Sausio 26d. Sekmadienis

5 būdai pasipriešinti pesimizmui

Peržiūrų skaičius: 20364

Nedarbas, krizė, recesija... Sunku nepasiduoti visuotinei nerimo atmosferai. Psichologijos daktaras psichoterapeutas Fredericas Fanget dalijasi patarimais, kaip neįklimpti į nusivylimo liūną.

Visa, kas vyksta aplink, nori nenori veikia mūsų mintis, koreguoja pažiūras ir skatina iracionalius veiksmus - pavyzdžiui, paimti visus pinigus iš banko sąskaitos, be perstojo žiūrėti žinių laidas, kurios, deja, tik aitrina nerimo jausmą...

Neuropsichologai sako, jog šio visa apimančio pesimizmo efektas tiesiogiai atsispindi mūsų smegenyse (tiksliau - juosmeninio vingio žievės srityje). Mūsų elgesys ekstremaliose situacijose ir mūsų savivertė priklauso būtent nuo šios galvos smegenų zonos. (Tam tikra prasme jos dėka mes suvokiame savo emocijas - hormonų lygio pakitimai kraujyje čia virsta jausmais.)

Kai negatyvios mintys ir išgyvenimai mūsų kasdieniame gyvenime ima viršų, juosmeninio vingio žievės aktyvumas smarkiai sumažėja, ir mes nebegalime išsaugoti pusiausvyros tarp racionalaus ir emocionalaus įvykių suvokimo bei liaujamės pasaulį matyti objektyviai.

... kad neprikarksėtume

Šiandien biržose viešpatauja kritimas, rytoj - kilimas ir euforija... Mums sunku atsiriboti, neįsileisti į savo vidų šių "maniakiškai depresyvių" finansų sferos svyravimų. Ypač kai ne itin gerai išmanome ekonomiką.

Kuo mažiau išmanome tai, kas vyksta, tuo gyviau įsivaizduojame blogiausius dalykus. O toks niūrus žvilgsnis (nesąmoningai) paleidžia vis naujus mechanizmus, kurie galiausiai paverčia mūsų fantazijas visiškai įmanomas.

Amerikiečių sociologas, Nobelio premijos laureatas Robertas K. Mertonas tai pavadino "savaime išsipildančia pranašyste". Mūsų ateities vizijos veikia mūsų dabartį: mes pradedame veikti pagal savo lūkesčius ir taip realizuojame tai, ką patys sau pranašaujame.

Pesimizmas užkrečiamas. Tai susiję su mūsų polinkiu pirmiausiai matyti negatyvą. Nepamirškime, kad bet kuri krizė turi ir teigiamą pusę: tai pakitęs požiūris į besaikį vartojimą, lenktynes dėl aukštų rezultatų, individualizmo viešpatavimą. Mes nepakeisime ekonominės situacijos per dieną, bet yra realių būdų pakeisti savo dvasinę būklę.

Galiausiai galime pasinaudoti svarbiu instrumentu savo psichologinei savijautai gerinti - altruizmu.

Juokas - galingas antidepresantas

"Sunkmečiu linkstame užsisklęsti, o juk būtent bendraudami su kitais galime pajusti gyvenimo lengvumą", - sako psichoterapeutas F. Fanget.

Pavėžėti savo mašina kaimyną arba kolegą iki darbovietės, pasaugoti vienišos draugės vaiką, giminaičiui rasti gerą gydytoją, dalyvauti labdaros akcijoje...

Labai svarbu rasti kuo daugiau galimybių ir pretekstų dalintis kuo turime, būti kam nors naudingiems, skleisti džiaugsmą. Juokas - galingas antidepresantas, jo dėka smegenys gamina daugiau endorfinų. Juokas skatina fizinį atsipalaidavimą veikdamas vegetacinę nervų sistemą. Be to, juokas užkrečia greičiau nei pesimizmas.

Ne toks baisus tas velnias

Prancūzų psichoterapuetas F. Fanget pataria racionalizuoti savo požiūrį į susiklosčiusią situaciją.

Užuot davę valią baimei arba pykčiui, paklauskime savęs: kas man iš tiesų kelia nerimą? Ar tikrai šis nerimas pagrįstas? Ar išties tai liečia konkrečiai mane?

