Balandžio 9d. Ketvirtadienis

5 būdai pasipriešinti pesimizmui

Peržiūrų skaičius: 20364

Nedarbas, krizė, recesija... Sunku nepasiduoti visuotinei nerimo atmosferai. Psichologijos daktaras psichoterapeutas Fredericas Fanget dalijasi patarimais, kaip neįklimpti į nusivylimo liūną.

Visa, kas vyksta aplink, nori nenori veikia mūsų mintis, koreguoja pažiūras ir skatina iracionalius veiksmus - pavyzdžiui, paimti visus pinigus iš banko sąskaitos, be perstojo žiūrėti žinių laidas, kurios, deja, tik aitrina nerimo jausmą...

Neuropsichologai sako, jog šio visa apimančio pesimizmo efektas tiesiogiai atsispindi mūsų smegenyse (tiksliau - juosmeninio vingio žievės srityje). Mūsų elgesys ekstremaliose situacijose ir mūsų savivertė priklauso būtent nuo šios galvos smegenų zonos. (Tam tikra prasme jos dėka mes suvokiame savo emocijas - hormonų lygio pakitimai kraujyje čia virsta jausmais.)

Kai negatyvios mintys ir išgyvenimai mūsų kasdieniame gyvenime ima viršų, juosmeninio vingio žievės aktyvumas smarkiai sumažėja, ir mes nebegalime išsaugoti pusiausvyros tarp racionalaus ir emocionalaus įvykių suvokimo bei liaujamės pasaulį matyti objektyviai.

... kad neprikarksėtume

Šiandien biržose viešpatauja kritimas, rytoj - kilimas ir euforija... Mums sunku atsiriboti, neįsileisti į savo vidų šių "maniakiškai depresyvių" finansų sferos svyravimų. Ypač kai ne itin gerai išmanome ekonomiką.

Kuo mažiau išmanome tai, kas vyksta, tuo gyviau įsivaizduojame blogiausius dalykus. O toks niūrus žvilgsnis (nesąmoningai) paleidžia vis naujus mechanizmus, kurie galiausiai paverčia mūsų fantazijas visiškai įmanomas.

Amerikiečių sociologas, Nobelio premijos laureatas Robertas K. Mertonas tai pavadino "savaime išsipildančia pranašyste". Mūsų ateities vizijos veikia mūsų dabartį: mes pradedame veikti pagal savo lūkesčius ir taip realizuojame tai, ką patys sau pranašaujame.

Pesimizmas užkrečiamas. Tai susiję su mūsų polinkiu pirmiausiai matyti negatyvą. Nepamirškime, kad bet kuri krizė turi ir teigiamą pusę: tai pakitęs požiūris į besaikį vartojimą, lenktynes dėl aukštų rezultatų, individualizmo viešpatavimą. Mes nepakeisime ekonominės situacijos per dieną, bet yra realių būdų pakeisti savo dvasinę būklę.

Galiausiai galime pasinaudoti svarbiu instrumentu savo psichologinei savijautai gerinti - altruizmu.

Juokas - galingas antidepresantas

"Sunkmečiu linkstame užsisklęsti, o juk būtent bendraudami su kitais galime pajusti gyvenimo lengvumą", - sako psichoterapeutas F. Fanget.

Pavėžėti savo mašina kaimyną arba kolegą iki darbovietės, pasaugoti vienišos draugės vaiką, giminaičiui rasti gerą gydytoją, dalyvauti labdaros akcijoje...

Labai svarbu rasti kuo daugiau galimybių ir pretekstų dalintis kuo turime, būti kam nors naudingiems, skleisti džiaugsmą. Juokas - galingas antidepresantas, jo dėka smegenys gamina daugiau endorfinų. Juokas skatina fizinį atsipalaidavimą veikdamas vegetacinę nervų sistemą. Be to, juokas užkrečia greičiau nei pesimizmas.

Ne toks baisus tas velnias

Prancūzų psichoterapuetas F. Fanget pataria racionalizuoti savo požiūrį į susiklosčiusią situaciją.

