Spalio 16d. Šeštadienis

5 būdai pasipriešinti pesimizmui

Peržiūrų skaičius: 20364

Nedarbas, krizė, recesija... Sunku nepasiduoti visuotinei nerimo atmosferai. Psichologijos daktaras psichoterapeutas Fredericas Fanget dalijasi patarimais, kaip neįklimpti į nusivylimo liūną.

Visa, kas vyksta aplink, nori nenori veikia mūsų mintis, koreguoja pažiūras ir skatina iracionalius veiksmus - pavyzdžiui, paimti visus pinigus iš banko sąskaitos, be perstojo žiūrėti žinių laidas, kurios, deja, tik aitrina nerimo jausmą...

Neuropsichologai sako, jog šio visa apimančio pesimizmo efektas tiesiogiai atsispindi mūsų smegenyse (tiksliau - juosmeninio vingio žievės srityje). Mūsų elgesys ekstremaliose situacijose ir mūsų savivertė priklauso būtent nuo šios galvos smegenų zonos. (Tam tikra prasme jos dėka mes suvokiame savo emocijas - hormonų lygio pakitimai kraujyje čia virsta jausmais.)

Kai negatyvios mintys ir išgyvenimai mūsų kasdieniame gyvenime ima viršų, juosmeninio vingio žievės aktyvumas smarkiai sumažėja, ir mes nebegalime išsaugoti pusiausvyros tarp racionalaus ir emocionalaus įvykių suvokimo bei liaujamės pasaulį matyti objektyviai.

... kad neprikarksėtume

Šiandien biržose viešpatauja kritimas, rytoj - kilimas ir euforija... Mums sunku atsiriboti, neįsileisti į savo vidų šių "maniakiškai depresyvių" finansų sferos svyravimų. Ypač kai ne itin gerai išmanome ekonomiką.

Kuo mažiau išmanome tai, kas vyksta, tuo gyviau įsivaizduojame blogiausius dalykus. O toks niūrus žvilgsnis (nesąmoningai) paleidžia vis naujus mechanizmus, kurie galiausiai paverčia mūsų fantazijas visiškai įmanomas.

Amerikiečių sociologas, Nobelio premijos laureatas Robertas K. Mertonas tai pavadino "savaime išsipildančia pranašyste". Mūsų ateities vizijos veikia mūsų dabartį: mes pradedame veikti pagal savo lūkesčius ir taip realizuojame tai, ką patys sau pranašaujame.

Pesimizmas užkrečiamas. Tai susiję su mūsų polinkiu pirmiausiai matyti negatyvą. Nepamirškime, kad bet kuri krizė turi ir teigiamą pusę: tai pakitęs požiūris į besaikį vartojimą, lenktynes dėl aukštų rezultatų, individualizmo viešpatavimą. Mes nepakeisime ekonominės situacijos per dieną, bet yra realių būdų pakeisti savo dvasinę būklę.

Galiausiai galime pasinaudoti svarbiu instrumentu savo psichologinei savijautai gerinti - altruizmu.

Juokas - galingas antidepresantas

"Sunkmečiu linkstame užsisklęsti, o juk būtent bendraudami su kitais galime pajusti gyvenimo lengvumą", - sako psichoterapeutas F. Fanget.

Pavėžėti savo mašina kaimyną arba kolegą iki darbovietės, pasaugoti vienišos draugės vaiką, giminaičiui rasti gerą gydytoją, dalyvauti labdaros akcijoje...

Labai svarbu rasti kuo daugiau galimybių ir pretekstų dalintis kuo turime, būti kam nors naudingiems, skleisti džiaugsmą. Juokas - galingas antidepresantas, jo dėka smegenys gamina daugiau endorfinų. Juokas skatina fizinį atsipalaidavimą veikdamas vegetacinę nervų sistemą. Be to, juokas užkrečia greičiau nei pesimizmas.

Ne toks baisus tas velnias

Prancūzų psichoterapuetas F. Fanget pataria racionalizuoti savo požiūrį į susiklosčiusią situaciją.

