Kaip pasirinkti treniruoklį?

Namų sportinis inventorius tinka įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms, taip pat nuolat skubantiems. Treniruotis galima patogiausiu metu, o pratimus atlikti kad ir žiūrint televizorių. Oro prognozės sportavimui namuose taip pat neturi jokios įtakos.
Prieš įsigyjant namų treniruoklį, verta iš anksto numatyti jam vietą. Geriausia pastatyti jį taip, kad nereikėtų kiekvieną kartą stumdyti baldų. Taip pat verta išsiaiškinti, kokio dydžio sportinė įranga telpa namuose. Trenerė Jenni Aarniola pataria paruošti treniruokliui pakankamai erdvės ir tvirtą pagrindą. Kambarys, kuriame treniruojatės, turi būti mielas širdžiai, kad viliotų sugrįžti.
Prieš pradedant naudotis treniruokliu, reikia susipažinti su jo funkcijomis ir patikrinti, ar jos tinka būtent jums. Jei treniruokliu naudosis keli šeimos nariai, jo poveikį reikia išbandyti kiekvienam atskirai. Geriausia pradėti ramiu ir nevarginančiu ritmu. Gerai įvaldžius treniruoklio savybes, mankštos intensyvumą ir apkrovą pamažu galima didinti. Sportuojantis žmogus visada turi apgalvoti treniruočių tęstinumą. Jei siekiate numesti svorį, tą galite padaryti per pusę metų, tačiau pasiekus šį tikslą reikia iškelti naują!
Trumpai apie treniruoklių savybes:
Žingsniuokliai (pvz., Raleigh Cross 7i, 9i, X, X600, X300 2 in 1)
Žingsniuoklis tobulina visą kūną iš karto, todėl mankšta yra labai veiksminga. Elipsinis žingsniavimas yra malonus, nevargina sąnarių, todėl jis tinka jautrių sąnarių žmonėms. Šiuo prietaisu gerinamas deguonies pasisavinimas (stiprinama širdis ir plaučiai) bei raumenų būklė. Apkrovą įmanoma nukreipti tik į apatinę arba viršutinę kūno dalį. Treniruokliuose įdiegta daug funkcijų, padedančių tobulinti kūną arba palaikyti bendrą fizinę formą. Pulso matavimas padeda pasirinkti tinkamą apkrovos lygmenį. Prieš įsigyjant tokią įrangą verta prisiminti, kad ji užims šiek tiek vietos.
Treniruokliai-dviračiai (pvz., Raleigh F100, F500, F700i, X-bike, X-bike Recumbent)
Mynimas tinka įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms. Šis pratimas padeda palaikyti ar pagerinti fizinę būklę. Įvairūs treniruoklių režimai leidžia sudaryti sau patogią programą, mankšta tampa įvairiapusė ir efektyvi. Siūlome keletą šio tipo modelių. Mynimas iš priekio puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, tokia padėtis neapkrauna sąnarių. Kai kuriuose modeliuose paruoštos guminės apkrovos, padedančios stiprinti viršutinę kūno dalį ir koordinaciją. Taip mankšta tampa dar našesnė. Treniruoklis-dviratis telpa ir mažesnėje erdvėje, be to, jį lengva perstumti. Dėl sulankstomo rėmo, nenaudojamas treniruoklis užima labai nedaug vietos.
Irklavimo treniruoklis
Irklavimas gerina širdies ir kraujo apytakos sistemą bei deguonies pasisavinimą. Be to, jis vysto pečių, pilvo, rankų ir nugaros raumenis neapkraudamas sąnarių. Prietaisas tinka įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms. Treniruoklio matuoklis ekranėlyje nurodo mankštos eigą: laiką, yrių skaičių ir sunaudotą energiją. Sulankstomas prietaisas beveik neužima vietos.
Straipsniai

Kaip teisingai Bėgioti (2)
Mokslininkai jau senai patvirtino, kad sveikatai naudingiausia yra treniruotis gryname ore, o ne tvankiose, prastai vėdinamose sporto salėse. Jeigu šaltuoju metų laiku turime nedidelį pasirinkimą, tai atėjus pavasariui viskas keičiasi. Visgi jėgos...