Racionalizavimo tikslas - pažymėti skirtumus tarp realios rizikos, kurią kelia krizė, ir įsivaizduojamų pavojų.

Racionalizavimas padeda nustatyti, kaip esama ekonominio nestabilumo situacija kristalizuoja ir paaštrina gilesnes asmenines žmogaus baimes. Tarp jų gali būti, pavyzdžiui, giliai paslėpti prisiminimai apie skolose paskendusį giminaitį, kadaise išgyventą skurdo periodą, ir apskritai žmogui būdinga baimė, kad gali trūkti ko nors būtino, kad būsim palikti likimo valiai... Suvokti tai reiškia šiek tiek atsiskirti, laikytis distancijos nuo savo baimių.

Įsivaizduokite patį blogiausią dalyką, kuris gali jums atsitikti. Įsivaizduokite, kad krizė jums turės katastrofiškų padarinių: jus atleis iš darbo, gyvenimo partneris jus paliks, neturėsite iš ko mokėti už butą, o giminaičiai jūsų neįsileis po savo stogu...

"Tai padeda suvokti, kad nerimaudami iš tiesų perlenkiame lazdą, kad pačiam blogiausiam variantui įsikūnyti reikia, kad išsipildytų daugybė pačių blogiausių (ir mažai įtikimų) prielaidų... Ir kad bet kuriuo atveju yra koks nors sprendimas", - sako psichoterapeutas.

Kas svarbiausia?

Krizė labiausiai mus gąsdina tuo, kad ji grasina sutrikdyti mūsų įpročius. Bet krizę galima priimti ir kaip šansą iš naujo įtvirtinti savo prioritetus ir principus.

Paklauskime savęs, kas mums išties yra svarbiausia. Ko labiausiai mes siekiame asmeniniame, šeimyniniame gyvenime, socialinėje srityje, ir imkite tai įgyvendinti.

Neįsivaizduojate savo gyvenimo be profesinės savirealizacijos? Tuomet sudarykite savo CV ir išsiųskite į kuo daugiau potencialių darboviečių; užsirašykite į kursus, kad įgytumėte naujų įgūdžių ar pakeltumėte savo kvalifikaciją.

Svarbiausia jums - šeima? Tuomet įgyvendinkite namuose naują ritualą: kiekvieną vakarą (ar savaitgalį) visa šeima ruošiate bendrą vakarienę, aptariate praėjusios dienos (savaitės) įvykius, vakarieniaudami kalbatės, kuo kiekvienas šeimynykštis gyvena, ką jaučia...

Dabar pats tinkamiausias momentas grįžti prie svarbiausių mums dalykų.

Palepinkite kūną

Ramybę mintyse galima atgauti ir rūpinantis savo kūnu. "Efektyvi priemonė savikontrolei atgauti - gilus kvėpavimas, - sako F. Fanget. - Koncentruodamiesi į srūvantį kvėpavimo takais orą, mes atsiribojame nuo negatyvių minčių."

Taip pat galima masažuoti sau galvą - nuo kaktos pakaušio link, visais dešimčia pirštų, arba 30-iai sekundžių prispausti kumštį prie saulės raizginio ir atlikti keletą minkštų sukamųjų judesių. Taip pat - šokti, plaukioti, bėgioti... Svarbu sugrįžti prie savo kūniškų pojūčių, kad vėl atgautume ramybę.

Apskritai daryti sau kokius nors kad ir nedidelius malonius dalykus - patikimas būdas pagerinti požiūrį į save ir į tai, kas vyksta šalia mūsų. Leiskite sau visą dieną pasivartyti lovoje su knyga, kurią seniai norėjote perskaityti; pasikvieskite draugų nesant ypatingos progos; pakeliui namo nupirkite puokštę gėlių; nueikite į rytinį kino seansą...

Rūpindamiesi savimi mes keliame savivertę (juk rūpinamės paprstai tais, kurie mums svarbūs, brangūs, vertingi), labiau savimi pasitikime, todėl tampame tvirtesni, atsparesni pesimizmui ir pradedame matyti pasaulį šviesesnių spalvų.

