Kovo 20d. Trečiadienis

Ar dainavimas stiprina plaučius?

2014 Spalio 2d.
Peržiūrų skaičius: 14196
Ar dainavimas stiprina plaučius?

Ką tik gimęs ţmogus, vos tik nukirpus virkštelę, su riksmu įkvepia ir nuo tada kvėpuoja, kol gyvena. Įkvepiant aplinkos oras pripildo plaučius, pro plaučių sienelę iš kraujo atiduodamas medžiagų apykaitos produktas anglies dvideginis ir kai kurios kitos medţiagos, o pasiimamas deguonis, būtinas organizmo ląstelėms gaminti energiją. Tai, kas po mainų susidaro plaučiuose, iškvepiame. Iškvepiame ne visą orą, dalis jo visuomet lieka plaučiuose; tačiau, kuo giliau iškvepiame, tuo didesnė dalis oro pakeičiama švieţiu aplinkos oru.

Atrodytų, kvėpuojame savaime, ir mokytis įkvėpti ir iškvėpti tikrai nereikia. Tačiau nesusimąstome, kad visi kvėpuojame skirtingai: vienaip kvėpuoja fizinį darbą, kitaip su kompiuteriu dirbantis ţmogus, vienaip rūkantis, kitaip nerūkantis, dar daugiau – vienaip kvėpuojame per atostogas, kitaip dirbdami įtemptą darbą.

Taisyklingas kvėpavimas

Ar esate pastebėję, kaip kvėpuoja dainininkai, pvz., jūsų draugai, lankantys chorą? Atrodo lyg jie kvėpuotų pilvu. Iš tikrųjų dainuojantys ţmonės ištreniruoja kvėpavimo raumenis, ypač diafragmą, todėl kvėpuoja giliai ir geba sulaikyti kvėpavimą pakankamai ilgam nepritrūkdami oro. Joga užsiimantys ţmonės taip pat pirmiausia išmoksta kvėpuoti. O mes patys giliau kvėpuojame, kai esame ramūs, atsipalaidavę. Žmogui
palankiausias gilus, ramus kvėpavimas. Todėl, ypač patiriantiems nuolatinę įtampą ţmonėms, rekomenduotina mokytis kvėpuoti. Tai naudinga ne tik plaučiams, tai padeda lengviau kontroliuoti stresinę situaciją, be to, maţiau pavargstama.

Kaip išmokti kvėpuoti

Pradţioje mokykitės atsigulę, sėdėdami, vėliau – kai tik prisiminsite, ir pamažu įprasite sveikai kvėpuoti. Atsigulkite, uţsidėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės; taisyklingai įkvepiant turi pakilti ranka ant pilvo, o iškvepiant ta pati ranka nusileidţia. Kitas pratimas: įkvėpkite pro nosį, mintyse skaičiuodami vienas, neskubėdami, ramiai iškvėpkite pro surauktas (lyg ruoštumėtės švilpti) lūpas – du trys.

Kvėpavimas ir bronchų astma

Manoma, kad bronchų astmos priepuolį gali sukelti „persikvėpavimas“ (hiperventiliacija). Kai kvėpuojama greitai, daţnai, iš plaučių pašalinama daugiau anglies dvideginio negu normalu žmogaus organizmui, todėl bronchai susitraukia, žmogus pradeda dusti, švokšti, kosėti, bandydamas kompensuoti tokio kvėpavimo padarinius. Todėl viena iš sergančiųjų astma užduočių – išmokti kvėpuoti ramiai, su pauzėmis. Tokia ir gerai žinomo Buteyko metodo, skirto sergantiesiems astma, esmė. Sportuojant kvėpavimo sistema taip pat treniruojama. Todėl liga nėra priežastis sėdėti namie. Tik svarbu, kad jūsų astma būtų tinkamai kontroliuojama vaistais (beje, įkvėpti juos iš inhaliatoriaus taip pat reikia mokėti) ir prieš sportuojant gerai apšilti, o pabaigus – daryti atsipalaidavimo pratimus. Tai seniau astma smarkiai apribodavo sergančiųjų galimybes gyventi visavertį gyvenimą. Dabar, esant šiuolaikiškiems gydymo būdams, šios problemos neliko. Kiekvienas ligonis reikiamu momentu paprastai naudojamu inhaliatoriumi gali susipurkšti reikalingų vaistų ir gyventi įprastu gyvenimo ritmu.

