Liepos 5d. Sekmadienis

Apšvietimo įtaka miego kokybei

2019 Rugsėjo 9d.

Miegas yra neatsiejama kokybiško poilsio dalis, kad jaustumėmės žvalūs, energingi ir kupini jėgų. Tačiau tam, kad gerai išsimiegotume svarbu ne tik patogi lova ir tinkamai parinkta pagalvė, režimas ar fizinis nuovargis, bet ir apšvietimas. Oksfordo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad tam, kaip išsimiegosime, įtakos turi ir apšvietimo spalva.

Žmogaus organizmas ilgus metus buvo prisitaikęs gyventi gamtos ritmu – pabusti su saule ir užmigti tamsoje. Rytiniai spinduliai stimuliuoja kūną ir protą, suteikia energijos, didina budrumą. O pernelyg ryški šviesa vakare vargina ir trukdo užmigti, nes tam, kad atsipalaiduotų ir nusiteiktų poilsiui, organizmui reikalinga prietema. Būtent šviesos trūkumas siunčia smegenims signalą, kad jau laikas ilsėtis. Todėl vakare miegamojo šviestuvai geriausia jog būtų išjungti, o jei labai reikia, palikti tik blankią skaitymo lempą ar pritemdytą šviesą. Dėl šios priežasties poilsio erdvei rekomenduojama rinktis dimeriuojamus šviestuvus ir reguliuoti šviesos srauto intensyvumą pagal savo poreikius ir paros metą.

Venkite ryškaus apšvietimo vakare

Netinkamu metu įjungta šviesa blaško organizmą ir sutrikdo biologinį laikrodį. Prabudus naktį, nepatariama jungti šviesos, nes ji gali supainioti organizmą ir sukelti rytui būdingus procesus, kurie trukdys užmigti.

Užmigti mums padeda hormonas melatoninas, kuris dažnai vadinamas miego arba tamsos hormonu. Būtent jo dėka smegenys gauna ženklą, kada laikas ilsėtis ir pradeda fiziškai ruošti organizmą miegui – atsipalaiduoja raumenys, apima mieguistumas, nukrenta kūno temperatūra. Dažniausiai melatonino kiekis organizme vakare pakyla natūraliai, kai ima temti ir laikosi iki maždaug 3 ryto, tuomet pradeda pamažu mažėti. Ryškus apšvietimas vakare slopina melatonino gamybą, tad organizmas ilgiau nebūna pasirengęs miegui.

Kadangi tamsiuoju paros metu esame įpratę naudoti dirbtinį apšvietimą, miego specialistai rekomenduoja apšvietimo intensyvumą vakare mažinti palaipsniui. Skaitymui prieš miegą patariama naudoti ne ryškesnį nei 180 lx apšvietimą, o jau pasiruošus nakčiai, miegamajame turėtų būti tamsu, šviesa neturėtų viršyti 5 lx. Jei vis tik tenka keltis naktį, kad saugiai pasiektumėte vonios ar vaikų kambarį, naudokite naktinę dimeriuojama lempą, kuri skleidžia rausvą šviesą. Būtent šis atspalvis yra mažiausiai trikdantis. Taip pat siūlome apsvarstyti dimeriuojamas led paneles, kurios padės lengvai kontroliuoti šviesos srautą.

Mėlyna šviesa skatina budrumą ir mažina melatonino lygį

Su pelėmis atliktas eksperimentas atskleidė, kad greičiausiai mieguistumą sukėlė žalia šviesa – gyvūnai, kuriems buvo įjungtas žalias apšvietimas, užmigo itin greitai (tai tetruko 1-3 min.). Tuo tarpu violetinio bei mėlyno atspalvio apšvietimas miegą nutolino. Vyraujant melsvai šviesai užmigti pelėms pavykdavo per 16-19 min., o prie violetinės šviesos – per 5-10 min. Norėdami išsiaiškinti melapsinino vaidmenį miegui, mokslininkai pakartojo eksperimentą su pelėmis, kurios pasižymėjo šio pigmento stygiumi. Šiems gyvūnams apšvietimo spalva turėjo priešingą poveikį nei pirmajai grupei – mėlyna sukėlė mieguistumą kone akimirksniu, o žalia bei violetinė užmigimo procesą prailgino.

Taip pat šis tyrimas atskleidė, kad visų trijų atspalvių apšvietimas padidino kortikosteroidų (streso hormono) lygį organizme, ypač ryškus padidėjimas pastebėtas naudojant mėlyną šviesą. Tačiau tyrimo autoriai atkreipia dėmesį, kad pelės yra gyvūnai, kuriems būdingas aktyvumas nakties metu. Tad žmones šviesos spalvos gali veikti skirtingai. Taip pat tyrėjai daro prielaidą, kad mėlyna spalva, dėl savybės išprovokuoti stresą keliančius hormonus, žvalumą skatinantį poveikį turi ir žmonėms. Tą patvirtina ir naujausi tyrimai – žmonėms prie mėlyno apšvietimo užmigti sunkiau. Būtent tokio atspalvio šviesą skleidžia ir įvairių prietaisų – nešiojamų kompiuterių, planšečių, išmaniųjų telefonų, el. skaityklių – ekranai. Dėl šios priežasties specialistai rekomenduoja juos išjungti iki miego likus bent kelioms valandoms.