Užuot davę valią baimei arba pykčiui, paklauskime savęs: kas man iš tiesų kelia nerimą? Ar tikrai šis nerimas pagrįstas? Ar išties tai liečia konkrečiai mane?

Racionalizavimo tikslas - pažymėti skirtumus tarp realios rizikos, kurią kelia krizė, ir įsivaizduojamų pavojų.

Racionalizavimas padeda nustatyti, kaip esama ekonominio nestabilumo situacija kristalizuoja ir paaštrina gilesnes asmenines žmogaus baimes. Tarp jų gali būti, pavyzdžiui, giliai paslėpti prisiminimai apie skolose paskendusį giminaitį, kadaise išgyventą skurdo periodą, ir apskritai žmogui būdinga baimė, kad gali trūkti ko nors būtino, kad būsim palikti likimo valiai... Suvokti tai reiškia šiek tiek atsiskirti, laikytis distancijos nuo savo baimių.

Įsivaizduokite patį blogiausią dalyką, kuris gali jums atsitikti. Įsivaizduokite, kad krizė jums turės katastrofiškų padarinių: jus atleis iš darbo, gyvenimo partneris jus paliks, neturėsite iš ko mokėti už butą, o giminaičiai jūsų neįsileis po savo stogu...

"Tai padeda suvokti, kad nerimaudami iš tiesų perlenkiame lazdą, kad pačiam blogiausiam variantui įsikūnyti reikia, kad išsipildytų daugybė pačių blogiausių (ir mažai įtikimų) prielaidų... Ir kad bet kuriuo atveju yra koks nors sprendimas", - sako psichoterapeutas.

Kas svarbiausia?

Krizė labiausiai mus gąsdina tuo, kad ji grasina sutrikdyti mūsų įpročius. Bet krizę galima priimti ir kaip šansą iš naujo įtvirtinti savo prioritetus ir principus.

Paklauskime savęs, kas mums išties yra svarbiausia. Ko labiausiai mes siekiame asmeniniame, šeimyniniame gyvenime, socialinėje srityje, ir imkite tai įgyvendinti.

Neįsivaizduojate savo gyvenimo be profesinės savirealizacijos? Tuomet sudarykite savo CV ir išsiųskite į kuo daugiau potencialių darboviečių; užsirašykite į kursus, kad įgytumėte naujų įgūdžių ar pakeltumėte savo kvalifikaciją.

Svarbiausia jums - šeima? Tuomet įgyvendinkite namuose naują ritualą: kiekvieną vakarą (ar savaitgalį) visa šeima ruošiate bendrą vakarienę, aptariate praėjusios dienos (savaitės) įvykius, vakarieniaudami kalbatės, kuo kiekvienas šeimynykštis gyvena, ką jaučia...

Dabar pats tinkamiausias momentas grįžti prie svarbiausių mums dalykų.

Palepinkite kūną

Ramybę mintyse galima atgauti ir rūpinantis savo kūnu. "Efektyvi priemonė savikontrolei atgauti - gilus kvėpavimas, - sako F. Fanget. - Koncentruodamiesi į srūvantį kvėpavimo takais orą, mes atsiribojame nuo negatyvių minčių."

Taip pat galima masažuoti sau galvą - nuo kaktos pakaušio link, visais dešimčia pirštų, arba 30-iai sekundžių prispausti kumštį prie saulės raizginio ir atlikti keletą minkštų sukamųjų judesių. Taip pat - šokti, plaukioti, bėgioti... Svarbu sugrįžti prie savo kūniškų pojūčių, kad vėl atgautume ramybę.

Apskritai daryti sau kokius nors kad ir nedidelius malonius dalykus - patikimas būdas pagerinti požiūrį į save ir į tai, kas vyksta šalia mūsų. Leiskite sau visą dieną pasivartyti lovoje su knyga, kurią seniai norėjote perskaityti; pasikvieskite draugų nesant ypatingos progos; pakeliui namo nupirkite puokštę gėlių; nueikite į rytinį kino seansą...

