au galima ore užuosti pavasarį! Šiltas vėjelis kutena nosį, saulė glosto skruostus ir sprogstantys medžiai mojuoja šviežiais pumpurais. Tuoj tuoj į kiemą užsuks ir viliokė vasara. Vasara?! Liko vos keli mėnesiai, ir įsispraudę į bikinius trauksime į paplūdimius mėgautis saulės voniomis. Žinia gal ir gera, tačiau ne vieną merginą (ir kartais vaikiną) nupurto vien pagalvojus, kad reikės viešai demonstruoti po žiemos apleistą pilvuką ar nekruopštų pedikiūrą. Nesipurtykite, o veikite!
Alfa.lt pristato šauniausią grožio ir sveikatingumo programą „Pasiruošimas bikinių sezonui“. Sekite naujienas ir drauge su Alfa.lt atėjus vasarai užkariaukite Lietuvos bei užsienio paplūdimius.
Tenka pripažinti, kad ne visos sveikatos bei grožio procedūros malonios, o kai kurios reikalauja netgi nemažai pastangų. Ruoštis vasarai (kad ir kaip sunku būtų) pradėsime nuo svarbiausių dalykų – sveikos mitybos ir sporto. Specialistai pastebi, kad prieš vasarą didėja susirūpinimas savo išvaizda, o pavasaris inicijuoja svorio metimą.
Taigi ar įmanoma per kelis mėnesius kūną paruošti vasarai? Kalbiname sveikos mitybos specialistę dietologę Daivą Pipiraitę. „Sezonų kaita mūsų šalyje turi įtakos ir nuotaikai, ir rūpinimuisi savo išvaizda. Jaunas žmogus mažiau rūpinasi tuo, kad geras svoris atitinka gerą sveikatą, o orientuojasi į estetiką. Tačiau rūpintis išvaizda reikėtų ne vien dėl estetinių dalykų“, – sako mitybos specialistė. D. Pipiraitė skatina laikytis sveikos mitybos taisyklių visus metus. Anot gydytojos, svoris priklauso nuo tinkamos mitybos, sporto ir geros psichologinės būsenos.
Dietologė moko, kad pirmiausia žmogus turėtų laikytis tam tikro valgymo režimo: pageidautina valgyti tris kartus per dieną (pusryčius, pietus ir vakarienę), o tarp šių pagrindinių valgių galimi užkandžiai: vaisiai, pieno produktai. Taip pat labai svarbu paskirstyti maistą. 70–60 proc. dienos normos reikėtų suvartoti per pusryčius ir pietus bei 30 proc. – per vakarienę.
D. Pipiraitė sako, kad populiari nuomonė, jog suvalgyti vakarienę reikia būtinai iki 18 val., yra klaidinga: „Priklauso nuo to, kada žmogus eina miegoti. Jei žmogus eina miegoti apie pirmą valandą nakties – paskutinis valgymas jokiu būdu neturėtų būti 18 valandą. Optimalu būtų vakarienę pavalgyti likus keturioms valandoms iki miego.
Antras sveikos mitybos ir gražaus kūno komponentas – tinkamų maisto produktų pasirinkimas. Čia galioja daugeliui pažįstama sveikos mitybos piramidė. Per dieną reikia būtinai suvartoti tam tikrą kiekį grūdinių produktų: košės, duonos (kuo rupesnės, ruginės), iš makaronų tinka spagečiai. Šių produktų reikėtų vartoti du tris kartus per dieną. Taip pat, kad ir kaip būtų keista, būtina suvartoti du tris šaukštus augalinio aliejaus (alyvuogių, sėmenų, saulėgrąžų). Kasdien du tris kartus per dieną vartokite daržovių ir vaisių. Daržovių galite neriboti, o vaisių suvalfyti po 3–5 per dieną. Nepamirškite, kad bulvės šioje vietoje prie daržovių nepriskiriamos.
Būtų puiku per dieną suvalgyti po saujelę augalinių produktų: riešutų, ankštinių ar sėklų. Pieno produktų vartokite vieną du kartus per dieną, juk pieno produktai – kalcio šaltinis. Žuvies produktų turėtumėte vartoti du kartus per savaitę, paukštienos – 1 ar 2 kartus per savaitę, kiaušinius – kartą per savaitę. Įdomu yra tai, kad kai kuriomis savaitės dienomis apskritai nebūtina valgyti gyvulinio maisto. Didžiausias jūsų priešas – saldumynai, batonas ir balta duona, saldūs gaivieji gėrimai, keptos bulvės ir gyvuliniai riebalai (sviestas) – šių produktų vartokite kuo mažiau.
Svarbu valgyti tinkamą maisto kiekį per dieną. Tie, kam reikia kontroliuoti svorį, nuo stalo turėtų atsikelti dar šiek tiek alkani. Taip pat gamindami maistą stenkitės nenaudoti riebalų: virti, troškinti, kepti folijoje ar specialioje keptuvėje be aliejaus, virti garuose.
Gydytoja dietologė pataria sveikai maitintis nuolat, o ne vaikytis trumpalaikių dietų: „Dietos nėra maitinimasis, kaip galima valgyti visą gyvenimą. Jei norite išlaikyti numestą svorį, vis tiek reikės sveikai maitintis ir mažinti maisto porcijas.“ Valgydami įvairų maistą ir mažindami porcijas nejusite monotonijos, gausite visų reikiamų maisto medžiagų.
Pasak D. Pipiraitės, greitas svorio metimas, kai per mėnesį numetama 4 kg ir daugiau, nėra veiksmingas, nes nukrinta ne riebalinio, o raumeninio audinio. Vis dėlto jei norite greičiau atsikratyti nemalonių kilogramų, specialistai gali sudaryti programas: parenkamas fizinis aktyvumas ir sudaromas maitinimo planas arba suteikiamos apytikslės rekomendacijos. Gydytojo dietologo konsultacija paprastai kainuoja nuo 50 litų, o asmeninio valgiaraščio sudarymas – 70–90 litų.
Gera naujiena: gydytojų dietologų praktika rodo, kad vis daugiau jaunų žmonių ateina pas specialistus norėdami žinoti, kaip reikia maitintis. „Vis dažniau kreipiasi vaikinai ir vyrai“, – pasakoja D. Pipiraitė.
Paskata: priprasti sveikai maitintis nėra taip sunku, be to, galite išmokti naujų ir įdomių maisto ruošimo receptų. Svarbu ne greitas, o veiksmingas rezultatas. Sveikas žmogus – gražus žmogus. Pradėkite jau šiandien!