Miegamajame rinkitės natūralių, šiltų atspalvių apšvietimą

Siekiant, kad poilsis būtų kokybiškas, lengvai užmigtumėte, o ryte jaustumėtės žvalūs ir pailsėję, rekomenduojama miegamojo apšvietimą planuoti taip, kad jis būtų kuo artimesnis natūraliai šviesai. Raminančiai veikia ir šilti žalios bei geltonos spalvos atspalviai, jie primena mėnulio šviesą po atviru dangumi ir geriausiai nuteikia giliam miegui.

Tikimės, kad šis straipsnis padės Jums suprasti apšvietimo įtaką miego kokybei ir suplanuoti savo miegamojo apšvietimą taip, kad jis ne tik derėtų prie interjero ir būtų funkcionalus, bet ir užtikrintų sveikatai palankią šviesą vakarais bei padėtų sukurti atpalaiduojančią, ramiam, giliam miegui nuteikiančią aplinką, o rytais leistų lengvai pabusti.

Parengta pagal: https://www.ziburys.com

Miego trūksta dviem penktadaliams žmonių

Miego trūksta dviem penktadaliams žmonių

Pasaulyje atliktų tyrimų duomenimis, miego sutrikimų patiria net 40 proc. suaugusiųjų, tačiau tik kas dešimtas dėl to kreipiasi į gydytojus. "Lietuvoje padėtis panaši, bet analogiškų tyrimų kol kas nėra atlikta. Lietuvoje šiai problemai...


Įvaizdis – cigaretė?

Įvaizdis – cigaretė?

Paskutinio Pasaulio Sveikatos Organizacijos koordinuojamo tyrimo "Mokyklinio amžiaus vaikų sveikata ir gyvensena" (HBSC) duomenimis Kaune tarp 11 – 15 metų mokinių rūkė 18,1 proc. berniukų ir 12,8 proc. mergaičių. Nepaisant to, kad...


Oro drėkintuvas namams

Oro drėkintuvas namams

Išsausėjus orui namuose, oda greičiau sensta ir sausėja, džiūsta nosies gleivinė ir akys, lengviau pernešami virusai. Taigi namuose būtina drėgmė, padedanti išlaikyti sveiką odos spalvą ir stangrumą, užkirsti kelią kvėpavimo takų ligoms.


Turiu teisę būti trenktas

Turiu teisę būti trenktas

Dabar "linksmasis prietranka" dirba legendomis apipintu Vasaros g. 5 adresu - atstovauja psichiatrijos ligoninės pacientams, yra mokslinis Vilniaus universiteto Psichiatrijos klinikos bendradarbis. Pastaruosius kelerius metus atvirai...


Egzaminą geriau išlaikyti padės stiklinė vandens

Egzaminą geriau išlaikyti padės stiklinė vandens

Svarbiausia sėkmės laikant egzaminą sąlyga gali būti labai paprasta ir pigi: pasak mokslininkų, pakanka išgerti stiklinę vandens. Mokslininkai nustatė, kad tų moksleivių, kurie prieš egzaminą išgeria stiklinę vandens, rezultatai būna iki 30 proc....


Jei šąla rankos ir pėdos

Jei šąla rankos ir pėdos

Rankos ir kojos nuolat sustingusios ir šaltos it ledas. Žiemą vasarą negalite užmigti be vilnonių puskojinių, visad miegate po storiausia antklode, galūnės ypač atvėsta naktį. Ką daryti? Galūnės gali šalti dėl sutrikusios kraujotakos, mažo...


Rudieji ryžiai apsaugo nuo širdies ligų

Rudieji ryžiai apsaugo nuo širdies ligų

Tyrimų rezultatai rodo, kad apelsinai, greipfrutai, miežiai, avižos, pupos ir kiti ankštiniai vaisiai bei daržovės, rudieji ryžiai, sumažina cholesterolio kiekį. Be to, daug skaidulų turintis maistas lėčiau virškinamas, todėl nebūna staigių...


10 geriausių kovos su "kito ryto sindromu" būdų

10 geriausių kovos su "kito ryto sindromu" būdų

Kova su pagiriomis - ši tema po audringų Naujųjų metų sutiktuvių aktuali daugeliui. Amerikos dienraščiai šiomis dienomis taip pat duoda nemažai patarimų, kaip geriausiai įveikti "kito ryto sindromą". Anot JAV elektroninės žiniasklaidos,...