Rūpindamiesi savimi mes keliame savivertę (juk rūpinamės paprstai tais, kurie mums svarbūs, brangūs, vertingi), labiau savimi pasitikime, todėl tampame tvirtesni, atsparesni pesimizmui ir pradedame matyti pasaulį šviesesnių spalvų.

VE

Mokslininkai išaiškino, kaip veikia pakartotinės vakcinos

Mokslininkai išaiškino, kaip veikia pakartotinės vakcinos

Kai kurių vakcinų sudėtyje turi būti ne tik bakterijų ar virusų komponentų, į kuriuos nukreipta apsauginė imuninės sistemos reakcija, bet ir ingredientų, kurie skatina šį atsaką. Dauguma antibakterinių ar antivirusinių vakcinų komponentai turi...


Kava gali sumažinti gimdos vėžio tikimybę

Jei moterys per dieną išgeria bent du puodukus kavos, joms rizika susirgti gimdos vėžiu yra mažesnė, rodo Švedijoje atliktas tyrimas. Kavos su kofeinu vartojimas gimdos vėžio tikimybę ypač sumažino antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims,...


Rugsėjį studentai galės rinktis naują Sveikatos mokslų universitetą

Nuo rugsėjo Kauno medicinos universitetas (KMU), susijungęs su Lietuvos veterinarijos akademija (LVA), ketina tapti Sveikatos mokslų universitetu. Pasak Švietimo ir mokslo ministerijos, KMU ir LVA pradeda jungimosi procesą. Naujas Sveikatos mokslų...


Dešimt mums nesuprantamų žmogaus savybių

Mes esame ypač keistų būtybių atstovai. Nepaisant didžiausių mūsų pastangų, kai kurios keisčiausios mūsų silpnybės nepaklūsta logikai. Tačiau mokslui vis daugiau gilinantis į šias keistenybes, pamažu tampa aišku, jog tai, kas iš pirmo žvilgsnio...


Moksliukai – taip pat patrauklūs

Moksliukai – taip pat patrauklūs

Puikios naujienos moksliukams. Naujas, kol kas įmantriausias šios temos tyrimas įrodė, kad partnerį besirenkančios panelės vaikino intelektą ir kūrybingumą vertina nepriklausomai nuo jo išvaizdos, rašo sciencenow.sciencemag.org. Kodėl vyrai ir...


Neurolingvistinis programavimas (NLP) – kas tai?

NLP – tai sistema, leidžianti suprasti ir pakeisti mąstymo būdą, aktyvuoti vidinius resursus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Kiekvieno žmogaus mąstymas atspindi jo paties gyvenimo kokybę. "Tegul tau bus duota pagal tavo tikejimą",...


Apie grėsmę širdžiai laiku įspėjo tūkstančius žmonių

Prasidėjo jubiliejinė 10 - oji akcija "Apsaugok širdį nuo blogojo cholesterolio!", kurią tradiciškai organizuoja Medicina practica laboratorija. Per penkerius metus šiose akcijose, vykstančiose pavasarį ir rudenį 4-5 Lietuvos miestuose,...


Koks ryšys tarp matematikos ir haliucinacijų?

Kas gi tokio slypi mūsų smegenyse, kad jie įvairiose situacijose - veikiami narkotikų, sergant arba gresiant mirčiai - regi lygiai tokius pačius "antgamtiškus" geometrinius raštus? Pasirodo, tai betarpiškai siejasi su žmogaus smegenų...


Rinkoje uždrausta realizuoti maisto papildą "Hair Formula"

Rinkoje uždrausta realizuoti maisto papildą "Hair Formula"

Šis sprendimas priimtas patikrinimo metu nustatyta, kad gamintojo pateiktuose šio maisto papildo kokybę ir saugą patvirtinančiuose dokumentuose nurodyta vitamino B12 - 4 kartus, nikotino rūgšties – 1,2 karto, biotino – 9,5 karto...


Medikai vyrui iš akies pašalino kirminą

Vienas amerikietis iš kelionės užsienyje namo parsivežė neįprastą suvenyrą - kirminą akyje. Po kelis mėnesius trukusių nusiskundimų medikai kairėje Johno Matthew akyje aptiko kirmėlę, praneša agentūra AFP. Pasitelkus lazerį, gydytojams parazitą...


