustyto apelsino minkštimo, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.


Makaronai su lęšiais ir cukinija


50 g makaronų
1 morka
30 g raudonųjų lęšių
150 ml sultinio
1 cukinija
1 kaliaropė
Kurkuma, druska, čili pipirai, tarkuota citrinos žievelė

Makaronus, tarkuotą morką, susmulkintą cukiniją, kaliaropę ir lęšius apvirti 8 min. sultinyje ir nukošti, pagardinti prieskoniais.

Vaikų vegetarų nebūna

Vaikų vegetarų nebūna

Vegetariška dieta vaikams nėra tinkama ir netradicinį gyvenimo būdą pasirinkę tėvai vaikams savų įpročių piršti neturėtų, teigia Lietuvos medikai. Vaikų teisių apsaugos kontrolieriaus įstaiga vis dažniau sulaukia gyventojų klausimų apie tėvų valia...


Pakeiskite savo mitybą jau šiandien ir tapkite sveikais!

Pakeiskite savo mitybą jau šiandien ir tapkite sveikais!

Pastebėta, kad žmonės, kurie turi antsvorio (ar kokių kitų problemų susiejusių su antsvoriu) turi pačius blogiausius mitybos įpročius. Jie retai galvoja kaip pakeisti savo gyvenseną ir mitybos įpročius, kurie sukelia jiems tiek daug problemų....


Dažniausiai Pasitaikanti Dietos Klaida

Dažniausiai Pasitaikanti Dietos Klaida

Galbūt jūs ir valgėte pusryčius, tačiau vakare jūs būsite išbadėję jei dienos metu nevalgėte reguliariai. Jūs griebsite arčiausiai po ranka esantį maistą ir tiesiog kimšite į save. Įsivaizduokite, kad grįžę vakare po sunkios darbo dienos jūs...


Trijų kasdienių produktų dietos

Trijų kasdienių produktų dietos

Prieš kurį laiką daugelyje šalių, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose, įvairios nutukimą gydančios klinikos dygo kaip grybai po lietaus. Pavyzdžiui, Šiaurės Karolinos valstijoje veikia dr. Kempero klinika, kurioje storos amerikietės, turinčios dar...


Gerieji ir blogieji angliavandeniai: ką apie juos reikia žinoti (receptai)

Gerieji ir blogieji angliavandeniai: ką apie juos reikia žinoti (receptai)

Ne visi žmonės žino, kokie būna angliavandeniai ir kad ne visi angliavandeniai vienodi. Sveikatai palaikyti labai svarbu žinoti skirtumus tarp kenksmingų ir naudingų angliavandenių. Naudingi angliavandeniai aprūpina organizmą energija, optimaliu...


Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Ar užkandžiai padeda numesti svorio?

Naujausi tyrimai rodo jog, užkandžiai iš tikro padeda numesti svorio. Jei jūs valgote 3 karus per dieną ir jums sunku sudeginti įkyrius riebalus nuo savo neįkainojamo kūno, tada jūs galite panaudoti užkandžių "triuką" savo naudai....


10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

10 patarimų kaip reikėtų valgyti norint sumažinti savo cholesterolio kiekį

Ar jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas ir jūs norite jį sumažinti? Nenuostabu, šiais laikais daug žmonių turi per aukštą cholesterolio kiekį. Tam, kad sumažintumėte šį cholesterolio kiekį - štai jums 10 patarimų, kurių galite pradėti laikytis...


Tinkamos mitybos pasirinkimas

Tinkamos mitybos pasirinkimas

Jūs priaugote svorio ir nusprendėte, kad jums gana. Laikas imtis kontroliuoti savo mitybos įpročius. Didysis klausimas – nuo ko pradėti? Ypač jei jūs neturite pakankamai žinių apie tai, kokius maisto produktus jums reikėtų valgyti. Ar jūs...


Greipfrutai – universalus vaistas ir suaugusiam, ir kūdikiui?

Greipfrutai – universalus vaistas ir suaugusiam, ir kūdikiui?

Medicinos mokslininkai teigia, jog greipfrutų sėklų ekstraktas yra laikomas vienu iš universaliausių grynų gamtos produktų. Šio vaisiaus sėklų ekstraktas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir veikia apie 800 skirtingų bakterijų štampų ir 100...


Pradžiamokslis vartotojams: koks kiaušinis yra sveikas?

Pradžiamokslis vartotojams: koks kiaušinis yra sveikas?

Trečiadienį Alytaus valstybinėje maisto ir veterinarijos tarnyboje Lietuvos nacionalinė vartotojų federacija, siekianti suburti aktyvius vartotojus, šiems surengė mokymus "Išmok pasirinkti - vartok atsakingai". Tarnybos inspektoriai...


Sveikos gyvensenos pagrindas - saikas

Sveikos gyvensenos pagrindas - saikas

Jau praėjo trys šių metų mėnesiai, taigi, pats laikas pradėti vykdyti sau duotus naujamečius pažadus. Kas gi gali būti geriau už pažadą pradėti sveikai gyventi? Norėdami jums padėti jo laikytis, pateiksime kelis naudingus patarimus apie fizinį...


Prie kompiuterio pietaujantys žmonės dažniau persivalgo

Prie kompiuterio pietaujantys žmonės dažniau persivalgo

Tyrėjai įrodė, kad valgymas prie kompiuterio arba prie televizoriaus verčia organizmą "pamiršti", kad jis pasisotino. Didžiosios Britanijos psichologai atliko eksperimentą. Jie padalino žmones į dvi grupes. Viena grupė valgė įprastoje...


Nepriaugsite papildomų kilogramų, jei valgysite lėtai

Nepriaugsite papildomų kilogramų, jei valgysite lėtai

Nenorintys prisiauginti papildomų kilogramų turėtų valgyti lėčiau, teigia atitinkamą tyrimą atlikę JAV dietologai. Kaip per šventes ir nesibaigiančias vaišes išsaugoti figūrą ir neprisiauginti dviejų trijų nereikalingų kilogramų? Kaip išsiaiškino...


Valomoji prancūzų dietologų dieta

Valomoji prancūzų dietologų dieta

Prancūzų dietologai siūlo naują valomąją dietą, kuri leis truputį sulieknėti ir normalizuoti kūno svorį. Ją drąsiai galima vadinti sveikatingumo dieta, nes organizmas gaus vitaminus, mineralus ir biologiškai aktyvias medžiagas, kurie sustiprins...


Protinga dieta

Protinga dieta

Kai mintys išsenka ir apima apatija, pats metas ne tik kritiškiau peržvelgti savo dienotvarkę, bet ir valgiaraštį. Štai kokio maisto reikia norint išlaikyti darbingumą ir gerą nuotaiką: Baltymų, kad užtikrintų sklandų smegenų ląstelių keitimąsi...


Didžioji rudens dieta

Didžioji rudens dieta

Atėjus rudeniui, spustelėjus pirmiesiems šaltukams bei apniukus orams dažnai tenka atsisveikinti ir su lengvais vasariškais užkandžiais. Štai tada dažniausiai ir ateina galas savikontrolei – vis dažniau susigundoma vakarienei išsikepti...


Pietų paplūdimio dieta

Pietų paplūdimio dieta

Gydytojo kardiologo Arthuro Agatstono Pietų paplūdimio dieta 2003 metais išleista daugiau nei 5 milijonų tiražu. Gydytojas teigia, kad kurdamas šią dietą galvojo ne apie gerą žmonių išvaizdą: jam rūpėjo sukurti mitybos planą, kuris saugotų nuo...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9