Šiuo metų laiku įprasta priimti svarbius sprendimus, ką nors sau pasižadėti ir naujais metais stengtis įgyvendinti pažadus. Jei jūsų naujųjų metų pasiryžimas yra numesti svorio, ir ne vienai dienai, skaitykite toliau! Štai šeši paprasti patarimai, padėsiantys jums mesti svorio sveikai ir protingai, rašo „Yahoo! Health”.
1. Meskite svorio su vandeniu
Vanduo yra visiems svarbus ir būtinas. Taip pat tai yra svorio metimo pagalbininkas. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas pats pradeda kaupti skysčius. Šis sukauptas vanduo prideda kelis nereikalingus kilogramus jūsų kūnui.
Gerdami daugiau vandens ne tik išplaunate toksinus, taip pat mokote savo kūną, kad jam nebereikia kaupti vandens. Kasdien išgerkite apie aštuonias stiklines vandens. Užvirkite vandenį su citrinų griežinėliais ir šį skystį gerkite visą dieną. Jei vis dar neįtikinome, kad vanduo yra sveika, įsidėmėkite šitą – vanduo natūraliai malšina alkį.
2. Svorio metimo programoje – sriuba
Vienas mažas pokytis virtuvėje gali ištirpdyti kilogramus: bent kartą per dieną suvalgykite dubenėlį sriubos. Maistinga, mažai sūdyta sriuba pasotins jus ir kartu padės mesti svorį. Žmonės, kurie kasdien suvalgo po lėkštelę sriubos, numeta daugiau svorio nei tie, kurie suvartoja tiek pat kalorijų, bet sriubos nevalgo. Kuo įmanoma dažniau ruoškite sriubą namuose, nes konservuotose sriubose yra daug druskos ir chemikalų.
3. Valgykite anksti, ir svoris pasitrauks
Žmogaus organizmas veikia paros ritmu. Tai reiškia, kad tas pats maistas, valgomas pusryčiams ir priešpiečiams, kitaip priimamas nei per pietus ir vakarienę. Tyrimai parodė, kad jei dienos baltymų ir riebalų normą suvartojate per pusryčius, svoris krinta, o jei tokį maistą valgote vakare – svorio priaugate. Paskutinį dienos maistą siūloma suvalgyti ne vėliau nei 19 val.
4. Mažomis porcijomis, bet dažniau
Kasdien valgykite mažomis porcijomis bent po penkis kartus. Toks režimas apsaugo jus nuo alkio ir persivalgymo pavojaus. Pasiruoškite užkandį iš migdolų, džiovintų slyvų, obuolių ir moliūgų sėklų ir turėkite jį visada po ranka, kad praalkus nekiltų pagunda užkąsti kaloringo užkandžio.
5. Subalansuokite savo dietą
Dauguma populiariųjų dietų sudarytos iš labai mažai patiekalų arba kitaip išsekina kūną. Tai prieštarauja mūsų medžiagų apykaitos ciklui, todėl tokios dietos paprastai būna trumpalaikės ir rezultatai dažnai būna priešingi, nei tikimės – sutrinka medžiagų apykaita ir net nuvertėja pasitikėjimas savimi.
Jūsų dietoje turėtų būti visų organinių baltymų ir angliavandenių, javų ankštinių augalų, riešutų, vaisių ir daržovių. Vietoj baltųjų ryžių ir makaronų rinkitės ruduosius ryžius, soras ar grikius.
Valgykite daugiau žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ar šparagai. Venkite saldainių, cukraus, sodos ir saldžių patiekalų. Pieno produktų vartokite nedaug, nes jie prisotinti riebalų. Venkite pusfabrikačių, šaldytų ir konservuotų produktų.
6. Išvaikščiokite svorį
Pirmoji antsvorio priežastis – pasyvumas. Fizinis aktyvumas yra kalorijų deginimo ir medžiagų apykaitos gerinimo paslaptis. Geriausias būdas išlikti fiziškai aktyviam – naudotis savo kojomis. Vaikščiokite taip daug ir taip dažnai, kaip tik galite. Vietoj lifto visada rinkitės laiptus.
Per pietų pertrauką išeikite į lauką ir apsukite ratą aplink pastatą, kuriame dirbate. Pamėginkite 30 minučių eiti pėsčiomis rytais ir 30 minučių vakare.
Naujaisiais metais gyvenkite sveikiau, aktyviau ir maloniau!