Užuot davę valią baimei arba pykčiui, paklauskime savęs: kas man iš tiesų kelia nerimą? Ar tikrai šis nerimas pagrįstas? Ar išties tai liečia konkrečiai mane?

Racionalizavimo tikslas - pažymėti skirtumus tarp realios rizikos, kurią kelia krizė, ir įsivaizduojamų pavojų.

Racionalizavimas padeda nustatyti, kaip esama ekonominio nestabilumo situacija kristalizuoja ir paaštrina gilesnes asmenines žmogaus baimes. Tarp jų gali būti, pavyzdžiui, giliai paslėpti prisiminimai apie skolose paskendusį giminaitį, kadaise išgyventą skurdo periodą, ir apskritai žmogui būdinga baimė, kad gali trūkti ko nors būtino, kad būsim palikti likimo valiai... Suvokti tai reiškia šiek tiek atsiskirti, laikytis distancijos nuo savo baimių.

Įsivaizduokite patį blogiausią dalyką, kuris gali jums atsitikti. Įsivaizduokite, kad krizė jums turės katastrofiškų padarinių: jus atleis iš darbo, gyvenimo partneris jus paliks, neturėsite iš ko mokėti už butą, o giminaičiai jūsų neįsileis po savo stogu...

"Tai padeda suvokti, kad nerimaudami iš tiesų perlenkiame lazdą, kad pačiam blogiausiam variantui įsikūnyti reikia, kad išsipildytų daugybė pačių blogiausių (ir mažai įtikimų) prielaidų... Ir kad bet kuriuo atveju yra koks nors sprendimas", - sako psichoterapeutas.

Kas svarbiausia?

Krizė labiausiai mus gąsdina tuo, kad ji grasina sutrikdyti mūsų įpročius. Bet krizę galima priimti ir kaip šansą iš naujo įtvirtinti savo prioritetus ir principus.

Paklauskime savęs, kas mums išties yra svarbiausia. Ko labiausiai mes siekiame asmeniniame, šeimyniniame gyvenime, socialinėje srityje, ir imkite tai įgyvendinti.

Neįsivaizduojate savo gyvenimo be profesinės savirealizacijos? Tuomet sudarykite savo CV ir išsiųskite į kuo daugiau potencialių darboviečių; užsirašykite į kursus, kad įgytumėte naujų įgūdžių ar pakeltumėte savo kvalifikaciją.

Svarbiausia jums - šeima? Tuomet įgyvendinkite namuose naują ritualą: kiekvieną vakarą (ar savaitgalį) visa šeima ruošiate bendrą vakarienę, aptariate praėjusios dienos (savaitės) įvykius, vakarieniaudami kalbatės, kuo kiekvienas šeimynykštis gyvena, ką jaučia...

Dabar pats tinkamiausias momentas grįžti prie svarbiausių mums dalykų.

Palepinkite kūną

Ramybę mintyse galima atgauti ir rūpinantis savo kūnu. "Efektyvi priemonė savikontrolei atgauti - gilus kvėpavimas, - sako F. Fanget. - Koncentruodamiesi į srūvantį kvėpavimo takais orą, mes atsiribojame nuo negatyvių minčių."

Taip pat galima masažuoti sau galvą - nuo kaktos pakaušio link, visais dešimčia pirštų, arba 30-iai sekundžių prispausti kumštį prie saulės raizginio ir atlikti keletą minkštų sukamųjų judesių. Taip pat - šokti, plaukioti, bėgioti... Svarbu sugrįžti prie savo kūniškų pojūčių, kad vėl atgautume ramybę.

Apskritai daryti sau kokius nors kad ir nedidelius malonius dalykus - patikimas būdas pagerinti požiūrį į save ir į tai, kas vyksta šalia mūsų. Leiskite sau visą dieną pasivartyti lovoje su knyga, kurią seniai norėjote perskaityti; pasikvieskite draugų nesant ypatingos progos; pakeliui namo nupirkite puokštę gėlių; nueikite į rytinį kino seansą...

