Rugsėjo 22d. Sekmadienis

Puiki sveikatos būklė = produktyvus darbas

2012 Spalio 25d.
Peržiūrų skaičius: 26132
Puiki sveikatos būklė = produktyvus darbas

Kaip pagerinti savo savijautą, įveikti nuovargį, išsekimą, nugaros skausmus? Klausimai, kuriuos ne kartą užduoda žmogus kiekvieną dieną dirbantis sėdimą darbą. Norint tikrai produktyviai, su malonumu ir entuziazmu dirbti, reikia puikios fizinės ir emocinės būklės.

Pirmoji pagalba – reguliari mankšta

Fizinė žmogaus būklė labai priklauso nuo fizinio pajėgumo, o fizinis pajėgumas gerėja žmogui sportuojant. Tiesą sakant, tai vienintelis kelias gauti energijos ilgesniam laikui, sustiprinti kūną, pasijusti žvaliam ir darbingam. Galime daug miegoti, valgyti, ilsėtis, tačiau tik mankšta stiprina sveikatą, padeda įveikti kasdienybės sukeltą nuovargį ir gali sustabdyti laiką! Taigi nuspręskite sportuoti ir šio pasirįžimo tvirtai laikykitės. Nebeklausinėkite savęs, ar šiandien oras palankus sportuoti, o gal rodo gerą filmą per televizorių? Mankšta turi tapti lyg ritualas, nuolatinė padėka savo kūnui, tik tada jūsų kūnas tarnaus nepriekaištingai, o jūs džiaugsitės puikia sveikata.

Būtina susirūpinti savo sveikata kai atsiranda nugaros, pečių-menčių zonos nuovargis, maudimas, ar net skausmas. Sėdimas darbas dažnai lemia tokių sveikatos sutrikimų atsiradimą. Ilgai sėdint stuburas spaudžiamas iš viršaus ir apačios, tai didžiausia apkrova juosmeninės dalies tarpslanksteliniams diskams. Esant  antsvoriui, mažam fiziniui aktyvumui, dažnom stresinėm situacijom, sveikatos sutrikimai bus nuolatiniai gyvenimo palydovai. Jeigu jums tenka visą dieną praleisti sėdint, Jums fizinis aktyvumas yra būtinas! Fiziniai pratimai ne tik stiprina nusilpusius, bet ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, normalizuoja kraujotaką ir jų tonusą. Svarbiausia, sustiprėję raumenys ir raiščiai išlaikys stuburą taisyklingoje padėtyje, saugos stuburą nuo perkrovų visos dienos bėgyje, didins raumenų masę ir jėgą. Taip nebevargins kasdieniai skausmai ir tai, kas buvo sunku, taps gana lengvai įveikiama. Jūs galėsite sėdėti taisyklingoje padėtyje ilgą laiką, o  pasitaikantis stresas nebeatsilieps taip dažnai nugaros, ar pečių skausmu.

Antroji pagalba - įvertinti darbo vietos ergonominę padėtį

Jei tenka visą dieną sėdėti, būtina įvertinti savo darbo vietos ergonominę padėtį:

  1. Ar jūsų kėdė patogi ir leidžia nugarai išlikti taisyklingoje anatominėje padėtyje?
  2. Ar monitorius stovi tiesiai ir nereikia prie jo pasisukus ar pasilenkus sėdėti?
  3. Ar kėdės ir stalo aukštis jums tinka?

Galbūt užteks tik nežymiai pakoreguoti darbo aplinką ir pajusite akivaizdžius rezultatus!

Papildomos sveikatos stiprinimo priemonės

Poilsis. Raskite laiko pailsėti ir pasivaikščioti gryname ore. Vaikščiojimas - paprasčiausia fizinio aktyvumo forma, jis labai naudingas ir gerai žmogaus emocinei būklei.Ypač pasivaikščiojimas gamtoje! Ėjimo metu gausiai išsiskiria laimės hormonai - endorfinai, kurie ir sukelia ramybės, atsipalaidavimo būseną.

Amino rūgštys. Vietoj dar vieno kavos puodelio  - amino rūgščių kokteilis. Amino rūgštys gerina smegenų kraujotaką ir smegenų veiklą, padeda lengviau susikaupti ir įveikti nuovargį. Vartojant intensyvaus mokymosi ar darbo metu, gerėja atmintis, dėmesio koncentracija, protinė veikla, jos skatina teigiamas emocijas, gerą nuotaiką. Didelis kofeino kiekis suteikia žvalumo, bet panaudoja paskutines organizmo energijos atsargas, o amino rūgštys yra organizmo ląstelių statybinė medžiaga, jos atstato ir papildo gyvybinių jėgų rezervą.