Atsikosėjimą taip pat galima kontroliuoti

Sergant ligomis, dėl kurių kvėpavimo takuose kaupiasi skrepliai, ir juos gali būti sunku atkosėti (pvz., lėtinė obstrukcinė plaučių liga arba cistinė fibrozė), pravartu mokytis netgi kosėti – kad be didelio krūvio plaučiai gerai išsivalytų: patogiai atsisėdę, kiek pasilenkę į priekį giliai įkvėpkite (kaip choristai), sulaikykite kvėpavimą 2–3 sekundėms, porą kartų sukosėkite, turėtumėte atkosėti skreplių. Padarykite pertrauką, pakartokite pratimą 1–2 kartus.

Pagalba metantiems rūkyti

Išmokę giliai kvėpuoti, lengviau mesite rūkyti. Dauguma žmonių rūkydami įkvepia giliai; gilus kvėpavimas ir suteikia tą malonų atsipalaidavimo pojūtį. Metę rūkyti taip giliai nebekvėpuoja ir būtent to labai pasiilgsta. Todėl, išmokus gilaus kvėpavimo technikos, lengviau pamiršti ir žalingą įprotį.

Ne tik kaip, bet ir kuo kvėpuoti

Be abejo, svarbu ir kokiu oru kvėpuojame. Kvėpavimas druskų prisodrintu oru nuo seno vartotas tiek Rytų, tiek Vakarų medicinos. Šis metodas naudojamas sanatorijose įkuriant druskų kambarius. Čia oras prisodrintas tam tikrų specialių aerozolių, turinčių neigiamų jonų, kurie gydo bronchų astmą, padeda kvėpavimo takams apsivalyti. Sergančiųjų bronchų astma bronchai perdėtai reaguoja į įvairius dirgiklius (susitraukdami, paburkdami). Druskų kambariuose mažėja dirglumas, čia esančios dalelės slopina uždegimą. Druskų kambariai padeda atsigauti ir po kvėpavimo takų infekcinių ligų. Jei sergate lėtine kvėpavimo liga, nepamirškite, kad labai gali padėti tinkamas klimatas. Pajūrio oras prisodrintas druskų, taip pat ir plaučiams svarbaus magnio. Daug žmonių nuo astmos praktiškai pasveiko persikėlę gyventi į kalnus. Sergant kvėpavimo takų liga kaip papildoma priemonė gali padėti atpalaiduojamosios gydomųjų žolelių vonios – gluosnio, lobelijų.

Ringitas, UAB


Mažytės liaukos sutrikimai kelia didelį pavojų sveikatai

Mažytės liaukos sutrikimai kelia didelį pavojų sveikatai

Pastaraisiais metais sparčiai plintančios skydliaukės ligos stoja į vieną gretą su cukriniu diabetu ir kraujotakos sistemos ligomis. Skelbiama, kad Lietuvoje skydliaukės sutrikimų turi apie 28 proc. gyventojų, tačiau šie duomenys nėra tikslūs,...


Alga – svarbiau už sveikatą

Alga – svarbiau už sveikatą

Darbuotojų vertybės keičiasi. Šiemet jie dažniausiai skundžiasi dėl vėluojančios algos ir neteisėto atleidimo iš darbo. Kiti pažeidimai - ne tokie svarbūs. Prieš kelerius metus ant darbo inspektorių stalų aukščiausios krūvos būdavo tų skundų,...