Rūpindamiesi savimi mes keliame savivertę (juk rūpinamės paprstai tais, kurie mums svarbūs, brangūs, vertingi), labiau savimi pasitikime, todėl tampame tvirtesni, atsparesni pesimizmui ir pradedame matyti pasaulį šviesesnių spalvų.

VE

Studija: pėdos turi savo kalbą

Britų psichologas sako atradęs naują kūno kalbą, kuria žmonės naudojasi perduodami tam tikrus signalus savo kojomis. Akių kontaktas ir kūno kalba jau ilgą laiką pripažįstami galinčiais išduoti sukčiavimą, nervingumą ar potraukį pašnekovui, rašoma...


Rusijoje abortus atliekančios klinikos privalės informuoti apie tokių procedūrų žalą sveikatai

Liepos 14 d. Rusijos prezidentas Dmitrijus Medvedevas pasirašė įstatymą, kuriuo abortus atliekančios šalies klinikos, pristatydamos ar reklamuodamos savo paslaugas, privalo informuoti ir apie galimą abortų žalą sveikatai, praneša naujienų agentūra...


Medikai – tarp hepatito rizikos grupių

Šiais metais centras anoniminės apklausos būdu atliko virusinių hepatitų B ir C paplitimo tarp medikų tyrimus VUL "Santariškių klinikose". Iš 174 apklaustų medikų 42,5 proc. teigė yra tyręsi dėl hepatito B, o 26,4 proc. – dėl...


Iš kamieninių ląstelių išaugintos liaukos

Iš kamieninių ląstelių išaugintos liaukos

Mokslininkai iš Tokijo mokslų universiteto Japonijoje iš kamieninių ląstelių sukūrė ašarų ir seilių liaukas, kurias sėkmingai persodino į suaugusias peles. Ankščiau ta pati mokslininkų komanda, naudodama kamienines ląsteles, yra išauginusi...


Prancūzija siekia įvesti atsakomybę už "psichologinį smurtą" šeimoje

Vienas skaudžiausių dalykų Lietuvoje psichologinis ir fizinis smurtas šeimose bei tarp kartu gyvenančių ir nesusituokusių porų. Paprastai toks smurtas, kasdienybėje vadinamas "buitiniu", laikomas vidiniu šeimos reikalu, todėl į jį...


Girdime ne tik ausimis, bet ir oda

Tokias išvadas skelbia naujas tyrimas, įnešantis painiavos į nusistovėjusį požiūrį apie tai, kaip mes suvokiame pasaulį. Tyrimo rezultatai buvo paremti eksperimentais, kurių dalyviai klausėsi įvairių skiemenų, o į jų odą tuo tarpu dvelktelėdavo...


Bioninės akies bandymai – per 3 metus

Australijos mokslininkai sukūrė pusiau dirbtinės akies prototipą ir vėliausiai po trejų metų planuoja jį implantuoti pirmajam pacientui. Technologija padės žmonėms su regėjimo negalia atgauti judėjimo laisvę ir savarankiškumą. Prototipą sudaro...


Lietuvai netiekiamų vaistų sąrašas – pagalba farmacinės rinkos dalyviams

Šiuo metu Lietuvos vaistinėse būtų galima įsigyti centralizuotos, nacionalinės, savitarpio pripažinimo ir decentralizuotos procedūros būdu registruotus 23172 vaistinius preparatus (skirtingomis pakuotėmis). Tačiau iš jų Lietuvos rinkai netiekiama...


Nebėra eilių atlikti sąnarių protezavimą

Net keliose šalies ligoninėse susidėvėjusį sąnarį galima pakeisti dirbtiniu nelaukiant, kaip būdavo anksčiau, net kelerius metus. Pagal dabar galiojančią tvarką pacientas gali pasirinkti ligoninę, kurioje minėtos eilės yra trumpiausios. Nebeliko...


Sekso kalba – be žodžių

Kalbėti apie intymius santykius kai kurioms poroms yra tabu. O pirmieji nesėkmingi bandymai antrajai pusei išdėstyti pageidavimus apie naujoves lovoje net nemirktelėjus užtrenkia duris į malonumų pasaulį. "Vyrai yra sekso ekspertai, todėl...


