Šlapimo nelaikymas – jautri tema. Tai sutrikimas, labai paveikiantis žmogaus gyvenimo kokybę. Žmogui darosi sunku pasitikėti savimi, dirbti ir mėgautis laisvalaikiu, dėl to didėja socialinė atskirtis, gali prasidėti depresija. Tačiau šlapimo nelaikymo profilaktika nėra sudėtinga, daugelis jos priemonių yra lengvai prieinamos kiekvienam žmogui.
Profilaktika prasideda nuo mažumės
Šlapimo nelaikymo profilaktika galima rūpintis nuo mažų dienų. Tėvų užduotis yra nuo mažens formuoti vaiko šlapinimosi įpročius, mokyti šlapinimosi higienos. Vaikas turėtų išmokti prašytis ant puoduko, pratinti geriausia nuo 1,5 iki 2 metų amžiaus. Tiesa, vaikas turi būti emociškai pasiruošęs, negalima to daryti prievarta. Tačiau jeigu 2,5-3 metų vaikas dar nešioja sauskelnes – tai jau nėra norma.
Jeigu kelerių metų vaikas nelaiko šlapimo, negalima stengtis jo gėdyti, o reikia pasikalbėti su juo ir kreiptis į gydytojus. Pirmiausia turi būti labai glaudus vaiko ir tėvų ryšys, kad vaikas nebijotų ir nesigėdytų pasakoti apie savo problemas, tik tuomet bus pasiektas ir geras gydymo rezultatas. Jeigu vaikas lanko darželį, auklėtojos turi padėti jam, specialiai pakloti lovą, dvi valandas prieš miegą neduoti gerti. Prieš miegą reikia priminti vaikams nueiti į tualetą. Vaikai turi nepervargti, išgyventi streso, nes dėl to taip pat gali atsirasti šlapimo nelaikymas, ypač nakties metu.
Mankšta ir svorio kontrolė
Išvengti nemalonaus sutrikimo ateityje padeda nuolatinis fizinio aktyvumo palaikymas: įprastas sportas ir specialūs pratimai. Šie pratimai stiprina dubens raumenis. Stiprinti dubens raumenis patariama visiems, bet svarbiausia – pagyvenusioms ir jaunoms moterims, ypač po gimdymo. Vadinamieji Kėgelio pratimai atliekami stipriai sutraukiant tarpvietės raumenis dešimčiai sekundžių, po to juos atpalaiduojant. Pratimą reikia kartoti 10–15 kartų po tris–keturis kartus per dieną. Šlapimo pūslė treniruojama didinant laiko tarpus tarp ėjimų į tualetą. Iš pradžių šlapinamasi kas dvi valandas, vėliau šis laikas ilginamas po 15 minučių, kol pasiekiamas 3 val. laiko intervalas.
Taip pat yra žinoma, kad šlapimo nelaikymo epizodus skatina antsvoris, nutukimas, todėl svarbu palaikyti optimalų kūno svorį.
Kitos svarbios profilaktikos priemonės yra vengti šlapimo pūslės dirginimo, atsisakant tam tikrų gėrimų, ir vidurių užkietėjimo, užtikrinant pakankamą skysčių vartojimą – iki dviejų litrų per dieną.
Padės ir tinkama mityba
Specialios dietos esant šlapimo nelaikymui nėra, tačiau įvairūs patarimai gali gerokai sumažinti šlapimo nelaikymo riziką. Viena didžiausių klaidų, kurias daro turintieji šį sutrikimą, yra vartoti kuo mažiau skysčių. Taip šlapimas tampa koncentruotas, dirgina šlapimo pūslę ir simptomai tampa tik ūmesni. Patartina negerti skysčių vakare. Galima gerti arbatas su dirviniu asiūkliu, raugerškiu, spanguolėmis, bruknėmis – šios arbatos dezinfekuoja šlapimo takus.
Šlapimo nelaikymo simptomus ūmesnius daro bei dehidrataciją didina alkoholis – jo rekomenduojama atsisakyti. Šlapimo pūslės susitraukimus paskatina ir kaip šlapimą varanti priemonė veikia kofeinas, kurio yra kavoje, arbatoje, energiniuose gėrimuose, šokolade, kakavoje, taip pat įvairūs gazuoti gėrimai: limonadas, gira, mineralinis vanduo.
Šlapimo pūslę dirgina bei šlapimo nelaikymo simptomus ūmesnius daro aštrus, prieskoniais pagardintas maistas, rūgštūs produktai, tokie, kaip koncentruotos citrusinių vaisių sultys, spanguolių sultys bei citrusiniai vaisiai. Jų siūloma vengti, o sultis gerti skiestas.
Vidurių užkietėjimo profilaktikai, kuris paskatina ir šlapimo nelaikymą, patariama valgyti maistą, turintį daug skaidulų. Jų gausu vaisiuose, daržovėse, grūduose, sėlenose. Taip pat rekomenduojami produktai su probiotikais, fizinis aktyvumas.
