Nenuostabu, kad artėjant didžiosioms metų šventėms mus apima nerimas, jaudulys ar net panika. Galiausiai pradedami jausti stresą, kurio nesugebame suvaldyti: ką nupirkti, ar viskam užteks pinigų, kaip spėti pasiruošti šventėms ir kaip įtemptame grafike išsaugoti sveikatą?
Naujausi tyrimai rodo, kad pagrindinės šventinio streso priežastys šiais metais yra susijusios su pinigais, dovanomis ir sveikata.
Vertinimo paslaugų tiekėjas FranklinCovey jau trečią kartą organizuoja šventinio streso tyrimą, kuriame respondentai buvo prašomi įvertinti šventinius užsiėmimus nuo daugiausiai iki mažiausiai keliančių stresą.
Apklausoje dalyvavo per 15 tūkst. FranklinCovey klientų. Paaiškėjo, kad net 86 proc. jų šventės sukelia stresą, o 60 proc. gerai nesijaučia ir šventėms pasibaigus, mat dėl ko nors gailisi.
Štai kaip išsidėliojo stresą keliantys veiksniai nuo daugiausiai iki mažiausiai keliančių stresą:
1. Neišleisti per daug pinigų
2. Nuspręsti, kokią dovaną kam nupirkti
3. Laiku išsiųsti dovanas ir atvirutes
4. Pasirūpinti sveikata
5. Per mažai laiko pirkiniams
6. Per mažai laiko renginiams
7. Rengti šventinį vakarėlį
8. Planuoti darbo krūvį
9. Puoselėti santykius su šeima, draugais ir kolegomis
10. Sudaryti specialų šventinį biudžetą
Specialistai pastebi, kad šiais metais kur kas svarbesnė nei anksčiau žmonėms tapo sveikata, bet svarbiausiais faktoriais keliančiais stresą vis dar išlieka pinigai – beveik du trečdaliai apklaustųjų sako, kad šventiniu laikotarpiu jei išleidžia per daug pinigų. Dalis respondentų sako, kad taip nutinka dėl to, jog patys nepaiso numatyto biudžeto, kiti sako per metus nespėjantys susitaupyti pakankamai pinigų.
Kaip galima matyti iš stresą sukeliančių veiksnių sąrašo, trys iš penkių veiksnių yra susiję su pirkiniai. 85 proc. respondentų sako, kad jiems stresą kelia dovanų teikimas, o 66 proc. apklaustųjų streso priežastis yra tinkamų dovanų parinkimas. Taip pat stresą daugeliui kelia ir šventinis apsipirkinėjimas, prieššventinės spūstys gatvėse ir parduotuvėse.
Nors viso to neįmanoma išvengti, tikrai įmanoma bent šiek tiek palengvinti.
Organizavimo ir laiko planavimo ekspertė Julie Morgenstern pataria susikurti šventinį veiksmų planą: „jei nenorite jausti kaltės švenčių metu, geriau prisiimkite mažiau įsipareigojimų, bet būtinai jų laikykitės – tiek vykdydami šventinį biudžetą, tiek praleisdami daugiau laiko su šeima ir draugais, tiek rūpindamiesi savo sveikata. Sau duotų pažadų vykdymas kelia entuziazmą ir leidžia iš tiesų mėgautis šventėmis“, – sako Julie Morgenstern ir pataria, kaip sumažinti šventinį stresą:
1. Susikurkite šventinį veiksmų planą
Pagalvokite, kurie žmonės ir dalykai yra svarbūs gerai jūsų šventinei nuotaikai (pavyzdžiui, laikas, praleidžiamas su šeima ir draugais, perkamos dovanos, svarbūs šventiniai renginiai ir tradicijos). Kai įvardinsite, kas jums yra svarbiausia, nusistatykite tikslus, kaip skirti laiko tam, ką vertinate. Padalinkite didelius tikslus į lengviau įvykdomas užduotis. Užsirašykite tikslus, dažnai juos peržiūrėkite ir įsipareigokite juos įvykdyti.
2. Laikykite visą svarbią informaciją vienoje planavimo priemonėje ir ją nešiokitės
Vienoje planavimo priemonėje kaupkite visą svarbią informaciją, įskaitant susitikimus, užduotis, kontaktus, dovanų sąrašą, šventinį biudžetą, dovanų kvitus ir kita. Visada ją turėkite su savimi, kad galėtumėte lengvai peržiūrėti reikalingą informaciją.
3. Skirkite 20 minučių savaitiniam ir 10 minučių kasdieniam planavimui
Peržiūrėkite savo svarbiausius švenčių tikslus ir įtraukite juos į savo planavimo priemonę. Sujunkite savo šventinius užsiėmimus su savo asmeninais ir profesiniais tikslais. Nusistatykite konkrečius terminus. Realistiškai planuokite savo laiką.
4. Sudarykite švenčių biudžetą ir jo laikykitės
Įvardinkite, kiek jūs galite išleisti šventėms ir kiek išleisite konkretaus asmens dovanai. Pasiimkite biudžeto sąmatą, kai einate pirkti dovanų, ir sekite savo išlaidas, kad tiksliai žinotumėte, kiek išleidžiate. Įtraukite į biudžetą išlaidas nenumatytai dovanai, pavyzdžiui, dovanai žmogui, kurį pamiršote įrašyti į savo sąrašą.
5. Nekomplikuokite dovanų pirkimo
Paruoškite apsipirkimo planą prieš eidami į parduotuves ir apribokite parduotuvių, kuriose įsigysite dovanas, skaičių. Nuspręskite, kuriose parduotuvėse apsilankysite ir kiek laiko praleisite kiekvienoje iš jų. Apsipirkinėkite ne piko metu, kad išvengtumėte minios kitų pirkėjų. Apsipirkinėjimas internetinėse parduotuvės gali sutaupyti jūsų laiko ir pinigų, nes galite greitai palyginti prekių kainas, supakuotas dovanas jums gali pristatyti į namus.
6. Skirkite laiko atsinaujinimui ir geros savijautos palaikymui
Nepamirškite mėgautis šventėmis. Jūs negalite padaryti visko, tad tiesiog darykite tai, kas svarbiausia. Skirkite laiko sportui, sveikai mitybai ir atsinaujinimui. Kai jaučiatės pavargę, darykite tai, kas padeda atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia (pavyzdžiui, pasidžiaukite šventiškai pasipuošusiu miestu, nueikite į šventinį koncertą ar filmą).
7. Sutelkite dėmesį į darbo užduočių atlikimą, kad galėtumėte laiko skirti laisvalaikiui
Būdami darbe sutelkite savo dėmesį į darbo užduočių atlikimą, kad po darbo valandų galėtumėte visą savo dėmesį skirti asmeniniam gyvenimui. Suplanuokite darbo projektus taip, kad pirmiausia baigtumėte pačius svarbiausius darbus. Būdami su šeima ir draugais, dėmesį skirkite kokybiškam buvimui kartu.