Paralyžių sukėlė UV šviesos spinduliu

Mokslininkams pavyko sukurti molekulinį "jungiklį", kuriuo galima paralyžiuoti gyvūnus juos paprasčiausiai apšvitinus ultravioletine šviesa. Kol kas eksperimentai atlikti tik su mikroskopiniais nematodais - šie išlikdavo sustingę net...


II tipo diabetas ir kamieninės ląstelės

II tipo diabetas ir kamieninės ląstelės

Cukrinis diabetas – civilizacijos liga, nes mūsų organizmas neįstengia priešintis nuolatiniam persivalgymui, mėgavimuisi riebiu, kaloringu maistu, vis mažėjančiam fiziniam aktyvumui, nutukimui ir nuolatiniam stresui. Cukrinis diabetas yra...


Aštuoni procentai žmogaus genomo kilę iš 40 milijonų metų senumo viruso

Tyrinėtojų komanda, vadovaujama Osakos universiteto (Japonija) mokslininko Keizo Tomonaga, nustatė, jog žmogaus organizme yra 40 milijonų metų senumo viruso genetinės medžiagos fragmentų, kurie sudaro net 8% viso žmogaus genomo. Tokia genetinė...


Nelaimingi žmonės žiūri televizorių

Nelaimingi žmonės žiūri televizorių

Laimingi žmonės bendrauja su draugais, skaito laikraščius ar mylisi, o nelaimingi - žiūri televizorių, teigia mokslininkai. JAV Merilando universiteto sociologai Johnas Robinsonas ir Stevenas Martinas nustatė, jog žmonės, kurie jaučiasi...


Joniškio ligoninės slaugės sukilo prieš ligoninės vadovą

Joniškio ligoninėje atleidimo iš darbo lapeliai įteikti 75 iš 110 bendrosios praktikos slaugytojų. Profesinės sąjungos atstovai ligoninės vadovą kaltina neūkiškumu. Apie atleidimą iš darbo buvo įspėti daugiau nei du trečdaliai Joniškio ligoninės...


Atrastas laimingos santuokos receptas

Laimingą santuoką, anot šveicarų mokslininkų, lemia tinkamas partnerio pasirinkimas, o ne akla meilė. Ypač geros perspektyvos laukia tų porų, kuriose vyras yra mažiausiai penkeriais metais vyresnis už moterį, tačiau ji yra labiau išsilavinusi nei...


Skiepus dar šią savaitę siūlys gydytojams ir rizikos grupėms

Sveikatos apsaugos viceministras Artūras Skikas teigia, kad šią savaitę bus pradėta teikti informacija tiems gyventojams, kurie turės teisę pasiskiepyti nuo pandeminio gripo. Pirmiausia planuojama paskiepyti visus to norinčius gydytojus, o...


Dar aštuoni kariūnai tiriami dėl pandeminio gripo

Dar aštuoniems Karo akademijos kariūnams trečiadienį bus atlikti pandeminio gripo viruso identifikavimo testai, trečiadienį pranešė Krašto apsaugos ministerija. Visgi kariūnus prižiūrintys karo medikai sako, kad gripo protrūkis Karo akademijoje...


Laboratorijoje pavyko išauginti kraujagyslių

Tyrėjams iš JAV Raiso universiteto ir Beiloro medicinos kolegijos (BCM) pavyko išauginti kraujagyslių ir kapiliarų. Mokslininkai įveikė didžiausią kliūtį kelyje į sėkmingą transplantuotinų audinių auginimą laboratorijose - jiems pavyko išauginti...


NASA nustatė, kad omega-3 padeda sumažinti kaulų nykimą

JAV Nacionalinės aeronautikos ir kosmoso administracijos (NASA) inicijuoti tyrimai parodė, kad omega-3 polinesočiosios riebiosios rūgštys gali sušvelninti kaulų nykimą, kuris atsiranda per kosminį skrydį arba sergant osteoporoze. Jau kelis...