Dirbtinė gėlelė sustabdys maliarijos epidemiją

Dirbtinė gėlelė sustabdys maliarijos epidemiją

Maliarija - viena dažniausiai pasitaikančių infekcinių ligų ir sukelia dideles visuomenės sveikatos problemas. Tai ypač opi problema šiltuose kraštuose. Maliariją sukelia plazmodijų genties pirmuonys. Skiriamos keturios jų rūšys, kurios skiriasi...


Gripas - klastinga liga, juokauti nepatariama

Gripas - klastinga liga, juokauti nepatariama

Prasidėjęs sergamumas gripu ir ūmiomis virusinėmis kvėpavimo takų infekcijomis specialistų nestebina, bet ir ypatingo optimizmo nekelia. Pirmieji šį rudenį pavieniai gripo atvejai užregistruoti Vilniuje ir Klaipėdoje, sužinojo ELTA Užkrečiamųjų...


Žalioji arbata gali apsaugoti genus

Žalioji arbata gali apsaugoti genus

Mėnesį kasdien geriant žaliąją arbatą, jos antioksidantinės savybės gali apsaugoti nuo genetiniu lygiu patiriamos žalos, teigia Honkongo mokslininkai. Arbatos vartojimo stebėjimai kartu su laboratoriniais tyrimais parodė, kad žala genams buvo 20...


Radaro įrenginys galvos traumą diagnozuoja skenuodamas žmogaus eiseną

Džordžijos technologijų instituto mokslininkai sukonstravo radaro įrenginį, kuriuo skenuojant asmens eiseną galima tiksliai ir greitai įvertinti, ar žmogus patyrė galvos traumą. Akivaizdu, jog toks daikčiukas praverstų tiek sporto aikštelėse, tiek...


Elektros impulsų terapija arba elektrošokas, kas tai?

Elektros impulsų terapija arba elektrošokas, kas tai?

Išgirdus žodį – elektrošokas, galvoje iškyla nemalonūs vaizdai. Turbūt daugelis yra matę filmų, kai ligoninėje pacientams daro elektrošoką, bet ar kada susimastėme kas tai yra iš tiesų ir kodėl tokios procedūros yra taikomos? Pirmiausia,...


Išvykusios į darbo kelionę moterys jaučiasi kaltos

Moterys, išvykusios į kelionę darbo reikalais, nerimauja, jog atitrūks nuo namų ir savų pareigų. Kaltės jausmą sukelia vyraujantys lyčių stereotipai, nes moterys mano, kad joms privalu rūpintis šeima ir namais, o ne keliauti svetur darbo...


Dabar tinkamiausias metas pradėti stiprinti imunitetą

Kaip jau tapo įprasta, artėjant šaltajam metų sezonui padaugėja sergančiųjų gripu bei įvairiais peršalimais. Taip nutinka dėl to, kad kai kurių žmonių imunitetas yra per silpnas kovoti su užpuolusiomis bakterijomis bei virusais. Jei organizmą...


"G taško" paieškos persikėlė į Prancūziją

Mokslo pasaulyje tęsiasi audringi ginčai dėl to, ar egzistuoja "G taškas", rašo dienraštis "The Independent". Neseniai Didžiosios Britanijos Kings koledžo mokslininkai, remdamiesi eksperimento, kuriame dalyvavo 1,8 tūkst....


Alytuje bus teikiama profesionali pagalba sergantiems Alzheimerio liga

Alzheimerio liga sergantiems pacientams Alytuje bus teikiamos kokybiškos ir prieinamos paslaugos. Įgyvendinus Europos Sąjungos (ES) finansuojamą Alytaus medicininės reabilitacijos ir sporto centro projektą, sergantieji Alzheimerio liga galės gauti...


Pinigai smegenis veikia kaip narkotikai

Pinigai smegenis veikia kaip narkotikai

Mintys apie pinigus svaigina ne mažiau nei kvaišalai. Vien mintis apie didesnį atlyginimą, nepaisant didėjančių kainų ir silpnėjančios perkamosios galios, aktyvuoja tam tikras galvos smegenų sritis. Tokią išvadą padarė Bonos universiteto...


