Jei po žiemos švenčių jūsų organizme susikaupė nepageidaujamų riebaliukų ar šiaip svajojate sulieknėti, greita dieta kaip tik jums. Ji „degina” nereikalingus kilogramus, stangrina odą, gerina nuotaiką ir miegą.
Anot prancūzų dietologų, greitai sulieknėti įmanoma, tačiau būtų ne pro šalį prisiminti kai kurias taisykles:
* Tikrą dietą turi lydėti sportas. Kasdien bent pusvalandį skirkite pasivaikščiojimui.
* Stenkitės vengti konservuoto ir greitai paruošiamo maisto, kurio sudėtyje daug riebalų ir beveik nėra organizmui reikalingų vitaminų.
* Nevalgykite sūraus ir riebaus maisto (druska didina alkį, o riebaliukai – klubų apimtį).
* Iš anksto suplanuokite savaitės valgiaraštį ir kasdien jo laikykitės. Tik jokiu būdu nebandykite improvizuoti.
* Stenkitės, kad jūsų namuose visada būtų šviežių vaisių ir daržovių.
* Valgykite iš lėto, gerai kramtykite maistą.
* Jei nevalgote namuose, rinkitės kuo lengvesnį maistą, pavyzdžiui, garintas daržoves, ryžius, vaisius.
* Nebadaukite! Vieno banano ar lėkštės sriubos per dieną jūsų skrandžiui tikrai nepakaks. Maitinkitės reguliariai ir po truputį.
* Rinkitės mažą lėkštę – bus lengviau valgyti mažiau.
* Jeigu nejaučiate alkio, neverskite savęs valgyti, „kol lėkštė bus tuščia”.
* Prieš kokį nors „apsirijimo” vakarėlį suvalgykite bent obuolį ir išgerkite dvi stiklines vandens.
* Venkite alkoholio, ypač likerio ir panašių svaigalų, nes juose daug kalorijų. Baltasis vynas ne toks kaloringas nei raudonasis.
* Jei jus kamuoja hipertonija ar kiti sveikatos sutrikimai, geriau nerizikuokite ir pasitarkite su dietologu. Jis sudarys jums tinkamą lieknėjimo programą.
* Nors vanduo ir neturi kalorijų, tačiau nuo jo savaime nelieknėjama. Vanduo – tai gyvybės šaltinis, palaikantis kūno temperatūrą, šalinantis visas kenksmingas medžiagas iš organizmo, drėkinantis odą, gerinantis kraujo apytaką. Štai kodėl svarbu visą laiką jį gerti. Vanduo greitai užpildo skrandį, todėl norisi mažiau valgyti.
* Negalvokite vien apie tai, kaip kuo greičiau sulieknėti. Jei per mėnesį numesite 2 kilogramus, per 6 mėnesius jau neturėsite 12 kilogramų, o tai jau ne taip ir blogai.
* Greitai numetus svorį labai lengva vėl sustorėti, todėl reikia visada kontroliuoti mitybos įpročius.
Maisto sudėtis ir poveikis
Greitos dietos pagrindą sudaro maistas, kurio sudėtyje daug chromo, seleno, vario, geležies, baltymų ir ląstelienos. Šie elementai spartina medžiagų apykaitą, o nepageidaujami riebaliukai išgaruoja greičiau. Chromas mažina cukraus potraukį, selenas stiprina imunitetą, varis reguliuoja cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje, o geležis gerina medžiagų apykaitą. Baltymai greitai malšina alkį, padeda sustangrinti pilvą bei klubus.
Ląsteliena pašalina iš organizmo užsistovėjusį skystį, gerina virškinimą, padeda organizmui geriau įsisavinti maistą, skatina žarnyną veikti be jokių sutrikimų, valo iš organizmo kenksmingas atliekas.
Laikantis greitos dietos patartina valgyti kivius, papajas, ananasus, nes į šių vaisių sudėtį įeina fitohormonai, kurie padeda atnaujinti organizmą. Javai skatina vadinamųjų laimės hormonų endorfinų formavimąsi ir padeda susitaikyti su maisto apribojimais. Daržovės mažina vadinamojo streso hormono kortizolio kiekį, kurio perteklius ir skatina daugiau valgyti.
Per septynias dienas galima numesti iki 3 kilogramų. Toliau reikia laikytis sveikos mitybos principų ir kasdien gerti bent 1,5 litro vandens, kad iš organizmo būtų pašalintos kenksmingos medžiagos.