Žmonės iš tiesų gali jausti kito skausmą

Mokslininkai nustatė, jog maždaug kas trečias žmogus, matydamas kito kančią, iš tiesų gali jausti fizinį diskomfortą. Šis atradimas gali padėti paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės gali geriau įsijausti į kito žmogaus kančias nei kiti, rašo...


Kaip susirasti partnerį, kai jums virš 40 metų?

Vienišas. Be vaikų. Jūsų amžius virš 40 metų. Naujos meilės paieškos ir pasimatymai jums atrodo baisūs? Psichologai įvardija 7 taisykles, kaip vėl rasti meilę. Kaip rašo portalas telegraph.co.uk, įvertinkite savo situacijos gerąsias puses: jūs...


Gripo epidemija paskelbta ir Varėnos rajone

Plintant sergamumui gripu ir peršalimo ligomis, epidemija paskelbta ir Varėnos rajone. Praėjusią savaitę sergamumas gripu ir peršalimo ligomis šiame rajone viršijo 103,6 atvejo 10 tūkst. gyventojų. Epideminiu sergamumas laikomas, kai rodiklis...


Venų gydymas lazeriu

Venų gydymas lazeriu

Dažniau venų varikozė (išsipletusios venos kojose) vargina vyresnio amžiaus žmones. Liga progresuoja ne valandomis ir savaitėmis, bet mėnesiais ir metais. Beje, ypač jai palankus šiltasis sezonas. Ligą galima stabdyti elastiniu trikotažu, vaistais...


Skyrybų priežastis – pernelyg didelis partnerių draugiškumas

Skyrybų priežastis – pernelyg didelis partnerių draugiškumas

Londono universiteto mokslininkai skelbia, kad labiau linkusios išsiskirti tos poros, kurioms būdingi giminiški ar draugiški ryšiai. Britų mokslininkų duomenimis, viena iš trijų sutuoktinių porų, palaikančių minėtus ryšius, išsiskiria. Sociologai...


Beveik pusė Lietuvos gyventojų palankiai vertina dirbtinį apvaisinimą

Beveik pusė Lietuvos gyventojų palankiai vertina dirbtinį apvaisinimą

Beveik pusė Lietuvos gyventojų palankiai vertina dirbtinio apvaisinimo galimybę tuo atveju, kai šeima yra pilna. Tai paaiškėjo visuomenės nuomonės tyrimo bendrovei RAIT Sveikatos apsaugos ministerijos užsakymu atlikus reprezentatyvią apklausą....


Sesers meilė – prieš medikų prognozes

Sesers meilė – prieš medikų prognozes

Panevėžietė 29-erių metų Ina Macevičienė šiemet liepą pagaliau apsivilko vestuvinę suknelę ir atšoko ilgai atidėliotas vestuves. Pastaruosius dvejus metus ji buvo visiškai pamiršusi save. Dienas ir naktis Ina leido prie dabar septyniolikmetės...


JAV mokslininkai šokoladą sieja su depresija

Žmonės, kurie nuolat mėgaujasi šokoladu, labiau linkę į depresiją nei tie, kurie nemėgsta šio saldumyno, išsiaiškino JAV mokslininkai, skelbia BBC. "Archives of Internal Medicine" žurnale skelbiami atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad...


Prieš vėžį – "povandeniniais laivais"

Prieš vėžį – "povandeniniais laivais"

Pasitelkus naujausius nanotechnologijų ir miniatiūrinės robototechnikos pasiekimus, mokslininkams pavyko sukurti nuotoliniu būdu valdomus robotus, kurie judės žmogaus kraujotakos sistema gabendami į ligos židinį reikiamus vaistus ir naikindami...


Pavėluota diena ligoniui kainavo tūkstančius

Pavėluota diena ligoniui kainavo tūkstančius

Užtenka tik vieną dieną pavėluoti sumokėti įmoką Ligonių kasai, ir sąžiningai su valstybe visą laiką atsiskaičiusiam piliečiui gydymas taps neprieinamas. Su verslo liudijimu dirbęs panevėžietis Vytautas Liugaila po stuburo išvaržos operacijos vis...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9