Žiema! Šaltis ir saulė, slidės ir pačiūžos, džiaugsmas laukiant švenčių. Žiema… Šaltis ir tamsa, saulės ilgesys, šąlančios kojos, sloga ir nuovargis… Ką jūs norėtumėte išgyventi žiemą? Aprūpinti organizmą energija, kad žiemą jaustumėtės komfortiškai, – pagrindinis gruodžio uždavinys. Svarbiausia – tiksliai apibrėžti tikslus.
1 tikslas: sustiprinti imunitetą
Temperatūros svyravimai žiemą – labai dažna persišaldymo priežastis. Tai savotiškas išbandymas imuninei sistemai. Žiemą oda „kvėpuoja” sunkiau, todėl organizme padaugėja šlakų. Dar pridėkite prastesnę žiemos mitybą, kai gerokai mažiau valgome vaisių bei daržovių, artėjančių švenčių „maratoną” – tai ir yra nuovargio sindromo priežastys. O dabar pasiaiškinkite, kaip jas įveikti.
+ Nepagailėti rūgštelės.
Viena iš pažeidžiamiausių imuninės sistemos vietų – virškinamasis traktas. Dėl netinkamos mitybos sutrinka natūrali mikroflora, ir organizmas tampa neapsaugotas nuo virusų bei daugybės infekcijų. Kad taip neatsitiktų, ir žiemą reikia rūpintis tinkama mityba, o nemanyti, kad atsigriebsite vasarą.
* Rauginti pieno produktai – kefyras, jogurtas – palaiko ir atstato organizmo mikroflorą.
* Žarnyno veiklą gerina rauginti (bet ne marinuoti) kopūstai ir agurkai. Be to, jie turtingi vitamino C ir mikroelementų.
* Stebuklinga priemonė yra česnakas: jis organizmą veikia kaip adaptogenas. Česnakas „žudo” virusus ir kartu stimuliuoja gerųjų bakterijų augimą.
+ Sureguliuoti temperatūrą.
Žiemą tinka „daugiasluoksnis” drabužių stilius. Oro sluoksnis, esantis tarp dviejų trijų drabužių, šildo geriau, nei vienas storas megztinis. Staiga patekus iš šalčio į šilumą (iš gatvės įėjus į patalpą), vertėtų sumažinti „termoapsaugą” – atsegti kailinius, nusiimti kepurę, šaliką ir t.t. Negalima šaltyje stovėti ilgiau kaip penkias minutes. Jeigu stotelėje laukiate autobuso, vaikščiokite, o ne stovėkite vienoje vietoje.
+ Padidinti tonusą.
Ženšenio šaknis, auksinė šaknis (rožinė radiola) , erškėtrožių antpilas – gamtiniai imunostimuliatoriai, kurie puikiai tonizuoja.
2 tikslas: nugalėti mieguistumą
Žiemą žmonės, kaip ir viskas gamtoje, stengiasi mažiau judėti ir pagal galimybes daugiau miegoti. Nustatyta, kad silpnosios lyties miego poreikis žiemą yra 1,5-2 valandomis didesnis nei vyrų.
+ Masažuotis.
Trys zonos, atliekančios tam tikrą vidinių energinių resursų aktyvuojamąjį vaidmenį, – tai ausies kriauklės, delnai ir pėdos. Jose yra itin daug taškų, kurių stimuliavimas tiesiogiai veikia vidinius organus, skaičius. Šių zonų žnaibymas, trynimas, mankštinimas rytais po 5 minutes garantuoja žvalumą ir energiją. Specialistai teigia, kad reguliarus masažavimasis yra toks efektyvus, kad jo nerekomenduoja daryti po 19 valandos, nes gali kilti miego problemų.
+ Pramogauti.
Kiek galima daugiau teigiamų emocijų – jūsų pareiga sau ir artimiesiems, ypač žiemą. Nuo emocijų kokybės tiesiogiai priklauso tai, kokie hormonai bus aktyviau gaminami – sukeliantys ar mažinantys stresą. Organizuokite susitikimus su draugais, lankykitės teatre, kine, nuvažiuokite į užmiestį. Žiemą malonumai reikalauja papildomų pastangų, bet jie būtini – ir ne tik šventinėmis dienomis!
3 tikslas: pasirūpinti oda
Odos būklė priklauso nuo bendros organizmo būklės. Tačiau žiemą svarbūs ir išoriniai veiksniai: vėjas, šaltis, centrinis šildymas.
+ Maitinti ir drėkinti.
Svarbiausia problema žiemą – padidėjęs odos jautrumas. Naudokite raminamąsias priemones (jose yra azuleno, ramunėlių ekstrakto arba jūros dumblių), kosmetinį pienelį arba kremą sausai odai.
+ Prižiūrėti visą odą.
Odą užgrūdinti padės įprastinis kontrastinis dušas, drėkinamosios ir raminamosios priemonės, pvz.: į šiltą vonią įpilkite 100 g riebios (20 proc.) grietinėlės.
+ Apsaugoti lūpas.
Kasdien masažuokite lūpas sausu dantų šepetėliu ir patepkite maitinamuoju balzamu (arba higieniniu lūpdažiu). Per šalčius papildomai apsaugokite jas kremu su vitaminu E.
4 tikslas: pagerinti formą
Žiemą sulėtėja medžiagų apykaita, todėl kaupiasi riebalai, o moteris labai visuomet liūdina. Tačiau dieta, ypač griežta, – ne pats geriausias variantas šiuo metų laiku, nes organizmas „įjungia” energiją taupantį režimą, tad metabolizmo greitis (medžiagų apykaita) sumažėja. Daugelio dietų trūkumas – maisto produktų balanso stoka. Mums būtini baltymai ir riebalai, angliavandeniai ir grūdai, daržovės ir vaisiai, mėsa ir jūros gėrybės.
+ Mankštintis.
Žiemos sporto šakos asocijuojasi veikiau su malonumais nei su varginančiu fiziniu krūviu. Joga, pilates gimnastika – puikios priemonės organizmo funkcijoms ir apskritai sveikatai gerinti. Beje, bet kokie pratimai gerina medžiagų apykaitą ir kompensuoja šilumos trūkumą.