Baltymai. Atidžiai stebėti, kad Jūsų maiste būtų pakankamas kiekis baltymų. Dažnai žmogaus mitybos racione jų trūksta, o vyrauja angliavandeniai ir riebalai. Pakankamas baltymų kiekis organizmą tonizuoja, žmogus jaučiasi tvirtai, tampa atsparesnis neigiamam aplinkos poveikiui ir stresui. Patariama vartoti triptofano (amino rūgštis) turinčio maisto – paukštienos, pieno produktų, riešutų, moliūgų sėklų.

UAB „Sveikatos sala“ kineziterapeutė - kineziologė
Justina Bliudžiūtė

www.sveikatossala.lt

Diabetikai turi būti ypač atidūs dėl vitamino D

Diabetikai turi būti ypač atidūs dėl vitamino D

Daugiau nei 75 procentams jaunų pirmojo tipo diabetu sergančių žmonių gali reikėti vitamino D papildų, kadangi JAV atliktas tyrimas nustatė itin išplitusį ir žymų šio vitamino nepakankamumą, praneša Savigydos pramonės asociacija. Bostono...


Valgant riebaus maisto gerėja atmintis

Valgant riebaus maisto gerėja atmintis

Po tyrimų JAV Kalifornijos universiteto mokslininkų grupė priėjo prie išvados, kad riebaluose esančios oleino rūgštys virškinimo trakte virsta atmintį gerinančiomis medžiagomis, praneša BBC. Tyrimo išvados publikuotos žurnale "Proceedings of...


Prieš peršalimą - netradiciniais būdais

Prieš peršalimą - netradiciniais būdais

Įprasta manyti, kad nuo gripo ir jo komplikacijų geriausiai saugo skiepai. Tačiau jais pasitiki toli gražu ne visi medikai. O kaip saugosi netradicinės pasaulėžiūros, skiepų nepripažįstantys žmonės? Kad nesusirgčiau, kartą per dvi savaites...


Supermaistas: ispaninio šalavijo (chia) sėklos ir žalios kakavos pupelės

Supermaistas: ispaninio šalavijo (chia) sėklos ir žalios kakavos pupelės

Ispaninio šalavijo (chia) sėklos ir smulkintos žalios (raw) kakavos pupelės - supermaistas gerai nuotaikai ir sveikatai!


Silpno imuniteto iš viso nebūna ir tai išgalvota? Ar tikrai?

Silpno imuniteto iš viso nebūna ir tai išgalvota? Ar tikrai?

Niekas negali atimti iš žmogaus vidinės laisvės rinktis, kokią mintį, jausmą puoselėti, ką galvoti. Bet ar tai susiję su sveikata, organizmo atsparumu ligoms? Patirtimi ir mintimis dalijasi gydytoja natūropatė, homeopatė, holistinio sveikatos...


Sulčių stiklinėje – tikri vitaminai bei vaisių energija

Sulčių stiklinėje – tikri vitaminai bei vaisių energija

Sultyse gausu vitaminų, mineralų, angliavandenių bei kitų vertingų maistinių medžiagų, reikalingų sustiprinti sveikatą bei pasisemti energijos. Dar daugiau, sulčių energija yra stabilesnė nei ta, kurią gauname iš kitų produktų, nes ji natūrali...


Natūralios priemonės PMS slopinti

Natūralios priemonės PMS slopinti

Ciklinius priešmenstruacinio sindromo (PMS) pokyčius jaučia apie 70-90 proc. reprodukcinio amžiaus moterų. Apie 40 proc. visų moterų šiuos simptomus jaučia labai aiškiai, ir tik maždaug 5 proc. moterų tomis dienomis negali ramiai gyventi....


Sulčių ekspertų taryba skelbia balandį sulčių mėnesiu

Sulčių ekspertų taryba skelbia balandį sulčių mėnesiu

Sulčių ekspertų taryba, kurią vienija gydytojai, dietologai, maitinosi specialistai, valstybinių institucijų ir gamybininkų atstovai, norėdama sustiprinti Lietuvoje sulčių bei sveiko maitinimosi populiarumą, skelbia balandį sulčių mėnesiu. Sulčių...


Statistika: protingi žmonės gyvena ilgiau

Statistika: protingi žmonės gyvena ilgiau

Žmonės, kurių aukštas intelekto koeficientas, dažniausiai būna sveikesni ir sulaukia gilios senatvės, "The Telegraph" cituoja tyrimo rezultatus. Deja, tie, kurių intelekto lygio nustatymo testų rezultatai nėra labai geri, dažniau serga...