Vyrai nuo vėžio miršta dažniau nei moterys

Vyrai nuo vėžio miršta dažniau nei moterys

Ištyrus 36 skirtingų rūšių vėžio epidemiologiją nustatyta, kad vyrai nuo vėžio miršta dažniau nei moterys, rašoma žurnale "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention". Vyrai 5,51 karto dažniau miršta nuo burnos vėžio, 5,37 karto -...


12 būdų kaip išsaugoti plaučius sveikus ir stiprius

12 būdų kaip išsaugoti plaučius sveikus ir stiprius

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra ketvirtoji mirties priežastis JAV po širdies ligų, vėžio ir insulto. Portalas "Pinigų karta" pateikia 12 patarimų, kurių turėtumėte laikytis siekdami išsaugoti savo plaučius sveikus ir stiprius...


Mergina valgo kas 15 min., kad liktų gyva

Mergina valgo kas 15 min., kad liktų gyva

21 –erių metų Teksaso gyventoja turi valgyti kas 15 minučių, kad liktų gyva. Mergina užkanda 60 kartų per dieną, tačiau niekaip negali priaugti svorio. Kaip praneša telegraph co. uk, Lizzie Velasquez serga reta liga ir nors kasdien suvartoja...


Gamta ir technologijos – moters sveikatai

Gamta ir technologijos – moters sveikatai

Moters organizmas mėnesinių metu ypač pažeidžiamas ne tik streso ir kai kurių funkcinių sutrikimų, bet ir infekcijų. Tinkama higiena šiomis dienomis padeda išvengti lytinių organų infekcijų bei suteikia malonų komforto jausmą. Šiuolaikinis...


Pavasarį geriau vaikų negimdyti – jie dažniau serga anoreksija

Pavasarį geriau vaikų negimdyti – jie dažniau serga anoreksija

Žmonės, kurie gimė pavasarį, dažniau kenčia nuo anoreksijos, teigia mokslininkai. Kaip rašo dailymail.co.uk, pavasarį gimusiems kūdikiams dažniau pasireiškia valgymo sutrikimai. O tai lemia, kad ateityje šie žmonės gali kentėti nuo anoreksijos....


Ką reikia žinoti apie silantus?

Ką reikia žinoti apie silantus?

Kaip ir kiekvienais metais, taip ir šiemet Lietuvoje vykdoma vaikų krūminių dantų dengimo silantinėmis medžiagomis prevencinė programa. Nors valstybė skiria pakankamai lėšų vaikų dantukų priežiūrai, dalis pinigų lieka nepanaudota. Klaipėdos...


Sportas sumažina gaubtinės žarnos vėžio rizika

Sportas sumažina gaubtinės žarnos vėžio rizika

Nustatyta, kad sportuojant ketvirtadaliu sumažėja rizika susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, praneša BBC. JAV mokslininkai peržiūrėjo 52 anksčiau atliktus tyrimus ir padarė išvadą, kad fiziškai aktyvūs žmonės 24 proc. mažiau rizikuoja susirgti...


Ant laikraščio išdžiovintos gėrybės valgyti netinka

Ant laikraščio išdžiovintos gėrybės valgyti netinka

Kai miškai lūžta nuo uogų ir grybų, šeimininkės šaldikliuose ima kaupti jų atsargas žiemai. Deja, ne visos miško gėrybės yra užšaldomos tam skirtuose indeliuose. Uogaudamas ar grybaudamas neretas mūsų irgi nesuka sau galvos, kad uogas ar grybus...


Kalėdos be švokštimo, čiaudulio ir niežulio!

Kalėdos be švokštimo, čiaudulio ir niežulio!

Astmos priepuoliai ir egzema visuomet didžiai nuliūdina, bet ypatingai, kai prasideda per Kalėdas, kai lankome šeiminykščius ir draugus. Trumpai tariant, namai Kalėdiniu laikotarpiu yra net labiau alergeniški nei žiedadulkių sezonu pavasarį....


Įsibėgėja šienligės sezonas

Įsibėgėja šienligės sezonas

Alergologai primena, kad įsibėgėja šienligės sezonas. Balandį pražysta lazdynai, alksniai, žilvičiai, beržai, ąžuolai ir įvairios žolės: smilgos, motiejukai, pašiaušėliai, eraičinai. Lietuvoje šienligę dažniausiai sukelia motiejuko, šunažolės,...


Propolis nuo ligų saugo ir bites, ir žmones

Propolis nuo ligų saugo ir bites, ir žmones

Stebėdami ir tyrinėdami bites, mokslininkai paskelbė išvadą, kad nuo infekcijos avilio gyventojas saugo būtent bičių pikis. Pastebėjus šias propolio savybes, jas imta taikyti ir medicininių preparatų gamyboje. Ilgą laiką propoliu ir jo preparatais...


