Gražus pilvo presas reikalauja, kad jūsų dieta ir treniruočių programa būtų nepriekaištinga. Visų pirma, norėčiau paminėti, kad daugeliui žmonių, „pasigaminti” gražų pilvo presą yra nelengva užduotis – reikia didelio atsidavimo. Tačiau tai įmanoma! Žemiau, jūs rasite bendrą dviejų žingsnių planą. Nuoširdžiai ir sąžiningai laikydamiesi jo, po daug maž trijų mėnesių pamatysite pastebimus rezultatus.
Pirmas žingsnis: Mityba
Tai yra paprasčiausiai pati svarbiausia dėlionės dalis. Jūs galite turėti pačius nuostabiausius pilvo raumenis, tačiau jei jie padengti sluoksniu riebalų, jūs jo nematysite. Padalinkite savo dienos maistą (reikiamą kiekį maistingųjų medžiagų) į 5 – 7 mažus patiekalus. Tokiu būdu jūs pagreitinsite savo metabolizmą. Priedu to, nustokite kimšti į save tokį maistą, kuris stabdo jūsų progresą ir neleidžia pasiekti jūsų taip siekiamo rezultato: balta duona, krūvos makaronų, gazuoti gėrimai, saldainiai, greitas maistas, hidrinti riebalai, cukrus, fruktozė ir t.t.
Vietoje to, pakeiskite visus šiuos blogus maisto produktus tokiais maisto produktais, kurie padės jums pasiekti jūsų užsibrėžtą tikslą: avižos, alyvuogių aliejus, sveikų grūdų duonos, vaisiai, daržovės, riešutai, kiaušiniai, natūralus riešutų sviestas, vištiena, žuvis, proteinas ir žinoma vanduo. Būkit realistiški, jūs kartas nuo karto paslysite, tačiau sąžiningai mėginkite nuolatos tobulinti savo maitinimosi įpročius, nes turėti tobulą pilvuką yra neįmanoma be teisingos ir sveikos mitybos.
Antras žingsnis: Treniruotės
Jums turi rūpėti trijų rūšių treniruotės: kardio treniruotės, treniruotės su svoriais bei pilvo preso treniruotės. Stenkitės treniruotis mažiausiai 3 – 4 kartus per savaitę.
Jūsų kardio treniruotes gali sudarytas bet kas: vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas… pasirinkite bet kurį iš šių kardio treniruočių variantų. Jūsų kardio treniruotė turėtų trukti apie 30 – 45 minutes, mažiausiai 2 kartus per savaitę.
Treniruotės su svoriais yra labai svarbios, nes priaugus 1 – 2 kilogramus liesos raumenų masės, jūsų kūnas papildomai sudegins tiek kalorijų, kiek jų reiktų norint nubėgti apie 2 – 3 kilometrus ir tai vyktų jums tiesiog sėdint vietoje. Stenkitės treniruotis su svoriais apie 40 – 80 minučių, mažiausiai 2 – 3 kartus per savaitę. Jei jūs nežinote, kokius pratimus daryti kiekvienai kūno sričiai, jos ieškokite tobulo kūno formavimo programoje „Kalorijų karas”. Ten rasite sudarytą tobulą treniruočių programą, kuri yra pritaikyta visiem, pagal kūno tipus.
Paskutinę treniruočių rūšį, kurią turite įtraukti į savo treniruočių programą yra pilvo preso treniruotės. Stenkitės atlikti jas mažiausiai 3 kartus per savaitę. Yra galybė skirtingų pilvo preso pratimų. Eksperimentuokite ir atsirinkite bent 3, kurie jums labiausiai tinka/patinka. Nebijokite keisti pratimų pilvo presui. Kuo įvairiau – tuo geriau.
Keiskite savo treniruočių rutiną kas 2 savaites. Tokiu būdu jūsų kūnas spėlios, kas įvyks toliau ir tokiu būdu greičiau pasieksite savo užsibrėžtą tikslą. Pridėkite arba atimkite skirtingus svorius per pilvo preso treniruotes, arba keiskite setų skaičių, pakartojimų skaičių.
Na štai, jūs turit puikią trijų mėnesių programėlę. Sekite ja sąžiningai ir rezultatus pastebėsite ne tik jūs, bet ir aplinkiniai. Jūs užtikrintai pajusite pagerėjimą.
Dabar jums reikia tik pasiryžimo ir atsidavimo, bet pagalvokite… kokius jausmus ir emocijas jūs pajusite, pažiūrėję į veidrodį ir pamatę savo taip išsvajotus, puikius rezultatus.
http://www.kunasvisamgyvenimui.lt