12 sveikos meilės principų

12 sveikos meilės principų

Amerikiečių psichologė Tracy Cabot siūlo susipažinti su principais, kurių laikantis galima sukurti harmoningus santykius ir išvengti nemažai klaidų. Pasak jos, perspektyviais laikomi tokie santykiai, kurie yra stabilūs, o tuo pačiu teikiantys...


Vandens laše glūdi didelė stiprybė

Vandens laše glūdi didelė stiprybė

Net ir skaidriame vandenyje gali būti žalingų medžiagų, todėl jį reikia rinktis labai atsargiai. Seniai žinoma tiesa, kad grožį, puikią savijautą, gerą nuotaiką ir sveikatą gali užtikrinti kasdien vartojamas kokybiškas geriamasis vanduo....


Jei šąla rankos ir pėdos

Jei šąla rankos ir pėdos

Rankos ir kojos nuolat sustingusios ir šaltos it ledas. Žiemą vasarą negalite užmigti be vilnonių puskojinių, visad miegate po storiausia antklode, galūnės ypač atvėsta naktį. Ką daryti? Galūnės gali šalti dėl sutrikusios kraujotakos, mažo...


Kaip eteriniai aliejai gali padėti saugotis peršalimo, o peršalus - palengvinti simptomus

Kaip eteriniai aliejai gali padėti saugotis peršalimo, o peršalus - palengvinti simptomus

Vienas veiksmingiausių, maloniausių ir lengvai prieinamų būdų naudoti eterinius aliejus – juos uostyti, t.y. daryti inhaliacijas arba tiesiog kvepinti aplinką. Remiantis tyrimais nustatyta, kad atsikosėjimą pagerina šie eteriniai aliejai:...


Akių bėdas išduoda ašarojimas

Akių bėdas išduoda ašarojimas

Ašarojančios akys šaltuoju metų sezonu tampa vienu dažniausių nusiskundimų gydytojų oftalmologų kabinetuose. Šiuo atveju moterys gali veikti dvejopai - įsigyti vandeniui atsparų blakstienų tušą bei apsaugoti akis nuo žvarbaus vėjo ir saulės...


Sisteminė enzimų terapija

Sisteminė enzimų terapija

Nuo XX amžiaus 90-ųjų metų populiarėja terapinė kryptis, žinoma kaip „sisteminė enzimų terapija“. Tokios terapijos atveju naudojami enzimų preparatai norint sutraukti uždegiminį substratą. Šis metodas naudojamas kaip busterio terapija...


Vaistai iš pievų ir miško

Vaistai iš pievų ir miško

"Arnikos paprastai žydėdavo nuo birželio vidurio, o šiemet jų žiedus pamačiau jau gegužės vidury. Ir liepų žiedai tikrai nesulauks kito mėnesio. Gamta ir daugiau staigmenų gali iškrėsti", – pokyčiais augmenijos pasaulyje stebėjosi...


Potencijos sutrikimai skatina širdies ligas

Potencijos sutrikimai skatina širdies ligas

Vyrai, turintys potencijos sutrikimų ir mažą testosterono lygį, greičiau suserga ir miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Florencijos universiteto medikai atliko tyrimus ir nustatė, kad antsvoris tiesiogiai veikia kraujotaką į varpą ir tokiu...


Detoksikacijos programa kas tai?

Detoksikacijos programa kas tai?

Pasaulis, kuriame mes gyvename, yra labai užterštas. Kalti mes patys, todėl šiandien kvėpuojame užterštu oru, valgome maistą su pesticidais ir hormonais ir esame nustebę bloga savijauta, jaučiame galvos, sąnarių skausmus, alergija, mieguistumas,...


Pasiutligė: kaip išvengti iššiepusio dantis šuns?

Pasiutligė: kaip išvengti iššiepusio dantis šuns?

Nuo balandžio iki spalio mėnesio daugiausia žmonių nukenčia nuo be priežiūros lakstančių augintinių ar laukinių gyvūnų. Per tris šių metų mėnesius Kauno mieste į medikus jau kreipėsi 144 žmonės, iš jų 111 suaugusiųjų ir 33 vaikai, kokiu nors būdu...


Putinai stiprina organizmą

Putinai stiprina organizmą

Įvairiose pasaulio vietose auginama apie 200 rūšių putinų. Putinų vaisiai raudoni arba rausvai oranžiniai, gali būti geltoni ar juodi su melsvu atspalviu. Kai kurių rūšių vaisių kekės dvispalvės - prinokę vaisiai juodi, neprinokę - raudoni....


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9