Kodėl vyrai renkasi gražias žmonas?

Ne vienas mokslininkų atliktas tyrimas įrodė, kad vyrai akimirksniu nusprendžia, moteris jiems tinka ar ne. Tačiau dėl to vyrų negalima pavadinti trumparegiais. Mokslininkai išsiaiškino, kad toks skubotumas susijęs su sudėtingu genetikos...


Mokslininkai: brokoliai kovoja su prostatos vėžiu

Mokslininkai: brokoliai kovoja su prostatos vėžiu

Kelios papildomos brokolių porcijos per savaitę gali apsaugoti vyrus nuo prostatos vėžio, teigia britų mokslininkai. Brokoliuose esantis cheminis elementas paskatina daugybę genetinių pokyčių, suaktyvindamas kai kuriuos genus, kurie kovoja su...


Psichologinis vertinimas: situacija Lietuvoje

Tikėtina, kad daugelis mūsų anksčiau ar vėliau yra susidūręs su psichologiniu vertinimu. Galbūt kai kam tai pirmiausia gali asocijuotis su vienokiais ar kitokiais asmenybės testais ar įvairiais klausimynais, tačiau ši sąvoka apima kur kas...


SAM: Daugelis vaistinių vaistams taiko per didelius antkainius

Daugelis šalies vaistinių nevykdo teisės aktų ir vaistinėms taiko per didelius antkainius, trečiadienį pareiškė sveikatos apsaugos ministras Raimondas Šukys. Anot ministerijos pranešimo, Valstybinei vaistų kontrolės tarnybai (VVKT) balandį...


Žaibo sukelti pavojai

Žaibo sukelti pavojai

Kiekvienais metais vasaros metu, nuo žaibo iškrovos ištinka nemažai nelaimingų atsitikimų. Efektingas gamtos reiškinys sukelia susižavėjimą, bet taip pat ir nenumatytus pavojus. Žaibas – tai galinga elektros srovės iškrova, kuri atsiranda...


Pristatytas neįgaliesiems skirtas egzoskeletas

Haydenas Allenas po motociklo avarijos prieš penkerius metus prarado gebėjimą valdyti kojas, tačiau mokslininkai jam suteikė naują viltį - jų suprojektuotas naujas egzoskeletas pakėlė vyrą iš invalido vežimėlio ir vėl sugrąžino vaikščiojimo...


Ląstelės reguliuoja savo judėjimo greitį

Ląstelės reguliuoja savo judėjimo greitį

Mokslininkai išaiškino kaip aukštesniųjų organizmų ląstelės reguliuoja savo judėjimo greitį. Tai esminis biologijos atradimas, kuris padės užkirsti kelią vėžinėms ląstelėms plisti po organizmą. Tyrimo rezultatuose aprašomos veikiančios jėgos ir jų...


Patarimai moterims: 150 etiketo klaidų

Patarimai moterims: 150 etiketo klaidų

Kaip damai padėti apsirengti paltą? Kiek papuošalų puoštis? Ar gražu sakyti "būkite sveiki"? Žymiausia Vokietijos etikos žinovė Nandine Meyden savo knygoje pasakoja apie dažniausiai šioje srityje daromas klaidas. Svečias, atsinešęs...


Operacija išpildė gimtadienio norą – girdėti draugų linkėjimus

"Mes tikėjome, kad Lukas girdės", – įvykusiu stebuklu neatsidžiaugė berniuko mama Jolanta Skerutienė. Praėjusiais metais birželį Lukui buvo konstatuotas ketvirtas kurtumo laipsnis. Tąkart susiėmę už galvų medikai bandė ieškoti...


Turintys seserį būna laimingesni

Seserų turintys žmonės būna laimingesni ir optimistiškesni, o šeimos, kuriose auga bent viena mergaitė, sugeba geriau įveikti iškilusias problemas, liudija naujausias britų psichologų tyrimas. Pasak mokslininkų, šio tyrimo rezultatai patvirtina,...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila