Vanduo būtinas elementas žmogaus organizmui išlikti sveikam. Karštą dieną vanduo geriausias gėrimas. Jį reikėtų gerti po truputį pastoviai kas dvi valandas nelaukiant troškulio. Gerti reikėtų vėsų, bet nešaltą vandenį. Karštą dieną venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio. Šie gėrimai stimuliuoja šlapimo gamybą ir sukelia dehidrataciją.
Rekomenduojama per dieną išgerti:
Moterims 2,7 – 3 litrus vandens.
Vyrams apie 4 litrus vandens.
Dirbant sunkų fizinį darbą rekomenduojama išgerti 5,5 – 6 litrus vandens.
Gerti reikėtų mažais gurkšneliais, nes taip geriant organizmas geriausiai pasisavina vandenį.
Dehidratacijos simptomai:
- Sausas liežuvis ir lūpos
- Galvos skausmas
- Silpnumas, didelis nuovargis
- Tamsesnis šlapimas, nei įprastai
- Pykinimas
- Raumenų mėšlungis