Kartu gyvenančioms poroms gresia nutukimas

Kartu gyvenančioms poroms gresia nutukimas

JAV mokslininkai nustatė, kad poros, gyvenančios kartu, yra daugiau nei du kartus labiau linkusios nutukti nei įsimylėjėliai, gyvenantys atskirai, informuoja "Ananova". Naujojo tyrimo rezultatai, kuriuos paviešino žurnalas...


Ar mobilieji telefonai pavojingi sveikatai?

Ar mobilieji telefonai pavojingi sveikatai?

Paskelbti daugiau kaip dešimtmetį Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) vykdyto "Interphone" tyrimo rezultatai, kurie rodo, kad daugiau kaip 10 metų intensyviai – daugiau nei 30 min. per dieną – naudojantis mobiliuoju...


Ortoreksija - "nesveika" priklausomybė nuo noro gyventi sveikai

Ortoreksija - "nesveika" priklausomybė nuo noro gyventi sveikai

Jie propaguoja sveiką gyvenimo būdą ne dėl to, kad gyventų ilgai ir laimingai, atvirkščiai - jie gyvena tam, kad galėtų laikytis dietų bei lankytis treniruoklių salėse. Netyčia prarytas konservantas, prieš naktį suvalgytas torto gabalėlis ar...


Svoris nyksta ir dėl ligų

Svoris nyksta ir dėl ligų

Valgymo sutrikimai – sunkiai atpažįstami ir sunkiai gydomi. Nervinė anoreksija, nervinė bulimija, persivalgymas – su tokiomis ligomis sergančiais nuolatos susiduria Valgymo sutrikimų centro specialistai. Jie įspėja, kad šių ligų...


Gaivieji gėrimai didina kasos vėžio pavojų, atskleidė tyrimas

Gaivieji gėrimai didina kasos vėžio pavojų, atskleidė tyrimas

Du ar daugiau gaiviųjų gėrimų butelių per savaitę gali dvigubai padidinti susirgimo kasos vėžiu riziką, atskleidė JAV mokslininkų tyrimas. Jo rezultatai patvirtino saldintų gaiviųjų gėrimų vartojimo ir susirgimų kasos vėžiu koreliaciją, skelbia...


Protingų vyrų patirtis - knygoje berniukams "Būk vyras"

Protingų vyrų patirtis - knygoje berniukams "Būk vyras"

Tvirtą gyvenimo pagrindą sau po kojomis pasikloję penki vyriškiai pristato naują knygą. Ji skirta į paauglystę žengiantiems berniukams ir jų sudėtingu pasauliu besidomintiems tėvams. Knygoje "Būk vyras" – gyvenimiška augalotų,...


Klausia skaitytojas (prostatos vėžys)

Klausia skaitytojas (prostatos vėžys)

Koks PSA (prostatos specifinio antigeno) rodiklis yra normalus, koks jau rodo esant prostatos vėžį? Ar šis tyrimas pakankamai informatyvus? PSA rodiklis yra prostatos vėžio markeris. Tai vienas iš žymenų, kuris pasako: "Dėmesio, tau gali būti...


Žalioji arbata gali atitolinti glaukomą

Žalioji arbata gali atitolinti glaukomą

Žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali padėti apsisaugoti nuo glaukomos ir kitų akių ligų, teigia mokslininkai, nustatę, kad šios aktyviosios maistinės medžiagos iš virškinimo sistemos patenka į akies audinius. Honkongo kinų universiteto ir...


Ar persivalgymas didina šlapimo nelaikymo riziką?

Ar persivalgymas didina šlapimo nelaikymo riziką?

Moterims, kurios vartoja kaloringą maistą ar daug sočiųjų riebiųjų rūgščių, gresia tris kartus didesnė šlapimo nelaikymo rizika. Kaip skelbia Reuters, tyrimo rezultatai neparodo, kad dietos pakeitimai gali trukdyti ar valdyti šlapimo nelaikymą....


Nutukimą gydo kalnų oras, atrado mokslininkai

Nutukimą gydo kalnų oras, atrado mokslininkai

Vokietijos mokslininkai nustatė, kad nutukę žmonės, kurį laiką praleidę dideliame aukštyje, sparčiai netenka svorio. Toks atradimas žada naujus nutukimo gydymo būdus, skelbia Vokietijos spauda. Miuncheno Ludwig Maximiliano universiteto mokslininkų...


Patarimai, kaip padėti sau ar draugui, kenčiančiam nuo depresijos

Patarimai, kaip padėti sau ar draugui, kenčiančiam nuo depresijos

Beveik kasdien jautiesi prislėgtas, nebejauti malonumo net darydamas mėgstamiausius darbus, kinta svoris, nekokybiškai miegi, jauti nuovargį, kaltės jausmą, kartais net pagalvoji apie savižudybę?.. Galėčiau teigti, jog tave užplūdo rudeninė...


Vaistų poveikį sustiprina darni šeima

Vaistų poveikį sustiprina darni šeima

Neįgalų vaiką auginančios šeimos dažnai neatlaiko likimo siųsto išbandymo. Sutuoktiniai pasuka skirtingais keliais. Labdaros ir paramos fondo "Algojimas" atstovė Klaipėdoje Rasa Žemgulienė ėmėsi iniciatyvos suburti neįgalius vaikus...


Indų peniai per maži standartiniams prezervatyvams

Indų peniai per maži standartiniams prezervatyvams

Tyrimas atskleidė, kad pagal tarptautinius standartus pagaminti prezervatyvai yra per dideli Indijos vyrams. Kaip praneša BBC, specialų tyrimą užsakė Indijos medicininių tyrimų taryba. Apklausus dagiau kaip tūkstantį indų, paaiškėjo, kad daugumos...


Gyvenimo malonumas... geras miegas

Gyvenimo malonumas... geras miegas

30–60 metų žmogui pakanka 7–8 valandų nakties miego. Dėl įtempto gyvenimo — sunkaus darbo, nuolatinių stresų ar blogų tarpusavio santykių ir panašiai — miegas sutrumpėja. Atlikus tyrimus nustatyta, kad 4 žmonės iš 10...


Nemokamas vanduo toks pat geras, kaip ir pirktinis

Nemokamas vanduo toks pat geras, kaip ir pirktinis

"Veido" užsakytas laboratorinis tyrimas atskleidžia, kad Lietuvoje lygiai toks pat geras yra tiek pirktinis, tiek iš čiaupo bėgantis vanduo, o patys geriausi parametrai – natūraliame šaltinio vandenyje. Abejonių kelia tik šulinių...


Batai pakeitė žmogaus bėgimo būdą

Batai pakeitė žmogaus bėgimo būdą

Žmogui ėmus avėti minkštus bėgimo batelius, pasikeitė ir jo bėgimo būdas, tvirtina mokslininkai. Analizuodami sulėtintą bėgimo vaizdo įrašą, mokslininkai nustatė, jog basi bėgikai koją ant žemės stato visai kitaip nei avintys batus. Paaiškėjo, jog...


Omega-3 riebiosios rūgštys didina prostatos vėžio riziką

Omega-3 riebiosios rūgštys didina prostatos vėžio riziką

Gydytojų dažnai rekomenduojamos omega-3 riebiosios rūgštys širdies veiklai pagerinti didina prostatos vėžio riziką, rašoma žurnale American Journal of Epidemiology. Mokslininkai ištyrė 3400 vyrus, kurių kraujyje buvo nustatoma dokosaheksaenoinės...


Miego trūkumas kenkia širdžiai

Miego trūkumas kenkia širdžiai

JAV mokslininkai teigia, kad miego trūkumas didina riziką susirgti širdies ligomis, praneša bloomberg.com. Miegantys 5-7 valandas nakties miego beveik du kartus labiau rizikuoja susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei tie, kurie daugiau...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Švaros spektras Švaros spektras Švaros spektras