VE

Pradedami insulto gydymo kamieninėmis ląstelėmis klinikiniai tyrimai

D. Britanijos biotechnologijų bendrovė "ReNeuron" ir Glazgo (Škotijos) Pietinė klinika gavo Genų terapijos patariamojo komiteto (GTAC) - už medicininę etiką vykdant kamieninių ląstelių tyrimus atsakingos organizacijos - leidimą pradėti...


Medikai – tarp hepatito rizikos grupių

Šiais metais centras anoniminės apklausos būdu atliko virusinių hepatitų B ir C paplitimo tarp medikų tyrimus VUL "Santariškių klinikose". Iš 174 apklaustų medikų 42,5 proc. teigė yra tyręsi dėl hepatito B, o 26,4 proc. – dėl...


Pirmoji pasaulyje rankų transplantacija pasirodė sėkminga

Vokiečių fermeris, kuriam pirmajam pasaulyje prieš metus buvo persodintos donoro rankos, neslepia džiaugsmo galėdamas pasikasyti niežtinčią kūno vietą. Karlas Merkas, abi rankas praradęs per nelaimingą atsitikimą renkant derlių 2002 m., surengė...


Nustatyta, kodėl vadovais dažnai tampa nekompetentingi

Nustatyta, kodėl vadovais dažnai tampa nekompetentingi

Kalifornijos universiteto (JAV) sociopsichologų atliktas tyrimas atskleidė, kodėl nekompetentingi darbuotojai, besielgiantys kaip lyderiai, dažnai tampa vadovais. Pasirodo, kuo daugiau žmogus kalba girdint kitiems bendradarbiams ir kuo daugiau...


Obstrukcinės miego apnėjos chirurginis gydymas

Obstrukcinės miego apnėjos chirurginis gydymas

Apnėja - graikų kalbos žodis, reiškiantis „nekvėpuojantis". Obstrukcinė miego apnėja (OMA) – tai liga, kai miegodamas žmogus trumpam (nuo 10 sekundžių ir daugiau) nustoja kvėpuoti. Miegant atsipalaiduoja gerklės raumenys, ir jie...


Vakcina nuo Alzhaimerio ligos pleistro gabalėlyje

Vakcina nuo Alzhaimerio ligos pleistro gabalėlyje

Pietų Floridos tyrėjai pranešė, kad priklijuotu pleistro gabalėliu pavyko pelių smegenis "išvalyti" nuo Alzhaimerio ligą sukeliančių darinių. Viliamasi, kad tokiu būdu pavyks sėkmingiau apsaugoti žmones nuo šios ligos negu įprastinėmis...


Pusantrų metų vaikui persodinta širdis

Pusantrų metų vaikui persodinta širdis

Antradienį Karinių oro pajėgų paieškos ir gelbėjimo sraigtasparnio Mi-8 įgula iš Klaipėdos vaikų ligoninės į Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikas skraidino transplantologų komandą ir donoro širdį, praneša Krašto apsaugos...


Vaistinės privalo turėti pigiausių kompensuojamųjų vaistų

Nuo kovo pradžios įsigaliojusi nauja kompensuojamų vaistų įsigijimo tvarka turėtų padėti pacientams reikalingus vaistus įsigyti pigiau. Vaistinėse patvirtinti būtinų turėti kompensuojamų vaistų ir medicinos pagalbos priemonių sąrašai, kuriuose...


Veido persodinimo operacija sugrąžino pojūčius

Veido persodinimo operacija sugrąžino pojūčius

Moteris, kuriai gruodį atlikta pirmoji JAV bei ketvirtoji pasaulyje veido persodinimo operacija, vėl pradėjo uosti ir normaliai maitintis. Moteris teigė, kad ji pradeda atgauti pasitikėjimą savimi, pranešė gydytoja Maria Siemionowa, plastikinės...


Mus skatina tik hedonistiniai malonumai

Dažniausiai žmonių svarbiausius spendimus nulemia hedonistinių malonumų vaikymasis, mano mokslininkai. Mokslininkai atrado, kad mūsų sprendimai dėl atostogų, pasirinktos karjeros ar laiko, kada sukurti šeimą, yra veikiami smegenų cheminių procesų....


Tuberkuliozės ligoninės vadovė traukiasi iš darbo

Klaipėdos tuberkuliozės ligoninės vyriausioji gydytoja Violeta Elena Baravykienė nusprendė nebesibylinėti dėl gydymo įstaigų sujungimo. Ketvirtadienį buvo paskutinioji diena, kai Klaipėdos tuberkuliozės ligoninės darbuotojai turėjo apsispręsti dėl...


Bioinžinieriai ėmėsi kepenų

Mokslininkams pirmąkart pavyko išauginti kepenų audinį, kuris - bent jau laboratorijoje - funkcionuoja visai kaip žmogaus organizme. Sekantis žingsnis - išsiaiškinti, ar sukurtosios kepenys toliau dirbs gyvūnų organizme. Tikimasi, kad...


Plaučius pavyko išmokyti kvėpuoti be žmogaus

Kanadoje išplėtota nauja plaučių gydymo technologija gali dvigubai padidinti transplantavimo operacijoms tinkamų plaučių skaičių ir padidinti persodinimo sėkmę. Plaučių persodinimo galimybė suteikia vilčių sunkiomis kvėpavimo ligomis, tokiomis...


JAV mokslininkai sukūrė trintuko dydžio žmogaus plautį

JAV mokslininkai sėkmingai implantavo laboratorijoje išaugintas ląsteles į žiurkių plaučius ir sukūrę prietaisą, kuris imituoja žmogaus plautį. Jeilio universiteto mokslininkams, laboratorijoje išaugintas ląsteles persodinus žiurkėms, pirmą kartą...


Internetines pažintis ragina greičiau perkelti į realybę

Laimingai vedęs V. Misevičius teigia, kad jeigu ne pažintis internete prieš 11 metų, jo ir gyvenimo moters keliai nebūtų susikirtę. Tačiau internetinių pažinčių šalininkas pažymi, kad toks bendravimas turi ir savų minusų - laiku nenusiėmus rožinių...


Nukirpti sveikatos priežiūros įstaigų vadovų atlyginimai

Vidutiniškai 10 proc. mažinami ministerijai pavaldžių sveikatos priežiūros įstaigų vadovų atlyginimai. Pasak pirmadienį įsakymą, kuriuo mažinami vadovų atlyginimai, pasirašiusio sveikatos apsaugos ministro Algio Čapliko, tokių nepopuliarių, tačiau...


Visą tiesą atskleis "DNR kodas"

Visą tiesą atskleis "DNR kodas"

Iki pat šių dienų mokslininkai neįrodė, o gal ir net nesistengė įrodyti, kad žmogaus genuose gali būti užkoduota neištikimybė, polinkis į avantiūras ar... priklausomybė nuo iš kojų verčiančių spektaklių. Ir nereikia nieko įrodinėti, nes...


"Daktaras Mirtis" nužudė tris pacientus, tenkindamas savo ego

Indijoje gimęs chirurgas, pramintas "Daktaru Mirtimi", antradienį buvo pripažintas kaltu dėl trijų savo pacientų australų nužudymo ir neatitaisomos žalos padarymo ketvirtojo sveikatai. Jo kaltė buvo pripažinta po teismo proceso, kurio...


Ar vėžys puola silikonines gražuoles?

Ar vėžys puola silikonines gražuoles?

Jau keletą pastarųjų dešimtmečių krūtų implantai užima svarbią vietą pasaulinėje grožio industrijoje. Konservatyviomis vertybėmis pasižyminčioje Lietuvoje moterys, papuošusios savo kūną silikoninėmis grožybėmis, sulaukia įvairių atsiliepimų.


Pasaulyje be specialistų pagalbos gimdo 48 mln. moterų

Kiekvienais metais 48 mln. moterų, arba vidutiniškai viena iš trijų gimdyvių, gimdo be specialistų pagalbos, teigia organizacija "Gelbėkit vaikus", skelbia BBC. Organizacija tvirtina, kad jei būtų išspręsta mažiausiai 350 tūkst. akušerių...


Genai – sveikatos aiškiaregiai

Genai – sveikatos aiškiaregiai

Kelias sekundes trunkantis genetinis tyrimas išduoda, ar ateityje galite susirgti vėžiu, cukriniu diabetu ar infarktu. Medicinos mokslo pažanga verčia naują lapą ligų prevencijos ir jaunystės išsaugojimo istorijoje. Tik kartą gyvenime atliekamas...


Kuriami vaistai, priverčiantys virusus nusižudyti

Kuriami vaistai, priverčiantys virusus nusižudyti

Kai kurie ligas sukeliantys virusai mutuoja taip greitai, kad tampa atsparūs bet kokiems medikamentams. Vienintelis būdas sustabdyti tokius virusus - priversti juos mutuoti taip greitai, kad jie neišlaikytų tempo ir žūtų. Remdamiesi šia idėja...


Išvykusios į darbo kelionę moterys jaučiasi kaltos

Moterys, išvykusios į kelionę darbo reikalais, nerimauja, jog atitrūks nuo namų ir savų pareigų. Kaltės jausmą sukelia vyraujantys lyčių stereotipai, nes moterys mano, kad joms privalu rūpintis šeima ir namais, o ne keliauti svetur darbo...


Santariškių klinikose – vis daugiau unikalių operacijų

Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų medikai, plėtodami minimaliai invazinės chirurgijos galimybes, pastaruoju metu atliko daug unikalių ir originalių operacijų. "Paskutiniais dešimtmečiais visos chirurgijos sritys vystosi...


70 proc. gyventojų priimtiniau, kai konkrečius vaistus rekomenduoja gydytojas

Dauguma - 70 proc. - Lietuvos gyventojų mano, kad jiems priimtiniau, kai konkrečius vaistus - tikslų jų pavadinimą - rekomenduoja gydytojas, rodo antradienį paskelbti apklausos rezultatai. Tyrimų bendrovės RAIT apklausoje dešimtadalis apklaustųjų...


Inkstų akmenis skaldo be chirurgo skalpelio

Inkstų akmenis skaldo be chirurgo skalpelio

Inkstų akmenlige serga maždaug kas dešimtas žmogus. Tačiau apie galimą ligą dažnai jis sužino netikėtai – tik tuomet, kai ištinka priepuolis: ima pykinti, pila karštis, tampa sunku šlapintis, o į šoną įsimeta dieglys. Visų šių nemalonumų...


Kad Jūsų kojos būtų sveikos!

Kad Jūsų kojos būtų sveikos!

Įvairių Europos šalių autorių duomenimis, įvairios kojų venų ligos pasireiškia 24–58 proc. moterų ir 12–46 proc. vyrų. Pagal statistiką, bėdų su venomis turi net 30 proc. sėdimą darbą dirbančių žmonių. Stebima, kad sergamumo kojų venų...


Venų varikozės gydymas. Naujausia lazerinė technologija jau Lietuvoje – DVIGUBO ŽIEDO LAZERIS!

Venų varikozės gydymas. Naujausia lazerinė technologija jau Lietuvoje – DVIGUBO ŽIEDO LAZERIS!

Pastaruoju metu Lietuvoje labai populiarėja venų varikozės gydymas lazeriu. Vis daugiau kraujagyslių chirurgų įsitikina, jog lazerinis gydymas yra saugus, efektingas ir lenkia chirurginį būdą ne tik kosmetiniu estetiniu aspektu, bet ir gijimo...


Suomija: pirmasis mirties nuo kiaulių gripo atvejis

Suomijos sveikatos apsaugos pareigūnai pirmadienį patvirtino pirmąjį šalyje mirties nuo kiaulių gripo atvejį ir sakė, kad šeštadienį šalies vakaruose nuo viruso A(H1N1) mirė 25 metų moteris. "Spalio 16 dieną jai buvo diagnozuota kvėpavimo...


Vilniaus ligoninės bus sujungtos į tris centrus

Reformuojant sveikatos apsaugos sistemą sostinės ligoninės bus sujungtos į tris centrus. Pagal Vyriausybės patvirtintą programą Vilniuje numatyta kurti vieningą stiprų mokslo ir medicinos centrą Santariškių miestelyje, pranešė Sveikatos apsaugos...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9