Sportavimas – stipresnis už antsvorio genus
Turintys antsvorio žmonės suversti visos kaltės genams nebegalės: nauji JAV mokslininkų tyrimai įrodo, kad fizinis aktyvumas gali palaikyti normalų svorį ir tiems, kurie genetiškai linkę tukti. Tyrimas buvo atliekamas su grupe amišų. Tai...

Įrodyta – šokiai poroje suartina
Kaip dažnai pagaunate save galvojant, kad Jūsų santykiuose kažko trūksta? Jau senokai esate įsisukę į rutiną ir ieškote kas galėtų įnešti Jūsų poroje naujų vėjų? O galbūt tai tik santykių pradžia ir esate atviri naujiems iššūkiams ir išbandymams?...

Pilvo preso raumenų treniruotė
Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys....

Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė
Apie 1980 m kalanetika buvo išrasta JAV balerinos Callan Pickney iš noro nebekęsti pastovių stuburo bei sąnarių skausmų. Baigusią savo karjerą baleriną užklupo didelis kūno svoris ir su tuo susijusios bėdos. Moteris po ilgos kelionės į Rytus, kur...

Pečių treniruotė
Pagrindinis pečių raumuo - deltinis raumuo - yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: Kai visos trys...

Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik
Širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) arba tiesiog pulsas laikomas padažnėjusiu, kai siekia >100 k/min (tai vadinama tachikardija), tačiau normalus ŠSD neturėtų ramybėje viršyti 70 k/min, juolab sportuojančiai moteriai, nes fiziškai aktyvių,...

Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta
Vasaris tradiciškai sostinėje skelbiamas sveikatingumo mėnesiu. Vilniečiai bus kviečiami į gausybę renginių, nemokamų sporto užsiėmimų, žygių, paskaitų. Nenorinčių tinginiauti savaitgaliais laukia "Snaigės" žygiai slidėmis ir pažintiniai...

Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla
Norite pasitikti vasarą sveikesni, kupini energijos ir lieknesni? Kviečiame pažiūrėti siužetą apie Palangos sveikatos mokyklą.

Baidarių nuoma: poilsiaukite aktyviai
Kartais taip nutinka, jog vienu metu norisi daug ką nuveikti. Sakykim, pabūti gamtoje, pasportuoti, pabendrauti su draugais. O ir šeimos nesinori palikti namuose. Norite paklausti: kaip visa tai suderinti vienu metu? Argi ne puiki išeitis būtų...

Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien
Mūsų kasdienybėje egzistuoja daugybė dirbtinių cheminių medžiagų, kurios gali įtakoti nepageidautiną svorio augimą. Anglų kalboje vartojamas terminas „obesogens“ (angl. „obese“-nutukęs, „gene“-genas) apibūdina...

Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“
Kvalifikuotą Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojų komandą papildė sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus. Pagrindinės jo veiklos kryptys: Gydytojas konsultuoja ne tik sportininkus, bet ir įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo...

Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga
Judėjimas - svarbiausias požymis visiems gyvūnams, tarp jų ir žmonėms. Jį atlieka judamasis aparatas, kuris susideda iš kaulų, jungčių tarp jų ir raumenų. Kaulai juda per jų sujungimo vietas, o raumenys, kurių pagrindinė savybė yra susitraukti,...

Šlaunų treniruotė
Šlaunies raumenys skirstomi l priekinę, vidinę ir užpakalinę grupes. Kultūrizmo požiūriu žinotini didžiausi raumenys priekinėje (keturgalvis r.) ir užpakalinėje (dvigalvis r.) grupėse. Šlaunies raumenys yra didžiausi ir galingiausi raumenys visame...

Trigalvio žasto raumens treniruotė
Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo - ne tas pats. Svarbu,...

Kalanetika – lieknėk elegantiškai
Kalanetika – saugi, žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Joje rasime jėgos treniruočių, tempimo, baleto pratimų, jogos asanų, kuriuos apjungia kineziterapijos principai. Nėra skubėjimo, staigių judesių, kvėpuojama laisvai ir ramiai....

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas
Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?

Leisk savo genams dirbti už tave !!!
“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...

Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos
Antsvorio lengva atsikratyti visiems laikams be dietų ir kankinimosi. Tokio lieknėjimo receptas egzistuoja seniai, ir tūkstančiai moterų Lietuvoje juo jau pasinaudojo. Ypatinga raumenų tempimo gimnastika, kurios metu žmogus kvėpuoja ypatingu būdu...

Blauzdų treniruotė
Blauzdos raumenys, panašiai kaip pečių ir pilvo raumenys, lemia estetinę kūno išvaizdą. Gerai išvystytos blauzdos asocijuojasi su kūno idealu. Didžiuliai deltiniai raumenys, gerai išvystyti pilvo raumenys ir galingos blauzdos - tai graikų...

Pienas - riebalų degintojas
Po treniruočių kaskart išgeriant dvi stiklines pieno galima greičiau numesti nereikalingus kilogramus. Taip tvirtina mokslininkai iš Kanados, atlikę eksperimentą, kuriame dalyvavo aktyviai besimankštinantys vyrai. Eksperimento dalyviai buvo...

Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!
Renkantis drabužius, labiausiai genda nuotaika, kuomet reikia vis didesnio dydžio, slepiančio “rinkes” ant liemens. “Taip, aš žinau, kad reikia atsikratyti kelių kilogramų riebalų”. Arba, “aš žinau, kad sportuoti...

Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas
Šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking) kilęs iš Suomijos, kur nuo 1970-ųjų jis taikomas slidininkų vasaros treniruotėse. 1997 metais buvo pradėtos gaminti specialios lazdos ir šis ėjimo metodas peraugo į fizinės būklės gerinimo (fitness) pratimą....

Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!
Ta proga, mes ne tik priimame dovanas (iš kuklumo nemirsime), bet ir norime apdovanoti Jus. Skelbiame akciją - pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų.

Intensyvus kalanetikos savaitgalis!
Su pilvo šokio mankštos mokytoja gyd. Nijole Stancikiene, instruktorėmis Edita Baškiene, Rita Maslianikaite, Gintare Lučiūnaite ir Gintare Pivoriūte bei meditacijos mokytoja Rina G. Singh

Sveikatos formulė: 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę
JAV mokslininkai išvedė sveikatos formulę, kuria siūlo naudotis gerai jaustis norintiems žmonėmis - 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę, rašo "Global Press". Atitinkamą tyrimą, kuriame dalyvavo 58 moterys ir 39 vyrai,...

Kaip užsiauginti raumenis, laikantis dietos? (1)
Jau kurį laiką jūs laikotės dietos, jūsų rezultatai gerėja ir jūs pasiekiate savo tikslų. Daugelis klausia: Ką daryti toliau? Kitas žingsnis yra didesnė raumenų masė, stangresni ir tvirtesni raumenys. Kyla logiškas klausimas: Kaip užsiauginti...

Pusiausvyros arba balanso treniruokliai: kokį pasirinkti?
Gerą pusiausvyrą dažnai asocijuojame su fiziniu aktyvumu ar atletiškumu, bet ji taip pat labai svarbi norint atlikti kasdienes užduotis. Geriau pagalvojus, pusiausvyros jums prireikia stovint autobuse, lipant kopėčiomis ar siekiant maisto produkto...

Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės
Nors vestuvės – viena svarbiausių švenčių moters gyvenime, tačiau dažnai tenka girdėti merginas sakant, jog nepamirštamas mergvakaris su geriausiomis draugėmis ne mažiau svarbus. Priimta manyti, kad mergvakariai – tai iš vakarų...

Ką verta žinoti pradedantiems bėgioti?
Bėgiojimą, be abejonės, būtų galima laikyti viena populiariausių sporto rūšių. Sporto mėgėjai ją renkasi norėdami pagerinti ištvermę, padailinti kūno linijas ar tiesiog aktyviai praleisti laisvalaikį. Atšilus orams lauke galima pastebėti vis...