5 mitai apie pieną

5 mitai apie pieną

Gerai, kad šiandienių mokslo pasiekimų dėka mes galime pamiršti mitus ir vadovautis faktais apie pieno naudingumą žmogaus organizmui arba analizuoti jo perdirbimo technologijas. 1. Pienas naudingas tik mažiems vaikams Kai kurie žmonės mano, kad...


Tyrimas: beveik trečdalis lietuvių stresą malšina rūkydami

Tyrimas: beveik trečdalis lietuvių stresą malšina rūkydami

Siekdami nusiraminti po patirto streso Lietuvos gyventojai itin dažnai griebiasi cigaretės. Kad atsipalaiduoja rūkydami, prisipažįsta 29 proc. tyrimo metu apklaustų 15–74 metų lietuvių. Rūkymas kur kas populiaresnis tarp vyrų, o moterys...


Pavojingoji anemija išryškėja pavasarį

Pavojingoji anemija išryškėja pavasarį

Nuolat patiriamas stresas sukelia anemiją, kitaip vadinamą mažakraujyste. Dažnai jaučiant nuovargį, mieguistumą, silpnumą būtina pasitikrinti kraują. Dėl anemijos pasaulyje kenčia trečdalis ar net pusė įvairaus amžiaus žmonių. Daugiausiai...


Pavasario liga - vėjaraupiai

Pavasario liga - vėjaraupiai

Vėjaraupiai – labai dažna virusinė vaikų infekcinė liga, bet kartais ji užklumpa ir suaugusiuosius. Vėjaraupių virusas gali sukelti dvi ligas: vėjaraupius ir juostinę pūslelinę (būtent šia liga dažniau serga suaugusieji). Ligas sukeliantis...


Namų ruoša kenkia vyrų vaisingumui

Namų ruoša kenkia vyrų vaisingumui

Buitinių elektros prietaisų, įskaitant mikrobangų krosneles, dulkių siurblius ir plaukų džiovintuvus, generuojami elektromagnetiniai laukai mažina vyrų galimybes tapti tėvais, atskleidė JAV mokslininkų tyrimas. Vyrams išsisukti nuo namų ruošos...


Seksualinių problemų sprendimą sunkina pacientų drovumas

Seksualinių problemų sprendimą sunkina pacientų drovumas

Seksualinių problemų sprendimą sunkina pacientų drovumas ir medikų žinių stygius, nors šeimos gydytojo iškeltas klausimas apie pakitusią paciento lytinę funkciją galėtų išsaugoti žmogaus gyvybę. Taip penktadienį spaudos konferencijoje teigė...


Kaip plaukų grožiu rūpinasi žinomos moterys?

Kaip plaukų grožiu rūpinasi žinomos moterys?

Prieš veidrodį – ne daugiau kaip dešimt minučių. Natūraliems plaukų dažams įsigerti – ne pusvalandis, o labai trumpai. Dainininkės Donatos Virbilaitės ir aktorės Doloresos Kazragytės receptai yra labai patogūs, o rezultatai –...


A. Čekuolis. Švarios nosys prieš didelius pinigus

A. Čekuolis. Švarios nosys prieš didelius pinigus

Rimtiems žmonėms, net rūkantiems - labai juos gerbiu, pats priklausau prie buvusiųjų - nereikia aiškinti apie tabako žalą. Pernai pasaulyje nikotinas užmušė šešis milijonus, šiemet daugiau. Keturios Lietuvos. Senatorius Johnas McCainas, buvęs...


Erkės šiuo metu pačios aktyviausios

Erkės šiuo metu pačios aktyviausios

Kauno visuomenės sveikatos centro specialistai ragina neužsimiršti ir poilsiaujant gamtoje išlikti budriems, nes dabar erkės pačios aktyviausios. Erkė - mažas (nuo milimetro dešimtųjų dalių iki 3-6 mm) voragyvių klasės gyvūnas, platinantis tokias...


Tikram vyrui derėtų...

Tikram vyrui derėtų...

Niekada netapsite lovos batalijų galiūnu, jeigu jūsų mityba nebus subalansuota. Vitaminai ir mineralai kartkartėmis būna daug veiksmingesni nei bet koks seksualinis tonikas... Vitaminas A (retinolas) ir provitaminas karotinas. Daro teigiamą...


Netekote darbo? Panika padėties nepakeis...

Netekote darbo? Panika padėties nepakeis...

Sveiki, patarkite, ką daryti. Prieš porą mėnesių vyras neteko darbo. Aišku, jis padeda prie namų, bet jaučiu, kad su juo darosi kažkas blogai, nes labai pasikeitė. Apsimetinėja, kad tai tik atostogos, arba nei iš šio, nei iš to pradeda pykti,...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9